Diário antigo

[mateussss 7]

Eu estava sem internet e não tive como entrar para relatar os treinos, mas agora to de volta.

Me pesei hoje e estou com 77,70kg

Ganhei 750g está até bom, axei que não iria ter ganhado nada porque eu estava jogando futsal e basket todo dia ai aumentou meu gasto calorico.

Treino de hoje: Peito/Tríceps

[supino reto: 4x10 14kg cada lado

[crucifixo reto: 4x10 com halteres de 10kg

Supino Inclinado: 3x10 10kg cada lado

Supino declinado: 3x12 14kg cada lado, na ultima serie estava fazendo sem ajuda e na 8° repetição braço estava quase travando fui guarda o peso e só coloquei um lado ai baixei o supino no meu peito fiquei parado depois de um tempao o personal veio ajuda kkkkk pior é que tinha um monte de gente olhando

Voador fly: 3x12 35kg

Puxada Tríceps: 3x10 30kg

Tríceps corda: 3x12 20kg

Tríceps Francês: eu ia fazer o frances duplo mas meu braço tava quase travado então nem ia rola.

Fiz com haltere de 5kg para começar. Fiz 3x8 no braço direito e 3x10 no braço esquerdo, eu uso o braço direito e o meu esquerdo é menor e é mais forte.

[mateus_a 82]

po cara, to te falando pra mudar logo esse treino, ta muito volumoso!

Cuidado com o ganho ai, quase 1kg, se pá tem muita gordura no meio.

[Pablo79 684]

Cara, seu treino está muito ruim. Se vai treinar 3x seria melhor um AB1,5 ou um FB3x.

Vai ser bem ruim progredir dessa forma, principalmente carga.

[mateussss 7]

po cara, to te falando pra mudar logo esse treino, ta muito volumoso!

Cuidado com o ganho ai, quase 1kg, se pá tem muita gordura no meio.

Só mais 2 semana com o treino ai eu mudo

Gordura não ganhei não porque foram 750g em 13 dias.

Cara, seu treino está muito ruim. Se vai treinar 3x seria melhor um AB1,5 ou um FB3x.

Vai ser bem ruim progredir dessa forma, principalmente carga.

É progredir carga ta foda.

Quando comecei esse treino eu tive q abaixar o peso de tudo então oque eu progredi treinando estou voltando ao peso que erguia antes.

Mas nem ligo para cargas. Hipertrofiando está bom

[Sebas 38]

Acompanhando aqui.

Tenho que concordar com Chrys, seu bf tá muito alto ao meu ver pelas fotos e a quantidade de peso que vc ganha tá muito alta. Esses são indícios de que seus ganhos na maioria foram de tecido adiposo. Pra comparar rapidamente, eu tenho as medidas de peito e braço que as suas pesando entre 55~56 kg e a 6 meses sem malhar (volto final desse mês), dá uma lida com calma nos conselhos da galera e pensa bem se não é bom mandar um cutting msm com pouca massa.

Abraços.

[Pablo79 684]

...

Editado Novembro 4, 2014 às 01:03 por Pablo79

[mateussss 7]

Acompanhando aqui.

Tenho que concordar com Chrys, seu bf tá muito alto ao meu ver pelas fotos e a quantidade de peso que vc ganha tá muito alta. Esses são indícios de que seus ganhos na maioria foram de tecido adiposo. Pra comparar rapidamente, eu tenho as medidas de peito e braço que as suas pesando entre 55~56 kg e a 6 meses sem malhar (volto final desse mês), dá uma lida com calma nos conselhos da galera e pensa bem se não é bom mandar um cutting msm com pouca massa.

Abraços.

Agora eu estou com 77kg medi na trena na casa de um amigo a umas 3 semana ganhei 3cm de braço forçando e 5cm de peito

Bom mas também VC pode ter o MSM de braço e peito mas e as pernas? São os maiores músculos, eu tenho até bastante perna comparado ao resto do corpo

Editado Novembro 3, 2014 às 21:57 por mateussss

[Polezi 12]

brother vc está indo no mesmo caminho q eu estava, de querer ganhar peso sem rumo. Acima de 0,5kg semanal é praticamente só gordura, e pelos fotos vc não ganhou nada de medidas e só aumentou o bf, diminua um pouco os carbos pra crescer por volta de 0,5kg semanal, vai por mim, quando eu cheguei no peso q eu queria era só banha e nada de músculos.

[Sebas 38]

Agora eu estou com 77kg medi na trena na casa de um amigo a umas 3 semana ganhei 3cm de braço forçando e 5cm de peito

Bom mas também VC pode ter o MSM de braço e peito mas e as pernas? São os maiores músculos, eu tenho até bastante perna comparado ao resto do corpo

Com relação as pernas, as minhas são menores que as suas quando eu tava ativo mediam 54cm agr estão em 51, no entanto eram proporcionais ao meu corpo. Vale ressaltar que por meu bf ser sempre baixo elas eram bem definidas e até hj são.

Não é querendo me engrandecer, só to comparando pq vc é muito mais pesado que eu então acho que seu ganho não tá sendo tão bom assim. Só pra citar outro exemplo eu tenho um amigo que malhava comigo e tbm parou, ele tinha 1,80m o pesava 75kg e ele era bem maior que eu em todas as medidas principalmente braços e panturrilhas que a genetica dele brilhava e bf dele apesar de ser maior que o meu não passava de uns 14%, os ganhos dele em 1 ano de treino( ele não tinha uma dieta, mas se alimentava bem) acho que foram 10kg, quase igual a mim que sai de 50 para 59kg.

Ressaltando uma coisa medidas não são tudo na musculação amigão!