Diário De Cah

[Tamy.ga]

É tipo esse exercicio mas em uma máquina: https://www.romneypersonal.com.br/wp-content/gallery/fotos-post/foto4.jpg

Não encontrei foto da máquina

Eu até ia aumentar (1kg apenas kkk) mas um cara pegou o halter e não largou mais. O jeito foi fazer com esse. Até pegou bem, porque foi o ultimo exercicio de superior, entao meu biceps ja tava fadigado. Mas realmente poderia ter pego mais.

Nossa, ate os 65?? Eu viro uma bola com esse peso todo. Sou baixinha vc mede quanto?

Quando tu voltou para a academia estava pesando qt mesmo?

Isso pela foto pra mim é paralelas '-'

Ve se é isso

Você senta na máquina, coloca a mão num apoio e desce os braços. É pq já fiz tríceps numa máquina assim, não sentia muito pegando, sentia mais no tríceps mergulho banco.

1,68. Tem lugar pra distribuir esse peso hahahhah

Eu tava com 52,2kg em 11 de agosto

[FabianaF]

Hahahah acho que vou aderir a essa tática mesmo, pq se olhar na noite é pedir para fechar a boca. Dá vontade de comer mais nd kkkk

Nossa, bulking é vida!! Antes de voltar para a academia eu estava numa dieta hiper restrita, vivia estressada. Agora comida não é problema mais kkk como tudo, toda hora.

Voce ja está com o corpo bonito e sua evolução foi impressionante. Espero ter os mesmos resultados que você. Me diz uma coisa, sente dificuldade em treinar de dieta? Nao sente fraqueza?

Eu faço o contrário, só me peso e olho no espelho de manhã, haha!

A minha dieta já está bem adaptada à minha rotina, então faço um lanche 1 hora e meia antes de treinar que é suficiente pra não passar mal, hauhahua. Se eu não faço todos os lanches direitinho ao longo do dia, aí sinto os efeitos no treino.

Pra ter noção, esse lanche tem pouca coisa menos de kcals que o almoço.

UDSAGDSGAGDSAYDYSAGGDSAGYSDAGYSAGYDSAU

ri alto, de noite meu peso é muito mais feliz do que depois que acordo e faço xixi, mas só conto o de manha. Ah esqueci de falar lá no diário, mas estou com 55kg *---*

Ficarei em bulking eternamente, não curto a ideia de passar fome, brinks. Mas só se chegar nos 65 até lá comerei feliz

Hauhauuhahaua táticas, táticas... eu não tiro mais fotos de noite, e costumo tirar no sábado de manhã, que é quando o corpo tá melhor, HAHAHAHA

65 com uma boa qualidade muscular, pro seu corpo, vai ficar NINDO! *.*

[Davi Melo]

Acompanhando

[T. Wall]

Essa monstrinhas, hehehehe! (:

Tou gostando de ver. Essa máquina de mergulho é massa, mas eu tenho preferido fazer no graviton (na realidade, na minha academia só tem o graviton, queria que tivesse um apoio para paralelas livre >: )

Editado Agosto 29, 2014 às 12:28 por Thiago Noronha

[Cah_]

Isso pela foto pra mim é paralelas '-'

Ve se é isso

Você senta na máquina, coloca a mão num apoio e desce os braços. É pq já fiz tríceps numa máquina assim, não sentia muito pegando, sentia mais no tríceps mergulho banco.

1,68. Tem lugar pra distribuir esse peso hahahhah

Eu tava com 52,2kg em 11 de agosto

É essa máquina mesmo!! Sério que voce nao sente bem nela? Eu sinto muito nela! Só que tem duas formas de fazer, a depender da pegada dá foco no peito e não no tríceps. Mergulho no banco nunca fiz, mas deve prgar bem mesmo. Só que estou evitando dar tanto palpite em superior para meu instrutor, pq eu ja sou uma chata em fia de perna kkkk aos poucos vou modificando os exercicios de superior tb!

Eu faço o contrário, só me peso e olho no espelho de manhã, haha!

A minha dieta já está bem adaptada à minha rotina, então faço um lanche 1 hora e meia antes de treinar que é suficiente pra não passar mal, hauhahua. Se eu não faço todos os lanches direitinho ao longo do dia, aí sinto os efeitos no treino.

Pra ter noção, esse lanche tem pouca coisa menos de kcals que o almoço.

Hauhauuhahaua táticas, táticas... eu não tiro mais fotos de noite, e costumo tirar no sábado de manhã, que é quando o corpo tá melhor, HAHAHAHA

65 com uma boa qualidade muscular, pro seu corpo, vai ficar NINDO! *.*

Hahaha ta certa mesmo, é bom que se sente mais magra.

Falando nisso, me pesei hoje em jejum e deu 48,6. Ainda baixo o peso, mas já é 1kg a mais desde que entrei (3 semanas).

Menina eu tb, tem pre treino que passa de meu almoço! Preciso mt comer antes do treino, senao passo logo mal. A noite praticamente nao como, pq deixo tudo para antes do treino (manhã e tarde). Acho que vou sofrer mt quando entrar em cutting. Espero que seja um futuro distante kkk

É, para a tamy acho que 65 com o bf baixo fica ótimo mesmo. Ela é alta, pode ficar com esse peso!

Acompanhando

Seja bem vindo

Essa monstrinhas, hehehehe! (:

Tou gostando de ver. Essa máquina de mergulho é massa, mas eu tenho preferido fazer no graviton (na realidade, na minha academia só tem o graviton, queria que tivesse um apoio para paralelas livre >: )

Eu tambem gosto na maquina, no graviton nunca fiz. Acho que nem tenho força para isso ainda! É diferente no graviton das paralelas? É só tirar o peso da maquina ne nao para nao ajudar?

[T. Wall]

Eu tambem gosto na maquina, no graviton nunca fiz. Acho que nem tenho força para isso ainda! É diferente no graviton das paralelas? É só tirar o peso da maquina ne nao para nao ajudar?

O graviton me dá agonia, porque o da minha academia os apoios para os braços são curtos e como meu tronco é largo dá uma gastura da porra. Mas o princípio é esse, quanto menos peso você colocar no graviton mais difícil vai ser a paralela, porque você vai ter menos contrapeso. Dá também para adicionar caneleiras nas pernas para contrabalancear e deixar mais pesado.

Depois tenta e diz o que achou. (:

[Tamy.ga]

Eu dou Piteco em tudo Hahahhaha

Peço pra me ajudar, pra ver execução e o q quero fazer hahahahha

Sim, já sou linda com 65 então ficarei mais linda Hahahhaha (Brinks). Mas falando serio o problema é subir esse peso, demora MT.

Parabéns pelos 1kg o/

O graviton me dá agonia, porque o da minha academia os apoios para os braços são curtos e como meu tronco é largo dá uma gastura da porra. Mas o princípio é esse, quanto menos peso você colocar no graviton mais difícil vai ser a paralela, porque você vai ter menos contrapeso. Dá também para adicionar caneleiras nas pernas para contrabalancear e deixar mais pesado.

Depois tenta e diz o que achou. (:

Assim é ótimo fazer quando não tem força pra fazer o livre. Eu fazia assim (não, ainda não tenho força hahahah dei uma parada msms)

[JulianaJuju]

Essa monstrinhas, hehehehe! (:

Tou gostando de ver. Essa máquina de mergulho é massa, mas eu tenho preferido fazer no graviton (na realidade, na minha academia só tem o graviton, queria que tivesse um apoio para paralelas livre >: )

É só abaixar o apoio do graviton até no chão e fica como se fosse livre mesmo, não?! No da minha academia é assim

[T. Wall]

É só abaixar o apoio do graviton até no chão e fica como se fosse livre mesmo, não?! No da minha academia é assim

Depende da máquina. A da minha não faz

[philip_np]

É só abaixar o apoio do graviton até no chão e fica como se fosse livre mesmo, não?! No da minha academia é assim

Na minha também e é assim que faço paralelas. Tira o peso do graviton e trava o apoio em baixo, na minha academia da pra aumentar ou diminuir a distancia da pegada, aberta fica excelente.

[Cah_]

29 de Agosto - Sexta

Não treino nesses dias, então a comida diminui bem. Normalmente fico na TMB (1450), mas já que excedi minha meta semanal resolvi dar uma diminuida na sexta para compensar e conseguir me aproximar da meta.

Kcal: 1320

Proteína: 102,59

Gordura: 31,74

Carboidrato: 161,84

Preguiça de colocar tudo kkkk

Mas comi as seguintes coisas ao longo do dia:

Proteína: Ovo, leite desnatado, filé Mignon, presunto, whey, barra de proteína.

Carboidrato: Banana prata, banana da terra, nescau, feijão, agua de coco, legumes.

Gordura: nada em especial, gordura das proteínas.

30 de Agosto - Sábado

Peso de hoje: 49,6 (manhã, não foi em jejum)

TREINO

Agachamento Livre: 1 x 12 (10kg) + 4 x 12-10-10-9 (14kg) Aumentei 2kg

Extensora: 2 x 12 (35kg) + 2 x 10 (40kg - falha em 8) Aumentei 5kg

Leg Press: 4 x 12 (50kg)

Stiff: 4 x 10 (18kg)

Mesa Flexora: 2 x 10 (25kg) + 2 x 10 (20kg)

Adução Máquina: 4 x 12 (40kg)

NOTAS

Agachamento Livre: Meu primeiro dia de Agachamento Livre na Barra até o chão. A execução ainda não está ótima, a lombar ainda está mal posicionada, mas aos poucos irei consertar isso. Ia fazer com 10kg mas achei muito leve. Resolvi fazer com 14kg. A execução ainda não está tão lenta, próxima vez tentarei fazer um pouco mais lento para pegar mais. Mas mesmo assim estou feliz em conseguir fazer até embaixo com a barra. Achei que trabalhou as pernas direitinho. Aumentei 2kg o agachamento (agachamento com anilha eu tava fazendo com 12kg)

Extensora: Não senti tanto trabalho quanto normalmente sinto. Aumentei 5kg.

Leg Press: Peso leve porque já era o ultimo exercicio de quadriceps e eu queria descer bem e controlado.

Stiff: O peso estava leve. Próxima vez aumento. Foda é a mão :/

Mesa Flexora: Já estava morta, a força não era das melhores, como sempre. Pegou bem.

Adução: Sem comentarios, exercicio meio chato.. Nada demais..

Editado Agosto 30, 2014 às 19:30 por cathyresende

[FabianaF]

Pq vc não troca extensora / flexora por um afundo / avanço? Acho que teria mais ganhos

Gostei de ver que está trabalhando no agacho livre, logo logo estará executando bonitinho!

[philip_np]

29 de Agosto - Sexta

Não treino nesses dias, então a comida diminui bem. Normalmente fico na TMB (1450), mas já que excedi minha meta semanal resolvi dar uma diminuida na sexta para compensar e conseguir me aproximar da meta.Kcal: 1320

Proteína: 102,59

Gordura: 31,74

Carboidrato: 161,84

Preguiça de colocar tudo kkkk

Mas comi as seguintes coisas ao longo do dia:

Proteína: Ovo, leite desnatado, filé Mignon, presunto, whey, barra de proteína.

Carboidrato: Banana prata, banana da terra, nescau, feijão, agua de coco, legumes.

Gordura: nada em especial, gordura das proteínas.30 de Agosto - Sábado

Peso de hoje: 49,6 (manhã, não foi em jejum)

TREINOAgachamento Livre: 1 x 12 (10kg) + 4 x 12-10-10-9 (14kg) +2kgExtensora: 2 x 12 (35kg) + 2 x 10 (40kg - falha em 8) +5kgLeg Press: 4 x 12 (50kg)Stiff: 4 x 10 (18kg)Mesa Flexora: 2 x 10 (25kg) + 2 x 10 (20kg)Adução Máquina: 4 x 12 (40kg)NOTASAgachamento Livre: Meu primeiro dia de Agachamento Livre na Barra até o chão. A execução ainda não está ótima, a lombar ainda está mal posicionada, mas aos poucos irei consertar isso. Ia fazer com 10kg mas achei muito leve. Resolvi fazer com 14kg. A execução ainda não está tão lenta, próxima vez tentarei fazer um pouco mais lento para pegar mais. Mas mesmo assim estou feliz em conseguir fazer até embaixo com a barra. Achei que trabalhou as pernas direitinho.Extensora: Não senti tanto trabalho quanto normalmente sinto.Leg Press: Peso leve porque já era o ultimo exercicio de quadriceps e eu queria descer bem e controlado.Stiff: O peso estava leve. Próxima vez aumento. Foda é a mão :/ Mesa Flexora: Já estava morta, a força não era das melhores, como sempre. Pegou bem.Adução: Sem comentarios, exercicio meio chato.. Nada demais..

As cargas são de cada lado ou total?

Se não gosta de adutora, porque faz? Não é um exercício fundamental.

Abraços.

[Cah_]

Pq vc não troca extensora / flexora por um afundo / avanço? Acho que teria mais ganhos :)Gostei de ver que está trabalhando no agacho livre, logo logo estará executando bonitinho!

Então, eu tentei fazer na quarta e em outro dia, mas não consigo colocar o peso na perna da frente não sei o que faço para mudar isso. Tentei com step, sem step, no smith, livre, com peso, sem peso. Não teve jeito de eu fazer essa passada direito. E andando eu achei uma bosta... Kkkk sinto nada, dói nada, e me desequilibrei em cada duas passadas que eu dava. Queria conseguir fazer o afundo (na quarta eu fiz subindo e descendo de uma máquina alta, pegou bem o gluteo. Mas não dava para por peso pq nao tinha equilibrio, tinha que usar a mao para segurar na máquina). De qualquer forma, caso eu consiga fazer, eu acho que iria deixá-la no dia de inferior com foco no glúteo, pois acho um ótimo exercicio para ele, né nao? Acha que eu deveria acrescentar mais algum exercicio?

[Tamy.ga]

29 de Agosto - Sexta

Não treino nesses dias, então a comida diminui bem. Normalmente fico na TMB (1450), mas já que excedi minha meta semanal resolvi dar uma diminuida na sexta para compensar e conseguir me aproximar da meta.

Kcal: 1320

Proteína: 102,59

Gordura: 31,74

Carboidrato: 161,84

Preguiça de colocar tudo kkkk

Mas comi as seguintes coisas ao longo do dia:

Proteína: Ovo, leite desnatado, filé Mignon, presunto, whey, barra de proteína.

Carboidrato: Banana prata, banana da terra, nescau, feijão, agua de coco, legumes.

Gordura: nada em especial, gordura das proteínas.

30 de Agosto - Sábado

Peso de hoje: 49,6 (manhã, não foi em jejum)

TREINO

Agachamento Livre: 1 x 12 (10kg) + 4 x 12-10-10-9 (14kg) +2kg

Extensora: 2 x 12 (35kg) + 2 x 10 (40kg - falha em 8) +5kg

Leg Press: 4 x 12 (50kg)

Stiff: 4 x 10 (18kg)

Mesa Flexora: 2 x 10 (25kg) + 2 x 10 (20kg)

Adução Máquina: 4 x 12 (40kg)

NOTAS

Agachamento Livre: Meu primeiro dia de Agachamento Livre na Barra até o chão. A execução ainda não está ótima, a lombar ainda está mal posicionada, mas aos poucos irei consertar isso. Ia fazer com 10kg mas achei muito leve. Resolvi fazer com 14kg. A execução ainda não está tão lenta, próxima vez tentarei fazer um pouco mais lento para pegar mais. Mas mesmo assim estou feliz em conseguir fazer até embaixo com a barra. Achei que trabalhou as pernas direitinho. Aumentei 2kg o agachamento (agachamento com anilha eu tava fazendo com 12kg)

Extensora: Não senti tanto trabalho quanto normalmente sinto. Aumentei 5kg.

Leg Press: Peso leve porque já era o ultimo exercicio de quadriceps e eu queria descer bem e controlado.

Stiff: O peso estava leve. Próxima vez aumento. Foda é a mão :/

Mesa Flexora: Já estava morta, a força não era das melhores, como sempre. Pegou bem.

Adução: Sem comentarios, exercicio meio chato.. Nada demais..

Você fez com a barra + 10kg ou só com a barra? Fiquei meio confusa.

Pq você não faz o leg antes da extensora?

Esses +2kg foi o quanto aumentou nessa vez?

Se não gosta de adutora, porque faz? Não é um exercício fundamental.

+1

[Cah_]

As cargas são de cada lado ou total?

Se não gosta de adutora, porque faz? Não é um exercício fundamental.

Abraços.

Total, sou fraquinha ainda faço porque pedem. Meu adutor é muito fraco, queria trabalhá-lo melhor, mas essa maquina nunca me ajudou. Pensei em colocar o sumô, mas não sei. O que acham? To em dúvida.

As cargas são de cada lado ou total?

Se não gosta de adutora, porque faz? Não é um exercício fundamental.

Abraços.

Total, sou fraquinha ainda faço porque pedem. Meu adutor é muito fraco, queria trabalhá-lo melhor, mas essa maquina nunca me ajudou. Pensei em colocar o sumô, mas não sei. O que acham? To em dúvida.

[Tamy.ga]

Total, sou fraquinha ainda faço porque pedem. Meu adutor é muito fraco, queria trabalhá-lo melhor, mas essa maquina nunca me ajudou. Pensei em colocar o sumô, mas não sei. O que acham? To em dúvida.

Vai na fé com o agachamento sumô, vai ter bem mais resultados

[Cah_]

Você fez com a barra + 10kg ou só com a barra? Fiquei meio confusa.

Pq você não faz o leg antes da extensora?

Esses +2kg foi o quanto aumentou nessa vez?

+1

É o peso total, tudo que coloco é o peso total.

Normalmente a extensora é a última, mas se os aparelhos estão cheios eu tenho que inverter os exercícios Mas o ideal é Agachamento - Leg - Extensora. Normalmente faço mais outro exercicio de quadríceps, só que hoje fiz Stiff e Flexora pois meu treino de posterior foi fraco essa semana. Daí diminui os exercícios com foco em quadríceps.

Vai na fé com o agachamento sumô, vai ter bem mais resultados

É, to pensando nisso. Sinto muito adutor fazendo sumô. As vezes faço em dia que o foco é Gluteo. Editado Agosto 30, 2014 às 19:44 por cathyresende

[Tamy.ga]

É o peso total, tudo que coloco é o peso total.

Normalmente a extensora é a última, mas se os aparelhos estão cheios eu tenho que inverter os exercícios Mas o ideal é Agachamento - Leg - Extensora. Normalmente faço mais outro exercicio de quadríceps, só que hoje fiz Stiff e Flexora pois meu treino de posterior foi fraco essa semana. Daí diminuir os exercícios com foco em quadríceps.

É, to pensando nisso. Sinto muito adutor fazendo sumô. As vezes faço em dia que o foco é Gluteo.

Eu faço o sumô em dia que é posterior e glúteo tb, só fazendo o sumô eu vejo o adutor progredindo, não curto muito ficar em máquina abrindo e fechando a perna hahahah

[philip_np]

Eu faço o sumô em dia que é posterior e glúteo tb, só fazendo o sumô eu vejo o adutor progredindo, não curto muito ficar em máquina abrindo e fechando a perna hahahah

Terra sumo seria excelente para o seu objetivo, como a Tamy já falou, fortalece todo o lower body por completo.

Abraço.

Editado Agosto 30, 2014 às 18:44 por philip_np

[Cah_]

Gente, vou explicar mais o menos a divisão do meu treino que aí vocês opinam e tal. É o seguinte.

Seg, Quarta, Sábado: Inferiores

Terça, Quinta: Superiores

*Panturrilha eu treino 2/3 vezes na semana, não tenho dia exato, mas sempre dou descanso de 48h.

No caso dos Inferiores, foco um dia em Quadríceps (normalmente faço também panturrilha) e outro dia em Posterior e Glúteo.

No caso dos Superiores, faço tudo no mesmo dia.

Exercícios comuns:

Meu treino é volumoso, mas faço em torno de 1h, 1h10'. Geralmente nos dias de Inferiores faço 6 a 7 exercícios (uns 3 de cada músculo). No dia de Superiores muda muito os exercícios, ainda não estamos com tudo direito, então quando tiver uma noção eu coloco aqui.

Mas normalmente para Costas faço puxador e remada, Bíceps só Rosca (já sinto muito em Costas), Ombro, desenvolvimento na máquina e Elevação Lateral, Peito Mergulho na máquina (que também pega tríceps) e Tríceps, tríceps no cabo. Estou querendo colocar o Supino.

Quadríceps: Agachamento completo livre, Leg 45 completo, extensora, adutor. Normalmente eles colocam mais algum, já fiz agachamento sumô, agachamento com anilha, Passada. Mas o 4 exercicio não é fixo.

Panturrilha: Gêmeos Sentado conjugado com em pé. Não faço em pé na máquina pois dói meu tornozelo (em pé sem peso é mais leve aí ainda consigo fazer). No Leg dói meu joelho.

Posterior + Glúteo:Agachamento Livre, Stiff, Elevação Pélvica (sempre mudo a execução), Flexora sentado, Abdução. Normalmente faço mais um de glúteo que pode ser: Passada, Agachamento Sumô, Glúteo no cabo/máquina, Leg Press até embaixo.

Editado Agosto 30, 2014 às 18:59 por cathyresende

[Tamy.ga]

1. Pq você tem exercícios fixos e outros não? Tipo tem uns ali que vc faz as vezes que são ótimos. Eu gosto de ficar uns 2 meses com o mesmo treino pq permite que eu evolua algo nele e mesmo quando mudo, não mudo ele por completo.

2. Pede pra ele colocar um supino pra peito, pq teoricamente até onde sei o mergulho é mais pra tríceps (me corrijam se eu estiver errada, pf)

3. Essas máquinas de ficar abrindo e fechando a perna pra mim é perda de tempo que nem ficar de 4 chutando o vento, existe exercícios bem mais eficientes

4. O pessoal daqui não gosta muito de extensora e flexora hahahah mas eu gosto de fazer, sempre deixo por último pq priorizo outros exercícios.

Eu gosto de fazer o agachamento livre em dia de quadríceps e o agachamento sumô em dia de posterior, você pode tentar isso. É bom pra variar o estímulo tb.

Não esta ruim, só acho que tem coisas que da pra trocar.

[Cah_]

Ah, Tamy, esqueci de te responder, o +2 do lado é que aumentei 2kg mesmo.

1. Pq você tem exercícios fixos e outros não? Tipo tem uns ali que vc faz as vezes que são ótimos. Eu gosto de ficar uns 2 meses com o mesmo treino pq permite que eu evolua algo nele e mesmo quando mudo, não mudo ele por completo.

2. Pede pra ele colocar um supino pra peito, pq teoricamente até onde sei o mergulho é mais pra tríceps (me corrijam se eu estiver errada, pf)

3. Essas máquinas de ficar abrindo e fechando a perna pra mim é perda de tempo que nem ficar de 4 chutando o vento, existe exercícios bem mais eficientes

4. O pessoal daqui não gosta muito de extensora e flexora hahahah mas eu gosto de fazer, sempre deixo por último pq priorizo outros exercícios.

Eu gosto de fazer o agachamento livre em dia de quadríceps e o agachamento sumô em dia de posterior, você pode tentar isso. É bom pra variar o estímulo tb.

Não esta ruim, só acho que tem coisas que da pra trocar.

1. Porque ainda não me decidi qual quero kkkk Voltei faz 3 semanas, então queria testar tudo para saber. Estou tendo problema em alguns exercícios. A passada, por exemplo, não consigo executar direito. O Sumô não decidi se deixo em Glúteo ou Quadríceps. Essas máquinas de Glúteo eu acho péssimas, mas tem dias que os caras insistem demais para eu fazer. E assim vai.. Quais exercícios vc acha que deveriam ser fixos?

2. É o que estou querendo mesmo.

3. Também não faço a menos questão de fazer, tanto que já deixo por último. Como falei, queria tirar o adutor na maquina e colocar o sumô, mas daí não faria em dia de glúteo... E dizem q ela é boa para o glúteo.

4. Ah, mas eu gosto, também gosto de deixar para o final, para acabar com o que ainda resta do musculo. É tanto que geralmente pego super pouco nelas, pq minhas pernas já estão lascadas. São exercícios que por agora não pretendo tirar, quem sabe depois? Kkkk mas também nao foco nesses, é mais como um complemento.

Terra sumo seria excelente para o seu objetivo, como a Tamy já falou, fortalece todo o lower body por completo.

Abraço.

O problema do terra é pq no dia seguinte eu treino superior, nao iria atrapalhar? Nunca fiz o terra, nem faço ideia de como seria minha execução kkk

[philip_np]

1. Pq você tem exercícios fixos e outros não? Tipo tem uns ali que vc faz as vezes que são ótimos. Eu gosto de ficar uns 2 meses com o mesmo treino pq permite que eu evolua algo nele e mesmo quando mudo, não mudo ele por completo.

2. Pede pra ele colocar um supino pra peito, pq teoricamente até onde sei o mergulho é mais pra tríceps (me corrijam se eu estiver errada, pf)

3. Essas máquinas de ficar abrindo e fechando a perna pra mim é perda de tempo que nem ficar de 4 chutando o vento, existe exercícios bem mais eficientes

4. O pessoal daqui não gosta muito de extensora e flexora hahahah mas eu gosto de fazer, sempre deixo por último pq priorizo outros exercícios.

Eu gosto de fazer o agachamento livre em dia de quadríceps e o agachamento sumô em dia de posterior, você pode tentar isso. É bom pra variar o estímulo tb.

Não esta ruim, só acho que tem coisas que da pra trocar.

1. Correto. Pode ficar o tempo que quiser com o mesmo treino, se estiver bom e ocorrer progressão, não há porque mudar.

2. Mergulho é triceps banco ou paralelas? Banco é triceps, paralelas com tronco inclinado a frente pega tanto peito quanto triceps.

3. Correto.

4. Correto.

Tamy, você faz agacho sumo com haltere ou barra?

Abraços.

[Tamy.ga]

1. Correto. Pode ficar o tempo que quiser com o mesmo treino, se estiver bom e ocorrer progressão, não há porque mudar.

2. Mergulho é triceps banco ou paralelas? Banco é triceps, paralelas com tronco inclinado a frente pega tanto peito quanto triceps.

3. Correto.

4. Correto.

Tamy, você faz agacho sumo com haltere ou barra?

Abraços.

Ela faz na máquina, então pra mim aquilo pega tríceps então ficou faltando algo pra peito

Faço com halter, mas meu limite pra segurar é 34, quando chegar nisso terei que ir pra barra. Faço em cima de um step pra descer mais

Ah, Tamy, esqueci de te responder, o +2 do lado é que aumentei 2kg mesmo.

1. Porque ainda não me decidi qual quero kkkk Voltei faz 3 semanas, então queria testar tudo para saber. Estou tendo problema em alguns exercícios. A passada, por exemplo, não consigo executar direito. O Sumô não decidi se deixo em Glúteo ou Quadríceps. Essas máquinas de Glúteo eu acho péssimas, mas tem dias que os caras insistem demais para eu fazer. E assim vai.. Quais exercícios vc acha que deveriam ser fixos?

2. É o que estou querendo mesmo.

3. Também não faço a menos questão de fazer, tanto que já deixo por último. Como falei, queria tirar o adutor na maquina e colocar o sumô, mas daí não faria em dia de glúteo... E dizem q ela é boa para o glúteo.

4. Ah, mas eu gosto, também gosto de deixar para o final, para acabar com o que ainda resta do musculo. É tanto que geralmente pego super pouco nelas, pq minhas pernas já estão lascadas. São exercícios que por agora não pretendo tirar, quem sabe depois? Kkkk mas também nao foco nesses, é mais como um complemento.

O problema do terra é pq no dia seguinte eu treino superior, nao iria atrapalhar? Nunca fiz o terra, nem faço ideia de como seria minha execução kkk

1. Começa a se decidir o que quer fazer e foca em progredir nesses exercícios, algo mais padrão é melhor que oba oba. Normalmente eles passam exercícios de caneleira ou chutando as coisas pq as meninas amam isso, a maioria se não tiver isso no treino acha que não esta fazendo glúteo. Se vc falar que não quer fazer ele não vai te obrigar e vai passar outra coisa no lugar

3. Deixar ele no dia glúteo tem mal nenhum, vc pode colocar uma passada ou afundo no dia de quadríceps. Se quiser fazer o levantamento terra sumo que nem o Philip falou tb é ótimo

4. Foca em montar um treino que toda semana você irá fazer, fique com ele o tempo suficiente pra vc progredir e ver diferença uns 2-3 meses

Bom a gente já falou o que tiraria e alguns exercícios pra você por, conversa com seus instrutor. Ele deve ficar feliz vendo que alguém quer fazer algo diferente, algo que funcione de verdade

[philip_np]

Ela faz na máquina, então pra mim aquilo pega tríceps então ficou faltando algo pra peito

Faço com halter, mas meu limite pra segurar é 34, quando chegar nisso terei que ir pra barra. Faço em cima de um step pra descer mais

1. Começa a se decidir o que quer fazer e foca em progredir nesses exercícios, algo mais padrão é melhor que oba oba. Normalmente eles passam exercícios de caneleira ou chutando as coisas pq as meninas amam isso, a maioria se não tiver isso no treino acha que não esta fazendo glúteo. Se vc falar que não quer fazer ele não vai te obrigar e vai passar outra coisa no lugar

3. Deixar ele no dia glúteo tem mal nenhum, vc pode colocar uma passada ou afundo no dia de quadríceps. Se quiser fazer o levantamento terra sumo que nem o Philip falou tb é ótimo

4. Foca em montar um treino que toda semana você irá fazer, fique com ele o tempo suficiente pra vc progredir e ver diferença uns 2-3 mesesBom a gente já falou o que tiraria e alguns exercícios pra você por, conversa com seus instrutor. Ele deve ficar feliz vendo que alguém quer fazer algo diferente, algo que funcione de verdade

Já fiz com haltere em cima do step, é muito bom mesmo, logo incluo ele novamente nos treinos,.

Abraços.

[Tamy.ga]

Já fiz com haltere em cima do step, é muito bom mesmo, logo incluo ele novamente nos treinos,.

Abraços.

Da pra descer bem, gosto muito dessa modalidade de exercício, acho que quando fizer com a barra sentirei falta de fazer em cima do step

Cathy esqueci de dizer. VC pode TB fazer a passada mais aberta pq ai pega o adutor bem. Fazendo agachamento sumo e passada mais aberta já vai ser o suficiente pra adutor

[Cah_]

acho que farei isso que vocês falaram..

Gente bulking é bom que você come e tal, mas deixa o psicológico louco, viu? Meu BF já não é baixo, estou morrendo de medo de engordar e ainda ouvi hoje do namorado que estou gordinha!! Vontade total de fechar a boca e secar tudo, juro que estou me controlando para continuar nesse bulking. O que vejo no espelho não me agrada sempre fui magra, ganhar gordura para mim é pessimo.. Celulite então nem se fala e meu peso mudou pouco, meu excedente tá controlado (em torno de 200 kcal), a progressão de cargas está ocorrendo.. Mas sei lá. Estou naqueles momentos de insegurança eu acho. Só queria desabafar mesmo.

[FabianaF]

Cathy, desculpa... mas se o seu namorado te chamou de gordinha mesmo com todo seu esforço e dedicação, das duas uma:

- tá te desprezando e querendo namorar um cadáver, pq né, nem de longe vc tá gorda;

- tá te sabotando, por querer ou inconscientemente.

Ser sabotado por pessoas próximas é mais comum do que a gente acha, tem até um artigo do bodybuilding falando disso.

Vale uma conversa franca com ele, pq fazer isso pra te deixar insegura é foda, tá de sacanagem.

[Cah_]

Ele curte mulher magra. Quando comecei a namorar ele era bem mais magra que agora, ele achava bonito, porque a barriga é lisinnha, celulite zero, etc.. Agora não estou mais assim, principalmente porque vivo com a barriga inchada (esses malditos carboidratos ). Mas sinto que dei uma engordada também abaixo do umbigo e nos flancos (apesar de alguns dias a barriga amanhecer mais seca, mas são exceções. Não sei direito o que pensar, não sei se é retenção, se é gordura.. Conversei com ele hoje, ele disse que entendia que eu estava em bulking e que eu ia dar uma engordada, mas eu sinto que ele não curte muito esse meio do caminho, que infelizmente faz parte. Morro de medo de engordar e depois não conseguir perder.

31 de Agosto - Domingo

Sem treino hoje para mim. A dieta de hoje foi mais restrita por ser um dia off (consegui controlar a janta e não comer tanto). Parece que a fase de dores pós treino acabou, meu corpo já deve está se acostumando com os exercícios. Digo isso porque ontem treinei perna com meu namorado, fizemos a mesma série (agachamento - eu fiz completo, ele fez um pouco mais que 90 graus, Leg press completo, extensora, RDL e flexora), cada um com seus devidos pesos, óbvio. Hoje ele acordou destruído, mas eu estou nova. Por isso acredito que meu corpo se acostumou. Os macros de hoje foram os seguintes:

Kcal: 1522

Proteína: 85,61*

Carboidrato: 173,44

Gordura: 52,02*

*Na verdade, acredito que comi muito mais proteína e menos gordura do que isso. Pois no almoço comi aratu, pata de caranguejo e moqueca de camarão (quase sem o caldo). Não tinha Aratu nem pata de caranguejo no Fat Secret, então tive que colocar tudo como moqueca. Por isso acho que a proteína ficou baixa, mas acredito que devo ter chegado fácil às 100g de Proteína.

Já o excedente calórico semanal ficou da seguinte forma:

RESUMO SEMANAL

Semana 2 - 25 a 31 de Agosto

Gasto Calórico: 11.150 kcal

Consumo: 12.218 kcal

Excedente: 1.068 kcal

Pensei que bateria essa semana umas 1400 a 1600 calorias excedentes, pois normalmente como bastante nos finais de semana, mas acabei não comendo tanta besteira (exceto o almoço de hoje), por isso ficou baixo.

Eu li que uma mulher consegue construir em torno de 100g de músculo por semana, o que é pouco e, provavelmente, não demanda muito gasto. Lembro que me falaram que 1kg a mais na pessoa é em torno de 7000 kcal, então 100g seria apenas 700 kcal. Se realmente for assim, estou com um excedente suficiente para crescer. Essa conta está certa?

Consegui aumentar algumas cargas essa semana, o que, pelo que já li também, mostra que está havendo crescimento muscular. O peso dessa semana também aumentou. Então continuarei com o excedente nessa faixa de 1100 a 1400. Quando senti que estou estagnando aumentarei.

Atualizei a página inicial, coloquei a progressão de cargas dos exercícios que mais faço. Já que vou mudar agora o treino, tentar deixá-lo fixo, vou atualizando com os novos exercícios que eu colocar.

Editado Setembro 1, 2014 às 04:30 por cathyresende