Boas Pessoal, Avaliem ai =]

Idade: 17

Altura: 174

Peso: 67

Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u

ABCD

Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps

Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso)

Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10

Supino Fechado 3x8~10

Pulley normal: 3x8~10

Barra fixa: 3x6~10

Rosca Scoot: 3x6~10

Rosca Direta: 3x6~10

Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio...

Terça: Perna

Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10

Leg Press: 3x6~10

Flexora:3x6~10

Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press.

Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah

(Se minha Panturrilha tiver recuperado)

Gemeos em Pé: 10x10

Gemeos sentado: 3x8~10

(Algum exercicio para Tibial anterior)

Quinta: Peito - Ombro

Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬)

Supino reto:3x8~10

Supino Inclinado:3x8~10

Pull-Over: 3x12~15

Desenvolvimento Frontal: 3x8~10

Elevação lateral :3x8:10

Algum pra deltoide Posterior

Sexta: Pantu - Costa - Antebraço

Gemeos em Pé: 10x10

Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6

Remada Curvada 3x8~10

Barra Fixa 3x4~8

Remada Sentado: 3x8~10

Rosca Inversa:3x8~10

Rosca martelo: 3x8~10

Editado 29/10/2014 às 18:33 10/29, 2014 por Tuc Junior

Nao curto abcd, prefiro um mais constante e achei tambem muito volumoso.

Divisão muito ruim. Faça assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

Nao curto abcd, prefiro um mais constante e achei tambem muito volumoso.

Vlw e como vc recomendaria?

Divisão muito ruim. Faça assim:

A-Costas/Trapézio

B-Peito/Ombro

C-Pernas

D-Braços

Mas vc praticamento só inverteu os dias u.u, Costas/Trapezio Levantamento Terra e Barra fixa creio que ja seriam o suficiente para Trapezio,não?

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

denunciado..

leia as regras do fórum e crie seu próprio tópico.

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

denunciado..

leia as regras do fórum e crie seu próprio tópico.

Colaborador, sou novo na musculação e achei melhor fazer 2 grupos musculares por dia com bastante intensidade ( Me corrija se estiver fazendo algo de errado )

Sou novo no forum, caso esteja fazendo algo de errado, não denuncie, da um toque blz ???

Editado 30/10/2014 às 16:27 10/30, 2014 por Edie F.

o mínimo que vc deve fazer antes de sair criando posts é ler as regras do fórum...

não é perda de tempo é uma obrigação...

faça isso e depois crie um tópico para que seu treino seja avaliado e suas dúvidas sejam sanadas..

mais não faça isso dentro do tópico dos outros..

abraço.

féra, o que te levou e optar por uma distribuição de baixa frequência.??

Se refere ao meu ou ao do Edie?

ao seu

ao seu

Pra falar a verdade n sei u.u. Ainda sou meio leigo no assunto...

ok

então não use esta distribuição..

use uma mais frequente AB, ABC, FB, 5X5...

pesquise sobre...

qualquer coisa me manda mp que te passo um treino..

boa dica de ABC..

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

2 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )

4 X leg 45° amplitude máxima. --------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff -----------------------------------

3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

ok

então não use esta distribuição..

use uma mais frequente AB, ABC, FB, 5X5...

pesquise sobre...

qualquer coisa me manda mp que te passo um treino..

boa dica de ABC..

treino ABC

=====================================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

? X Barra fixa ---------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

4 X remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente -------- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 ------------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ------------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ----------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

2 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, corda, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar )

4 X leg 45° amplitude máxima. --------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff -----------------------------------

3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha -------------------------------------- [ falha total ]

========================================================================

abs a seu critério..

Vlw ^^, tinha escolhido esse ABCD, pq tava afim de treinar apenas 2 grupos por dia(menos nos dias de pantu),da uma melhorada na pantu q ta foda --',e Terra no dia de costas...

so não entendi o da barra fixa(consigo fazer 15 reps) e o do agachamento, não consigo descer ate o calcanhar mesmo sem peso o.o ( nao sem o joelho passar da linha dos pes e levantar o calcanhar...

Vo terminar essa semana agr e talvez comece esse abc,mas vou dar uma pesquisada...

Vlw =]

Editado 30/10/2014 às 17:00 10/30, 2014 por Tuc Junior

Vlw ^^, tinha escolhido esse ABCD, pq tava afim de treinar apenas 2 grupos por dia(menos nos dias de pantu),da uma melhorada na pantu q ta foda --',e Terra no dia de costas...

pantu pode treinar ds dn ou tsd

so não entendi o da barra fixa(consigo fazer 15 reps) e o do agachamento, não consigo descer ate o calcanhar mesmo sem peso o.o ( nao sem o joelho passar da linha dos pes e levantar o calcanhar...

barra fixa se consegue 15 reps com amplitude total, de cara parabens !!!

neste caso faça ela no fim do treino, faça com a pegada bem aberta..

deixe o joelho passar da linha dos pés mesmo, mais agache completo..

no mínimo até os quadríceps ficarem na horizontal..

Vo terminar essa semana agr e talvez comece esse abc,mas vou dar uma pesquisada...

isso aí, pesquise...

abraço..