https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Excelente artigo!

Mas ficar "gigante" não é meu objetivo. O meu foco sempre foi: "Quero ganhar massa e trincar, quero parecer um "mapa" cheio de linhas no corpo."

Graças a deus sou ectomorfo o que vai ajudar a trincar, mas por outro lado muito ruim de ganhar massa :x

E esse artigo mostra os caras que tem um objetivo pra ficar monstro, diferente do meu.

Mesmo assim, li todo o artigo e deu pra pegar dicas bem interessantes.

(Via iPhone)

TREINO O MESMO TEMPO QUE VC.. ATÉ MENOS

 

ERA BEM MAGRO TAMBÉM..

 

TENHO POUCA EXPERIENCIA , MAS TAMBÉM ACHO Q ESSA SUPLEMENTAÇÃO SUA, FOI DINHEIRO JOGADO NO LIXO E MUITO CEDO...

 

TREINO A 3 MESES, E SÓ  ESSA SEMANA COMEÇEI A SUPLEMENTAR.. ESTOU TOMANDO MASSA E BCAA..NO PRÉ E PÓS TREINO... E GANHEI UM POTE DE JACK3D MICRO QUE ESTOU JOGANDO NO PRÉ SÓ PARA DAR UM GAS EXTRA( Q POR SINAL AJUDOU BASTANTE NO DESEMPENHO DO TREINO)

 

ACHEI Q TU GANHOU POUCO PESO..

 

TENHO QUASE A MESMA ALTURA Q TU...(1,81) COMEÇEI COM 69 KG COM 3 MESES GANHEI 8 KG.. SEM SUPLEMENTOU NENHUM.

 

ALIMENTOS QUE ACONSELHARIA VOCE COMER.. COME DE TUDO MESMO E EM GRANDES QUANTIDADE. PRINCIPALMENTE CARBO, E OVO COZIDO.. 

Confesso que minha alimentação no começo foi ruim, fui melhorar agora.

Tô comendo muito!

(Via iPhone)

Quem sabe interpretar laudo de Ressonância Magnética? Rotura completa do LCA...?

Olá galera, em janeiro jogando uma partida de futebol tive uma entroce no joelho direito ate senti um estralo, fiquei aproximadamente 2 semanas sem conseguir andar direito, mas depois de muito anti-inflamatório (piroxicam) conseguir andar(com dor, mas suportável), como meu plano de saúde é bem fraquinho demorou 2 meses ate eu consegui uma consulta medica, e o ortopedista me solicitou um RM(ressonância Magnética) do Joelho direito, apos 3 meses consegui fazer o exame, hoje peguei a análise, mas como não intendo muito espero que alguém possa me ajudar.

segue a análise do RM:

Meniscos sem sinais de lesão,

Rotura completa do ligamento cruzado anterior, com presença de tecido fibrocicatricial em topografia ligamentar. Conveniente correlação com exame físico.

Ligamentos cruzado posterior verticalizado, porem íntegro com translação anterior da tíbia em relação a tróclea, na posição de realização do exame.

Espessamento fibrocicatricial dos terços proximais dos ligamentos colaterais lateral e medial.

Ausência de derrame articular Significativo.

leve peritendinite da pata anserina, sem tendinopatia.

Galera esse é o exame, quem pode me ajudar, pois fui marcar retorno com o medico e só tem agenda para 29 de agosto de 2014, ate lá vou ficar morrendo aqui sem saber o que eu tenho, alem de sentir muita dor porque trabalho de lixeiro e e muito puxado correr atrás do caminhão a noite toda com essa dor.

Quem puder me ajudar agradeço muito.
att
Alan Domingos.

é isso parça, mais pesos, menas repetiçoes

Editado 15/07/2014 às 22:12 07/15, 2014 por arkham (veja o histórico de edições)

O professor da academia fez uma nova ficha.

Onde na na maioria dos exercícios ele colocou pra mim fazer a pirâmide, 3x 12-10-8 aumentando o peso.

Ele disse que é pra mim ganhar força, pois sem força não há hipertrofia.

O que acharam?

Se der amanhã posto as fotos da ficha com os exercícios.

(Via iPhone)

Acho interessante fazer o treino pirâmide nos dois primeiros meses de academia.

Acho interessante fazer o treino pirâmide nos dois primeiros meses de academia. 

Então, faz 5 meses que treino. Eu até falei pra ele, mesmo assim ele disse que seria bom. Com dois meses ele muda de novo.

(Via iPhone)

Fotos atuais. Percebi um pequeno avanço. O que acham? [Fotos antes do treino.] (Via iPhone)

Editado 18/07/2014 às 12:35 07/18, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

Novo treino! Nas séries (12-10-8) É o treino pirâmide crescente (com o aumento do peso.. lógico!) Peito: Supino reto: 3x 12-10-8 Crucifixo: 3x 10 Supino inclinado: 3x 10 Croos oveer: 3x 12-10-8 Costas: Puxada supinada: 3x 12-10-8 Puxada neutra: 3x 12-10-8 Remada supinada: 3x 12-10-8 Remada cavalo: 3x 10 Bíceps: Rosca direta: 3x 12-10-8 Rosca alternada: 3x 10 Rosca scoth: 3x 10 Triceps: Testa: 3x 12-10-8 Polia: 3x 12-10-8 Corda: 3x 10 Ombro: Barra (nuca): 3x 10 Levantamento lateral: 3x 10 Frontal: 3x 10 Perna: São muitos, não peguei todos os nomes dos exercícios, em breve postarei. Também mudei o treino de perna, estou treinando duas vezes por semana. (Via iPhone)

Editado 26/07/2014 às 01:44 07/26, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

up

Galera, vou resuscitar o tópico.

Esta aí novas fotos. O que acham?

up

up

up

up

Blz Brother

Seguindo aqui.

Abraços

Mudei meu treino a 2 semanas.

Estou treinando um músculo por dia, já percebi uma evolução maior no bíceps.

Sobre a dieta, não foquei em uma específica ainda, irei continuar com dieta livre.

Editado 2/12/2014 às 11:18 12/2, 2014 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

cara segue na luta !!!

passa a dieta que esta seguindo ai !!!

cara segue na luta !!!

passa a dieta que esta seguindo ai !!!

Valeu cara! Tô na luta!

Sobre a dieta, é como eu falei... não foquei em uma dieta ainda, estou em dieta livre, ou seja, eu "como tudo". Claro que existem exceções.

Como meu objetivo não é competir, não me preocupo muito em ganhar umas Gordurinhas a mais. Quando meu shape crescer mais, aí sim eu quero fazer um cutting.

Valeu cara! Tô na luta!

Sobre a dieta, é como eu falei... não foquei em uma dieta ainda, estou em dieta livre, ou seja, eu "como tudo". Claro que existem exceções.

Como meu objetivo não é competir, não me preocupo muito em ganhar umas Gordurinhas a mais. Quando meu shape crescer mais, aí sim eu quero fazer um cutting.

amigo antes de pensar em cutting...

vc tem que ganhar um bom peso ai .....

amigo antes de pensar em cutting...

vc tem que ganhar um bom peso ai .....

"Quando meu shape crescer mais, aí sim eu pretendo fazer um cutting."

Eu acabei me expressando mal. Quis dizer que quando ganhasse um peso a mais, eu pretendo "secar".

Mais uma foto atual.

Coloquei uns efeitos p dar uma valorizada, hahah.

Mas não muda quase nada, hein?!

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10 meses de treino.

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Fala pessoal! Atualmente estou com 1 ano e um mês de treino [emoji123].

Os ganhos ainda não foram tão perceptíveis, até pq nunca fiz dieta. Vou começar uma segunda-feira, quem vai montar é uma amiga.

Quando ela me entregar posto aqui pra vocês.

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Melhorou bem cara, quais são sua medidas??

Melhorou bem cara, quais são sua medidas??

Só tirei do braço, e já faz um mês ou mais... da última vez ele contraído "frio" tava com 35 e "quente" 37,5.

Vou atualizar todas as medidas depois e posto aqui.

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Editado 6/03/2015 às 16:52 03/6, 2015 por romaariioaraujo (veja o histórico de edições)

Finalmente achei alguem parecido comigo, vc é um pouco mais baixo que eu mas o de corpo mesmo a gente é identico....nao dá pra entender, eu como demais e faço exercicio mas eu fico sempre esqueleto...oq vc tá fazendo pra tentando ficar forte?

Finalmente achei alguem parecido comigo, vc é um pouco mais baixo que eu mas o de corpo mesmo a gente é identico....nao dá pra entender, eu como demais e faço exercicio mas eu fico sempre esqueleto...oq vc tá fazendo pra tentando ficar forte?

Vou resumir

Dieta (Por isso, eu não tenho um shape melhor) : Nunca fiz. Vou começar uma amanhã, porque uma amiga minha me forçou a fazer, haha.

Sempre comi de TUDO! Nunca me restringi a nada.

Treino: Sempre procurei treinos para ectomorfo. Várias literaturas diz que o treino tem que ser rápido e pesado. Depois de pesquisar muito, resolvi dar um FODA-SE pra isso. Faço os treinos que o instrutor passou.

Treino atual: ABCDE

Peito

Costas

Perna (Completo)

Bíceps/Triceps

Ombro

Suplementação: Quando comecei, assim como quase todos novatos no mundo da academia, eu me entupi de "comida em pó". Whey, creatina, bcaa.. e por aí vai.

Agora, o que fez a grande diferença foi os hipercalóricos que eu tomei. Uns era pra tomar 2x ao dia. Eu tomava 3x ou 4x. Isso foi o grande diferencial.

Comecei pesando 65kg hoje estou com 79/80kg. 1.83cm

Se seu shape for parecido com o meu, você também pena pra ganhar bíceps. haha.

Essa porra não cresce!

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Hmm,..vc ainda toma os hipercaloricos?

Hmm,..vc ainda toma os hipercaloricos?

Parei.

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Foto atual. Percebi que dei uma estaguinada, não estou me alimentando bem.

Esse mês vou comprar whey e uma creatina.