Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

Vale ressaltar que o comentário dele é específico pra Knee Wraps, ele não menciona single-ply, multi-ply, briefs e afins.

Mas eu também discordo, na minha cabeça faz mais sentido aprender a fazer o movimento sozinho e depois se quiser aprender a usar equipamentos. Voltar ou não depois pra RAW é o de menos. Só achei interessante o ponto de vista.

Quando conseguir fazer o bracing de maneira eficiente comenta aqui o que achou, dá um feedback. Não vejo as pessoas falando sobre.

Abraço

Podexá, Ecto ;D

Procurei aqui e há alguns registros soltos sobre a valsava no fórum, mas nenhum tópico sobre, haha.

Abraços õ/

mano tu mantem seus cotovelos altos no frontal, tem algo errado mano , peso tem que descançar no delt, seus dedos so apoia a barra assim como no agachamento com a barra no trapezio, a mao so segura a barra nao faz força, tente descançar a barra no delt bem apoiada, eu acho que ela esta querendo rolar pra baixo na descida ai vc segura com os dedos por isso doi o punho, mantem o cotovelo alto, pede alguem para falar para vc subir o cotovelo quando vc baixar ele ate vc acostumar

Também considero essa uma possibilidade, já que não me atento muito à posição final da descida.

Mas também considero como possibilidade a falta de mobilidade nos meus gravetos chamados punhos, já que é uma área que muito negligenciei.

(Nesse caso, você recomendaria algum exercício específico?)

Enfim, vou analisar os vídeos e experimentar algo diferente segunda. O foda é que sou preso à essa pegada no front, já que a pegada mais bodybuilder não rola pra mim :/

Abraços, Kim õ/

To de olhooooo. HAUhuaa

Que pegou nessa lombar ai?

Rapaz, tu tá vivão \o/ (E mais seco). Onde foi seu exílio? Preciso ir lá perder a graxa extra kkkkkk

Basicamente, um abaulamento: A área entre os discos degenerou e criou fissuras. Nada muito grave - embora acabe triscando no ciático vez ou outra e causando dores infernais. A causa? Minha mobilidade ridícula, que eu sempre enrolei pra cuidar kkkk. Mas já tô melhorando, felizmente - já consigo arriscar uns Back Squats e pá. O único agravante fica pro Terra e pro Power Clean, que ainda não tenho confiança o suficiente pra fazê-los. É a vida kkkkkkkkkk

Abraços, Die õ/

Editado Junho 21, 2015 às 19:16 por Kinko_RO

[Diemag]

Bora tratar de ficar mais flexivel e controlado, rapá. Sai dos games hardcore e joga com Kinect. \o/

Melhoras, meu mano.

[Kinko_RO]

Bora tratar de ficar mais flexivel e controlado, rapá. Sai dos games hardcore e joga com Kinect. \o/

Melhoras, meu mano.

Haha, podexá ;D Constantemente tenho feito os exercícios da fisioterapia em casa, além de estar treinando os abs feito louco. Bizarramente tem funcionado: Voltei aos agachos com a barra nas costas, consegui fazer remada cavalinho recentemente, as irradiações tem diminuido...

Foi um tapa forte na minha cara, na moral. Tô me curando com coisas que eu devia ter me cuidado há mais tempo.

O único complicado mesmo tá sendo com o peso. Eu devia baixar o BF pra aliviar as costas, mas tá meio complicado manter uma dieta (Questões financeiras).

Vou ficar melhor sim. Abraços, Die õ/

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Domingão, tava interessado em treinar, então fiz mais pull ups: 5x5 Nuca e 5x5 Normais. Foda-se a recuperação kkkkkkk

Descobri que meus FatGripz tão parados num agencia dos correios na cidade, segunda-feira ligo lá pra ver a taxa;

Também pulei corda, algo que não tenho feito a muito tempo. Gastei meia-hora nessa brincadeira e torrei as panturrilhas. Vou fazer essa atividade mais vezes, na moral, se pá até arriscar Tabata Songs ou aprender Double Unders. Condicionamento é algo que o gordinho aqui tá pecando muito kkkkkk

Tô pensando também em incluir mais um treino pra Back Squats aos sábados, só pra pegar melhor a forma com triples...

Acho que esse é meu problema, eu penso demais (LOL)

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - PUMP BÁSICO GERAL DO DELÍRIO COTIDIANO (22/06)

Manjam quando eu tava com sono pra cacete recentemente e o treino quase não rendeu? Então... Hoje foi bem pior. Pra piorar, o gênio aqui faz 1 litro de uma vitamina excelente... Pra ficar com enjoo boa parte da manhã.

É... As segundas-feiras costumam ser muito filhas da puta mesmo.

Fiz umas mobs pra espantar o sono, tomei dramin e fui fazer o que pude no treino.

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x6

72,5kg - 4x5

*OBS.: OK. Fiz um pouco de rosca punho, segui as dicas louváveis do Kim e... Milagre, os punhos doeram bem menos e a barra ficou bem melhor encaixada. Bem, isso não quer dizer que os punhos não sofreram, mas tão bem mais de boas que sexta xD

Paralelas

BW: 2x8

BW + 7kg: 2x6

BW + 12kg: 2x5

BW: 1x13

*OBS.: OK. Ombro deu uma chorada na primeira série, mas a forma se ajustou nas seguintes. Tava muito afim de treinar paralelas hoje, saí com um bom pump xD

Flexões Diamante

3x8

*OBS.: Só pra complementar o pump no tríceps

Rosca Martelo

14kg - 1x10

18kg - 1x10

22kg - 1x8

*OBS.: OK. Roubei um pouco na última, mas blz, precisava dar um trabalhinho pros meus braços de macarrão xD

AB Wheel

6x15

*OBS.: OK... Tentei manter o descanso curto e, PQP, esse foi destruidor kkkkk

E é isso aí. Amanhã, Back Squats e Good Morning, os exercícios favoritos do clube dos daora kkkkk

Tô me forçando a agachar quase todo dia. Motivo? Me exigir a fazer os exercícios da fisio, pois sei que os negligenciarei se eu não fizer nada no dia.

Até, manolos õ/

P.S. Indo agora a tarde buscar meu FatGripz e Vitamina D3 que importei. GAINS ARE COMING

[EctoBeast]

#teamnoodlearms

[R.U.M.]

[TheKingGamerBr]

Tu já pensou em ir no médico?

Ta sempre enjoado, vai ver tem umas lombriga fazendo 3x8 e crescendo na tua barriga, sei lá.

[Kinko_RO]

#teamnoodlearms

Você não, Ecto. Você tem braceta e deltóide fibroso tomando caseína.

Abraços õ/

I can feel this...

Tu já pensou em ir no médico?

Ta sempre enjoado, vai ver tem umas lombriga fazendo 3x8 e crescendo na tua barriga, sei lá.

Cara, não é sempre que fico assim. Só rola quando eu como muito de manhã e - o mais comum - tomo um Whey velho antes de ir malhar...

Também tem a questão dos medicamentos, pode ser um colateral e não sei.

Enfim, abraços Gamer õ/

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FINALMENTE, ELE CHEGOU:

Finalmente ele chegou, para tristeza geral da grip usada e abusada.

Quando os peguei pela primeira vez, achei eles pequenos demais e fiquei mó "WTF". Pensei que talvez eu tivesse mão de urso e não percebi.

Mas bastou eu colocar na barra pra ver a diferença. Dobrou o tamanho, como um baiacu.

10x3 de Chin Ups foram difíceis, bem difíceis. Ora o FatGripz vai girando na barra, ora é minhas minúsculas mãos escorregando nele - oque é comum e me deixa puto. Senti a dor se alastrar do punho até embaixo do antebraço, algo que nunca senti antes.

Gostei. Vou ver amanhã como será.

Abraços a todos... Gains are coming.

[EctoBeast]

Você não, Ecto. Você tem braceta e deltóide fibroso tomando caseína.

Abraços õ/

I wish...

[Kinko_RO]

I wish...

Sonhar não paga imposto kkkk

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LOWER E UM POUCO DE FATGRIPZ (23/06)

Experimentei um café da manhã mais leve, resultado: Sem enjoos falei, Gamer

De resto, uma dor leve no antebraço um pouco de frouxidão na mão; isso atrapalhou as pull ups hoje. Ah sim, aliado a sonolência absurda. Amanhã tem médico, vou conversar sobre isso.

Enfim, o treino de hoje foi:

Pull Ups (w2d1)

1x5

1x8

1x5

1x5

1x8 (AMRAP, mín. 8)

*OBS.: OK, eu acho. As dores nas mãos me impediram de ir além, foi tenso :/

Agachamento

20kg - 1x6

40kg - 1x6

60kg - 1x6

80kg - 5x6

*OBS.: OK. Ajustei a posição da barra. Tá High-Bar, mas não tanto. O treino foi quase perfeito, completei as séries sem dificuldades e com a postura reta. Só o pump nas pernas e a lombar reclamando ligeiramente. Motivo? Buttwink, que a instrutora detectou. Não está tãããão grave assim, mas ele existe.

(Povo da mobilidade, me dêem ideias aqui)

Good Morning

45kg - 4x6

*OBS.: OK. Amplitude um pouco reduzida, mas acho que o tempo melhorará. Odeio esse exercício, pqp.

Remada Unilateral

38kg - 1x10 / 1x12 (FatGripz OFF)

22kg - 1x15 / 1x10 (FatGripz ON)

*OBS.: OK... Caralho, como um exercício pode ser facilitado e piorado ao mesmo tempo kkkkk Os 22kg saíam fáceis, mas a mão começava a perder força com o passar das séries. Tenso.

Abdominal Oblíquo

20kg - 1x15 / 1x20 / 1x25 (cada lado)

Prancha

2x 1 min.

E é isso. Tirando o buttwink no agacho - que me deu uma desmotivada - o resto tá bacana.

Amanhã é dia de testar o FatGripz no supino, estou bem empolgado pra sentir qualé. Também vou dedicar um treino de braço só pra ver como ele se comporta.

Até, manolos õ/

[Diemag]

Muito bom treino. Bruto e simples, como deve ser. Hauhaa.

Essa barra fixa como ta a técnica? Maxima amplitude?

Mano, eu AMO good morning. Depois que comecei, não paro nunca mais AUHAUHA.

Remada unilateral é uma coisa demoniaca, mesmo. 1º que é linda de se fazer, 2º que os resultados são visiveis, 3º que to com vontade de fazer agora HUAHuha. Outro dia consegui 60kgs nela. Foi lindo, e a pegada gritando "para, para!!!".

OBS: Pra que abs obliquo? HAUHAUA

[Kinko_RO]

Muito bom treino. Bruto e simples, como deve ser. Hauhaa.

Essa barra fixa como ta a técnica? Maxima amplitude?

Mano, eu AMO good morning. Depois que comecei, não paro nunca mais AUHAUHA.

Remada unilateral é uma coisa demoniaca, mesmo. 1º que é linda de se fazer, 2º que os resultados são visiveis, 3º que to com vontade de fazer agora HUAHuha. Outro dia consegui 60kgs nela. Foi lindo, e a pegada gritando "para, para!!!".

OBS: Pra que abs obliquo? HAUHAUA

kkkkkk vlw Die

A técnica na Barra varia. Nas Chin Ups a amplitude é completa, já nas Pull Ups é passar um pouco do queixo que já valido kkkkkkkkkkkkkkk

Tu é um anormal véi... Good Morning é que é um exercício do capeta kkkkkkk É fazer e ficar 1 semana com o posterior da perna doendo. Agora Remada Unilateral é linda demais, pqp. De longe um dos melhores exercícios pras costas. Pena que tô empacado nos 40kg kkkkk

Conseguiu quantas reps com 60kg?? Tu praticamente zeraria os halteres da academia (LOL).

Já experimentou Remada Chinesa? Falei dela na página 34. Mesmo com halteres, tô gostando muito delas, bizarramente.

Abraços, Die õ/

P.S. Oblíquos pra um core forte. Faço pranchas unilaterais na fisio e percebi que é uma das áreas mais fracas do meu corpo. E também pelo aspecto de tronco kkkkkkkkkkkk

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Negada, acabei de fazer 6x3 de Chin Ups com FatGripz. Veia saltada no antebraço e tudo mais. Chegava na terceira repetição e sentia força até do dedo pra me segurar (LOL).

Algo me diz que conseguirei escalar a corda no estilo militar muito em breve, se eu seguir esse rítmo xD

Ah, e quanto ao buttwink que citei acima: Percebi que é no nível do Pat Mendes quando era gordo #medo

[Ricardo Queiroz]

Cara filma o agacho p/ gente ver esse butt cabuloso aí hahahhahaha vai ficar mais fácil de dar pitaco. Tipo não adianta eu falar o que fiz se o meu buttwink aparecia em uma posição bem diferente da sua (os exercícios que escolhi não necessariamente seriam os mesmos para você)

Tira essa porra de abd de oblíquo aí cara na boa, troço feio XD brincadeira tem uns que acho melhores, tenta russian twist com peso, ou então woodchopper com halteres (se bem que tenho deixado o pau quebrar com planks, gm, e agachos kkkkkkk)

Abraços Kinko

Editado Junho 24, 2015 às 18:02 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Side plank! Side plank é o demônio.

[Kinko_RO]

Cara filma o agacho p/ gente ver esse butt cabuloso aí hahahhahaha vai ficar mais fácil de dar pitaco. Tipo não adianta eu falar o que fiz se o meu buttwink aparecia em uma posição bem diferente da sua (os exercícios que escolhi não necessariamente seriam os mesmos para você)

Tira essa porra de abd de oblíquo aí cara na boa, troço feio XD brincadeira tem uns que acho melhores, tenta russian twist com peso, ou então woodchopper com halteres (se bem que tenho deixado o pau quebrar com planks, gm, e agachos kkkkkkk)

Abraços Kinko

Cara, afirmo, não nego, gravo quando puder kkkk Mas a opinião do meu irmão e da instrutora apontam pra mesma área: Bem no final, depois da paralela, quando a posterior de coxa toca a panturrilha e começa a transição pra subir.

Não sei se ficou claro, vou gravar ssaporra mesmo kkkkkk Acho que sábado vou ir fazer uns Back Squats, aí gravo uma das séries.

Rapaz, vou fazer os woodchopper, mas se eu não curtir, vai ter Oblíquo, e vai ter oblíquo 2x ao dia! RIARIIARIARIARIIARIAR

Abraços, Rick õ/

Side plank! Side plank é o demônio.

Puta que pariu, nem fale nesse demônios! O último exercício da fisio são eles... Eu demoro muito, mas MUITO pra fazer, muito desconfortável, caralho @__@

Vou ir pros Woodchopper.

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - AH... VAMO NESSA (24/06)

Sem muitas DMTs hoje, por incrível que pareça. No entanto, fui acometido pela Preguiça Esportiva; Estava com muita preguiça pra ir treinar, mas meu cérebro dizia que eu tinha que treinar.

Fãs do Mentzer diriam que estou com Overtraining. Jamie Lewis falaria que é viadagem. John Broz chamaria de "Mentira do corpo".

Eu chamo de preguiça mesmo.

Hoje fiz:

Agachamento Frontal

40kg - 1x8

60kg - 1x8

75kg - 4x5

*OBS.: OK. Cansativo, muito cansativo, ainda mais com descanso curto. Mas só vejo vantagens: Punhos sem dores, profundidade OK, barra bem encaixada, tudo bonito. Descobri que nesse há buttwink também, mas segundo meu irmão é quase nada comparado aos back squats.

Supino (Com FATGripz)

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

75kg - 1x6

80kg - 1x6

85kg - 1x4

90kg - 1x4

95kg - 1x3 / 1x1 Fail

*OBS.: OK. PQP, como um exercício muda com apenas um acessório, séloco. Bem mais difícil, senti muito as contrações do peitoral durante as séries, parecia que eu tava em outro exercício. Curti muito, vou tentar fazer mais vezes assim. O único ruim fica pra última série: Achei que aguentava a segunda repetição. É, me enganei kkkkk

Aqui percebi uma dor chata no ombro direito. Não sei se dos fronts ou do supino

Militar

40kg - 1x8

50kg - 3x6

*OBS.: Er... OK. Só pra dizer que fiz algo pro tríceps/ombro. Não sei se era a indisposição, mas sinto que meu militar tá despencando em termos de força. Vou dedicar um dia pra ele e ver o que acho.

Biset para o Core:

AB Wheel: 15 - 15 - 20

Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 16 PR

*OBS.: OK. É o que deu pra fazer kkkkk

E é isso aí, manolos. Amanhã, rest-day. No máximo, alguma corrida ou máquinas em high-reps pra dar um pump.

Sexta tem mais front squat, sábado quero fazer back squat.

Até õ/

P.S. Comprei Argolas no Aliexpress AEHOOOOOOOOOOO TEY TEY! "Ah, mas você vai consegui fazer no máximo Australian Pull Ups nelas" FOOOOODA-SE! <o> <o/ \o> \o/

Editado Junho 24, 2015 às 19:39 por Kinko_RO

[TheKingGamerBr]

Kinko, eu tenho uma foto aqui da minha mobilidade, que com certeza deve ser uma das piores do fórum, depois posto aqui pra tu não ficar tão triste com a tua mobilidade, me lembra de postar depois.

[FabianaF]

... estava de passagem por aqui e resolvi parar só pra zuar a mobilidade de vcs.

(Brincadeirinha)

[Diemag]

Negócio de mobilidade é pra dançarina do "É o tcham". Aqui só tem homem de pedra, porra.

[TheKingGamerBr]

Aprecie

Detalhe que na época que tirei essa foto, eu treinava mobilidade/flexibilidade quase que todo dia, hoje tá bem pior.

Editado Junho 25, 2015 às 01:56 por TheKingGamerBr

[Kinko_RO]

Kinko, eu tenho uma foto aqui da minha mobilidade, que com certeza deve ser uma das piores do fórum, depois posto aqui pra tu não ficar tão triste com a tua mobilidade, me lembra de postar depois.

Aprecie

Detalhe que na época que tirei essa foto, eu treinava mobilidade/flexibilidade quase que todo dia, hoje tá bem pior.

Minha nossa senhora, Gamer @___@

Você fazia os Hip Opener, Couch stretch e os carai?

Se bem que... Se a base tiver sido muito fechada e o movimento começado dos quadris, acho que explica essa postura. Aliás, isso é algo que eu deveria tentar kkkkkkkkkkkkk

Abraços, Gamer õ/

... estava de passagem por aqui e resolvi parar só pra zuar a mobilidade de vcs.

(Brincadeirinha)

Fabi, sua linda... Te conheço pouco, mas queria tanto umas dicas ;----;

(Vc tem a mobilidade de um Dimitry Klokov, pode zuar)

Bjs õ/

Negócio de mobilidade é pra dançarina do "É o tcham". Aqui só tem homem de pedra, porra.

ISSAÊ, PORRA. AQUI É TERRA CURVADO ESTILO KONSTANTINOV. CARAIO

(Mentira... não quero outro abaulamento ;-

Abraç... ABRAÇO NADA, APERTO DE MÃO, BATIDA NA CABEÇA E ATÉ, DIEMAG õ/

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Mais um treininho noturno legal, ó só:

Peguei o FatGripz e fiz 4x3 de Pull Ups + 3x3/1x4 (PR)/1x3 de Chin Ups; Também consegui 2 reps de Chin Ups em L, que conseguem ser torturantes na barra.

Aliás, eu deveria tirar uma foto de como fica o FatGripz na barra, é grosso demais.

Ah sim... Fiz 2 minutos de Hip Opener e Couch stretch também. O Hip foi de boa, mas o Couch foi cagado: Era erguer o tronco, estabilizar por um 5 segundos e ser derrubado pela gravidade. Ruim.

Amanhã é dia de umas mobs aê e o programa de Barra-Fixas.

Até õ/

[R.U.M.]

Kinkão, fat gripz nas barra-fixas é quase sádico. Minhas mãos são minúsculas, fico pendurado pela ponta dos dedos hauehauhaehaueh. Mas sua grip vai crescer demais, pode pá.

Acho que esse negócio da mobilidade tem bastante a ver com a postura, não só com a flexibilidade dos inferiores. Quando a cifose é muito acentuada (hipercifose) aí temos ombros para frente, peito sempre fechado, a lombar vai tender a curvar para equilibrar o peso à frente (e aí você arranja uma hiperlordose... e eventual arredondamento da lombar nos levantamentos). E ganha também aquele pescoço para frente, epidemia social do século XXI. O Gamer, aparentemente, estava lidando com este entrave.

O Elliot tem uns vídeos do caralho sobre isso, toda essa broscience minha veio dessas porra

[FabianaF]

Fabi, sua linda... Te conheço pouco, mas queria tanto umas dicas ;----;

(Vc tem a mobilidade de um Dimitry Klokov, pode zuar)

Bjs õ/

E porque não pediu ajuda antes?

Essa lombar zuada aí é por falta de mobilidade? Que mais vc precisa trabalhar?

Acho que esse negócio da mobilidade tem bastante a ver com a postura, não só com a flexibilidade dos inferiores. Quando a cifose é muito acentuada (hipercifose) aí temos ombros para frente, peito sempre fechado, a lombar vai tender a curvar para equilibrar o peso à frente (e aí você arranja uma hiperlordose... e eventual arredondamento da lombar nos levantamentos). E ganha também aquele pescoço para frente, epidemia social do século XXI.

Fato, nossa vida moderna ferra com a mobilidade - vide minhas dores pós-dips pela postura de caca que eu tenho...

[TheKingGamerBr]

Fiquei a vida toda sentado na frente do computador, aí comecei a trabalhar " opa agora melhora ", aí fico o dia todo olhando pra baixo/curvado pra frente, deu ruim.

Editado Junho 25, 2015 às 16:53 por TheKingGamerBr

[Kinko_RO]

Kinkão, fat gripz nas barra-fixas é quase sádico. Minhas mãos são minúsculas, fico pendurado pela ponta dos dedos hauehauhaehaueh. Mas sua grip vai crescer demais, pode pá.

Acho que esse negócio da mobilidade tem bastante a ver com a postura, não só com a flexibilidade dos inferiores. Quando a cifose é muito acentuada (hipercifose) aí temos ombros para frente, peito sempre fechado, a lombar vai tender a curvar para equilibrar o peso à frente (e aí você arranja uma hiperlordose... e eventual arredondamento da lombar nos levantamentos). E ganha também aquele pescoço para frente, epidemia social do século XXI. O Gamer, aparentemente, estava lidando com este entrave.

O Elliot tem uns vídeos do caralho sobre isso, toda essa broscience minha veio dessas porra

Grip like a lutador de queda de braço, isso seria lindo kkkkk

Os vídeos do Elliot, em parte, pra mim são entraves: Tem muita coisa boa, mas sei que tem coisa nada-a-ver também. Com meu inglês de porco, não sei discernir direito kkkkkk

Mas fato é que a vida moderna atrapalha muito pra postura. Passo o dia inteiro sentado/deitado, se não é trabalhando, é estudando. Isso quebra muito tudo isso.

É triste

Abraços, RUM õ/

E porque não pediu ajuda antes?

Essa lombar zuada aí é por falta de mobilidade? Que mais vc precisa trabalhar?

Fato, nossa vida moderna ferra com a mobilidade - vide minhas dores pós-dips pela postura de caca que eu tenho...

Ah, não pedi antes pq, sei lá mano... Mil fitas kkkkkk

Fico com vergonha. Em partes pq sou burro demais pra entender a área de mobilidade e como 0,5 centímetros de abertura num membro fazem diferença.

E sim, a lombar zuada é falta de mobilidade nela e no corpo todo quase. O cara lá da fisioterapia, inclusive, definiu minha mobilidade como "ridícula". Principalmente pra essa área posterior/quadril/tornozelo.

Tenho Foam Roller pra tratar DMTs, peguei o básico de alongamentos na academia/fisio... Mas acho que só isso não vai sustentar tanto.

Enfim, sou uma mesa com um abaulamento discal kkkkkk

Bjs, Fabi õ/

Fiquei a vida toda sentado na frente do computador, aí comecei a trabalhar " opa agora melhora ", aí fico o dia todo olhando pra baixo/curvado pra frente, deu ruim.

Mas mesmo conseguindo fazer Pistols você acha que tem mobilidade/equilíbrio ruim?

Abraços, Gamer õ/

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TREINO DE HOJE – DESCANSO FAIL – CALISTENIA BB (24/06)

Vamos hoje falar de fatos:

FATO 1: Dia mais quente do ano, disparado. Tomei água pra cacete no trabalho, tomei quase 1L no treino. Tô me sentindo o William Boone (Joguem no Google)

FATO 2: Fiquei com preguiça de fazer todas as Mobs.

FATO 3: Falhei com o programa, mas acabei me empolgando

Hoje fiz:

Antes de treinar:

Hip Opener - 2 min. cada lado

Alongamento pra panturrilha - 2 min. cada lado

(Não sei descrever esse último, mals)

Pull Ups

BW: 1x6 / 1x9 / 1x6 / 1x6 / 1x6 (FAIL – AMRAP Min. 8)

*OBS.: Merda! Estava bem inspirado pra fazê-las hoje, não sei o que aconteceu. Acho que não respeitei o descanso, sei lá. #xateado

Paralelas

BW: 2x10

BW+ 7kg: 2x6

BW + 12kg: 3x5 / 1x4

BW: 1x6

*OBS.: OK. Meu peitoral e tríceps saíram daqui tinindo, tamanho pump. Gostei de ficar adicionando peso, só fiquei meio fulo pelo último set com 12kg. Mas blz

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x5

BW + 12kg: 1x3

BW: 1x3 / 1x5

*OBS.: OK. Pump sem igual no biceps e nas costas. Senti o corpo todo se tremendo pra fazer essa porra, e consegui. Foi engraçado nos últimos sets BW: Sentia muito leve, mas ao mesmo tempo o corpo não queria subir

Tríceps Pulley

15kg – 1x20

25kg – 3x10

*OBS.: OK. Só pra terminar de jogar sangue no tríceps.

Rosca Direta (FATGRIPZ ON)

20kg – 1x10

25kg – 1x10

30kg – 1x8

35kg – 1x6

*OBS.: OK. Meu irmão usou o FatGripz o treino todo dele, então só resgatei aqui. Dificulta MUITO, séloco. Nas últimas reps eu acabava roubando, tamanho esforço. Gostei kkkkk

Enfim. Devido às DMTs que virão, a previsão de amanhã não é nada boa: Front Squat, Back Squat e Good Morning.

Mas é isso aí. Os treinos, tal como a vida, são uma caixa de surpresas.

Até, manolos õ/

[T. Wall]

HAuehaeuhaeoaehoeaHOEHEAOheo

Vendo vocês até me senti um pouco melhor {:

[FabianaF]

Ah, não pedi antes pq, sei lá mano... Mil fitas kkkkkk

Fico com vergonha. Em partes pq sou burro demais pra entender a área de mobilidade e como 0,5 centímetros de abertura num membro fazem diferença.

E sim, a lombar zuada é falta de mobilidade nela e no corpo todo quase. O cara lá da fisioterapia, inclusive, definiu minha mobilidade como "ridícula". Principalmente pra essa área posterior/quadril/tornozelo.

Tenho Foam Roller pra tratar DMTs, peguei o básico de alongamentos na academia/fisio... Mas acho que só isso não vai sustentar tanto.

Enfim, sou uma mesa com um abaulamento discal kkkkkk

Bjs, Fabi õ/

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TREINO DE HOJE – DESCANSO FAIL – CALISTENIA BB (24/06)

Vamos hoje falar de fatos:

FATO 1: Dia mais quente do ano, disparado. Tomei água pra cacete no trabalho, tomei quase 1L no treino. Tô me sentindo o William Boone (Joguem no Google)

FATO 2: Fiquei com preguiça de fazer todas as Mobs.

FATO 3: Falhei com o programa, mas acabei me empolgando

A maioria dos exercícios de mobilidade não tem muito segredo, mas conte-me mais sobre a sua rotina (ou algo parecido) de mobs?

[TheKingGamerBr]

Ironloo também ta usando fatgripz.

https://www.youtube.com/watch?v=yTi_6KNgCzE

[Kinko_RO]

HAuehaeuhaeoaehoeaHOEHEAOheo

Vendo vocês até me senti um pouco melhor {:

Disponha ^^

A maioria dos exercícios de mobilidade não tem muito segredo, mas conte-me mais sobre a sua rotina (ou algo parecido) de mobs?

Bem, vou jogar imagens, já que não sei o nome da maioria dos exercícios.

Tenho feito eles durante esse mês que comecei a fisio.

Me concentro nestes três exercícios abaixo, basicamente. Se vou à fisioterapia, também faço alongamentos da coluna, que me aliviaram as irradiações. Se estou na academia, um Couch stretch bem mais ou menos e alongo a panturrilha com aquela rampinha.

Tudo 3 séries 30 segundos

Os básicos que faço quase todo dia:

Faço esse, normalmente com um cinto ou faixa de caratê

Faço este projeto de Hip Opener - puxo o máximo que consigo

E esses aqui de abraçar a perna

Agora tô tentando substituir esse último por Couch stretch, mas preciso de algo que não machuque meus joelhos em casa ;-;

Pode ver que é o básico do extremo básico kkkkkkk Mas até que deu uma diferenciada boa.

Se amanhã eu gravar os agachos, vou mostrar meu ~fabuloso~ buttwink pra vocês.

Bjs, Fabi õ/

Ironloo também ta usando fatgripz.

Melhor canal, vsf... Vou acabar implementando isso daí com halteres, obrigado Gamer kkkkkkk

Nesses tempos negros sem Terra, tô tentando me focar em manter a grip forte pra não sentir um choque ao voltar a realiza-los.

Forte abraço, manolo õ/

-----

Resumo da última fisio: Side Planks são do demônio. 1 minuto delas, após 5 séries, é crueldade ;-;

[FabianaF]

É básico, mas tá melhor que 90% desse fórum preguiçoso, hauahau.

Assim que tiver um tempo, te mando MP com umas dicas, tá?