[Avaliação] Treino Abcx2

[Fortiin]

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Inclinado 4x10 (Drop-set)

-Supino Declinado 4x10

-Crucifixo reto 3x12

-Tríceps corda 4x10

-Tríceps pegada supinada 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10

-Remada Máquina 4x10

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Agachamento passada 4x10

-Levantamento Terra 4x10

-Mesa Flexora 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

[philip_np]

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

[# L.V.S]

ta ruim não!

[Visitante]

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Excelente!

[Fortiin]

ta ruim não!

vlw

[pedro amaral]

So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom

[Fortiin]

So colocaria uma paralelas ou um banco ou um supino fechado no lugar de um triceps pulley, de resto ta muito bom

Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

[Gos]

Paralelas não da porque trabalha o peito tbm e ja tem 4 exercicios de peito , supino fechado ou banco no lugar de qual ?

philip_np colocou o treino lá pra você..

[Fortiin]

philip_np colocou o treino lá pra você..

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

[# L.V.S]

Deixe do jeito que esta

[Visitante]

Kroc rows seria remada unilateral ? Se não qual a diferença entre os 2 ?

Kroc Rows é uma remada unilateral só que tem mais repetições, serve pra acabar com você quando não tiver mais força pra levantar o braço.

Siga o treino que o philip passou..

[Fortiin]

O que acham do meu treino ? O que deve mudar ?

Treino ABCX2

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Desenvolvimento Militar 4x10

Paralelas 4x5

B

Costas/Bíceps e Trapézio

-Barra Fixa

-Remada Curvada 4x10

-Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10

-Rosca Direta 4x10

-Encolhimento de ombros 4x10

Kroc Rows 2x20

C

Pernas e Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

Bulgarian Squat 3x

-Levantamento Terra 4x10

-Panturrilha Máquina 4x10

Tudo na mesma ordem ?

[Visitante]

Sim.

[Crespo1978]

Pq que tudo 4x10

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[Fortiin]

Sim.

So coloquei as paralelas antes do desenvolvimento , pq se não meu ombro não aguenta fazer paralelas depois

A

Peito/Tríceps e Ombros

-Supino Reto 4x10

-Supino Declinado 4x10

-Tríceps Corda 4x10

-Paralelas 4x até a falha

-Desenvolvimento militar 4x1o

[tonzinhomaromba]

- GOSTEI, só colocaria mais um exercício p ombro,

[pedro amaral]

um crucifixo cairia bem ai

[Fortiin]

Pull over ou declinado ? Na minha academia o declinado só tem na maquina odeio máquinas

[Visitante]

Pull Over não é bom, eu não gosto, mas se quiser troca o Declinado e põe ele. Se fizesse no Pull Over no dia de costas também seria uma boa.

[Descartavel]

ta natural fi?

[Fortiin]

ta natural fi?

sim