Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

[alvesk]

eeeeeeeeeae

Finalmente mudei de academia, agora tem suporte pra agachamento \o \o

Primeiro dia o "instrutor" e uma aluna já chegaram nos dizendo que eu e meu amigo agachamos errado, porque o joelho não pode passar da ponta do pé, que como meu amigo fazia com uma carga muito alta (30x30) ele tava gerando uma pressão muito forte no joelho UHSAUHASHUASUHASHU FOOOOOOODA-SE

Agachamento 5-4-4 com 52x52; Supino também, com 27x27. E a chin ups foi foda pq a barra lá é diferente, é mais alta, mais grossa, sei lá kkkkkkkk deu 5-4-3 só com o bw mas logo eu acostumo com ela e já meto uns peso na cintura.

A dieta eu já tomo drible kkkkkkk troquei arroz por um pão caseiro que minha tia fez, como resistir a pão quente com manteiga derretendo? IIFYM neles! #énois #esmagaquecresce #FIKAGRANDEPORRA #sqn

[philip_np]

eeeeeeeeeae

Finalmente mudei de academia, agora tem suporte pra agachamento \o \o

Primeiro dia o "instrutor" e uma aluna já chegaram nos dizendo que eu e meu amigo agachamos errado, porque o joelho não pode passar da ponta do pé, que como meu amigo fazia com uma carga muito alta (30x30) ele tava gerando uma pressão muito forte no joelho UHSAUHASHUASUHASHU FOOOOOOODA-SE

Agachamento 5-4-4 com 52x52; Supino também, com 27x27. E a chin ups foi foda pq a barra lá é diferente, é mais alta, mais grossa, sei lá kkkkkkkk deu 5-4-3 só com o bw mas logo eu acostumo com ela e já meto uns peso na cintura.

A dieta eu já tomo drible kkkkkkk troquei arroz por um pão caseiro que minha tia fez, como resistir a pão quente com manteiga derretendo? IIFYM neles! #énois #esmagaquecresce #FIKAGRANDEPORRA #sqn

Essa historia do agacho é ridícula, fala pra ela agachar completamente e ve se não passa o joelho do pé, tudo balela.

Mete um frango nesse pão com manteiga que ta tudo certo hauheauheuaehaueuh

Uma pergunta, quanto pesa a barra que tu agacha? É olímpica?

Abraço.

[BruMaromba]

Os bons e velhos desinstrutores...

Faca smp o contrario do que eles falarem hshauhsha

Teu agacho ta muito bom msm! Corre atras da progressao!

Bons treinos

[mctimbu]

Porque não seguiu o SL 5x5 logo?

[philip_np]

Porque não seguiu o SL 5x5 logo?

Ele treina FB5x, seg a sex, não seg quar sex

[alvesk]

Essa historia do agacho é ridícula, fala pra ela agachar completamente e ve se não passa o joelho do pé, tudo balela.

Mete um frango nesse pão com manteiga que ta tudo certo hauheauheuaehaueuh

Uma pergunta, quanto pesa a barra que tu agacha? É olímpica?

Abraço.

é eu falei, eles até me demonstraram, que só de passar o joelho da ponta dos pés já sentem pressão no joelho kkkkkkkkkkkkkkkk to separando uns artigos pra mandar pra eles pra eles não estragarem colunas por ai. Na janta eu meti uns frango la mesmo kkkkkkkk. Então, eu acho que a de lá deve ser olímpica não, mas deve pesar entre uns 10 ou 15kg.

Os bons e velhos desinstrutores...

Faca smp o contrario do que eles falarem hshauhsha

Teu agacho ta muito bom msm! Corre atras da progressao!

Bons treinos

Valeu, a ideia é progressão mesmo, vamo que vamo. Com os desinstrutores o pensamento é esse, sempre tive desinstrutores, é esses falando da ponta dos pés, outro dizia que não podia agachar mais que 90º, teve um que falava que ponte no supino ia me deixar paralitico e por ai vai kkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 1, 2014 às 00:13 por alvesk

[alvesk]

Faaaaaaaaaaaaaaaala kkkkkkkkk

Treino hoje foi bom, acordei com um pouco de dor no joelho esquerdo, pareceu ser na articulação mas passou logo e não atrapalhou em nada.

Hoje o "instrutor" foi corrigir meu terra, disse que eu estava fazendo errado, que eu estava subindo o quadril junto com o tronco e que eu devia subir primeiro o tronco depois colocar o quadril "pra frente", falei pra ele que tinha virado quase um stiff e que parecia que tava jogando a pressão na lombar mas ele me disse que era assim mesmo. Como eu não tava vendo minha execução nem discuti, fiz do jeito que ele falou e senti uma pequena dor na lombar, mas como era ultima série nem dei importância mas esse pequeno incomodo me atrapalhou na remada curvada mas depois foi passando.

No terra fiz 5-4-4 com 37x37, a pegada dessa vez não me atrapalhou, acho que esta melhorando \o

Curvada como tava com um pouco de dor na lombar do terra que ele me ensinou, deu 4-4-4 com 22x22, fora que peguei uma barra horrível que tinha lá, escorregava pra caramba.

Paralelas foi tranquilo, fechei as 3x5, bora caneleira mais pesada da próxima kkkkkkkk

ÉÉÉ ISSO

Editado Agosto 1, 2014 às 00:53 por alvesk

[philip_np]

Faaaaaaaaaaaaaaaala kkkkkkkkk

Treino hoje foi bom, acordei com um pouco de dor no joelho esquerdo, pareceu ser na articulação mas passou logo e não atrapalhou em nada.

Hoje o "instrutor" foi corrigir meu terra, disse que eu estava fazendo errado, que eu estava subindo o quadril junto com o tronco e que eu devia subir primeiro o tronco depois colocar o quadril "pra frente", falei pra ele que tinha virado quase um stiff e que parecia que tava jogando a pressão na lombar mas ele me disse que era assim mesmo. Como eu não tava vendo minha execução nem discuti, fiz do jeito que ele falou e senti uma pequena dor na lombar, mas como era ultima série nem dei importância mas esse pequeno incomodo me atrapalhou na remada curvada mas depois foi passando.

No terra fiz 5-4-4 com 37x37, a pegada dessa vez não me atrapalhou, acho que esta melhorando \o

Curvada como tava com um pouco de dor na lombar do terra que ele me ensinou, deu 4-4-4 com 22x22, fora que peguei uma barra horrível que tinha lá, escorregava pra caramba.

Paralelas foi tranquilo, fechei as 3x5, bora caneleira mais pesada da próxima kkkkkkkk

ÉÉÉ ISSO

Cara, põe sustentação DL pra pegada depois do terra, com o mesmo peso do terra pra 3 series de tempo máximo segurando em cima.

Você faz a pegada mista no terra?

Abraço.

[alvesk]

Cara, põe sustentação DL pra pegada depois do terra, com o mesmo peso do terra pra 3 series de tempo máximo segurando em cima.

Você faz a pegada mista no terra?

Abraço.

mano eu nem lembrei kkkkkkkkkkkkk Sim, faço pegada mista sim. Não lembro onde eu vi hoje que a pronada é mais segura depois vou procurar de novo, pq?

[philip_np]

mano eu nem lembrei kkkkkkkkkkkkk Sim, faço pegada mista sim. Não lembro onde eu vi hoje que a pronada é mais segura depois vou procurar de novo, pq?

Se é mais segura eu não sei, mas é mais difícil, eu estou fazendo a sustentação DL uma serie pegada pronada e outra pegada mista pois quero ganhar força em ambas hauheuehueha

[alvesk]

Se é mais segura eu não sei, mas é mais difícil, eu estou fazendo a sustentação DL uma serie pegada pronada e outra pegada mista pois quero ganhar força em ambas hauheuehueha

Achei onde eu li, foi no musculação.net. O autor do texto diz que se deve evitar pegada mista pois a mesma tem tendencia de provocar lesões/desgarres no bíceps ao movimentar cargas elevadas. Vou começar fazer sim, sem falta kkkkkkkk

[alvesk]

Acordei novamente com um pouco de dor no joelho esquerdo na hora que eu flexiono ele, espero que a dor passe rápido que nem ontem. Minha perna ta um pouco dolorida do terra de ontem, mas como muitas vezes dor não quer dizer muita coisa, vou agachar assim mesmo até por ter dois dias off amanha e tbm li relatos de gente que bate PR's justamente em dias que estavam com dor USAHUASUHUSAH..

A dieta ja foi pra jaca kkkkkkkkkk como não tinha aveia pré treino é miojo de picanha com um litro de leite UASHAHUHSUAHUSAUHSHU. Vou ter que esperar umas 3 horas pra esvaziar e ir treinar

[philip_np]

Acordei novamente com um pouco de dor no joelho esquerdo na hora que eu flexiono ele, espero que a dor passe rápido que nem ontem. Minha perna ta um pouco dolorida do terra de ontem, mas como muitas vezes dor não quer dizer muita coisa, vou agachar assim mesmo até por ter dois dias off amanha e tbm li relatos de gente que bate PR's justamente em dias que estavam com dor USAHUASUHUSAH..

A dieta ja foi pra jaca kkkkkkkkkk como não tinha aveia pré treino é miojo de picanha com um litro de leite UASHAHUHSUAHUSAUHSHU. Vou ter que esperar umas 3 horas pra esvaziar e ir treinar

miojo de picanha ahueheuheueh pre-treino zoado hein

Alves, como que coloca o link do diário pra aparecer em cada post?

Editado Agosto 1, 2014 às 20:52 por philip_np

[alvesk]

miojo de picanha ahueheuheueh pre-treino zoado hein

Meu pré treino foi uma bosta kkkkkkkkkk

Como que coloca o link do diário pra aparecer em cada post?

Clica la no seu nome do lado do sair > Painel de controle > Editar Assinatura

Caso você não saiba linkar:

Você digita la, tipo Meu diário, seleciona as palavras Meu Diário, ai vai nessa barra que tem o negrito, itálico e vai em "link" (é o 9º) ai lá você cola o link do seu diário

[philip_np]

Meu pré treino foi uma bosta kkkkkkkkkk

Clica la no seu nome do lado do sair > Painel de controle > Editar Assinatura

Caso você não saiba linkar:

Você digita la, tipo Meu diário, seleciona as palavras Meu Diário, ai vai nessa barra que tem o negrito, itálico e vai em "link" (é o 9º) ai lá você cola o link do seu diário

Valeu cara, eu não sei fazer nada desse tipo no fórum haeuehuaehau

[alvesk]

RRRRRRRRRRRRRelato

O treino hoje foi beeeeem meia boca por causa do meu pré treino ridículo NUNCA USE MIOJO DE PICANHA COMO PRÉ TREINO kkkkkkkkkkkkk escolha outro sabor. Senti uma fraqueza do caralho, as vezes tontura e por ai vai. Mas mesmo assim ainda consegui repetir o treino anterior com as mesmas cargas e repetições (menos mal). Tenho certeza que se eu tivesse me alimentado normal teria aumentado a carga. To pensando em até já aumentar pra segunda pq tenho ctz que hj teria fechado as 3x5.

Hoje peguei um instrutor bom lá na academia nova, ele me aconselhou fazer pelo menos um treino mais leve na semana pra dar uma recuperada e não sobrecarregar lombar com agacho/terra todo dia. E disse pra eu fazer exercícios isolados para fortalecimento de lombar e abdômen, pois segundo ele só terra e agacho não são suficiente(eu discordo). Também me orientou a contrair mais o abdômen durante o agachamento pq tem horas que eu não contraio e dou uma desestabilizada. Ele me sugeriu a ideia de fazer um treino mais leve no meio da semana, tipo na quarta, virando um AABAA, mas não to afim não kkkkkkk. Se bem que tem horas que minha lombar pede arrego, mas é só descansar que passa, de um dia pro outro sempre recupero, vamo ve até quando kkkkk #VEMHÉRNIA

Pra completar a dieta não teve almoço aqui em casa, to pegando na internet como faz arroz kkkkkkkk VAI FICAR AQUELA BOSTA mas da nada kkkkkkkk

É ISSO, BORA COMER MEU ARROZ #jásirvopracasar

[philip_np]

RRRRRRRRRRRRRelato

O treino hoje foi beeeeem meia boca por causa do meu pré treino ridículo NUNCA USE MIOJO DE PICANHA COMO PRÉ TREINO kkkkkkkkkkkkk escolha outro sabor. Senti uma fraqueza do caralho, as vezes tontura e por ai vai. Mas mesmo assim ainda consegui repetir o treino anterior com as mesmas cargas e repetições (menos mal). Tenho certeza que se eu tivesse me alimentado normal teria aumentado a carga. To pensando em até já aumentar pra segunda pq tenho ctz que hj teria fechado as 3x5.

Hoje peguei um instrutor bom lá na academia nova, ele me aconselhou fazer pelo menos um treino mais leve na semana pra dar uma recuperada e não sobrecarregar lombar com agacho/terra todo dia. E disse pra eu fazer exercícios isolados para fortalecimento de lombar e abdômen, pois segundo ele só terra e agacho não são suficiente(eu discordo). Também me orientou a contrair mais o abdômen durante o agachamento pq tem horas que eu não contraio e dou uma desestabilizada. Ele me sugeriu a ideia de fazer um treino mais leve no meio da semana, tipo na quarta, virando um AABAA, mas não to afim não kkkkkkk. Se bem que tem horas que minha lombar pede arrego, mas é só descansar que passa, de um dia pro outro sempre recupero, vamo ve até quando kkkkk #VEMHÉRNIA

Pra completar a dieta não teve almoço aqui em casa, to pegando na internet como faz arroz kkkkkkkk VAI FICAR AQUELA BOSTA mas da nada kkkkkkkk

É ISSO, BORA COMER MEU ARROZ #jásirvopracasar

#VEMHERNIA foi **** hauehuheuh rachei

Eu acho que tu devia dar um descanso em uma quarta, mas se ta recuperando de boa, vai, mas futuramente quando tiver sentindo que as cargas estão estagnando, faz um descanso.

Abraço e #miojodepretreinonunkmais aaehuehueaaeuhuae

[alvesk]

#VEMHERNIA foi **** hauehuheuh rachei

Eu acho que tu devia dar um descanso em uma quarta, mas se ta recuperando de boa, vai, mas futuramente quando tiver sentindo que as cargas estão estagnando, faz um descanso.

Abraço e #miojodepretreinonunkmais aaehuehueaaeuhuae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é vou fazer isso mesmo...

Vou fazer umas mudanças no treino, vou mandar mesmo A-A-B-A-A. Dois terras pesados na semana tá me destruindo e a idéia não é essa kkkkkkk, vou mudar pra 4 squats e um terra, talvez mais leve ou só mude pra 1x5. Depois do treino eu relato o resto flw

Editado Agosto 4, 2014 às 16:04 por alvesk

[alvesk]

Reeeeeeelato kkkkkk

Treino hoje foi mais tranquilo, fiz um pré treino decente mas to achando que estou perto de estagnar (ja fazem uns 3 ou 4 meses que faço low reps, mas visualmente já deu uma melhorada absurda comparada a como era antes kkkkkkkkk) de novo não consegui fechar as 3x5 no agachamento com 52, faltou uma de novo, vou tentar mais essa semana.

Supino deu 5-5-4, essa semana já aumento a carga tbm

Chin ups fechei as 3x5 na barra nova, na próxima provavelmente já entro com caneleira.

Relato rápido pq minhas aulas voltam hj

[philip_np]

Reeeeeeelato kkkkkk

Treino hoje foi mais tranquilo, fiz um pré treino decente mas to achando que estou perto de estagnar (ja fazem uns 3 ou 4 meses que faço low reps, mas visualmente já deu uma melhorada absurda comparada a como era antes kkkkkkkkk) de novo não consegui fechar as 3x5 no agachamento com 52, faltou uma de novo, vou tentar mais essa semana.

Supino deu 5-5-4, essa semana já aumento a carga tbm

Chin ups fechei as 3x5 na barra nova, na próxima provavelmente já entro com caneleira.

Relato rápido pq minhas aulas voltam hj

Como está o tempo de descanso entre series?

[alvesk]

Como está o tempo de descanso entre series?

Então, eu não tava contando não, mas agora vou começar marcar uns 2 min

[philip_np]

Então, eu não tava contando não, mas agora vou começar marcar uns 2 min

Ai sim, tenta não passar de 3min, ai é muita coisa, na minha opinião, mas pra valer a progressão bora la heaeua

[alvesk]

Ai sim, tenta não passar de 3min, ai é muita coisa, na minha opinião, mas pra valer a progressão bora la heaeua

Sim, eu nunca passava, eu tava "errando" mas era pra menos

REEEEEELATO

Vou relatar no dia seguinte do treino por motivos de: TO SEM TEMPO kkkkkk

Finalmente arrumei um descanso fixo, pelo menos pro agachamento, vou deixar sempre 2 minutos, deu pra dar uma recuperada boa no folego (devia fazer uns treino aeróbico né mas foda-se kkkkkkk). FINALMENTE consegui progredir no agachamento, consegui fechar as 3x5 com 52x52 \o \o. Nas paralelas deu 5-4-4 com caneleiras de 6kg e na remada curvada tbm fechei com 22x22.

Hoje vou fazer 1x5 no terra pra não comprometer a recuperação pro resto da semana, dois terras pesados na semana tava me destruindo kkkkkkk. No supino e chin ups vou manter as 3 pq ta dando pra recuperar de boa.

Edit: Atualizei as RM's, o peso e a estrutura do treino.

[philip_np]

Sim, eu nunca passava, eu tava "errando" mas era pra menos

REEEEEELATO

Vou relatar no dia seguinte do treino por motivos de: TO SEM TEMPO kkkkkk

Finalmente arrumei um descanso fixo, pelo menos pro agachamento, vou deixar sempre 2 minutos, deu pra dar uma recuperada boa no folego (devia fazer uns treino aeróbico né mas foda-se kkkkkkk). FINALMENTE consegui progredir no agachamento, consegui fechar as 3x5 com 52x52 \o \o. Nas paralelas deu 5-4-4 com caneleiras de 6kg e na remada curvada tbm fechei com 22x22.

Hoje vou fazer 1x5 no terra pra não comprometer a recuperação pro resto da semana, dois terras pesados na semana tava me destruindo kkkkkkk. No supino e chin ups vou manter as 3 pq ta dando pra recuperar de boa.

Edit: Atualizei as RM's, o peso e a estrutura do treino.

Caraca, então esse agacho esta lazarento mesmo hehueaheuh

Já ouviu falar do agacho de 20 reps? Quero um dia manda 100kg pra 20 reps.

Abraço.

[alvesk]

Caraca, então esse agacho esta lazarento mesmo hehueaheuh

Já ouviu falar do agacho de 20 reps? Quero um dia manda 100kg pra 20 reps.

Abraço.

Já li sobre ele, acho legal a ideia pq sempre vai progredindo carga mas nunca tentei não. Vai na fé kkkkkkkkk ta perto disso ou nem?

Editado Agosto 6, 2014 às 19:43 por alvesk

[philip_np]

Já li sobre ele, acho legal a ideia pq sempre vai progredindo carga mas nunca tentei não. Vai na fé kkkkkkkkk ta perto disso ou nem?

Perto não, mandei 14 reps com 86kg totais, mas tipo 100kg pra 20 reps daria uma 1RM próxima a 170kgs, é muita coisa hein cara, esse é algo próximo do meu objetivo final no squat.

[alvesk]

Perto não, mandei 14 reps com 86kg totais, mas tipo 100kg pra 20 reps daria uma 1RM próxima a 170kgs, é muita coisa hein cara, esse é algo próximo do meu objetivo final no squat.

Vixi, 170kg de 1RM vamo demora uns anos ainda kkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

Vixi, 170kg de 1RM vamo demora uns anos ainda kkkkkkkkkkkkk

Nem me fale rsrsrsr

[alvesk]

Reeeeeelato

Ontem a dieta foi pra jaca. Não tem como falar não pra trufa de leite ninho e ainda fomos comer espetinho de frango com bacon \o ANTES SOBRAR CALORIA DO QUE FALTAR kkkkkkkkkkkk

O treino ontem foi de boa, terra fiz 1x5 com 38x38 e finalmente lembrei de fazer a sustentação DL, aguentei uns 20 segundos e soltei kkkkk.

Supino deu 5-5-4 com 28x28 e Chin ups deu 5-4-3 com uma caneleira de 2kgs em cada perna #chupachinups.

Treino hoje vai ser Ousadia&Alegria™ pq vou agachar com 53x53 sozinho já que o parceiro não vai hoje kkkkkkkkkkk (se não tiver relato amanhã já da pra imaginar o que aconteceu kkkkkkkkkkkk)

[philip_np]

Reeeeeelato

Ontem a dieta foi pra jaca. Não tem como falar não pra trufa de leite ninho e ainda fomos comer espetinho de frango com bacon \o ANTES SOBRAR CALORIA DO QUE FALTAR kkkkkkkkkkkk

O treino ontem foi de boa, terra fiz 1x5 com 38x38 e finalmente lembrei de fazer a sustentação DL, aguentei uns 20 segundos e soltei kkkkk.

Supino deu 5-5-4 com 28x28 e Chin ups deu 5-4-3 com uma caneleira de 2kgs em cada perna #chupachinups.

Treino hoje vai ser Ousadia&Alegria™ pq vou agachar com 53x53 sozinho já que o parceiro não vai hoje kkkkkkkkkkk (se não tiver relato amanhã já da pra imaginar o que aconteceu kkkkkkkkkkkk)

Tu vai ver a ousadia&alegria heuheuaheuhau pede pra algum instrutor ficar de olho nesse agacho e essa sustentação legal hein aehuahauehauh