Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Ch3rnobyl]

Muito legal mano o diario , vi os videos e as foto fera demais , treinar na praia deve ser goodvibe hehe

Vou acompanhar.

Opa, uma honra ter você acompanhando aqui mano Freak UAHEAU, tmj!! E sim, é mt foda treinar na praia kkkk, muita mina. Mas ainda não ganha do pico no Ibirapuera, quando eu fui pra são paulo treinar lá no ibira, tem muito mais mina cara. Fiquei louco, os cara deve pegar muita mina lá, teve uma mina lá que me chamou pra tira foto, eu e uns caras lá, falando assim "Vem aqui tirar foto cmg, nunca fiquei tão perto de tanto garoto gostosto" E pior que a mina era muito gata pqp, os caras devem ter pegado ela, ela pediu meu whats, mas eu tava sem celular. Falei o face, mas ela não deve ter achado, e eu perdi o nome dela IAUHEAUIHEUIAHEAUI, enfim! FOI FODA! IBIRA>PRAIA

Moro no RS, em caxias do sul...

Entendii haha

Esqueci de relatar algo aqui pra vocês, segunda-feira. Eu fui pra praia, e adivinha quem eu vi passeando pela praia? EDUARDO EX-FACÇÃO CENTRAL! E eu tava sem celular pra tirar foto com ele cara, fiquei muito bravo pqp

Editado Outubro 30, 2014 às 01:42 por Ch3rnobyl

[MonsterFreak]

Opa, uma honra ter você acompanhando aqui mano Freak UAHEAU, tmj!! E sim, é mt foda treinar na praia kkkk, muita mina. Mas ainda não ganha do pico no Ibirapuera, quando eu fui pra são paulo treinar lá no ibira, tem muito mais mina cara. Fiquei louco, os cara deve pegar muita mina lá, teve uma mina lá que me chamou pra tira foto, eu e uns caras lá, falando assim "Vem aqui tirar foto cmg, nunca fiquei tão perto de tanto garoto gostosto" E pior que a mina era muito gata pqp, os caras devem ter pegado ela, ela pediu meu whats, mas eu tava sem celular. Falei o face, mas ela não deve ter achado, e eu perdi o nome dela IAUHEAUIHEUIAHEAUI, enfim! FOI FODA! IBIRA>PRAIA

heuheuheuheuheuhe , tenso mano

[Kinko_RO]

AH VELHO, tô indo pra sua cidade agora treinar com vcs kkkk

Porra, mina gata dando mole, trombar com o Eduardo do Facção...

PER-FEI-TO! xDDD

(Mentira, ainda sou horrível pra AB Wheels kkkk)

[Ch3rnobyl]

Agora só vou treinar segunda provavelmente, e com a rotina de treino nova, pra ter algo mais "elaborado". Se não eu vou ficar perdido.

Treino de hoje:

Handstand na paralela: 21s ~ 15 ~ 15

Front Lever: 4s ~ 3s

[Ch3rnobyl]

Venho humildemente falar que eu tenho a foto do ano, essa eu vou revelar e por em um quadro, tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK

[furlan182]

Venho humildemente falar que eu tenho a foto do ano, essa eu vou revelar e por em um quadro, tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK

Boooa brother, parabéns!

Tu treina com o Thor?

[Ch3rnobyl]

Boooa brother, parabéns!

Tu treina com o Thor?

Sim, thor é meu parceiro de handstand hahaha. Tu é o Furlaneto? HAHAHA, Sou hacker rapaz POAKDPOAKPODA. Cola lá hoje, vamos treinar as 16:00.

Editado Outubro 31, 2014 às 15:27 por Ch3rnobyl

[R.U.M.]

Salve!

Só faltou trabalho de lower body nesse treino cara. Inclui pistol squats e/ou walking lunges e ja era.

[furlan182]

Sim, thor é meu parceiro de handstand hahaha. Tu é o Furlaneto? HAHAHA, Sou hacker rapaz POAKDPOAKPODA. Cola lá hoje, vamos treinar as 16:00.

Sim UHAUAHAUHAUAHA

Po, não é mt difícil me descobrir, eu sou o cara mais Andarilho do estado UAHAUAHUA

Quem dera eu pudesse colar, 16h vou estar trampando ainda e saindo do trampo vou direto pra rodoviária!

Vou visitar meu pai no interior hj!

Mas vamos marcar um dia sim mano, eu topo fácil UAHUAHA

Abraçoss

[MonsterFreak]

essa praia de santos é diferente das praias aqui da minha cidade a areia ai é extensa, isso ai é o paraiso

[Ch3rnobyl]

Paralela Handstand PHS: 12s ~ 20s ~ 30s

Advanced Tuck: 6s ~ 7s ~ 6s

Tuck Lever Pullups: 10 ~ 10 ~ 11

Tuck Lever – Hold: 10s ~ 10s ~ 10s

Skin The Cat: 3 ~ 3 ~ 3

Dragon Fly: 3 ~ 2 ~ 2

Lombar na Paralela: 10 ~ 10 ~ 10

Skin the cat: Eu fiz como repetições, indo pra posição correta, segurando o maximo, e voltando lentamente.

Dragon Fly: As repetições eu fiz descendo. Depois dessas 3/2/2 eu fiz as variações, como tucked, one leg dragon fly & etc.
PHS: Esse eu não vou nem comentar, fiquei feliz pra caralho, bati 30s de handstand. 1 semana atrás eu não conseguia 3 segundos.

Editado Novembro 1, 2014 às 03:11 por Ch3rnobyl

[TheBarKingz]

Paralela Handstand PHS: 12s ~ 20s ~ 30s

Advanced Tuck: 6s ~ 7s ~ 6s

Tuck Lever Pullups: 10 ~ 10 ~ 11

Tuck Lever – Hold: 10s ~ 10s ~ 10s

Skin The Cat: 3 ~ 3 ~ 3

Dragon Fly: 3 ~ 2 ~ 2

Lombar na Paralela: 10 ~ 10 ~ 10

Skin the cat: Eu fiz como repetições, indo pra posição correta, segurando o maximo, e voltando lentamente.

Dragon Fly: As repetições eu fiz descendo. Depois dessas 3/2/2 eu fiz as variações, como tucked, one leg dragon fly & etc.

PHS: Esse eu não vou nem comentar, fiquei feliz pra caralho, bati 30s de handstand. 1 semana atrás eu não conseguia 3 segundos.

N treina pernas ? PQP

[Ch3rnobyl]

[thalesgodoy]

Sua evolução é muito rápida, parabéns!

[TheBarKingz]

Ta evoluindo bem mano,mas apesar do treino de pernas com bw ser fraco,tem que treinar mano,adiciona uns squats e/ou lunges + sprints e o treino fica foda

[Ch3rnobyl]

Sua evolução é muito rápida, parabéns!

Valeu Thales, tmjjj!

Treino de hoje:

Muscle-Ups: 7 ~ 6 ~ 4

Clap Push Ups: 20 ~ 15 ~ 12

Inverted Rows: 21 ~ 21 ~ 21

Pull Ups: 10 ~ 10 ~ 10

Ice Cream Makers: 4 ~ 3 ~ 1

Muscle-Ups: Fazia um bom tempo que não fazia, tinha esquecido desse mov UAHEUAHEA. Fiz a serie no Clean M-Up.

Pull Ups: Dava pra eu ter feito bem mais, mas como eu fiz o treino com curto intervalo de descanso, só saiu essa 3x10.

Ice Cream Makers: Fiz apenas essas repetições, porque eu já tava com o antebraço parecendo o do popeye, já estava E-X-A-U-S-T-O.

Ta evoluindo bem mano,mas apesar do treino de pernas com bw ser fraco,tem que treinar mano,adiciona uns squats e/ou lunges + sprints e o treino fica foda

Eu treino calistenia por puro prazer, o meu foco são os movimentos como planche, handstand, back-lever, front-lever. Na calistenia em si EU não faço questão do treino de pernas, mas essa é a minha VONTADE. Mas eu vou fazer uns pistols porque eu curto bastante esse movimento, e uns sprints que eu já estava pensando, pois eu fazia atletismo. Tinha 11s16 nos 100m. Então é algo que eu gosto.

[TheBarKingz]

Valeu Thales, tmjjj!

Treino de hoje:

Muscle-Ups: 7 ~ 6 ~ 4

Clap Push Ups: 20 ~ 15 ~ 12

Inverted Rows: 21 ~ 21 ~ 21

Pull Ups: 10 ~ 10 ~ 10

Ice Cream Makers: 4 ~ 3 ~ 1

Muscle-Ups: Fazia um bom tempo que não fazia, tinha esquecido desse mov UAHEUAHEA. Fiz a serie no Clean M-Up.

Pull Ups: Dava pra eu ter feito bem mais, mas como eu fiz o treino com curto intervalo de descanso, só saiu essa 3x10.

Ice Cream Makers: Fiz apenas essas repetições, porque eu já tava com o antebraço parecendo o do popeye, já estava E-X-A-U-S-T-O.

Eu treino calistenia por puro prazer, o meu foco são os movimentos como planche, handstand, back-lever, front-lever. Na calistenia em si EU não faço questão do treino de pernas, mas essa é a minha VONTADE. Mas eu vou fazer uns pistols porque eu curto bastante esse movimento, e uns sprints que eu já estava pensando, pois eu fazia atletismo. Tinha 11s16 nos 100m. Então é algo que eu gosto.

Opa,pistol squat em si n é um movimento dificil,dificil e equilibrar-se no movimento.

No ano passado meu recorede nos 100m era como esse (nesse tempo so corria e comida pouca comida xD )

[Ch3rnobyl]

Fiz a inscrição pro Salva-Vidas Temporarios, no site dos bombeiros. A prova vai se resumir em 1km, e 200m na piscina. Será classificatório, então eu tenho que me destacar. Eu vou fazer pra Santos/SP onde terá 20 vagas ( Eu moro em São Vicente). O problema é o seguinte, em Santos, quem domina as vagas, são os Nadadores Profissionais, do Santa Cecilia, que fazem o GVTD por puro hobbie, então eu vou ter que ter a sorte de me classificar entre esses 20. Vou usar o que aprendi na natação, dos 15-17 anos, tava batendo 29s69 nos 50m. Em todo esporte eu sempre fui velocista (natação/atletismo), então vai ser um pouco tenso pra mim. Mas eu vou conseguir, eu tenho que conseguir haha. A prova vai acontecer dia 13/11. Então tenho mais 1 semaninha ai.

Editado Novembro 1, 2014 às 23:21 por Ch3rnobyl

[Ch3rnobyl]

Paralela Handstand PHS: 15s ~ 22s ~ 16s

Advanced Tuck FL: 13s ~ 10s ~ 6s

Tuck Lever Pullups: 15 ~ 11 ~ 10

Tuck Lever – Hold: 15s ~ 10s ~ 10s

Negative Tuck Lever: 3 ~ 3 ~ 2

Hoje era pra fazer outro treino, porém eu esqueci o meu treino, e fiz só os que lembrei.

Em relação ao abdomen, tava impossivel de fazer o Dragon Fly, doi muito as costas lá na praia. Tenho que levar algo pra colocar se não, vai ser foda...

Então eu fiz altas variações de abdomen e back hyperextension, fiz até chegar a fadiga total. Desculpa pelo fraco relato de hoje, proximo treino eu levo anotado.

Editado Novembro 3, 2014 às 20:39 por Ch3rnobyl

[Ch3rnobyl]

Eu humildemente voltando do treino de hoje, na metade do caminho a corrente da minha bicicleta estora. Tive que deixar meu amigo levando a bicicleta, e vir correndo até em casa, foi praticamente 15 minutos trotando na velocidade 10, até em casa kkkkkkk #AVidaTemDessasCoisas

[Ch3rnobyl]

FOTOS DO SHAPE, DIA 4/NOVEMBRO/2014

Editado Novembro 4, 2014 às 15:07 por Ch3rnobyl

[furlan182]

FOTOS DO SHAPE, DIA 4/NOVEMBRO/2014

Tá fibrado heinn mardito kkk

Parabéns pelo shape, tá irado

Boa sorte lá na prova, eu até faria mas pelo que tu falou eu já desisti kkk

Abraçoss

[Ch3rnobyl]

Tá fibrado heinn mardito kkk

Parabéns pelo shape, tá irado

Boa sorte lá na prova, eu até faria mas pelo que tu falou eu já desisti kkk

Abraçoss

AIEJAIJEIAEA. vlw furlan! Po, vamo lá fazer a prova, vai que a gente passa UAHEAU.

Hoje não fui treinar, pois resolvi ir surfar hu3

[MonsterFreak]

ta trincado chernobyl , faz o que pra pernas ?

[Heahmund]

Chernobyl, teu diário tá massa irmão... as rotinas de treino e vídeos são show de bola, além de que vem junto teu lifestyle tb, de bem com a vida ... surf.. skate.. praia ..

e essa bicleta quando quebra a corrente? kkkk .. dei alts risadas aqui ...

abs .. acompanhando

[Ch3rnobyl]

ta trincado chernobyl , faz o que pra pernas ?

Quer a real freak? Não faço nada IUAHEIUAHIEUA, "É A BIKE, TODO DIA MANOW, NÃO GOSTO DE JOGA BOLA POR IÇÇÇU ANDU DI BIKE, AI FICA AÇIM"

Chernobyl, teu diário tá massa irmão... as rotinas de treino e vídeos são show de bola, além de que vem junto teu lifestyle tb, de bem com a vida ... surf.. skate.. praia ..

e essa bicleta quando quebra a corrente? kkkk .. dei alts risadas aqui ...

abs .. acompanhando

Valeu MonteCristo, eu tento conciliar não só os treinos, mas sim a minha rotina da vida também aqui com a galera, sei lá eu acho legal. Isso aqui pra mim não é mais só um DIARIO DE TREINO, virou um DIARIO DA VIDA iauheiuahieu. É foda né mano, arrumei a corrente hoje, mas o disco da bicicleta já tá abandonando tbm, tá catando no quadro, vou ter que arrumar outro. Quase que eu não consigo ir surfa hj, mas como sou guerreiro, fui com o disco catando no quadro msm.

[TheBarKingz]

FOTOS DO SHAPE, DIA 4/NOVEMBRO/2014

Tah desfinido cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[furlan182]

AIEJAIJEIAEA. vlw furlan! Po, vamo lá fazer a prova, vai que a gente passa UAHEAU.

Hoje não fui treinar, pois resolvi ir surfar hu3

Ah mano, foda que eu mudei meu corpo praticamente pra explosão, perdi muita resistência. E se duvidar, o horário vai bater com o meu horário de trampo, aí embassa kkk

Não sou o Terry Crews pra ter 2 empregos UAHAUHAUAHU

Abraçoss

[Ch3rnobyl]

Ah mano, foda que eu mudei meu corpo praticamente pra explosão, perdi muita resistência. E se duvidar, o horário vai bater com o meu horário de trampo, aí embassa kkk

Não sou o Terry Crews pra ter 2 empregos UAHAUHAUAHU

Abraçoss

UAHEUAHEAUHEAU, terry crews foi foda IUAHEUIAHEIUAHIUEA

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Eai galera, não sei se vou treinar hoje não. Ta vindo uma frente fria aqui, e ta chuviscando aqui. Hoje tenho que ir lá pegar a minha reservista, na Junta Militar, as 14h! E se no caminho eu ve que o tempo vai tá tranquilo, eu arrisco ir lá treinar com a bicicleta mesmo ela estando horrivel. Porque aqui é NO PAIN NO GAIN IAUHEAUIHEIUAHEIUAHIUEAHU zuera. Mas vamo torcer pra que esse tempo fique bom.

Editado Novembro 5, 2014 às 14:22 por Ch3rnobyl

[Kinko_RO]

Coloca um helmo com chifres na cabeça e treine na chuva LIKE A MOTHERFUCKER VIKING!

kkkkkk

E seu shape tá muito top, cara. Tá pesando quanto, mais ou menos?

Abraços e bons ganhos õ/