Oi meninas, tudo bem?

Gostaria que avaliassem a minha evolução. Estou fechando 3 meses de jump 2x por semana, aeróbico livre 1x e musculação 2x por semana e gostaria de saber o que acham dos meus resultados e se tem alguma dica para eu perder mais peso e ganhar massa. Estou tomando l-carnitina mas queria saber se tem algo mais eficiente.

Medidas no inicio:

Peso: 56,20

Altura: 152,5

Dobras cutâneas:

-Auxiliar média : 14,00 mm

-Coxa : 43,00 mm

-Pnturrilha : 25,00 mm

-Supra-iliaca : 20 mm

% Gordura: 28,02%

Peso gordo: 15,75 KG

Peso magro: 40,45 KG

Tórax: 80,50

Cintura: 71,60

Abdomem: 75,70

Quadril: 91,60

Antebracos: D 25,30 E 24,10

Braços: D 27,50 E 27,30

Coxas: D 55,30 E 56,60

Panturrilhas D 36,50 E 35,80

Medidas atuais ( 3 MESES)

Peso: 54,90

Altura: 152,5

Dobras cutâneas:

-Auxiliar média : 10,00 mm

-Coxa : 30,00 mm

-Pnturrilha : 22,00 mm

-Supra-iliaca : 15 mm

% Gordura: 23,82%

Peso gordo: 13,08 KG

Peso magro: 41,82 KG

Tórax: 84,20

Cintura: 67,50

Abdomem: 71,80

Quadril: 93,00

Antebracos: D 23,90 E 24,00

Braços: D 28 E 28,10

Coxas: D 57 E 56,80

Panturrilhas D 36,20 E 36

Beijos :*

Muito boa a evolução.

Sem fotos? aehaeu

Beijos.

Poste fotos. beijos. :lmaosmiley:

Aheu não tenho fotos do inicio. mas vou começar a acompanhar agora que tirei e é mais fácil de perceber o que muda né? Mas muito obrigada! Alguma dica de termogenico que possa me ajudar?

Cafeina..

Iam,

Opte por reduzir as calorias na dieta ao invés de tomar termogênicos.

Aproveite os benefícios dos alimentos que reagem de forma semelhante aos termos no corpo, como a canela, o café, o gengibre, o chá verde, a pimenta.

Não se esqueça que as gordura boas, como castanhas e abacate, podem auxiliar na perda de medidas. Informe-se.

Para ajudar .. idela é posta a dieta e suas macros !! (se nao tem, seria bom pesquisar no forum e montar para saber a qt q esta utilizando e tb a sua TMB).

os Treino !! eu aumentaria a musculação para 3 a 4x na semana e o aerobico 2 a 3x na semana mas com intensidade !! dica seria voce pesquisar sobre HIIT...(esqueça jump) opniao minha.

Suplementação.. pode entrar com termogenico ou cafeina... pesquise sobre eles. (os nacionais são td cafeina. entao sairia mais enconta mandar cafeina direto)

Dieta: realmente tera que calcular sua TMB e dps as macros que esta ingerindo. pelo visto da para baixar mais umas 200kcal .. e manter uma media de 0,5kl de perca de peso por semana. seria mt bom !.

Galera Obrigada pelas dicas. Logo posto minha dieta Cardozo.

Cafeina em excesso é triste pra mim, quase me mata de enaqueca.

Editado 20/10/2014 às 15:30 10/20, 2014 por iamfernandas (veja o histórico de edições)