Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

rafafit · Setembro 12, 2014 às 11:10

Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura.

(06/01)

Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal.

https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting

https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk)

https://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01)

https://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02)

03/10 - 80KG
10/10 - 81,50KG
17/10 - 82,40KG

31/10 - 84,70KG

07/11 - 84,70KG

14/11 - 85,10KG

21/11 - 85,40KG
28/11 - 85,75KG
05/12 - 85,50KG
12/12 - 86,60KG
19/12 - 88,30KG
26/12 - 89,70KG
02/01 - 91,30KG

03/01 - Inicio Cutting

08/01 - 89,30KG

14/02 - 80,40KG

13/03 - 80,70KG

Editado Março 14, 2015 às 01:08 por rafafit

pedrinho91 · Setembro 12, 2014 às 12:47

Caralho, esse cutting aí foi sem AES????? Quanto tempo foi?

rafafit · Setembro 12, 2014 às 12:54

Velho, como eu disse, comecei a usar AE's agora, está sendo minha primeira experiencia, o cutting durou uns 10 meses... Mas efetivo mesmo foi nos últimos 3-4 meses, onde eu realmente entendi como meu corpo responde à certo tipo de dieta. Foi pesado e estressante as dietas, mas deu certo pra caralho!!

Obs: o inicio do cutting se deu após uma viajem que fiz de 1 mês, e voltei redondo (como podem ver) e decidi tomar vergonha na cara...

Editado Setembro 12, 2014 às 12:55 por rafafit

pedrinho91 · Setembro 12, 2014 às 13:02

Caralho véi... parabéns então. Foi um longo período, mas valeu a pena. Trincou! Agora bora crescer.

Acompanhando aqui.

Abraços

Rodzilla · Setembro 12, 2014 às 13:02

acompanhando.. esse seu cutt foi show. Dava pra ver q tinha mta MM guardada pela banha...

pedrinho91 · Setembro 12, 2014 às 13:08

Coloca ai os dados... medidas e tal!

Juliana Vieira · Setembro 12, 2014 às 13:09

Acompanhando aqui, que diferença!

Artas · Setembro 12, 2014 às 13:14

Acompanhando em off.

rafafit · Setembro 12, 2014 às 13:17

Obrigado por estarem me acompanhando!

Bom minhas medidas depois do cutting...

Peito 97 cm

Braço 35 cm

Barriga 79 cm

Perna 51 cm

Eu estava em um consumo diário de 2.800kcal no inicio do bulk, (visto que estou apenas malhando 6x na semana, zero aerobico), mas como sempre fui gordo, tenho cabeça de gordo rsrsrs e aumentei 4kg em 20 dias fiquei com medo de estar ganhando muita banha, e não quero isso, pois sofri bastante pra diminuir a BF, então tirei 150-200kcal da dieta, vamos ver hehehe. Quando completar 30 dias, na proxima quinta vou tirar as novas medidas e vou postar a nova foto, acredito que está bem diferente já!

Editado Setembro 12, 2014 às 13:19 por rafafit

climzirus · Setembro 12, 2014 às 13:19

Cara show.

To por aqui.

Nem parece que perdeu MM no cutting.

Parabéns pela força de vontade e determinação.

Essa dieta que esta usando agora ??
Posta mais dados ai da sua TMB.

E a gordura é bom girar em torno de 1g/kg.

Ta no bulck limpo eh isso??

Editado Setembro 12, 2014 às 13:19 por climzirus

rafafit · Setembro 12, 2014 às 13:24

Cara show.

To por aqui.

Nem parece que perdeu MM no cutting.

Parabéns pela força de vontade e determinação.

Essa dieta que esta usando agora ??

Posta mais dados ai da sua TMB.

E a gordura é bom girar em torno de 1g/kg.

Ta no bulck limpo eh isso??

Obrigado meu velho, tem uma frase que me ajudou bastante, talvez possa ajudar muita gente "É impossivel se tornar a pessoa que você sempre quis, sem antes romper com antigos hábitos daquela pessoa que você sempre foi"

Bom estou malhando 6x na semana, e não fazendo nenhum aerobico, tenho facilidade de ganhar massa e também estocar gordura, meu gasto calórico acredito que está em torno de 2.400kcal a 2.500kcal (gosto de pegar por baixo), pela teoria deveria estar consumindo 2.800kcal, mas como estava crescendo muito rápido ao meu ponto de vista, e estou buscando um bulk o mais limpo possivel, diminui o consumo para 2.650kcal.

climzirus · Setembro 12, 2014 às 13:33

Obrigado meu velho, tem uma frase que me ajudou bastante, talvez possa ajudar muita gente "É impossivel se tornar a pessoa que você sempre quis, sem antes romper com antigos hábitos daquela pessoa que você sempre foi"

Bom estou malhando 6x na semana, e não fazendo nenhum aerobico, tenho facilidade de ganhar massa e também estocar gordura, meu gasto calórico acredito que está em torno de 2.400kcal a 2.500kcal (gosto de pegar por baixo), pela teoria deveria estar consumindo 2.800kcal, mas como estava crescendo muito rápido ao meu ponto de vista, e estou buscando um bulk o mais limpo possivel, diminui o consumo para 2.650kcal.

Show de bola.

Bom você ta no caminho certo.

É o que vc disse, mantenha a dieta por um período e veja como o corpo reage, e assim, vai ajustando.

Ta sentindo diferença com o GH ?

rafafit · Setembro 12, 2014 às 13:45

Show de bola.

Bom você ta no caminho certo.

É o que vc disse, mantenha a dieta por um período e veja como o corpo reage, e assim, vai ajustando.

Ta sentindo diferença com o GH ?

Cara... completei a 2nda semana de uso, em relação a aumento de carga não, mas à disposição eu notei uma diferença, não sei se pelo fato do GH ou do aumento dos carbos! Bem provável dos dois hahahaha, e também teve o aumento de peso né 4kg, mas lembrando que o GH retém um pouco.

rafafit · Setembro 17, 2014 às 02:40

incrementei creatina no pós treino 5g

vascularização está no talo, veias estão pocando

amanhã vou pesar hehehe

climzirus · Setembro 17, 2014 às 17:00

E ae rafa ??

Como estao os efeitos gerais por ai ?

ThiagoPaladine · Setembro 17, 2014 às 17:09

irado brother joga duro , resultado impressionante com o cutting, agora tem que repetir com o bulking haha , GH e Tireoide em bulking... soube escolher!

rafafit · Setembro 18, 2014 às 16:39

Então galera, tirei as medidas hoje!! Resultado impressionante, foram exatamente 31 dias de bulking (21 dias com GH)

Resultado:

Peso: 70,40kg (sem roupa/acessorio) >>> 76,20kg (sem roupa/acessorio)

Medidas frias

Peito 97 cm >>> 102cm

Braço 35 cm >>> 38cm

Barriga 79 cm >>> 80cm

Perna 51 cm >>> 55cm

Muito satisfeito com o resultado, foco que quero chegar nos 80kg seco!!!!! Vamos ver que que vai dar hehehe

Vou mudar meu treino para TUT (TIME UNDER TENSION) 3 por 1 e 10 repetições.

A dieta está balanceada em exatamente 2680kcal, somando 2,6 prot // 4 carb // 1 gord.

Aerobio- zero, nada.

Amanhã posto uma foto pra vocês avaliarem o shape. Abraço e vamo com tudo!

Editado Setembro 18, 2014 às 16:39 por rafafit

tonzinhomaromba · Setembro 18, 2014 às 16:42

- Tirou a graxa legal mano, parabéns.

pagou qt nessa gh ??

rafafit · Setembro 18, 2014 às 17:00

- Tirou a graxa legal mano, parabéns.

pagou qt nessa gh ??

Velho... se não me engano comprei por $490,00 a ampola 10mg/ml de omnitrope

rafafit · Setembro 20, 2014 às 12:46

Bom como falei, vou postar 2 imagens de como está meu shape... Acho que da para ver algumas leves diferenças, braço começou cresceu bem!

https://imageshack.us/i/p1csNSgrj

https://imageshack.us/i/iq2kgao4j

Valeu!

rafafit · Setembro 25, 2014 às 12:37

Bom galera, modifiquei um pouco a dieta, agora estou consumindo 2900kcal, sendo

prot-2,7g/kg

carb-4,5g/kg

gord-1,0g/kg

Acrescentei também DHEA 20mg pela manhã, estou com ganho de massa nada muito espantoso, mas o ganho está sendo 0% gordura... Se bobear até perdi um pouco de gordura... Vamos ver até quando vai durar

tonzinhomaromba · Setembro 25, 2014 às 16:21

- que tireoide é essa ? puran ?

rafafit · Setembro 25, 2014 às 20:41

- que tireoide é essa ? puran ?

Ela é manipulada t3 pela manhã em jejum e t3 e t4 tarde e noite.

Editado Setembro 29, 2014 às 17:15 por rafafit

pedrinho91 · Setembro 26, 2014 às 12:58

qual dosagem de T3 tá mandando e por quanto tempo vais usar?

rafafit · Setembro 29, 2014 às 17:15

Cara to pensando em usar uns 4 meses, a dosagem diaria está sendo

t3 - 12mcg

t4 - 60mcg

climzirus · Setembro 30, 2014 às 11:24

E ae rafa..

Ta usando aquela dieta lah ?? da página inicial ??

Clean Bulk neh? Ta curtindo ??

você adicionou quantas calorias de excedente ??

Abc.

rafafit · Outubro 1, 2014 às 17:25

E ae rafa..

Ta usando aquela dieta lah ?? da página inicial ??

Clean Bulk neh? Ta curtindo ??

você adicionou quantas calorias de excedente ??

Abc.

E ai cara, então, a dieta mudou um pouco, dei uma acrescentada em carbo e prot, agora está assim 2,7g de prot 4,5g de carbo e 1,0 de gor estou crescendo ainda 1kg por semana, ansioso pra chegar na sexta e ver o peso... Acredito que ja devo estar beirando os 80kg... cresci bastante... sexta falo o peso e tiro uma foto... meu treino esta abc 2x, ta intenso pra caramba, estou focando bastante na tensão, cada série está durando 40 segundos, cada repetição +-4s.

tonzinhomaromba · Outubro 1, 2014 às 17:34

- eai mano, traz novas fotos pra galera ai, esse DHEA funciona mesmo ?

rafafit · Outubro 1, 2014 às 18:28

- eai mano, traz novas fotos pra galera ai, esse DHEA funciona mesmo ?

Cara... estou suplementando DHEA pois ele estava baixo no exame de sangue que fiz... Teoricamente ele é perfeito para musculação né hehehe, não posso dizer que é o DHEA, mas que estou malhando igual um doido e com uma força do caralho estou. Sexta eu posto foto e peso

tonzinhomaromba · Outubro 1, 2014 às 18:57

- ata, show de bola mano. vc teve receita pra manipular essa t3 t4 ?

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