Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

[killer of the evil]

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[alvesk]

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Valeu

[alvesk]

REEEEEEEEEEELATO UHUEHUEHEAUHA

Dieta sem deslize até agora, só o hamburguer nosso de cada dia, que troquei 50g de frango por 1(um) hamburguer, pq comer a noite o frango feito no almoço é complicado kkkkkkkkkkkkk.

Ontem esqueci de fazer as 100 elevações plantares pra panturrilha. Acho que nunca tinha comentado sobre panturrilha HUAUEHUAHAEUHAEUH. É um programa bem legal, mas o foda que eu esqueço direto kkkkkkkkkkkkkkkk

No treino, geralmente as segundas não rendem, me sinto "fora de ritmo" pelo fim de semana sedentario, mas ontem até que rendeu \o

Agacho deu 5-5-4 com 54x54, sem arquear nem roubar nas ultimas \o #nãovaiterhernia

Supino deu 5-5-4 de novo com 26x26, hoje talvez eu já fecho

Chin ups dei uma empacada de novo, 5-4-3 com 2 caneleiras de 2kgs

.RM's e peso atualizados

Editado Agosto 19, 2014 às 15:42 por alvesk

[philip_np]

REEEEEEEEEEELATO UHUEHUEHEAUHA

Dieta sem deslize até agora, só o hamburguer nosso de cada dia, que troquei 50g de frango por 1(um) hamburguer, pq comer a noite o frango feito no almoço é complicado kkkkkkkkkkkkk.

Ontem esqueci de fazer as 100 elevações plantares pra panturrilha. Acho que nunca tinha comentado sobre panturrilha HUAUEHUAHAEUHAEUH. É um programa bem legal, mas o foda que eu esqueço direto kkkkkkkkkkkkkkkk

No treino, geralmente as segundas não rendem, me sinto "fora de ritmo" pelo fim de semana sedentario, mas ontem até que rendeu \o

Agacho deu 5-5-4 com 54x54, sem arquear nem roubar nas ultimas \o #nãovaiterhernia

Supino deu 5-5-4 de novo com 26x26, hoje talvez eu já fecho

Chin ups dei uma empacada de novo, 5-4-3 com 2 caneleiras de 2kgs

.RM's e peso atualizados

ehueahuaehuaehaeu também ja fiz por um tempo as 100 elevações plantares, mas também esquecia as vezes ahueahuaehuaehaeu

Fecha logo esse agacho que logo logo te passo hein ehuaehueauheahuaehueauauhe

Abraço.

[alvesk]

ehueahuaehuaehaeu também ja fiz por um tempo as 100 elevações plantares, mas também esquecia as vezes ahueahuaehuaehaeu

Fecha logo esse agacho que logo logo te passo hein ehuaehueauheahuaehueauauhe

Abraço.

HUASHUSAUSAHASUAHSASHU não deu pra fechar hoje, mas na quinta é certeza. Ta treinando pra 5reps também?

[philip_np]

HUASHUSAUSAHASUAHSASHU não deu pra fechar hoje, mas na quinta é certeza. Ta treinando pra 5reps também?

Não ehuheaueahueahuea ontem fiz 40 de cada lado + 14 da barra pra 3x8 1x15 eauaehaeuhaeueahueahea

[alvesk]

Não ehuheaueahueahuea ontem fiz 40 de cada lado + 14 da barra pra 3x8 1x15 eauaehaeuhaeueahueahea

Ah então ta frango ainda AUEUHAEUHAEUUHEAUHEUHAEUH

[_Dan]

Você costuma fazer as 100 rep diariamente? (Quando n esquece ahauehauehuaheu)

[alvesk]

Você costuma fazer as 100 rep diariamente? (Quando n esquece ahauehauehuaheu)

Sim, valeu por me lembrar kkkkkkkkkkkkkkkk

[alvesk]

®ELAAAAAAAAAAAAAATO

Ontem lembrei de fazer as 100 repetições pra panturrilha graças ao _Dan kkkkkkkkkkkk, fiz até sair sangue do olho

No treino foi de boa, quase fechei o agacho, deu 5-5-4 #vemquentephilip UHAEHUHAEUHAEUHEUAH

Supino fechei 26x26 sozinho #focanasteta . E remada curvada tbm fechei com 25x25. Bora aumentar as duas no próximo treino.

A dieta não ta mais tendo trufa pq a moça do meu onibus que vende não ta fazendo mais #naovaiterleiteninho mas hoje o frango não deu então vou completar com hamburguer de novo, hoje serão dois, um no almoço e um na ceia kkkkkkkkkk, Depois posto foto.

ÉÉÉÉ ISSO kkkkkkkkkkkkkkkkk

[_Dan]

®ELAAAAAAAAAAAAAATO

 

Ontem lembrei de fazer as 100 repetições pra panturrilha graças ao _Dan kkkkkkkkkkkk, fiz até sair sangue do olho 

No treino foi de boa, quase fechei o agacho, deu 5-5-4   #vemquentephilip UHAEHUHAEUHAEUHEUAH

Supino fechei 26x26 sozinho #focanasteta . E remada curvada tbm fechei com 25x25. Bora aumentar as duas no próximo treino. 

 

A dieta não ta mais tendo trufa pq a moça do meu onibus que vende não ta fazendo mais  #naovaiterleiteninho mas hoje o frango não deu então vou completar com hamburguer de novo, hoje serão dois, um no almoço e um na ceia kkkkkkkkkk, Depois posto foto.

 

ÉÉÉÉ ISSO kkkkkkkkkkkkkkkkk

Racho com as hashtags kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Suporte de agachamento da sua academia não tem barras de segurança ouu você evita grindar nas reps? #naovaiterhernia aheuaheuahuehau

Porque sei lá, por uma rep n fechou o 5-5-5 o/

Segue firme!

[alvesk]

Racho com as hashtags kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Suporte de agachamento da sua academia não tem barras de segurança ouu você evita grindar nas reps? #naovaiterhernia aheuaheuahuehau

Porque sei lá, por uma rep n fechou o 5-5-5 o/

Segue firme!

UHAHUASHUASHASUHASHHASUH. Então, lá não tem suporte não, mas também evito grindar. Eu evito um pouco de forçar essa ultima até pra não estagnar muito rápido. Se eu lembrar tiro uma foto do suporte pra vc ver que precário AUHSUHASHASUHUAS

Almoço: Arroz branco com frango e hamburguer \o

[alvesk]

REEEEEEEEEEEEEEELATO

Dieta 100% sem lambança, sem doce, com hamburguer com pernil AUHUEAHEAEAUHEAUHAAUEH

Treino B ontem, dia de descanso tranquilo, a ideia era um dia mais leve mas

TEEEEEEEEEEEEERRA 1X4 e 1x2 COM 39X39 UAUUHUASUHAHSUASUHSAUHSAUHS #fodaseodescanso acho que foi o terra mais pesado que eu já fiz na minha vida \o \o

Paralelas eu fiz com 6kg 5-5-4 e Chin ups deu 5-5-4 com 4kgs tbm, to pensando em focar na remada curvada pras costas, essa sim ta rendendo kkkkkkkkkkkk.

A foto do suporte que tinha te falado _Dan:

Editado Novembro 1, 2014 às 01:12 por alvesk

[_Dan]

"dia de descanso tranquilo" wtf? Kkkkkkkkkkkkkkkk esse terra aí é com que pegada pronada ou mista?

Pô, o suporte é bacana, vendo assim parece que as barras de segurança são baixas e curtas, mas o importante é que tem o suporte aheuahuehauehau

E não entendi o final, tu quer trocar as chin ups por remada curvada?

Editado Novembro 1, 2014 às 01:21 por _Dan

[alvesk]

"dia de descanso tranquilo" wtf? Kkkkkkkkkkkkkkkk esse terra aí é com que pegada pronada ou mista?

Pô, o suporte é bacana, vendo assim parece que as barras de segurança são baixas e curtas, mas o importante é que tem o suporte aheuahuehauehau

E não entendi o final, tu quer trocar as chin ups por remada curvada?

ASUHSAUHASHASHUASUHASUHAS ah cheguei la e não animei de descansar não, meti o loco kkkkkkkkk pegada mista

O suporte ali acho que não é nem pro movimento em si, é mais pra hora de guardar a barra

Sim, to pensando em 3 remadas e 2 chin ups na semana

[alvesk]

REEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERELATO

Dieta ontem saiu do combinado UHSAHUASHUASHUSUH espetinho de frango com bacon ♥

Mas como não vou na aula hoje a dieta vai ser certinha #naovaiterdoce #saipraladiabetes

No treino fechei o agacho \o \o \o Já aumento pra 55x55 hoje *---------*

No supino fiz 5-4-4 com 27x27 sozinho AUHEUAEAHUEHU e na remada deu 4-4-4 com 26x26 #taficandobom

Achei uma musica muito legal pra treinar, não que eu tenha essas bobeiras de "musicas motivacionais", até odeio treinar com musica, prefiro treinar em silencio ouvindo os musculos trabalharem #franguisseexalando , mas essa é legal de se ouvir, vcs devem conhecer mas foda-se kkkkkkkkkkk. Chama Circo dos Horrores do Letodie.

É ISSO ENTÃO, FLW #énois

Editado Novembro 1, 2014 às 01:16 por alvesk

[Mklek]

Começando a seguir em off aqui parceiro!!!

[alvesk]

Começando a seguir em off aqui parceiro!!!

Valeu mano

[alvesk]

rlato rapido pq hoje é dia de futebol, mostrar toda minha Ousadia&Alegria com a bola nos pés e alegria nas pernas™ #marquizineaivoueu

Sabe aqueles dias que você ta animadão? kkkkkkk então, era ontem.

O que é melhor do treinar com aquele seu amigo que sempre foi mais forte que voce e na hora de agachar pegar o peso dele na barra e colocar mais duas anilhas de 25? kkkkkkkkkkkkkkk #4x12naotacomnada #egomaisaltoqueainflação

Meti 55x55 no agachamento e deu 5-5-4, até me surpreendi, provavelmente na terça eu já devo fechar

Supino deu 5-5-4 também com 27x27 só precisei de ajuda na ultima pra guardar a barra

Na disgraça do chin ups fiz um deload, fiz 5-5-5 com o bw, vamo ve se agora progrido nessa bosta kkkkkkkkkkkkkk

[philip_np]

QD OS RELATO???? UEAHUEAHEUHEAUAEHUEAHEUHAEUAEHUAEHUEA

[alvesk]

Não morri não kkkkkkkkkkkk essa semana foi dificil postar aqui pois estou com trabalho até o pescoço na faculdade, além de ter que entregar um tcc em outubro ASUHSAUHSHUUHASUAHS #naovaiformar. Mas essa semana vou me esforçar pra voltar a relatar,

[philip_np]

Então relata ae seu agachador profissional aueheuhaeuaehaeuhaeuhuhaehuaehueuhaeauh

[alvesk]

Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

A

Agachamento: 3x5 + 2x8

Supino 3x5 + 2x8

Chin Ups 3x5 + 2x8

B

Agachamento: 3x5 + 2x8

Paralelas: 3x5 + 2x8

Remada Curvada: 3x5 + 2x8

O que acham?

[_Dan]

Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

A

Agachamento: 3x5 + 2x8

Supino 3x5 + 2x8

Chin Ups 3x5 + 2x8

B

Agachamento: 3x5 + 2x8

Paralelas: 3x5 + 2x8

Remada Curvada: 3x5 + 2x8

O que acham?

Tava sumido! aheuahuehau

Cara, eu não curto muito a idéia de variar repetições no mesmo treino, mas é pessoal isso aí. Acho melhor fazer low reps no exercício em um dia e no outro high reps.

No mais eu curti a estrutura do treino, mas cadê o terra? #tacommedodahernia aheuaheuaheuahuaheu

[philip_np]

Galera, devido a quantidade de trabalhos e provas que meu ultimo ano tá me proporcionando, to pensando em voltar pro 3x pra ter dois dias pra estudar durante a semana HASHSAHUHASUHASU. Tava pensando em dar uma mesclada nas reps, meio que fazendo um hibrido. A estrutura ficaria A-B-A

A

Agachamento: 3x5 + 2x8

Supino 3x5 + 2x8

Chin Ups 3x5 + 2x8

B

Agachamento: 3x5 + 2x8

Paralelas: 3x5 + 2x8

Remada Curvada: 3x5 + 2x8

O que acham?

Fica bom, mas falta um terra/RDL, etc.

Como será a progressão das cargas dessa forma?

Abraço.

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[alvesk]

Terra to pensando em revezar com o agacho, a progressão continua igual, fecho as reps +2kg

[alvesk]

Essa semana não to relatando pq aí to testando as cargas pra 2x8. Mas meio por cima: Supino 28x28 - 21x21

Remada curvada 27x27 - 20x20

Agachamento 58x58 - 45x45

Paralelas +7 kg - bw

Chin ups +2 - bw

Terra 40x40 - não fiz 2x8 ainda

Como to pelo cel nao deu pra calcular as rms ainda, mas logo já atualizo

Dieta do dia: TRUFA DE NUTEEEEELA #definirémoda #virarsalameéfoda

Editado Setembro 11, 2014 às 02:09 por alvesk

[philip_np]

Vai postar a foto da trufa hoje? aeuheaueah

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[alvesk]

Vai postar a foto da trufa hoje? aeuheaueah

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Só enfiando uma sonda no meu estômago huehueeuhehueeh

[philip_np]

PQP esqueceu çaporra de novo? aeheuheauehueheauheuahuaehueah

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