Instituto Xavier para Estudos Avançados

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Belíssimo de um PR!!!!!!!!!!!

A girl de hoje foi Cindy: https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

20 min:

5x pull-ups

10x push-ups

15x squat

 

A última vez que fiz foi em 07/03/2015, foram 13 rounds +5/10/12

 

Hoje foram 20 rounds + 3 pull-ups

https://connect.garmin.com/modern/activity/1497936154

 

No final o desespero foi tanto que bpm chegou em 180 kkkkkkkkk já tomei 2 banhos e estou suando até agora

 

"Estratégia"

Mandar os rounds, descansar de 10-15s entre rounds e torcer na capacidade de recuperação (que melhorou demais)

Primeiros 8 rounds consegui montar um banco de segundos, fechando tudo em menos de 1min (descanso + round)

Depois disso estava fechando o ciclo em 1:00-1:10, mas respeitando o tempo de descanso entre rounds.

O SQ foi o que mais sugou a recuperação geral, mas foi o que tinha menos problema com execução (foram os músculos que menos fadigaram).

 

Top, parabéns ricardo, fez praticamente o murph, nessa pegada ai o murph sai em menos de 30´ hein. Vou usar essa estratégia pra fazer o murph (20 cindys), se tudo der certo pretendo fazer dia 31.

[Ricardo Queiroz]

43 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 

Top, parabéns ricardo, fez praticamente o murph, nessa pegada ai o murph sai em menos de 30´ hein. Vou usar essa estratégia pra fazer o murph (20 cindys), se tudo der certo pretendo fazer dia 31.

Porra cara, não sai murph sub 30 nem fodendo heuaheuaheuaheua, luta da porra p/ fechar os 20 rounds em 20', não dá p/ mandar a milha da corrida sub5 mesmo (seria um pace de ~3:10). Só sai um sub30 aqui se eu melhorar o tempo dos 100/200/300 mesmo, aí vou ter que aprender os kip e btfly da vida, pq de strict não sai não kkkkkkkkkk, além de dar um up na economicidade em alguns movimentos, principalmente sq, indo só até a prof. necessária em vez de atg, aí dá p/ cortar uns belíssimos segundos.

E estou no aguardo p/ esse murph usando rounds aí, já imaginou como vai fazer a estratégia dos Cindy e manutenção da corrida?

[vinimagalhaes]

16 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Porra cara, não sai murph sub 30 nem fodendo heuaheuaheuaheua, luta da porra p/ fechar os 20 rounds em 20', não dá p/ mandar a milha da corrida sub5 mesmo (seria um pace de ~3:10). Só sai um sub30 aqui se eu melhorar o tempo dos 100/200/300 mesmo, aí vou ter que aprender os kip e btfly da vida, pq de strict não sai não kkkkkkkkkk, além de dar um up na economicidade em alguns movimentos, principalmente sq, indo só até a prof. necessária em vez de atg, aí dá p/ cortar uns belíssimos segundos.

E estou no aguardo p/ esse murph usando rounds aí, já imaginou como vai fazer a estratégia dos Cindy e manutenção da corrida?

 

então, pretendo fazer no campo aqui da cidade que tem a pista de atletismo, correr só na reta facilita, mas tenho que ver se tem algum lugar pra improvisar as barras lá. A estratégia vai ser correr a primeira milha num rítmo forte por estar descansado, fazer os rounds de cindy sem descanso até onde aguentar, os push ups que travam primeiro normalmente, a segunda milha é pesada de qualquer jeito, ai vai ser estilo zumbi do walking dead mesmo, se o mal jeito nas costas melhorar faço dia dia, senão faço dia 7, mas quero fazer pra comparar com a última vez que fiz dividindo de qualquer jeito.

[yuuuriiii]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Hoje foram 20 rounds + 3 pull-ups

Mano, você ta voando carai. Foi tudo strict? 

[Ricardo Queiroz]

Agora, yuuuriiii disse:

Mano, você ta voando carai. Foi tudo strict? 

Sim, não sei mandar kipping e nem butterfly =/

Ficava mudando a grip, as vezes mais aberta, as vezes mais fechada, as vezes com a mão toda, as vezes false grip, mas sempre pull-up (não fiz chin não)

[yuuuriiii]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

as vezes false grip

Pra mim isso é abstrato demais, não sei nem como fazer essa parada.

[Ricardo Queiroz]

Agora, yuuuriiii disse:

Pra mim isso é abstrato demais, não sei nem como fazer essa parada.

false grip é quando o dedão não envolve a barra (o mesmo que no BP, usando a "pegada suicida")

No caso o dedão acompanha os outros dedos, por cima da barra (e não passa por baixo)

[vinimagalhaes]

42 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

false grip é quando o dedão não envolve a barra (o mesmo que no BP, usando a "pegada suicida")

No caso o dedão acompanha os outros dedos, por cima da barra (e não passa por baixo)

Pra mim essa era a pegada suicida mesmo, e a false é a que o povo usa pra fazer MU strict, com o punho dobrado, na barra assim ...

 

 

Na argola

[Ricardo Queiroz]

@vinimagalhaes agora meu punho não dobra isso nem ferrando rsrsrs. No meu caso é como se fosse a pegada normal, mas com o dedão indo por cima em vez de por baixo. Tipo as push-ups, tive de fazer tudo de punho cerrado por causa do zicado

[yuuuriiii]

Pra mim essa era a pegada suicida mesmo, e a false é a que o povo usa pra fazer MU strict, com o punho dobrado, na barra assim ...

 

 

Na argola

Essa mesmo, é impossível ficar pendurado desse jeito.

[vinimagalhaes]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

false grip é quando o dedão não envolve a barra (o mesmo que no BP, usando a "pegada suicida")

No caso o dedão acompanha os outros dedos, por cima da barra (e não passa por baixo)

Eu entendi, foi só questão de nomenclatura...rsrs

Experimenta fazer pull-ups segurando nas mãos duas bolinhas dessas de mobility ou de tenis.

[Ricardo Queiroz]

Nada p/ fazer... fui na gym. Cheguei tarde, ainda cansado de ontem (cheio de dmt nas dorsais e bíceps) e fui dar uma de metido com o DL

5x30 - 5x50 - 2x70 - 2x90 - 1x120 - 1x140 - 1x150

 

O 150 subiu bem, sem grind nem nada, a partir daí iria começar a fazer um incremento mais suave, a ideia era ir até os 160, mas não estava me sentindo disposto a isso, cheguei a colocar 154 na barra mas nem puxei, parecia que não era p/ fazer sá porra hoje heheheh. Está bom também, em um bom dia devo ir até os 160 de bouas.

Todas foram overhand e sem straps

 

Depois alguns exercício para posterior de ombros e casa

[{..mAthEUs..}]

O problema desse desafio das 8h é ter 8h livres pra fazer. Dá até pra eu fazer aqui no trabalho, mas não vai ser como se tivesse 8h só pra isso. Se for de push up eu topo, semana que vem vai um pessoal viajar e ai fica mais tranquilo pra eu ir pro chão e ficar fazendo push up.. kkkkk

[Lucas]

29 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

O problema desse desafio das 8h é ter 8h livres pra fazer. Dá até pra eu fazer aqui no trabalho, mas não vai ser como se tivesse 8h só pra isso. Se for de push up eu topo, semana que vem vai um pessoal viajar e ai fica mais tranquilo pra eu ir pro chão e ficar fazendo push up.. kkkkk

 

A gente pode mudar. Max chin-up em 1h?

[{..mAthEUs..}]

36 minutos atrás, Shrödinger disse:

A gente pode mudar. Max chin-up em 1h?

 

[Ricardo Queiroz]

Bem, mais um outro update do treino... verificando algumas coisas aqui e analisando algumas anotações dos dias pós-musculação resolvi trocar meu dl do convencional para sumô (e speed dl de convencional -> sumô).

O normal acumula muita fadiga ao meu corpo, e isso atrapalha um pouco na corrida, os meus bpms médios emn corridas posteriores aos dias de ME que envolviam o convencional ficavam mais altos, além das sensações estarem classificados como "difícil", em geral pelo core fadigado. Acho que o sumô vai ficar um pouco melhor encaixado, é mais "quads e quadril dominante" que o convencional, e treinando uns speeds nele posso receber alguns benefícios nas subidas, fora que é menos estressante ao corpo todo (pelo menos eu acho bem menos hehehehe). Vamos ver como vai ser, também vai ser um descanso do convencional, daqui uns bons meses efetuo a troca.

 

Ainda preciso analisar melhor os dias de DE, não sei sei deixo um upper/lower (como está agora) de DE + volume ou se faço um fb e no outro dia deixo como treino livre (no momento é aqui que estou agarrado)

 

Mais tarde vou dar um trotinho na praia e encerro o dia.

 

EDIT:

Marquei uma bateria de exames...

Perfil lipídico, glicemia...

Ecocardiograma

Teste ergométrico (infelizmente sem a máscara rsrsrsr)

hormonal (testo total, livre, t3, t4, e2... e mais uma renca que o médico pediu e não consegui identificar a "pintura")

 

Até final de janeiro faço todos.

 

Papo nada haver...

No endocrinologista, papo vai papo vem, descobri que ele é o endócrino de uma senhora que compete em ultra (de Macaé), ela começou a correr com 40 anos de idade, hoje está com 50 e poucos e já pegou umas de 100-140km

[Ricardo Queiroz]

18:50h corridinha na praia com direito ao por do sol. Coisa rápida: 4,81km

Areia fofa, areia dura, caminhada, puxada...

A surpresa ficou por uma puxada sem pretensão de 1km que dei antes de parar e fechei em 4:09 =D

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1499988065

 

[Ricardo Queiroz]

Gente, creio ter chegado em um formato que até agora imagino ser o ideal, talvez uma lapidada ou outra, mas a base vai ser essa aqui

 

Preguiça de colocar os exercícios aqui, então toma logo a planilha fechada do macro: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Jm5kxI7McHsyl9qTuVj085iA6eR5qeXcM22G9EI0sSo/edit#gid=1257839653

[alesimas22]

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gente, creio ter chegado em um formato que até agora imagino ser o ideal, talvez uma lapidada ou outra, mas a base vai ser essa aqui

 

Preguiça de colocar os exercícios aqui, então toma logo a planilha fechada do macro: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Jm5kxI7McHsyl9qTuVj085iA6eR5qeXcM22G9EI0sSo/edit#gid=1257839653

Te confesso que essa relação da dieta com o dia de treino não estou dando muita atenção. Quando é um dia de descanso, eu simplesmente tiro algumas calorias além não estou fazendo refeed.

Como estou adequando a dieta agora pra sair do cutting, a partir da próxima semana vou dar uma atenção especial para essa relação, dieta X dias de treino, dieta X dias de descanso, refeed, e tudo mais.

 

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, alesimas22 disse:

Te confesso que essa relação da dieta com o dia de treino não estou dando muita atenção. Quando é um dia de descanso, eu simplesmente tiro algumas calorias além não estou fazendo refeed.

Como estou adequando a dieta agora pra sair do cutting, a partir da próxima semana vou dar uma atenção especial para essa relação, dieta X dias de treino, dieta X dias de descanso, refeed, e tudo mais.

 

O negócio é comer sob demanda #eatToPerform hahahahahah

Dessa forma que coloquei na planilha ainda não experimentei (nos dias padrão eram carbups e no sábado era low carb), mas mudei apenas pela questão da aderência e pensando no longo prazo. Só tenho 1 dia com alimentação estratégica (que seria no sábado, dia pré-longão), o restante fica sob demanda diária e de esforço. É aquilo, no papel está lindo, vamos ver na prática rsrsrsrs

[Ricardo Queiroz]

De tarde fui nadar, praia com água gostosinha, calminha =D

3x~100m

3x~5min

1x~20min - PR de tempo nadando sem parar

Todas sem nadadeira

Descanso de 30s (100m) | 60s (5min) | 100s(20min)

 

Deu para cobrir 2.05km

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1500934753

[Ricardo Queiroz]

Agora de tardinha saí para um rucking, estava a bastante tempo sem fazer

7,4km +16kg - só caminhada, e bem puxada

 

O estímulo p/ Rucking - a cada milha caminhada com esse peso eu tenho saldo p/ uma garrafinha de serramalte =P (e sim, está sendo o meu pós-ruck)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1501402698

[Ricardo Queiroz]

14h - BP e um pequeno PR

10x30kg - 5x40kg - 5x50kg - 3x60kg - 2x80kg - 2x88kg - 1x96kg - 1x100kg - 1x104kg - 83x20kg (barra vazia)

 

Queria ter ido além desses 104, mas estava sozinho na gym (só tinha mais a recepcionista), o medo de dar merda foi crescendo na cabeça e por fim decidi parar por aí.

De toda forma fiquei bem satisfeito de ter feito até aí sem "spotter ou segurança", não senti nenhum incômodo no punho operado (o que foi uma surpresa maior ainda) e passou das minhas RMs estimadas durante os treinos

 

"Backoff" foi direto, 2 minutos infernais, sem descansar a barra no peito ou dar unrack

 

Fechei com uns bíceps alternado e face pull e casa p/ quebrar o jejum

 

[Ricardo Queiroz]

E de fechamento de ano.... Aquele PR bacana

21,12km em 1:49:38 - pace de 5:11min/km

Fui até a cidade vizinha e voltei

 

Tentei fazer o possível p/ ficar abaixo de 170bpm, aproveitei p/ perceber os sinais físicos de quando estava chegando na zona. Depois de um tempo ficou fácil perceber, sempre que ia chegando lá notava e depois ia olhar o relógio

 

Depois de 5km corrido peguei uma reta de 5km que pqp, ventania de cara hehehehhe

A ideia era manter em 5:10 direto, mas no início fui mais rápido do que devia, a ventania deu uma belíssima atrapalhada, e quase não ajudou na volta ='(

Depois do km 14 começou a complicar um pouco e o pace subiu bastante do 15 em diante.

 

Fui em jejum e com uma garrafinha de água (500ml), 4, 8 e 12km um gole, depois 14, 16 e 19

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1503410671

 

___________________________

 

Desejo um feliz ano novo para os colegas e amigos do fórum.

#hashtagsDe2016 #SecoECurto #arrogante #babaca 

 

É isso aí, montei aquele banco de caloria bacana, agora estocar o combustível de mais tarde e lháu

[{..mAthEUs..}]

Pra fechar o ano nada melhor que PR, né. E que 2017 feche com um PR melhor ainda!!!

 

Feliz ano novo, irmão.

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pra fechar o ano nada melhor que PR, né. E que 2017 feche com um PR melhor ainda!!!

 

Feliz ano novo, irmão.

Opa brigadão Matheus, para você também cara!!!

fechamento feito - 4prs durante a semana, agora sentar e sossegar o fusquete pelos próximos dias =P

_______________________

 

Retrospectiva 2016 - pq estava com tempo livre

Treinei, operei, voltei a treinar e alguma coisa ou outra deu um up.

 

Peso

Spoiler

4 marcos ficam claros

1º - meados do mês 02, descobri que tinha que operar, peso despenca pelo estresse

2º - final do mês 03, data marcada da op. do punho, estresse e como p/ kcta (pós op. despenca)

3º - final do mês 08, 2 quedas bruscas, encrenca com o leite ='(

4º - final do mês 09 início do slow slow bulk

 

RM

Spoiler

Não tenho registros úteis desde o início do ano =/

 

 

BP foi o que mais surpreendeu, não achei que poderia voltar a efetuá-lo de forma adequada, acabou que foi o que mais progrediu =D

 

Desde que comecei a usar o Strava

Spoiler

Essa km foi só de corrida

 

Distribuição por horas

 

Distribuição por volume. ~2.12k km percorridos durante o ano

 

Desde que comecei com o garmin

Spoiler

 

Distância geral (todas atividades)

 

Corridas

 

Natação

 

 

[{..mAthEUs..}]

Um dia ainda vou ser organizado assim.. um dia..

[R.U.M.]

Ráááá bateu minha última Cindy pelas 3 pull ups hahaha. CHALLENGE ACCEPTED! Preciso testar essa girl e o Saitama WOD. Falando em testes, li sobre o desafio das chins... e observando seu treino de corrida, porque não tentamos Nicole?

 

Em 20 min:

- Run 400m

- Max pull ups (até cair da barra, literalmente)

 

Contar o número total de pull ups. Acho mais prático e produtivo que uma hora inteira de chin ups. Mas topo um stream de 1h de chins também.

 

Parabéns pelos PR!!

[vinimagalhaes]

Muito top o acompanhamento que você faz.

Essa tabela dos RM´s ai eu curti hein, bem que poderia mandar ai pra gente....rsrsrs

[alesimas22]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Um dia ainda vou ser organizado assim.. um dia..

[2]