Diario Arkham

[Aristoi]

Bom pessoal estou amadurecendo a ideia de um proximo treino , e me simpatizei pela periodizaçao ondulatoria..

Vou usar essa calculadora para determinar o peso de trabalhos no ciclo de resistencia, hipertrofia , força...seria a melhor maneira de calcular ou deveria me basear pela calculadora o valor maximo de 1 RM e assim estipular uma % para cada ciclo?

http://www.musculacao.net/calculadora-de-peso-e-repeticoes-maximas/

Estamos na msm carga.. so um pouco atras do mano AAgusto, mais agente chega la...hahahha

Maneiro, cara, eu li o topico em que trataram disso tambem, e eu simpatizei com a ideia igual a voce, nao mudo agora pois comecei o treino ha 2 semanas atras. Se voce tem pratica em calcular repeticoes maximas sem calculadora (tem gente que faz X reps com um peso sendo este X% de sua RM e a partir disso faz o calculo) usa dessa forma pois sera mais fiel a voce, pois cada um e cada um (obvio ne, rs), eu ja me fodi fazendo isso, mas eu sou bem juvenil ainda, quando eu testar pretendo usar a calculadora e trabalhar dentro do intervalo que ela der

[arkham]

Boa sorte na sua caminhada natural hahaha

Vou acompanhar daqui, beijos

I ai Tamy.... vc acabou de ser premiada!!!! entre tds as marombeiras do forum vc foi a 1º a rabiscar o meu diario kkkkkkkkkkkk parabens kkkkkkkkkk

Zueira..kk

vlw por acompanhar tamy abraços..

Maneiro, cara, eu li o topico em que trataram disso tambem, e eu simpatizei com a ideia igual a voce, nao mudo agora pois comecei o treino ha 2 semanas atras. Se voce tem pratica em calcular repeticoes maximas sem calculadora (tem gente que faz X reps com um peso sendo este X% de sua RM e a partir disso faz o calculo) usa dessa forma pois sera mais fiel a voce, pois cada um e cada um (obvio ne, rs), eu ja me fodi fazendo isso, mas eu sou bem juvenil ainda, quando eu testar pretendo usar a calculadora e trabalhar dentro do intervalo que ela der

To pensando em trabalhar dentro do intervalo dessa calculadora msm ....mais vou esperar os parças mais experientes em periodizaçao para me dar uma ajudinha , vou começar esse estilo de treino daqui 5 dias que se completara os 6 meses de treinos constantes..

Vamos que vamos mano 2sasi, abraços man..

Editado Setembro 14, 2014 às 00:55 por arkham

[Silva B]

Boooa sorte nesse treino a hora que ele começar a rolar mano arkham!!

To sempre na moita por aqui!

[palestrino]

Vou começar contigo, mano. Se quiser uma ajuda, tamo ae

Seria top se o proxy viesse dar uma mao aqui hahaha

[arkham]

Boooa sorte nesse treino a hora que ele começar a rolar mano arkham!!

To sempre na moita por aqui!

Ow mano silva valew pelo apoio man ....to torcendo muito ai para vc voltar com tudo nos seus treinos, seja ele qual for ( voce é um cara fmz total )

abraços man..

Vou começar contigo, mano. Se quiser uma ajuda, tamo ae

Seria top se o proxy viesse dar uma mao aqui hahaha

I ai palestrino demoro man!! vamo crescer com essa periodizaçao pode crer ( ficar mooooonstro ) kkkkkkkkkkkk

Nao sei se o proxy viria pois ele nem deve saber que existe os nossos humildes diarios kkkkkk..

Mais tem o Mklek que sempre passa dar , o debew que tbem ja passou por aqui, dando uma aula de execuçao do OHP .....

Vamos ter ajuda parça vamos eperar kkkk

Abraços

[palestrino]

Ow mano silva valew pelo apoio man ....to torcendo muito ai para vc voltar com tudo nos seus treinos, seja ele qual for ( voce é um cara fmz total )

abraços man..

I ai palestrino demoro man!! vamo crescer com essa periodizaçao pode crer ( ficar mooooonstro ) kkkkkkkkkkkk

Nao sei se o proxy viria pois ele nem deve saber que existe os nossos humildes diarios kkkkkk..

Mais tem o Mklek que sempre passa dar , o debew que tbem ja passou por aqui, dando uma aula de execuçao do OHP .....

Vamos ter ajuda parça vamos eperar kkkk

Abraços

Mklek, debew, cadê voceeees? Hajfjskfbnd

Bora crescer haidbab

Abraço

[KimKaphwann]

e ai amigo vi que resolveu mudar para o front squat ,eu gosto muito desse exercicio principalmente depois aprendi a pegada clean, vc faz squat barra alta ou barra baixa ? se vc tem facilidade no front squat se vc usar barra alta no back squat vc deve resolver isso.tbm me sinto mais confortável com front squat

[Ricardo Queiroz]

Opa, falaí arkham, cara seguinte sobre o cálculo da sua RM para formulação das cargas das waves do treino. Tem uma formula que me foi muito útil para ter o meu pontapé inicial nos treinos com periodização.

Eu usei a seguinte fórmula (do jim wendler para o 5/3/1)

(Carga Total * nº de repetições * 0,0333) + Carga Total

Ela é bem válida para quando não se está trabalhando com muitas reps e com uma carga alta, baseado nisso eu tirei a minha RM de referência em todos os grandes. Sobre as waves de treino que eu faço, cada semana eu treino com uma porcentagem dessa RM e vou aumentando conforme o ciclo de treino vai ser realizando.

Caso o ciclo de treino se complete, vc pode evoluir de 2 formas, ou aumenta sua rm de referência (+2kg, + 4kg...) e puxa seus pesos para o seu novo ciclo de treino, ou então faz outro teste de esforço da sua nova RM, coloca uma carga considerável (digamos que 85 a 90%) faz o máximo de reps que conseguir nos grandes e calcula sua nova RM...

[palestrino]

Ark, achei mais uma sobre ondulatória, mas agora a cada dia. Ta ai: http://www.musculacao.net/mais-forca-massa-muscular-periodizacao-ondulatoria/

Abraço. Acho que vou por no meu post lá também [emoji1]

[Visitante]

Essa periodização ondulatoria é a mesma periodização em blocos que o proxy abordou no topico dele sobre periodização. Eu utilizo esse método atualmente, no primeiro ciclo completado meu total Raw subiu de 470kg pra 522kg nos tres basicos (agacha-supino-terra), é uma ótima maneira de se periodizar.

Essa ondulatoria a cada dia que o Palestino mostrou o proxy também abordou, é a complexo-paralela se bem me lembro, essa é a principal por assim dizer pra iniciantes que conseguem evoluir muito com esse tipo de treino

[Tamy.ga]

Cade meu prêmio? hahahahahhahaha

vou acompanhar mais em off, gosto de ler sobre as discussões a cerca dos exercícios, bom que sempre aprendo algo

[Saamuca]

DESGRAÇA, que OHP do capiroto em irmao seeloko asuhshauhsuauhsauhshsua caralho

parabéns porra!!!!

e essa periodização ai, que eu n to achando, ta em qual pag mano ?

[palestrino]

DESGRAÇA, que OHP do capiroto em irmao seeloko asuhshauhsuauhsauhshsua caralho

parabéns porra!!!!

e essa periodização ai, que eu n to achando, ta em qual pag mano ?

É de um post meu, esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

@topic

OHP monstro mesmo ark hauehauheah

[Saamuca]

É de um post meu, esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

@topic

OHP monstro mesmo ark hauehauheah

vlww mano, vo dar uma bisoiada !!

[arkham]

e ai amigo vi que resolveu mudar para o front squat ,eu gosto muito desse exercicio principalmente depois aprendi a pegada clean, vc faz squat barra alta ou barra baixa ? se vc tem facilidade no front squat se vc usar barra alta no back squat vc deve resolver isso.tbm me sinto mais confortável com front squat

i ai kim blz man... entao abandonei o agacho convencional estou so fazendo front e vou me dedicar nele apenas por enquanto..o front apesar de dificil é mais facil p mim, pelo conforto e pela postura correta...

Abraços man..

Opa, falaí arkham, cara seguinte sobre o cálculo da sua RM para formulação das cargas das waves do treino. Tem uma formula que me foi muito útil para ter o meu pontapé inicial nos treinos com periodização.

Eu usei a seguinte fórmula (do jim wendler para o 5/3/1)

(Carga Total * nº de repetições * 0,0333) + Carga Total

Ela é bem válida para quando não se está trabalhando com muitas reps e com uma carga alta, baseado nisso eu tirei a minha RM de referência em todos os grandes. Sobre as waves de treino que eu faço, cada semana eu treino com uma porcentagem dessa RM e vou aumentando conforme o ciclo de treino vai ser realizando.

Caso o ciclo de treino se complete, vc pode evoluir de 2 formas, ou aumenta sua rm de referência (+2kg, + 4kg...) e puxa seus pesos para o seu novo ciclo de treino, ou então faz outro teste de esforço da sua nova RM, coloca uma carga considerável (digamos que 85 a 90%) faz o máximo de reps que conseguir nos grandes e calcula sua nova RM...

i ai man valew pela explicaçao , vejo q a varias formas de progresso , vou pensando durante essa semana para ver o q farei..

abraços

Ark, achei mais uma sobre ondulatória, mas agora a cada dia. Ta ai: http://www.musculacao.net/mais-forca-massa-muscular-periodizacao-ondulatoria/

Abraço. Acho que vou por no meu post lá também [emoji1]

i ai palestrino... ja tinha lido esse site a um tempo atras ..valew man..

Essa periodização ondulatoria é a mesma periodização em blocos que o proxy abordou no topico dele sobre periodização. Eu utilizo esse método atualmente, no primeiro ciclo completado meu total Raw subiu de 470kg pra 522kg nos tres basicos (agacha-supino-terra), é uma ótima maneira de se periodizar.

Essa ondulatoria a cada dia que o Palestino mostrou o proxy também abordou, é a complexo-paralela se bem me lembro, essa é a principal por assim dizer pra iniciantes que conseguem evoluir muito com esse tipo de treino

i ai debew blz man....eu li varias vzs o topico do proxy, o mklek tinha me mandando o link do msm, bem no começo do meu diario, eu li, mais na primeira leitura nao entendi nada kk, ai voltei a ler em outras oportunidades, e a cada leitura fui entendendo mais , mais confesso q existem muita duvidas ....

O seu progresso foi bastante significativo, vou tentar por em pratica o metodo e ver como vai ser...se puder dar uma maozinha nas minhas duvidas eu agradeço ..

abraços debew..

Cade meu prêmio? hahahahahhahaha

vou acompanhar mais em off, gosto de ler sobre as discussões a cerca dos exercícios, bom que sempre aprendo algo

kkkkkkkkkkk.....o maior interesse realmente é sempre aprender e tirar proveito para aplicar no nosso treino, espero de te ajude de alguma forma..

abraços

DESGRAÇA, que OHP do capiroto em irmao seeloko asuhshauhsuauhsauhshsua caralho

parabéns porra!!!!

e essa periodização ai, que eu n to achando, ta em qual pag mano ?

kkkkk i ai saamuca blz man o ohp é do capiroto msm kkkkk valew man...

É de um post meu, esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167180-ganhe-mais-forca-e-massa-muscular-com-a-periodizacao-nao-linear/

@topic

OHP monstro mesmo ark hauehauheah

kkkk vlw palestrino tamo junto ai no nosso novo treino .

abraços man

Bom hj é feriado aqui na minha city, nao teve treino , e dei uma entrada para ver como tava as coisas aqui no diario kkk vicio....

Em relaçao ao treino vou usar os exercicios basicos , front squat, supino, terra, remada curvada, ohp, pretendo de alguma forma variar a remada curvada com pull up, ou incluir o pull up de alguma maneira...

Essas sao as unicas ctzs por enquanto, sobre o novo treino, vou fazer um rascunho de como pretendo fazer e espero as criticas para ajustar...

abraços a tds..

[AAugusto]

Bom hj é feriado aqui na minha city, nao teve treino , e dei uma entrada para ver como tava as coisas aqui no diario kkk vicio....

Po aqui na minha city também foi feriado segunda feira haha

Tu mora em que cidade/ estado?

[arkham]

Po aqui na minha city também foi feriado segunda feira haha

Tu mora em que cidade/ estado?

I ai manow interior de sp, i vc

Editado Setembro 16, 2014 às 03:57 por arkham

[AAugusto]

I ai manow interior de sp, i vc

Moro aqui em Ponta Grossa/ Paraná

Hoje é aniversário da cidade aqui, daí não abriu nada, tu falou que ai era feriado achei que a gente morava na mesma cidade ahhahah

Abraços

[arkham]

Bom fiz um calculo usando a calculadora q citei a cima , se usar ela como base para as cargas ficou assim na media segue

Front squat resitencia 52kg, hipertrofia 60kg, força 70kg , 1 rm - 76kg
Supino resistencia 72kg, hipertrofia 84kg, força 98kg, 1 rm -110
Terra resistencia 72kg, hipertrofia 86kg, força 100, 1 rm - 112kg
Ohp resistencia 42kg, hipertrofia 50kg, força 58kg, 1 rm -64kg
Remada nao tenho ideia kkk

Essa foi a media da calculadora em relaçao a minha mlhr performa ja realizada,...
Outra possibilidade seria calcular em x % p força, hipertrofia, resistencia , baseado na minha rm maxima....

Deveria estipular por % ou me basear pela calculadora que ja mostrou a carga exata p os diferentes ciclos?

Amanha vo treina pernas e terra ohp ..

vo jantar agora minha ultima refeiçao do dia...abraços..

Moro aqui em Ponta Grossa/ Paraná

Hoje é aniversário da cidade aqui, daí não abriu nada, tu falou que ai era feriado achei que a gente morava na mesma cidade ahhahah

Abraços

pode crer aqui foi feriado pois era dia de um santo nao me lembro qual kkkkk

abraços man..

Editado Setembro 16, 2014 às 03:59 por arkham

[Visitante]

uma estrategia que tu pdoe utilizar é:

agora que tu sabe as tuas maximas calculadas, ve quanto seria 90~95% delas pra montar a periodização, por que 90~95% e nao 100%? por que são medias calculadas elas podem estar um pouco maiores do que a realidade e nós queremos evolução e nao começar o treino já extourando tua SNC e fodendo com todo o resto, entao tu diminui pra essa %, monta o treino baseado nela e por exemplo, cada vez que tu fechar um ciclo de uma ou duas semanas - nao sei como tu vai monta - adiciona 2kg ao peso que tu utilizo pra monta a periodização, e assim por diante

[arkham]

uma estrategia que tu pdoe utilizar é:

agora que tu sabe as tuas maximas calculadas, ve quanto seria 90~95% delas pra montar a periodização, por que 90~95% e nao 100%? por que são medias calculadas elas podem estar um pouco maiores do que a realidade e nós queremos evolução e nao começar o treino já extourando tua SNC e fodendo com todo o resto, entao tu diminui pra essa %, monta o treino baseado nela e por exemplo, cada vez que tu fechar um ciclo de uma ou duas semanas - nao sei como tu vai monta - adiciona 2kg ao peso que tu utilizo pra monta a periodização, e assim por diante

I ai debew entendi a logica, vc tem toda razao tbem achei um calculo muito super estimado , vo me basear em 90% acho que ta bom , ainda nao sei como irei montar o treino, vou fazer um rascunho mais tarde e postar, ai voce da uma por favor ..

abraços ...

[Visitante]

tranquilo

[arkham]

Relato do treino de hoje treino ( C ) pernas ombros

Front squat 62kg 1x8, 1x7, 1x7, 1x7 descanço moderado

Terra 90kg 1x7, 1x6, 1x6 descanço moderado

OHP 54kg 1x6, 1x6, 1x6 descanço moderado

Bom o treino foi cansativo , 3 dias sem treinar e comendo mal e dormindo mais mal ainda , fui la e dei o meu melhor, andei na esteira por 15 minutos , o front squat mantive a carga anterior , gostei da execuçao de hoje fiquei menos ofegante , muito bom ...terra ja comecei com os 90kg e nao tive tremedeira , mais é bem cansativo, OHP fiquei na duvida em aumentar ou manter a carga anterior , no fim aumentei 1kg cada lado e senti pesado porem deu para fazer , o treino foi curto e rapido ...logo apos 45gr de malto, comprei o cobavital hj, daqui a poco tomarei metade de um comprimido, esqueci de trazer o leite com aveia para o trampo me fodi , paciencia ...

Abraços

tranquilo

Vlew manoww

Editado Setembro 16, 2014 às 17:49 por arkham

[Ricardo Queiroz]

heauheuaheua ohp é foda, 1/2kg de progressão já é um mundo... E esse terra aí cara, já está ficando na moral heim, tem meta de carga para atingir nos grandes? Agora que vai começar um lance mais "força" é uma boa rsrsrs te dá um estímulo a continuar a progressão

[arkham]

heauheuaheua ohp é foda, 1/2kg de progressão já é um mundo... E esse terra aí cara, já está ficando na moral heim, tem meta de carga para atingir nos grandes? Agora que vai começar um lance mais "força" é uma boa rsrsrs te dá um estímulo a continuar a progressão

I ai ricardo realmente essa parada de colocar grandes cargas é muito estimulador , sempre achei meio besteira colocar 1000 kilos e repetir poucas vzs , porem incentiva de mais msm ...

Metas em cargas eu nao tenho , nunca parei para pensar nisso, mais quero chegar pelo menos num 90kg no front squat para umas 8 rms , esse é meu desejo , mais sei que é o exercicio que menos tenho força , e acredito que sera o que menos terei progresso infelizmente, mais o desejo continuara e a persistencia tbem ..

abraços man..

[Visitante]

I ai ricardo realmente essa parada de colocar grandes cargas é muito estimulador , sempre achei meio besteira colocar 1000 kilos e repetir poucas vzs , porem incentiva de mais msm ...

Metas em cargas eu nao tenho , nunca parei para pensar nisso, mais quero chegar pelo menos num 90kg no front squat para umas 8 rms , esse é meu desejo , mais sei que é o exercicio que menos tenho força , e acredito que sera o que menos terei progresso infelizmente, mais o desejo continuara e a persistencia tbem ..

abraços man..

esse pensamento que atrapalha, quando tu faz umt reino mais voltado pra força pode não se dar por conta mas de inicio ok faz poucas repetições pra determinada carga mas sem perceber em pouco tempo essa carga que tu estaria usando pra poucas repetições tu ja vai ta fazendo high reps, isso é lindo de ver

[Ricardo Queiroz]

O Debew tem razão, em média você vai ser capaz de fazer pelo menos umas 8-10 reps com 60-70% da carga que vc usa para fazer de 3-5 reps do seu working-set de 90-95%... é bem motivador mesmo.

E uma coisa, já adiantando logo e acho que a turma aí deve ter a mesma opinião, procura um BOM spotter heuahueaheau arruma um parça de treino com o mesmo foco que você, isso vai fazer diferença com as cargas altas, alguém que te conheça e saiba quando ajudar, quando é para olhar e quando é para incentivar. Isso faz toda a diferença do mundo em um treino com as cargas altas e pode vir a ser um limitador do seu progresso mais na frente

Editado Setembro 16, 2014 às 19:15 por Ricardo Queiroz

[Visitante]

O Debew tem razão, em média você vai ser capaz de fazer pelo menos umas 8-10 reps com 60-70% da carga que vc usa para fazer de 3-5 reps do seu working-set de 90-95%... é bem motivador mesmo.

E uma coisa, já adiantando logo e acho que a turma aí deve ter a mesma opinião, procura um BOM spotter heuahueaheau arruma um parça de treino com o mesmo foco que você, isso vai fazer diferença com as cargas altas, alguém que te conheça e saiba quando ajudar, quando é para olhar e quando é para incentivar. Isso faz toda a diferença do mundo em um treino com as cargas altas

amém

[arkham]

esse pensamento que atrapalha, quando tu faz umt reino mais voltado pra força pode não se dar por conta mas de inicio ok faz poucas repetições pra determinada carga mas sem perceber em pouco tempo essa carga que tu estaria usando pra poucas repetições tu ja vai ta fazendo high reps, isso é lindo de ver

kkkkkk pode crer debew ...to apostando minhas fichas nessas paradas d força sem deixar de lado as high rms...nunca treinei com pouca rms , agora vou me dedicar a aumentar a força ...

sem perceber em pouco tempo essa carga que tu estaria usando pra poucas repetições tu ja vai ta fazendo high reps, isso é lindo de ver

Caraca manoww se isso ocorrer nusss sem palavras , mais vamos devagar , com empenho e paciencia , o tempo ira mostrar a evoluçao , tenho fé que darei um passo grande apartir desse metodo ...

Vlw pela ajuda e apoio debew , abraços

Bom vou mandar o almoço pa dentro bora crescer ...

[T. Wall]

Relato do treino de hoje treino ( C ) pernas ombros

Front squat 62kg 1x8, 1x7, 1x7, 1x7 descanço moderado

Terra 90kg 1x7, 1x6, 1x6 descanço moderado

OHP 54kg 1x6, 1x6, 1x6 descanço moderado

Bom o treino foi cansativo , 3 dias sem treinar e comendo mal e dormindo mais mal ainda , fui la e dei o meu melhor, andei na esteira por 15 minutos , o front squat mantive a carga anterior , gostei da execuçao de hoje fiquei menos ofegante , muito bom ...terra ja comecei com os 90kg e nao tive tremedeira , mais é bem cansativo, OHP fiquei na duvida em aumentar ou manter a carga anterior , no fim aumentei 1kg cada lado e senti pesado porem deu para fazer , o treino foi curto e rapido ...logo apos 45gr de malto, comprei o cobavital hj, daqui a poco tomarei metade de um comprimido, esqueci de trazer o leite com aveia para o trampo me fodi , paciencia ...

Abraços

Vlew manoww

Bora monstrinho do lago ness

Tô de volta çaporra, bora crescer essa disgrama!