Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano.

Treino A: Dorsal - Tríceps

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frontal 4x10-12

Puxador barra Delta 4x10-12

Remada barra Delta 4x10-12

Triceps Paralelo 3xfalha

Triceps no Pulley 4x10-12

Triceps francês 4x8-10

Triceps Inverso 4x8-10

Treino B: Peito - Bíceps

Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set)

Crucifixo Reto 4x10-12

Supino Inclinado halter 4x8-10

Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha

Cabo no cross 4x10-12

Rosca direta 4x8-10

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 4x8-10

Rosca 45 4x10-12

Rosca inversa 4x10-12

Treino C: Trapézio, Ombro - Perna

Remada alta 4x8-10

Encolhimento 4x10-12

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação lateral 4x10-12

Elevação frontal barra W 4x10-12

Elevação lateral - frontal 3xfalha

Elevação Posterior 4x10-12

Agachamento livre 3x8-10

LegPress 4x10-12

Mesa extensora 4x10-12

Mesa flexora 4x10-12

Stiff 3x8-10

Panturrilha cavalinho 6xfalha

Panturrilha Legpress 6xfalha

Frontal panturrilha 6xfalha

Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano.

Treino A: Dorsal - Tríceps

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento Terra 4x8-10

Puxador Frontal 4x10-12

Puxador barra Delta 4x10-12

Remada barra Delta 4x10-12

Triceps Paralelo 3xfalha

Triceps no Pulley 4x10-12

Triceps francês 4x8-10

Triceps Inverso 4x8-10

Treino B: Peito - Bíceps

Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set)

Crucifixo Reto 4x10-12

Supino Inclinado halter 4x8-10

Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha

Cabo no cross 4x10-12

Rosca direta 4x8-10

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 4x8-10

Rosca 45 4x10-12

Rosca inversa 4x10-12

Treino C: Trapézio, Ombro - Perna

Remada alta 4x8-10

Encolhimento 4x10-12

Desenvolvimento 4x8-10

Elevação lateral 4x10-12

Elevação frontal barra W 4x10-12

Elevação lateral - frontal 3xfalha

Elevação Posterior 4x10-12

Agachamento livre 3x8-10

LegPress 4x10-12

Mesa extensora 4x10-12

Mesa flexora 4x10-12

Stiff 3x8-10

Panturrilha cavalinho 6xfalha

Panturrilha Legpress 6xfalha

Frontal panturrilha 6xfalha

Muito volumoso, faria A(Peito,Tríceps e Ombro) B(Costas, Trapécio e Bíceps) e C(Pernas)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Juugomaster, eu particularmente prefiro separa Peito de tríceps ou ombro e dorsal de bíceps.

abc é uma bosta se for ir 3 vezes na semana faz um 5x5 é bem melhor

96warc, eu faço o ABC 2 vezes na semana, treino A (segunda-quinta) treino B (terça-sexta) e treino B (quarta e sábado)

Por favor, posso pegar seu treino e usar como exemplo de treino/Bizarro???/

Luis Guilherme.m, bizarro porém senti muitos resultados, em 9 meses de 56kg para 70kg (de massa magra), comecei com 27cm de braço e estou com 36cm. Meus treinos sempre parecidos com esse com 8 a 10 exercícios por treino.

Desculpe, mas vc não ganhou 14 kg de massa magra, ganhou peso, e CLARO, alguma massa muscular. Mas medidas de braço não querem dizer nada. A questão é a qualidade muscular, proporcionalidade, funcionalidade e tudo mais...

Mas se tá gostando... mas te adianto, é péssimo e se esta ganhando com isso, ganharia MUITO MAIS se fizesse o correto!

Entre a sua palavra ou a de alguns fisiculturistas, desculpe mais vou pelas deles.

Editado 28/06/2014 às 05:35 06/28, 2014 por Geels (veja o histórico de edições)

No primeiro ano pode fazer qualquer treino que terá resultados, principalmente se fizer um dieta razoável, fica mais três meses nesse tipo de treino, passa uma semana de folga e tira suas medidas se continuar tendo resultados parabéns , pois vc faz parte daquele 1%..

Não superestime seus resultado você é muito novo e com certeza ganhará peso.

Lê esse tópico, mas lê todo sem preguiça

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

Entre a sua palavra ou a de alguns fisiculturistas, desculpe mais vou pelas deles.

OUIAIOSUDUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOA

Até porq vc tem a rotina de um fisiculturista né?

96warc, eu faço o ABC 2 vezes na semana, treino A (segunda-quinta) treino B (terça-sexta) e treino B (quarta e sábado)

a sim mals ai abc2x é bom

Luis Guilherme.m, bizarro porém senti muitos resultados, em 9 meses de 56kg para 70kg (de massa magra), comecei com 27cm de braço e estou com 36cm. Meus treinos sempre parecidos com esse com 8 a 10 exercícios por treino.

Sinceramente, tu veio atrás de opiniões e não aceitou nenhuma delas, se tu prefere as de fisiculturistas porque viestes até aqui?

Além do mais, os resultados foram bons, mas podem sempre ser melhores...

Sinceramente, tu veio atrás de opiniões e não aceitou nenhuma delas, se tu prefere as de fisiculturistas porque viestes até aqui?

Além do mais, os resultados foram bons, mas podem sempre ser melhores...

Pois é, não teve nenhuma opinião construtiva por exemplo, dizendo para tirar tais exercícios ou acrescentar outros ao invés disso apenas falaram q tava muito volumoso ou bizarro.

Meio volumoso com repts desnecessaria fera ! bota uns compostos e segue com repetições baixar e exercicios equivalentes

Ta muito volumoso cara, 5 exercício pra bíceps, 4 pra tríceps, não dá.

Acresenta os compostos.

3 exercícios pra grandes e 2 pequenos ( bíceps, tríceps).

Meio volumoso com repts desnecessaria fera ! bota uns compostos e segue com repetições baixar e exercicios equivalentes

Ta muito volumoso cara, 5 exercício pra bíceps, 4 pra tríceps, não dá.

Acresenta os compostos.

3 exercícios pra grandes e 2 pequenos ( bíceps, tríceps).

Blz, vlw