Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EctoBeast]

13 minutos atrás, debew disse:

Cara só por curiosidade, poderia tirar um print do video quando tu chega no bottom? O video aqui no serviço é meio bugado mas pareceu bem rapido o movimento, sem chance do sticking point dar as caras.

 

Na ultima "palestra" -esqueci o nome da coisa-, que o Sheiko deu junto do Koklyaev -acho que foi nessa palestra, se pa foi até o Mike T.-, um dos pontos abordados no agacha foi sobre a respiração antes de sacar a barra e antes de agacha. Nisso eles falaram que, na respiração os ombros não deveriam se movimentar, sacou a barra e se preparou pra agachar, ombros não se movimentam mais. De certa forma faz todo o sentido se pensarmos que a respiração antes de agacha deve ser abdominal + torácica, principalmente abdominal. Se o ar vai todo praticamente pro abd, o que tem de se projetar pra algum lugar é o mesmo a frente e não a caixa toracica pra cima. De repente seja um ponto bom a se analisar tbm.

Tirei print da última rep com 147.5kg e 152.5kg.

147.5kg:

152.5kg

 

Pois é! Eu notei a mesma coisa e não entendo porque to fazendo isso, tenho a impressão que é vício meu ao tirar a barra porque a altura que uso os j-hooks da gaiola é mais alta do que deveria mas a posição inferior é baixa demais, daí acabo fazendo isso pra tirar a barra do suporte e devo ter criado algum tipo de viés ao iniciar o movimento e nem é respiração aí, é simplesmente elevação escapular, porque com o cinto eu consigo sentir ele me apertando de volta então sei que minha respiração é abdominal (inclusive depois do treino fico com as marcas do cinto). Eu só to fazendo elevação escapular e não faz sentido nenhum isso.
Aprendi esse conceito em um dos vídeos do Chris Duffin e desde sempre foco sempre em respiração abdominal, mas aparentemente nunca foquei em não mover nada acima do esterno. Curioso esse negócio e me deixou encucado.

[Visitante]

Curioso isso mesmo, geralmente quem faz algo do tipo é justamente na respiração, deve ter pegado a mania por causa do unrack mesmo.

Eu não faço a minima ideia de ouvi vi, olhei o video do seminario agora e nao foi o boris que falou, devo ter visto no site da eliteFTS onde eles tocaram em pontos que melhoraram bastante meu agacha, como por exemplo essa questão dos cotovelos e da respiração.

[EctoBeast]

3 horas atrás, debew disse:

Curioso isso mesmo, geralmente quem faz algo do tipo é justamente na respiração, deve ter pegado a mania por causa do unrack mesmo.

Eu não faço a minima ideia de ouvi vi, olhei o video do seminario agora e nao foi o boris que falou, devo ter visto no site da eliteFTS onde eles tocaram em pontos que melhoraram bastante meu agacha, como por exemplo essa questão dos cotovelos e da respiração.

Cotovelo é outro negócio interessante. Eu foco em tentar manter meu cotovelo abaixo da barra e na minha cabeça está muito bom e depois que eu olho no vídeo parece que nem por um decreto eu consigo colocá-los abaixo da barra, nunca devo ter conseguido fazer (talvez num high bar) no low bar.

[Visitante]

1 minuto atrás, EctoBeast disse:

Cotovelo é outro negócio interessante. Eu foco em tentar manter meu cotovelo abaixo da barra e na minha cabeça está muito bom e depois que eu olho no vídeo parece que nem por um decreto eu consigo colocá-los abaixo da barra, nunca devo ter conseguido fazer (talvez num high bar) no low bar.

Talvez - só talvez -  tu não sinta por que tu fica com o pulso bem estendido e isso deve dificulta tua percepção, vai saber. Eu tbm não consigo mas meu foco mesmo é em no mínimo manter eles alinhados ao corpo.

[EctoBeast]

Agora, debew disse:

Talvez - só talvez -  tu não sinta por que tu fica com o pulso bem estendido e isso deve dificulta tua percepção, vai saber. Eu tbm não consigo mas meu foco mesmo é em no mínimo manter eles alinhados ao corpo.

Quando eu tava fazendo o método búlgaro eu sentia umas dores no punho de vez em quando, hoje em dia nem sinto mais, talvez naquela época que estendia mais ainda. Hoje dá pra ver na bottom do agacho que eles nem sustentam o peso, o peso está todo nos delts posteriores/ upper back.

O lance dos cotovelos é que cotovelos muito atrás da barra tendem a te empurrar pra frente em sticking points, mas uma parada que eu percebi é que meu braço fica pelo menos muito próximo de paralelo ao tronco, o que me tranquiliza um pouco quanto a isso.

[Crisao23]

Cotovelo embaixo da barra é só um "cue" para low bar. Em uma posição ideal eles ficarão alinhados mesmo. A "idéia" é tentar chegar com eles embaixo da barra, mas é algo mais mental do que físico.

[EctoBeast]

1 minuto atrás, Crisao23 disse:

Cotovelo embaixo da barra é só um "cue" para low bar. Em uma posição ideal eles ficarão alinhados mesmo. A "idéia" é tentar chegar com eles embaixo da barra, mas é algo mais mental do que físico.

Pra mim é uma combinação dos dois acho. Se eu me forçar a essa posição de fato acho que 20kg na barra fica pesado já.

Mas dizem que o que faz de melhor é guiar o corpo pra onde a força deve ser distribuída. Que sob circunstâncias de estar próximo de falha você só contrai tudo e se o cotovelo está em baixo da barra você vai tentar empurrar a barra pra cima que é pra onde deve ir, se ele está atrás da barra você tende a empurrar pra frente.

Exemplos de quem agacha com os cotovelos (bem) abaixo da barra:

Apenas: Andrey Malanichev

Mas tem também o Jesse Norris.

 

[Crisao23]

O que quis dizer é que ao contrário do high bar, os cotovelos não ficam exatamente abaixo da barra, mesmo que o cidadão queira, devido à inclinação do torso.

 

Malanichev:

 

 

Ainda sou um iniciante low bar, mas me incomoda também esta questão dos cotovelos. Nos últimos treinos tenho eliminado isto e ignorado, procurando achar uma posição de conforto para a barra e contraindo bem as costas.

Editado Novembro 27, 2015 às 21:08 por Crisao23

[EctoBeast]

2 horas atrás, Crisao23 disse:

O que quis dizer é que ao contrário do high bar, os cotovelos não ficam exatamente abaixo da barra, mesmo que o cidadão queira, devido à inclinação do torso.

 

Malanichev:

 

 

Ainda sou um iniciante low bar, mas me incomoda também esta questão dos cotovelos. Nos últimos treinos tenho eliminado isto e ignorado, procurando achar uma posição de conforto para a barra e contraindo bem as costas.

Já vi um cado de vídeo dele trazendo o cotovelo pra baixo dela. O jesse norris faz de maneira evidente.

Eu não acho um motivo de preocupação em si, acho que não é motivo de ficar obcecado com isso, acho que só cuidar pra não se empurrar pra frente já é mais que suficiente.

É basicamente isso que você descreveu que eu faço, e tem dado certo pra mim.

[EctoBeast]

Segunda-feira, 30 de novembro de 2015 - Lower Body

 

Agachamento

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 3reps

                     115kg - 1set x 3reps

                  127.5kg - 1set x 2reps

                     135kg - 1set x 2reps

                  142.5kg - 1set x 1rep

                     150kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 155kg - 1set x 4reps (PR!!!)

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 60kg - 1set x 5reps

                     100kg - 1set x 5reps

                     120kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 135kg - 1set x 4reps

                             140kg - 1set x 4reps

                             145kg - 1set x 2reps

 

Agachamento Frontal: 70kg - 2sets x 8reps

                                       75kg - 1set x 8reps

                                       80kg - 1set x 8reps

 

Ab-Wheel: 3sets x 20reps

 

 

Comentários:

 

 

Nada como um dia de PR, não é?

Fiquei boa parte da manhã assistindo meus agachamentos da última quinta-feira pra preparar minha mentalidade pra quando chegasse o treino, que eu consigo acabar com a raça de 152.5kg x 2reps, não queria chegar de baixo da barra hoje duvidando que faria 155kg x 4reps.

As séries de aquecimento subiram bem, eu não estava tão concentrado nas minhas cues por algum motivo que eu não sei e isso pode ter me atrapalhado um pouco, percebi isso na série dos 142.5kg que pareceu muito mais pesada do que deveria e isso era só porque eu tava meio desconcentrado, na série seguinte tomei as rédeas da situação e fui mais focado nas cues subiu muito bem. Em sequência, os 155kg, o máximo de peso que já coloquei em cima das costas, meu último PR testado foi de 150kg quando fazia o Bulgarian Method e no último ciclo do Candito fiz 147.5kg x 3reps que me estimou 1RM de 155, depois de umas 3 ou 4 semanas de treino das semanas de hipertrofia do programa (devido a viagens e tal) subi minha 1RM estimada pra 160kg porque minhas séries de 10reps das semanas de hipertrofia estavam indo muito bem. Enfim, 155kg, o máximo de peso que já coloquei acima das costas, fiz a primeira rep e já subiu uma emoção, primeiro porque subiu fácil, segundo porque eu to fazendo reps com meu 1RM de 8 semanas atrás (WTF). No fim das contas eu fiz 4reps e a última rep teve uma profundidade que eu considero boa. Poderia ser mais profundo? Poderia. Deveria? Não sei.

DL de hoje é só de brincadeira mesmo, tentei trabalhar mais a técnica que no último treino foi péssima na minha opinião e percebi como extensão cervical atrapalha minha execução. CWS sabe o que fala. Manter o pescoço neutro me dá muito mais explosão pra sair do chão.

Front Squats pra dar o volume que os Back Squats não deram e foi muito bem. A duas últimas reps com 80kg foram um grind fdp mas essa semana é pra isso.

Ab-Wheel de boa.

 

 

Vídeo:

 

Imagens da bottom de cada rep:

Spoiler

http://imgur.com/a/O962W

 

[Visitante]

por deixar os cotovelos embaixo da barra, tu pegar de exemplo o Malanichev e o Jesse Norris, tem que levar em consideração que nenhum dos dois fica com o tronco reto (mesmo que inclinado a frente), ambos ficam com o upper back levemente arredondado, isso teoricamente, cria um ambiente melhor pra que a barra fique repousada e de repente facilite que os braços fiquem nessa posição.

[EctoBeast]

1 hora atrás, debew disse:

por deixar os cotovelos embaixo da barra, tu pegar de exemplo o Malanichev e o Jesse Norris, tem que levar em consideração que nenhum dos dois fica com o tronco reto (mesmo que inclinado a frente), ambos ficam com o upper back levemente arredondado, isso teoricamente, cria um ambiente melhor pra que a barra fique repousada e de repente facilite que os braços fiquem nessa posição.

Concordo. Não to incomodado com minha forma atual. É só que na minha cabeça eu to fazendo uma coisa e na verdade eu to fazendo outra. Hahaha

[Visitante]

6 horas atrás, EctoBeast disse:

Concordo. Não to incomodado com minha forma atual. É só que na minha cabeça eu to fazendo uma coisa e na verdade eu to fazendo outra. Hahaha

kkkkkkkkkkkkk to ligado, passo por isso direto ahsuhaush

[R.U.M.]

Violência da porra. Falta o quê pra competir??

[EctoBeast]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Violência da porra. Falta o quê pra competir??

Hahahaha. Sinceramente falta um supino. Mas mais importante, um campeonato que encaixe na agenda.

Valeu RUM!

[Palito]

1 hora atrás, EctoBeast disse:

Sinceramente falta um supino.

[EmilioTenório]

Muito bom, Ecto.

Eu sabia que iria sair coisa boa mesmo  

[Kinko_RO]

Explosivo pra caralho, vá se fuder kkkkkk

 

Ecto, como vc costuma se comportar ao perder um treino da planilha (Seja por viagem, imprevistos, etc)? Reseta a semana X desde o começo, faz alguma adaptação e segue o rumo... Comofas?

 

Abraços õ/

[EctoBeast]

7 horas atrás, Kinko_RO disse:

Explosivo pra caralho, vá se fuder kkkkkk

 

Ecto, como vc costuma se comportar ao perder um treino da planilha (Seja por viagem, imprevistos, etc)? Reseta a semana X desde o começo, faz alguma adaptação e segue o rumo... Comofas?

 

Abraços õ/

Mas minha explosividade vem toda de energia elástica acumulada. Se eu fizer um agacho igual o @Palito faz eu nem saio do buraco.

 

Depende em que bloco eu estou quando viajo e quantos dias eu viajo. Se eu perder até dois dias de treino eu só volto daonde parei, acrescentando dois dias na agenda, a menos que seja na semana de transmutação (W3 no treino do Candito), daí acho que eu não teria problema de pular um treino (o que seria algo como 3 dias), em qualquer outra semana, se eu perder mais de 2 treinos quando eu voltar eu repito a última semana que eu concluí.

Que foi o que aconteceu comigo em setembro, que fiquei a primeira semana e a última semana do mês viajando. Fiz a W1 do treino, daí viajei no início do mês, voltei refiz a W1 e fiz a W2, na última semana do mês eu estava fora viajando de novo e quando eu voltei eu só resolvi recomeçar porque pelo volume que eu acabei acumulando achei que aumentando a minha estimativa de 1RM e refazendo o treino do início (aproveitando as semanas de hipertrofia com a estimativa nova) eu teria mais ganhos.

Espero que tenha feito sentido.

 

Abraço.

[EctoBeast]

Quarta-feira, 02 de dezembro de 2015 - Upper Body

 

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

                       80kg - 1set x 2reps

                       85kg - 1set x 1rep

                       90kg - 1set x 1rep

Série de trabalho: 95kg - 1set x 2reps

 

Remada Curvada: 75kg - 1set x 8reps

                               80kg - 2sets x 6reps

 

Klokov Press: 40kg - 1set x 8reps

                      42.5kg - 2sets x 6reps

 

Neutral chin-ups: BW + 20kg - 1set x 8reps

                                                 - 2sets x 6reps

 

Supino Spoto Inclinado: 50kg - 4sets x 8reps

 

 

Comentários:

 

 

Nem tudo são flores nessa vida, principalmente meu supino.

Até que as séries de aquecimento estavam boas, estava me sentindo bem, mas nos 95kg eu definitivamente não estava me sentindo bem, só de sacar a barra nos 90kg eu já estava sentindo pesado. Acabou que nos 95kg eu fiz só duas reps que iguala o que fiz no final do ciclo passado, o que mostra nenhum progresso, o que é uma bela bosta. Mas pelo menos meu ponto de fraqueza ficou bem claro na minha opinião, pecs e delts. Daí por causa disso vou começar a fazer Wide Grip BP como main lift e usar spoto press como acessório pro próximo ciclo. Devo fazer DB OHP ou Arnold Press também.

Remada curvada foi pesado mas foi bem.

Klokov foi pesado e difícil, mais difícil que as remadas.

Resolvi mudar um pouco a puxada vertical e optei por chin-ups, aproveitei e resolvi fazer algo com algum peso. Foi bem pesadinho, mas cabia mais.

Spoto inclinado deu pra ter uma noção de como vai ser o movimento, mas claro que não se aplica ao banco reto.

 

Vídeo:

 

[Palito]

Eu e tu na eterna briga do supino.

 

Estou aumentando o volume do upper pra ver se resolve esse negocio. Fazendo rosca biceps, pull up, push press, ohp, ring dips, barbell rows e CGBP de assistencias. Se assim não resolver eu não sei mais oque fazer hahahah

 

Abraço

Editado Dezembro 3, 2015 às 00:55 por Palito

[EctoBeast]

2 minutos atrás, Palito disse:

Eu e tu na eterna briga do supino.

 

Estou aumentando o volume do upper pra ver se resolve esse negocio. Fazendo rosca biceps, pull up, push press, ohp, ring dips, barbell rows e CGBP de assistencias. Se assim não resolver eu não sei mais oque fazer hahahah

 

Abraço

Só tem uma resposta @Palito ROIDZ

[Palito]

15 minutos atrás, EctoBeast disse:

ROIDZ

[EctoBeast]

Agora, Palito disse:

Odin vai nos ajudar.

[Palito]

Agora, EctoBeast disse:

Odin vai nos ajudar.

Vou pedir pro Nosso Abençoado Pastor Edir Macedo rezar por nós

 

Spoiler

HUE

 

[EmilioTenório]

Até comigo o supino foi decepcionante e olhe que era o lifit que eu estava tendo melhor rendimento.

Eu fui jurando que iriam sair as 4 reps, mas só saíram 3  

Vou colocar mais volume, deixar o treino mais PB, adicionar outro exercício opcional nos dias de volume e na 4W e vê o que da.

Vamos compensar o fracasso do supino amanhã no DL  

Editado Dezembro 3, 2015 às 15:31 por EmilioTenório

[EctoBeast]

58 minutos atrás, EmilioTenório disse:

Até comigo o supino foi decepcionante e olhe que era o lifit que eu estava tendo melhor rendimento.

Eu fui jurando que iriam sair as 4 reps, mas só saíram 3  

Vou colocar mais volume, deixar o treino mais PB, adicionar outro exercício opcional nos dias de volume e na 4W e vê o que da.

Vamos compensar o fracasso do supino amanhã no DL  

No meu caso vou trabalhar Wide Grip como main lift e Spoto pra focar mais peitoral e delts anteriores.

Falou tudo. Vou descontar todas as minhas mágoas no DL amanhã. 195kg x 4reps.

[Lucas, o Schrödinger]

Não deve servir de consolo, mss 8 reps com +20kg nas chinups é uma bela marca

 

[EctoBeast]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Não deve servir de consolo, mss 8 reps com +20kg nas chinups é uma bela marca

 

Vou entrar com um pedido de substituição de supino por chin-ups em campeonatos de PL então. Quem sabe assim eu não tenho uma chance.

 

Valeu o elogio Shrodinger!

[Mklek]

Dica do tio Mklek para melhorar o Supino: Ganhem peso, seus " paudeviratripa"