Lí na pagina anterior em que vc pretende mudar sua dieta.

Eu deixaria em 2.5, sem mexer muito no carbo/gordura.

Uma outra coisa, mesmo muita gente torcendo o nariz, é substituir, um pouco, a proteína animal por proteína vegetal.

Além disso, tenta observar a ingestão de gordura saturada.

Por que vc indica proteina vegetal? Nunca li nada a respeito, fiquei curiosa.

"Cada subida eu tinha que segurar 2 segundos e descer... "

Só agora li o relato.

Esse tempinho segurando é o que destrói, eu quase explodo com a minha cara de dor haahah aí nesse momento eu fico me xingando mentalmente "vai porraaa" kkkk

Pois é, pior é o custo-beneficio.. eu acho elas caras(ok, 3-6 reais é pouco mas a longo prazo é um valor ruim.. é bem melhor gastar com comida). E eu ainda compro aquela de whey da marca trio, custa 6 e pouco

Nossa, nem me fala, no final eu nem tinha forças mais. A perna ficou gigante depois do treino, pump enorme por causa dessa extensora kkkk la para a sexta repetição o negocio ja saia meio tronxo kkkk e o drop do final lascou com tudo kkk

Eu tb como essa kkkk como duas da trio, a de 10g de proteina e a de 17g de proteina. Ate que sao gostosinhas, mas evito ficar comendo em casa. So como na rua msm, pela praticidade.

A "grosso modo", a proteína animal é completa, alto valor biológico(amino. essenciais e minerais), mas possuem gordura saturada e pobre em fibra e vitaminas..

Já as vegetais, têm uma quantidade menor desses aminos. essenciais(baixo valor), além de ter vitaminas, fibras e normalmente quase não conter gordura .

O fato de ser de baixo valor biológico, não quer dizer que não contem esses aminoácidos.

Com as duas, equilibra um pouco uma dieta, "acho".

Editado 4/10/2014 às 23:22 10/4, 2014 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Vou te ensinar um degredo expreme beeeem a bunda q vai aos poucos subindo a calça.

Perdi minhas calças do hospital pq tao MT apertadas e não gosto de usar calça apertada lá.

Sobre essas barrinhas gosto das proteicas tb, aqui no forum alguem deu uma senha pra comprar maia barato no site da trio amigos e sai muuuuuuuuuuuuuuuuuuito mais em conta. Eu como TB só na rua na falta de comida pela praticidade, em casa vai comida mesmo

Gente, alguem sabe o qe é manobra de vassalva??

Lembro alguem falando sobre isso, mas nao lembro quem era..

Manobra de valsalva, significa prender a respiração (e consequentemente o core) durante a descida do agacho, por exemplo

Manobra de valsalva, significa prender a respiração (e consequentemente o core) durante a descida do agacho, por exemplo

Ahh, entendi! Pq eu nao posso fazer isso. Tenho q evitar ao maximo. Eu to descendo expirAndo e subindo inspirando agora se nao me engano...

VC não pode fazer por causa do seu olho?

Mas sabia q VC usa a manobra de valsalva para outras coisas alem de atividade física e nem percebe hahahha

VC não pode fazer por causa do seu olho?

Mas sabia q VC usa a manobra de valsalva para outras coisas alem de atividade física e nem percebe hahahha

Tipo oq?? Ate tossir é ruim para o meu olho -- e vou ter q tirar o supino e a flexora deitada

Tipo oq?? Ate tossir é ruim para o meu olho -- e vou ter q tirar o supino e a flexora deitada

Quando VC faz força normalmente, é meio xulo, mas, por exemplo, quando VC vai defecar VC prende a respiração pra forçar hahahhaahhahha

Quando a Fabi perguntou lá eu achei ate estranho pq lembro disso só das aulas de fisiologia, por isso tinha perguntado pra ela se ela estava falando de prender a respiração pra descer

UE, não pode tossir? E se ficar doente? '-'-'

Faz outro pra peito então e flexora da pra fazer sentada e em pe, não fique triste.

Quanto vocabulário recalcado, fala logo "na hora de cagar, rola uma forcinha pro submarino descer"

Quando VC faz força normalmente, é meio xulo, mas, por exemplo, quando VC vai defecar VC prende a respiração pra forçar hahahhaahhahha

Quando a Fabi perguntou lá eu achei ate estranho pq lembro disso só das aulas de fisiologia, por isso tinha perguntado pra ela se ela estava falando de prender a respiração pra descer

UE, não pode tossir? E se ficar doente? '-'-'

Faz outro pra peito então e flexora da pra fazer sentada e em pe, não fique triste.

Hahaha vou ter q cagar sem prender a respiração agora, entao kkkkk

Entao, pior q eu tenho tosse alergica. E o meu remedio para tratar é um corticoide. So q ele aumenta a pressao do olho kkkkkkk ou seja, ou eu me lasco pq tusso, ou pq romo remedio kkk to ferrada.

É, vou fazer peito em máquina agr e flexora em pé...

Quanto vocabulário recalcado, fala logo "na hora de cagar, rola uma forcinha pro submarino descer"

Kkkkkkkkk ne isso

Vocês sabem se laticinio é ruim? Eu tomo mt leite, como mt cottage, tomo mt iogurte. E ouço algumas pessoas dizendo que nao é bom... Estou pensando em diminuir a quantidade desses alimentos. Será que é vantajoso fazer isso? O ruim é que são proteínas tão práticas e gostosas Mas estou pensando em substituir o meu leite da manhã por whey, continuar com meu pão com ovo, com o almoço e aumentar a ingestão de ovos no pós treino. O ruim é o lanche da tarde. Comer ovo ou carne é tenso. E peito de peru eu nem como, acho aquilo

Cathy, depois que troquei o cottage, queijos em geral, iorgute por proteína animal, observei melhores resultados. Ainda não retirei totalmente o leite da dieta (está em torno de 400ml por dia). Apesar de ter menos fibras, as carnes possuem vitamina do complexo B e ferro. Sem contar os peixes que são excelentes que também costumo comer no mínimo 2 vezes por semana. Os laticínios sofrem muita alteração com os processos que eles passam.

Sobre a manobra de vassalva, eu fazia isso no legpress (era o primeiro exercício do treino de perna), começou a me dar umas dorezinhas na cabeça, umas pontadas de leve, lá dentro ficava doendo o dia todo e no dia seguinte parava, ai foi aumentando treino após treino, teve uma vez q não dei conta. Fiz só a primeira série e nao consegui fazer mais nada, fui no neurologista fiz ressonancia com contraste, olhou meu cérebro e o sistema circulatório do cérebro e disse que tava tudo ok, ai agora eu tomo muito cuidado pra não prender a respiração mais e nunca mais me deu dor de cabeça.

Editado 5/10/2014 às 03:40 10/5, 2014 por robertodeth (veja o histórico de edições)

Acho q VC não vai conseguir não Hahahhaha, algumas coisas fazemos sem controlar q nem respirar e fechar o olho

Acho q VC não vai conseguir não Hahahhaha, algumas coisas fazemos sem controlar q nem respirar e fechar o olho

Poxa kkkkkkkk mas eh só eu expirar ao inves de prender hahaha na academia isso da dando certo, prlo menos!

Olha, desisto de usar as medidas na barriga para saber se engordo ou emagreço. Hoje só para tirar a prova, medi meu abdomen novamente e deu 68cm. Ontem tinha dado 71cm. Eu retenho demais, minha barriga dilata muito a depender do dia, então é um jeito pessimo de saber. Já marquei uma avaliação fisica para terça para ver pelo adipometro, mais facil. Tentarei fazer essa avaliação de 2 ou 3 meses de distancia uma da outra. E mensalmente tirarei as medidas em casa. Assim paro com essa noia da barriga.

Cathy, depois que troquei o cottage, queijos em geral, iorgute por proteína animal, observei melhores resultados. Ainda não retirei totalmente o leite da dieta (está em torno de 400ml por dia). Apesar de ter menos fibras, as carnes possuem vitamina do complexo B e ferro. Sem contar os peixes que são excelentes que também costumo comer no mínimo 2 vezes por semana. Os laticínios sofrem muita alteração com os processos que eles passam.

Sobre a manobra de vassalva, eu fazia isso no legpress (era o primeiro exercício do treino de perna), começou a me dar umas dorezinhas na cabeça, umas pontadas de leve, lá dentro ficava doendo o dia todo e no dia seguinte parava, ai foi aumentando treino após treino, teve uma vez q não dei conta. Fiz só a primeira série e nao consegui fazer mais nada, fui no neurologista fiz ressonancia com contraste, olhou meu cérebro e o sistema circulatório do cérebro e disse que tava tudo ok, ai agora eu tomo muito cuidado pra não prender a respiração mais e nunca mais me deu dor de cabeça.

Imaginei que a retirada dos laticinios faria diferença, ja ouvi mt gente relatando isso. Mas acho que vou fazer como vc, nao vou restringir de vez, só tentarei diminuir aos poucos (se conseguir..)

Sim, esse negocio de prender a respiração aumenta muito a pressao, acho que por isso vc ficou com dor de cabeça. Melhor coisa que voce faz é tomar esse cuidado mesmo com a respiração. No meu caso, o cuidado precisa ser redobrado, pois caso eu fique prendendo aumentará a pressao do meu olho, piorando meu glaucoma. Mas mesmo em pessoas saudaveis, é ideal fazer isso tb para evitar qlqr problema futuro.

Editado 5/10/2014 às 13:48 10/5, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Sobre laticínios: eu tenho intolerância e a retirada me fez MUUUITO bem, assim como do glúten, diferença absurda.

Minha irma não tem nenhum tipo de restrição e mesmo assim quando retirou disse que a digestão e outras coisas melhorarm tbm.

Acho bem valido tirar.

E excedente em 300kcal acho bem bom pra começar... obvio que sendo essas calorias "limpas"... quanto mais "limpa e seca" a comida melhor.

Um pouco de gordura vai ganhar, normal! Mas junto músculo!

Hoje foi dia do lixo total... Depois de passar 2h30min na fila para votar, numa fome da miséria, consegui ir para uma churrascaria comer. Comi tanta carne, mas tanta carne, que passei mal. Alem claro de um queijinho com melaço (nunca tinha comido, mas é muito bom!), pão de alho e pasteis. Achei pouco, dai da churrascaria e fui no amor aos pedaços comer o pavê de nozes de lá (acho que é nozes, nao tenho ctz agr). Pqp, que megócio gostoso!! Tinha meses que não comia. Sei que nessa brincadeira comi fácil umas 2500 kcal, passando 1000 kcal do programado e ainda terá um jantar :(

Sobre laticínios: eu tenho intolerância e a retirada me fez MUUUITO bem, assim como do glúten, diferença absurda.

Minha irma não tem nenhum tipo de restrição e mesmo assim quando retirou disse que a digestão e outras coisas melhorarm tbm.

Acho bem valido tirar.

E excedente em 300kcal acho bem bom pra começar... obvio que sendo essas calorias "limpas"... quanto mais "limpa e seca" a comida melhor.

Um pouco de gordura vai ganhar, normal! Mas junto músculo!

Eu só fico mal com laticinio como como em excesso. Vc nao come nem laticinio nem gluten?? Como vive?

Eu acho que não conseguiria tirar de vez, mas pretendo começar a diminuir aos poucos até, quem sabe, conseguir retirar.

Sim, normalmente eu como comidas mais saudaveis. Tudo integral, evito entalados/industrializados, esse tipo de coisa. Mesmo assim, como como cookie ou algo desse tipo, que não é comum, dou preferencia aos organicos e naturebas. Desde que fiz isso melhorei muitooo com relação a digestão. Sou outra pessoa, sério mesmo. E até a gastrite parou e a azia diminuiu.

Hoje foi dia do lixo total... Depois de passar 2h30min na fila para votar, numa fome da miséria, consegui ir para uma churrascaria comer. Comi tanta carne, mas tanta carne, que passei mal. Alem claro de um queijinho com melaço (nunca tinha comido, mas é muito bom!), pão de alho e pasteis. Achei pouco, dai da churrascaria e fui no amor aos pedaços comer o pavê de nozes de lá (acho que é nozes, nao tenho ctz agr). Pqp, que megócio gostoso!! Tinha meses que não comia. Sei que nessa brincadeira comi fácil umas 2500 kcal, passando 1000 kcal do programado e ainda terá um jantar :(

Eu só fico mal com laticinio como como em excesso. Vc nao come nem laticinio nem gluten?? Como vive?

Eu acho que não conseguiria tirar de vez, mas pretendo começar a diminuir aos poucos até, quem sabe, conseguir retirar.

Sim, normalmente eu como comidas mais saudaveis. Tudo integral, evito entalados/industrializados, esse tipo de coisa. Mesmo assim, como como cookie ou algo desse tipo, que não é comum, dou preferencia aos organicos e naturebas. Desde que fiz isso melhorei muitooo com relação a digestão. Sou outra pessoa, sério mesmo. E até a gastrite parou e a azia diminuiu.

Nossa, Cathy. 2h30 na fila pra votar? PQP eu não fiquei 2min na fila uehueahaeuaehuaehaeuaeh sério auehuaehae

Ao contrario de você, comi pouco hoje, que merda auehaeuhaeuhae

Beijos.

Votei rapidinho, só tinha eu na seção - que sorte haha.

Trate o almoço de hoje como um belo motivo pra destruir nos próximos treinos hauahuuahuaauh

Votei rapidinho, só tinha eu na seção - que sorte haha.

Noix, único na seção, e olha que todas as outras salas da escolas estavm lotadas, muito top, encontrei alguns amigos e ficaram putos, demorei 2min e eles lá no fim da fila aeuhauehaeuhaeueahaue

Trate o almoço de hoje como um belo motivo pra destruir nos próximos treinos hauahuuahuaauh

THIS aeuhauehaeuaehuaeh

Editado 6/10/2014 às 00:05 10/6, 2014 por philip_np (veja o histórico de edições)

Nossa, Cathy. 2h30 na fila pra votar? PQP eu não fiquei 2min na fila uehueahaeuaehuaehaeuaeh sério auehuaehae

Ao contrario de você, comi pouco hoje, que merda auehaeuhaeuhae

Beijos.

Que invejaa :/ a minha foi mt rapida tb, uns 20 minutos. Mas fui inventar de ir com meu namorado para ele votar. Que fila miserável! E nao andava, os mesários eram muito burros, jesuis. Bati papo com uma galera da fila, de tanto tédio que eu tava kkkkkkk

Votei rapidinho, só tinha eu na seção - que sorte haha.

Trate o almoço de hoje como um belo motivo pra destruir nos próximos treinos hauahuuahuaauh

O MSM aqui, só tinha eu entrei e sai hahahah

A Dilma ta ganhando ! Só pode ser brinks...

Eu tb era a única da seção KKKK

Eu acho que tô com a mesma neura que vc de medir a barriga. Ontem eu fugi completamente da dieta, minha mãe fez frango assado (tava bem gorduroso) biscoito frito, comi arroz branco... Aí imagina a neura tô me medindo até agora!

Mas vc tá em bulking, certo? Não precisa ficar nessa neura não rsrs

haha tbem cheguei para votar nao tinha uma alma na fila, entrei votei e sai acho que gastei um minuto kkkkkkk

Que inveja de voces, só eu me dei mal aqui com essas eleições kkkk

Não pude aparecer ontem pois estava estudando para as provas. Gente, meu domingo e segunda foram uma loucura.

No domingo fui dormir 5:30 da manhã e acordei 8:30 da manhã para ir trabalhar.

Na segunda fui dormir 1 da manhã e acordei 5h da manhã para estudar hoje. 7h fui fazer prova. 9h fui trabalhar. 13h fui fazer outra prova e emendei com uma aula. Voltei para casa agora. Tenho abaliação física marcada para daqui a meia hora na academia. Daí irei me avaliar e vou tentar malhar braço, que é mais leve. Se eu aguentar. Estou com o coração palpitando aqui, acho que é falta de sono. Corpo mole, parece até que estou adoecendo. E ainda está chuvendo aqui, vontade de não fazer nada

Hoje descansarei dos estudos, mas amanhã volto a essa rotina louca :/ daí nem sei se vou malhar mais essa semana, acho que só conseguirei fazer um treino de perna no sábado :/

Eu tb era a única da seção KKKK

Eu acho que tô com a mesma neura que vc de medir a barriga. Ontem eu fugi completamente da dieta, minha mãe fez frango assado (tava bem gorduroso) biscoito frito, comi arroz branco... Aí imagina a neura tô me medindo até agora!

Mas vc tá em bulking, certo? Não precisa ficar nessa neura não rsrs

Hahaha agora quando eu como muita besteira e fico retida eu fico uns 3 dias tomando chá. Me ajuda muito a eliminar a retenção. Sugerir isso para uma amiga e ela perdeu mais de meio quilo de ontem para hoje de retenção kkk

Estou sim, mas meu bulking é bem limpinho. Pouca caloria, praticamente tudo integral, sem gordura e tal. Não quero ganhar muita gordura nesse processo não hahaha

Será verdade? Estou querendo comprá-lo pofque adoro chá e dizem que este tem o gosto bom, é diuretico e diminui a pressao (é bom para minha doença). Mas li isso e fiquei curiosa. Deve ser mais um artigo popular...

Benefícios do chá de Hibisco na dieta e na saúde

Um dos principais benefícios em utilizar o chá de Hibisco, é de impedir o acúmulo de gordura reduzindo a adipogênese, que associado a adiposidade são as responsáveis em determinar o grau de obesidade de cada pessoa.

Com essas propriedades o chá de Hibisco contribui para que a região do abdômen e dos quadris absorva menos calorias graças a ação de antioxidantes como flavonoides, antocianina e quercetina, reduzindo assim, o depósito de gorduras localizadas, eliminando não só a indesejável barriguinha, como também os famosos “pneus”.

Já a ação antioxidante presente no chá de Hibisco, permite que o organismo combata os radicais livres, que são os responsáveis principalmente pelo processo de envelhecimento entre outros, a pele vai ficando seca, acaba perdendo a elasticidade, e aos poucos se torna enrugada e com aspecto envelhecido.

O chá de Hibisco também aumenta o metabolismo, melhora a circulação do sangue, é rico em vitamina A, vitamina C, ferro, riboflavina e magnésio, é uma bebida que cada vez tem mais adeptos pelas pessoas que fazem dietas, pelos esportistas e atletas.

7 de Outubro - Terça

Hoje fui para a academia fazer a avaliação e treinar superiores.

Amanhã pegarei os dados certinhos da avaliação, mas agora a única coisa que eu sei são algumas dobras cutâneas.

No início do ano, quando eu estava treinando por uns 3 meses, eu tinha feito uma avaliação. Depois disso não fiz maia nenhuma e ainda parei de malhar. Fiz uma dieta, perdi muito peso. Voltei faz dois meses. Ganhei uns 2kg e meio desde que voltei. Colocarei a comparação de algumas dobras que me lembro agora. Amanhã coloco tudo.

Antes = no início do ano, malhando há uns 3 meses. Não é antes de entrar na academia não gente.

Peso: Antes: 50kg

Durante: 48 (quando entrei na academia)

Agora: 49,5

BF: Antes: 23,08%

Agora: 19,3% +-

Subscapular: Antes: 13mm

Agora: 13mm

Flancos: Antes: 24mm

Agora: 23mm

Abdominal: Antes: 19mm

Agora: 15mm

Coxa: Antes: 24mm

Agora: 13mm

Peitoral: Antes: 13mm

Agora: 11mm

As outras não lembro. Me surpreendi com o abdomen, nao sabia que tinha diminuido. A coxa eu acho que nem foi tanto a diminuição de gordura, mas a perna ta muito mais tonificada, daí parece que o músculo "esticou" a gordura, diminuiu a flacidez. Por isso essa diminuição das dobras. Fiquei satisfeita com o resultado, ja que a comparação não foi da minha fase sedentaria e sim de uma epoca que eu estava malhando ate ha mais tempo que agora. Mostra que acertei no treino dessa vez hehehe

Editado 8/10/2014 às 00:25 10/8, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Que inveja de voces, só eu me dei mal aqui com essas eleições kkkk

Não pude aparecer ontem pois estava estudando para as provas. Gente, meu domingo e segunda foram uma loucura.

No domingo fui dormir 5:30 da manhã e acordei 8:30 da manhã para ir trabalhar.

Na segunda fui dormir 1 da manhã e acordei 5h da manhã para estudar hoje. 7h fui fazer prova. 9h fui trabalhar. 13h fui fazer outra prova e emendei com uma aula. Voltei para casa agora. Tenho abaliação física marcada para daqui a meia hora na academia. Daí irei me avaliar e vou tentar malhar braço, que é mais leve. Se eu aguentar. Estou com o coração palpitando aqui, acho que é falta de sono. Corpo mole, parece até que estou adoecendo. E ainda está chuvendo aqui, vontade de não fazer nada

Hoje descansarei dos estudos, mas amanhã volto a essa rotina louca :/ daí nem sei se vou malhar mais essa semana, acho que só conseguirei fazer um treino de perna no sábado :/

Que correria hein, Cathy?! Vishee... Tive algumas épocas assim na graduação. Hoje na pós o ritmo está mais tranquilo, ainda mais agora que já cumpri todas as disciplinas... hehehe.

Você faz facul de que?

7 de Outubro - Terça

Hoje fui para a academia fazer a avaliação e treinar superiores.

Amanhã pegarei os dados certinhos da avaliação, mas agora a única coisa que eu sei são algumas dobras cutâneas.

No início do ano, quando eu estava treinando por uns 3 meses, eu tinha feito uma avaliação. Depois disso não fiz maia nenhuma e ainda parei de malhar. Fiz uma dieta, perdi muito peso. Voltei faz dois meses. Ganhei uns 2kg e meio desde que voltei. Colocarei a comparação de algumas dobras que me lembro agora. Amanhã coloco tudo.

Peso: Antes: 50kg

Agora: 49,5

BF: Antes: 23,08%

Agora: 19,3% +-

Subscapular: Antes: 13mm

Agora: 13mm

Flancos: Antes: 24mm

Agora: 23mm

Abdominal: Antes: 19mm

Agora: 15mm

Coxa: Antes: 24mm

Agora: 13mm

Peitoral: Antes: 13mm

Agora: 11mm

As outras não lembro. Me surpreendi com o abdomen, nao sabia que tinha diminuido. A coxa eu acho que nem foi tanto a diminuição de gordura, mas a perna ta muito mais tonificada, daí parece que o músculo "esticou" a gordura, diminuiu a flacidez. Por isso essa diminuição das dobras. Fiquei satisfeita com o resultado, ja que a comparação não foi da minha fase sedentaria e sim de uma epoca que eu estava malhando ate ha mais tempo que agora. Mostra que acertei no treino dessa vez hehehe

Show de bola mocinha, evolui legal nessas medidas. Espero que agora a neura com as gordurinhas diminua um pouco né? kkkk

Acho que essa semana eu vou fazer uma avaliação física também. Tentei fazer semana passada, mas não deu certo... vamos ver se essa semana essa budega sai.

Que correria hein, Cathy?! Vishee... Tive algumas épocas assim na graduação. Hoje na pós o ritmo está mais tranquilo, ainda mais agora que já cumpri todas as disciplinas... hehehe.

Você faz facul de que?

Show de bola mocinha, evolui legal nessas medidas. Espero que agora a neura com as gordurinhas diminua um pouco né? kkkk

Acho que essa semana eu vou fazer uma avaliação física também. Tentei fazer semana passada, mas não deu certo... vamos ver se essa semana essa budega sai.

Nem me fale, minha vida tá sofrida esses dias kkkk mas já já passa... Sorte a sua que já passou por isso! Para quem só estuda é tranquilo, mas trabalhar e estudar já é mais corrido. Época de prova então nem se fala. É mt força de vontade encaixar a academia no meio disso. Mas sabe que sai me sentindo melhor depois de malhar?

Faço direito e vc?

É, deu uma melhorada mesmo, ainda mais por não tem perdido medida, ao contrário, a parte distal da perna tá maior do que aquela epoca. Impossível eu parar de neura kkk odeio gorduras, não tem jeito... Bulking para mim é relação de amor (comidaaa) e ódio (gorduras).

Faz mesmo, é legal a gente ter essa noção, pq o espelho mostra, mas as vezes esquecemos como estávamos. Quando fizer posta no diário para a gente ver!

Editado 8/10/2014 às 00:56 10/8, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)

Sua dobra da coxa ta bem menor, muito mesmo, seus músculos pessoalmente já estão marcando?

Sua dobra da coxa ta bem menor, muito mesmo, seus músculos pessoalmente já estão marcando?

Marcando vc diz aparecendo esse musculo do vasto lateral? https://imageshack.com/a/img674/5742/UdJX95.jpg

Na foto ele fica grande por causa da posição, não está ainda assim não kkk mas está marcando sim, da pra ver o musculo do vasto lateral. E o vasto intermedio deu uma puta de uma crescida, a perna de cima da perna ta arredondando. E o medial ainda nao apareceu, mas ta beem mais duro.

Quando eu pego na perna eu sinto exatamente o desenho do musculo. Minha perna nao ta mais flacida, ta bem desenhada (tirando a parte interna kkkk).

Editado 8/10/2014 às 01:13 10/8, 2014 por cathyresende (veja o histórico de edições)