Visitante Postado Setembro 12, 2014 às 15:19 Postado Setembro 12, 2014 às 15:19 eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x
R.U.M. Postado Setembro 12, 2014 às 15:31 Postado Setembro 12, 2014 às 15:31 Debew, é tanto supino no Sheiko que você deixa de ter costas, é só ombro e peito uaehauehiaehaiuehaiueh É uma merreca mesmo, eu fazia umas barras-fixas e kroc rows de acessório pra compensar. Mas, hoje observo que só com o terra, dá pra ter dorsal monstro. Pelo menos deu certo comigo D:
Keeperr Postado Setembro 12, 2014 às 15:53 Autor Postado Setembro 12, 2014 às 15:53 eu consegui um arquivo no excel com os templates do sheiko pelo site do pwoerlifting to twin mas, no sheiko nao tem exercicio pra dorsal? e aquela historia de grandes supinadores precisam de dorsais forte? ahsuahs x.x esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume. Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo
Visitante Postado Setembro 12, 2014 às 16:06 Postado Setembro 12, 2014 às 16:06 esse que vc baixou é muito mais volumoso. O boris disse que esses foram feitos para atletas especificos. O 80- e 80+ tem menos volume. Quanto a exercicio pra dorsal, tem um ou dois por semana só, mas o deadlift já pega bastante, já que os programas do sheiko são pra deadlift sumo os que eu peguei sao aqueles 29/30/31/32/37/39/40, nao achei o 80+ pra baixa nesses eu nao vi nenhum lat work
Keeperr Postado Setembro 12, 2014 às 16:11 Autor Postado Setembro 12, 2014 às 16:11 https://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544
Mklek Postado Setembro 12, 2014 às 16:13 Postado Setembro 12, 2014 às 16:13 Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk Abraços.
Visitante Postado Setembro 12, 2014 às 16:50 Postado Setembro 12, 2014 às 16:50 Te passei no email debew!! Pare de chorar!! kkkk Abraços. kkkkkkkkkkkkkkk <3
Keeperr Postado Setembro 13, 2014 às 00:32 Autor Postado Setembro 13, 2014 às 00:32 (editado) #31W1D3 % reps sets weight 1 Squat 55% 5 1 110 65% 4 1 130 75% 3 1 150 85% 2 4 170 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 3 4 109 3 Squat 50% 3 1 100 60% 3 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 4 French press 6 4 5 Hyperextension 8 4 Duração: 2h05 Na ultima série do supino resolvi testar quantas reps eu fazia com 110kg, fiz 8 reps. VÍDEO da ultima série do agachamento com 170kg Obs: essa nao é minha forma original, fiz com a base mais fechada pq meus flexores do quadril estão um pouco fadigados. A segunda repetição eu fiz um ATG. Dava pra ter descido mais, mas não quis arriscar. Um ATG Low-bar, pra quem fala que não é possível fazer... https://www.youtube.com/watch?v=NdLRb4hdY90&feature=youtu.be Vídeo da minha base que uso normalmente: https://www.youtube.com/watch?v=mXhwl0aNDh0 Editado Setembro 17, 2014 às 02:47 por Keeperr Eduardo90 e Supino_RS reagiu a isso 2
Mklek Postado Setembro 13, 2014 às 00:36 Postado Setembro 13, 2014 às 00:36 (editado) Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!! Abraços. Editado Setembro 13, 2014 às 00:37 por Mklek
Visitante Postado Setembro 13, 2014 às 00:37 Postado Setembro 13, 2014 às 00:37 aiai esses caras que fazem reps com minha 1RM no agacha ahsuahsuha baita carga
Eduardo Dresseno Postado Setembro 13, 2014 às 05:58 Postado Setembro 13, 2014 às 05:58 com faixas tem que soltar o corpo pra baixo e aproveitar a subida.. sem ela vc ta bem 170 kg, com elas ta gastando a energia potencial elástica das faixas aota, solta o corpo e faz força pra subir, mas isso vai demorar pq é preciso coragem.. sugiro tentar com menos peso e mais rep até pegar o jeito.. Eduardo90 reagiu a isso 1
Everard des Barres Postado Setembro 13, 2014 às 13:12 Postado Setembro 13, 2014 às 13:12 Parabéns pelas cargas! Se não me engano, o Jim Wendler ou o Louie falam algo parecido com isso que o eduardo disse, drive bomb squat. Que é mais ou menos isso, que o Eduardo falou, soltar o peso e fazer força na subida com as faixas..
Keeperr Postado Setembro 13, 2014 às 19:10 Autor Postado Setembro 13, 2014 às 19:10 com faixas tem que soltar o corpo pra baixo e aproveitar a subida.. sem ela vc ta bem 170 kg, com elas ta gastando a energia potencial elástica das faixas aota, solta o corpo e faz força pra subir, mas isso vai demorar pq é preciso coragem.. sugiro tentar com menos peso e mais rep até pegar o jeito.. Parabéns pelas cargas! Se não me engano, o Jim Wendler ou o Louie falam algo parecido com isso que o eduardo disse, drive bomb squat. Que é mais ou menos isso, que o Eduardo falou, soltar o peso e fazer força na subida com as faixas.. nesse vídeo era a segunda vez que eu usava faixas. Usei 3x só até hoje. Não gostei. As 3 vezes que usei foram pra tirar RM. Mas já vi muita gente dee faixas descendo controlado... não gosto dessa ideia de soltar com tudo Parabéns pelas cargas Keeperr!!! Dei uma aliviadas nas minhas cargas e também estou nesta de low bar atg!! Abraços. aiai esses caras que fazem reps com minha 1RM no agacha ahsuahsuha baita carga Valeu ae gurizada!
Keeperr Postado Setembro 17, 2014 às 02:49 Autor Postado Setembro 17, 2014 às 02:49 (editado) #31 W2D1 % reps sets weight 1 Bench press 55% 5 1 75 65% 4 1 88 75% 3 1 102 85% 2 4 116 2 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 2 4 160 3 Bench press 50% 3 1 68 60% 3 1 82 70% 3 1 95 80% 2 3 109 4 Fly 8 4 5 Good morning (standing) 5 4 Duração: 1h45 Treino bem tranquilo. Fiz squat com uma base mais aberta hoje, estilo a do Dan Green Editado Setembro 17, 2014 às 02:52 por Keeperr
Palito Postado Setembro 17, 2014 às 12:35 Postado Setembro 17, 2014 às 12:35 Força "voltando" Keeperr? Abraço
Keeperr Postado Setembro 17, 2014 às 14:04 Autor Postado Setembro 17, 2014 às 14:04 Força "voltando" Keeperr? Abraço Ta voltando. To conseguindo descansar menos no squat tbm abraço
pedrolsen Postado Setembro 17, 2014 às 22:59 Postado Setembro 17, 2014 às 22:59 week 3 #37v2 - W3D1 Segunda % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 3 4 160 2 Bench press 50% 5 1 68 60% 4 1 82 70% 3 1 95 80% 3 5 109 3 Squat 50% 5 1 100 60% 5 1 120 70% 5 4 140 4 Fly 10 5 5 Pull ups 8 4 6 Abs 10 3 Duração: 2h20 Pela duração da pra imaginar o inferno que foi completar esse treino eu coloquei minha max no squat igual a tua, apesar de eu achar q devia ter colocado menos.. inferno foi apelido kkk bom q agora os 2 proximos treinos vai ter mais terra e supino, ai da uma aliviada no agacho lol
Keeperr Postado Setembro 17, 2014 às 23:29 Autor Postado Setembro 17, 2014 às 23:29 eu coloquei minha max no squat igual a tua, apesar de eu achar q devia ter colocado menos.. inferno foi apelido kkk bom q agora os 2 proximos treinos vai ter mais terra e supino, ai da uma aliviada no agacho lol kkkkkkk é foda. O bom é que no outro dia a perna ta zero já. Acostumou com o volume Mas quanto é sua max no squat? Eu nao arriscaria colocar a mais do que a verdadeira
pedrolsen Postado Setembro 18, 2014 às 01:47 Postado Setembro 18, 2014 às 01:47 kkkkkkk é foda. O bom é que no outro dia a perna ta zero já. Acostumou com o volume Mas quanto é sua max no squat? Eu nao arriscaria colocar a mais do que a verdadeira 202kg qse mesma coisa 200 eu arrisquei mesmo, n falhei em nenhum até agora.. tem uns q vão de boa, porem as vezes na ultima é meio tenso, eu só uso o cinto nas ultimas msm .. as pernas é de boa, unica coisa q to me incomodando é a lombar, esse tenis da adidas n me acostumei com ele em low bar vo testar um chuck taylor p low e ver, porem mesmo q seja melhor n vou trocar, paguei 100 euros no oly shoes =s
Keeperr Postado Setembro 18, 2014 às 22:40 Autor Postado Setembro 18, 2014 às 22:40 202kg qse mesma coisa 200 eu arrisquei mesmo, n falhei em nenhum até agora.. tem uns q vão de boa, porem as vezes na ultima é meio tenso, eu só uso o cinto nas ultimas msm .. as pernas é de boa, unica coisa q to me incomodando é a lombar, esse tenis da adidas n me acostumei com ele em low bar vo testar um chuck taylor p low e ver, porem mesmo q seja melhor n vou trocar, paguei 100 euros no oly shoes =s porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao? Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto. quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver
pedrolsen Postado Setembro 19, 2014 às 01:17 Postado Setembro 19, 2014 às 01:17 porra, nao sabia que agachava com isso tudo. Nao tem diário nao? Eu uso cinto nas séries pesadas, quando ta prescrito 4-5 séries, faço uma sem e o resto com cinto. quando ao tenis to com medo de não gostar dele. Sei lá, já consigo chegar na paralela muito fácil com tenis flat. Vamo ver Eu postei no diário do hellgod, poise eu tenho q criar um, só fico enchendo o saco no diario dos outros kkkkk .
Keeperr Postado Setembro 19, 2014 às 01:58 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 01:58 #31 W2D2 % reps sets weight 1 Deficit deadlift 50% 3 1 95 60% 3 1 114 70% 2 3 133 2 Bench press 50% 4 1 68 60% 4 1 82 70% 4 1 95 75% 4 4 102 3 Deadlift 55% 3 1 105 65% 3 1 124 75% 3 1 143 85% 2 3 162 4 Militar 6 4 6 Abs 12 3 Duração: 1h45 Ná ultima série do Deadlift com 162kg resolvi fazer um AMRP. Sairam 10 repetições
ruanc Postado Setembro 19, 2014 às 02:48 Postado Setembro 19, 2014 às 02:48 Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino. Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha
Keeperr Postado Setembro 19, 2014 às 04:48 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 04:48 Acompanhando! Muito legal um diario com esse treino. Vocês realmente pegam muito peso, pqp! hahaha Valeu mano!
belmal Postado Setembro 19, 2014 às 19:42 Postado Setembro 19, 2014 às 19:42 como é a sua dieta keeper?
Keeperr Postado Setembro 19, 2014 às 20:14 Autor Postado Setembro 19, 2014 às 20:14 como é a sua dieta keeper? Cara nos últimos 2 anos nao consegui seguir uma dieta por mais de um mês. Eu como o que tiver em casa. Muita porcaria. Bebo refri, bebo álcool. Agora to tentando voltar a fazer uma dieta +- . To comprando peito e frango e vou tentar comer limpo e dar uma secada
belmal Postado Setembro 19, 2014 às 20:37 Postado Setembro 19, 2014 às 20:37 tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola.
Crespo1978 Postado Setembro 19, 2014 às 21:27 Postado Setembro 19, 2014 às 21:27 tbm na o consigo seguir dieta, muito foda ser endogordo, começando os treinos de força agora, vamos ver o q q rola. Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Keeperr Postado Setembro 20, 2014 às 23:21 Autor Postado Setembro 20, 2014 às 23:21 Vai ter mais fome pode ter certeza , treinos intensos da uma fome absurda , também comecei uma dieta a um mês , vamos ver como me saiu. O problema não é a fome, é a dificuldade de evitar porcaria hahah principalmente pra quem mora com os pais #31 W2D3 % reps sets weight 1 Squat 50% 5 1 100 60% 4 1 120 70% 3 1 140 80% 3 2 160 85% 2 3 170 80% 3 2 160 2 Bench press 50% 4 1 68 60% 3 1 82 70% 3 4 95 4 Triceps 8 4 5 Leg press 5 5 Duração: 1h50 Como o Supino hoje era bem tranquilo, fiz com uma pegada beeem aberta pra testar. E na última série fiz AMRP, sairam 17 reps
pedrolsen Postado Setembro 20, 2014 às 23:38 Postado Setembro 20, 2014 às 23:38 oloco todo treino tu ta fazendo AMRP, esse calculo de rm do supino eu acho que é mais pela tecnica, pq pelo peso eu tbm sinto que fica leve.. as vezes penso até em colocar uma maxima falsa tbm moro com os pais, faz oq da vida keeperr ? só powerlifiting né.. kkkk
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