Preparação Juca, Sul Americano Nabba (Cat.jr)

[jucaa]

o que vc acha sobre os estudo de eletromiografia nao comprovar isso ?

pratica >>> teoria rsrs

no treino mesmo é simples de sentir isso, qnd se faz supino 45° vc sente mais estimulo na parte superior, e grande maioria dos estudos de fisiologia comprovam isso.

e não vejo nenhum atleta que não faça assim quando quer enfase nessa área.

[Lander18]

pratica >>> teoria rsrs

no treino mesmo é simples de sentir isso, qnd se faz supino 45° vc sente mais estimulo na parte superior, e grande maioria dos estudos de fisiologia comprovam isso.

e não vejo nenhum atleta que não faça assim quando quer enfase nessa área.

pode mostrar algum estudo ?

acho mt psicológico isso.

to focando só em ex reto agora,(nos estudos de eletro mostra que são superior)

e to tendo muito resultado.

ja testou ficar pelo menos 5 meses testanto um e outro pra realmente a conclusão?

acho isso de inclinado pra superior senso comum

[jucaa]

pode mostrar algum estudo ?

acho mt psicológico isso.

to focando só em ex reto agora,(nos estudos de eletro mostra que são superior)

e to tendo muito resultado.

ja testou ficar pelo menos 5 meses testanto um e outro pra realmente a conclusão?

acho isso de inclinado pra superior senso comum

pode mostrar algum estudo ?

acho mt psicológico isso.

to focando só em ex reto agora,(nos estudos de eletro mostra que são superior)

e to tendo muito resultado.

ja testou ficar pelo menos 5 meses testanto um e outro pra realmente a conclusão?

acho isso de inclinado pra superior senso comum

qualquer exercício mesmo sendo reto recruta o peitoral superior também, mas sim já fiquei muito tempo fazendo pouquíssima coisa de inclinado e maioria reto e meu peitoral era uma merda (e ainda não é grande coisa rs) então digo isso por prática que apliquei em mim mesmo, e mesmo assim meu treino tinha apenas 2 exercícios inclinados não é o treino todo rs

[jucaa]

RELATO

Fala galera, não deu pra relatar ontem mas foi treino de braços, bom treino, intensidade ótima, pump top

Rosca alternada 4x10 + drop 3x
Rosca direta cross 4xfalha + drop 3x
Rosca martelo barra 3xfalha
Rosca scott unilateral 3xfalha
Pulley barra w 4xfalha + drop 3x
Supino fechado 4x12-10-8-6
Frances no cross 3xfalha
Pulley inverso unilateral 3x12

Cardio e dieta 100%, aplicações tudo ok também, apenas no tríceps...
Hoje não deu pra treinar de manhã e me recuso a pagar 50,00 R$ pra treinar na gym que ta aberta aqui rs
Então vou descansar hoje, fazer apenas cardio e manter a dieta, amanhã treino dorsal.
Shape já ta começando a limpar, vascularização melhorando a cada dia e retenção baixando um pouco também, não me pesei mas acredito que baixou 1kg 1,5 por ai.

[manoarroz]

Juca voce que vive esse mundo me responda uma coisa: quantos ciclos o pessoal faz quando vai competir pela primeira vez?

Qnd vc fez seu primeiro ciclo ja foi pra secar e subir ?

[jucaa]

Juca voce que vive esse mundo me responda uma coisa: quantos ciclos o pessoal faz quando vai competir pela primeira vez?

Qnd vc fez seu primeiro ciclo ja foi pra secar e subir ?

impossível responder isso man, depende com quantos anos o cara foi competir, depende como é o shape dele antes de ciclar, depende de muita coisa...

eu fiz 2 ciclos antes de competir, 1 cutt, 1 minibulk seguido do contest...

prop/stano foi o primeiro 8 semanas.

diana/dura segundo de 6 semanas já seguido de 10 semanas de contest tren,prop,stan ai competi em 2012.

[Visitante]

Juca, você faz tpc ou faz cruise ?

[Lucas Jackie]

Juca, venho acompanhando vc e me veio uma duvida e talvez vc me ajudaria. Vi que vc disse que iria pra facu ano que vem (se ñ me engano), vc acha que educação física é o único estudo para quem vivi no mundo do bb ou isto vai da vontade e necessidade de cada um. Aparentemente minha pergunta é meio obvia, mas tendo a opinião de um atleta profissional, sera melhor. rsrs

Abrs

[Douglasmdn]

Juca, você faz tpc ou faz cruise ?

BC

[Artas]

acompanhando em off.

abraços

[jucaa]

Juca, você faz tpc ou faz cruise ?

blast e cruise man, atleta não faz tpc

Juca, venho acompanhando vc e me veio uma duvida e talvez vc me ajudaria. Vi que vc disse que iria pra facu ano que vem (se ñ me engano), vc acha que educação física é o único estudo para quem vivi no mundo do bb ou isto vai da vontade e necessidade de cada um. Aparentemente minha pergunta é meio obvia, mas tendo a opinião de um atleta profissional, sera melhor. rsrs

Abrs

Depende muito man, depende o que você tem vontade de fazer rs

Tem muito bodybuilder que tem outra profissão, eu não irei fazer e.f vou fazer nutrição porque é o que pretendo trabalhar no futuro e o que eu gosto de fazer

[jucaa]

RELATO

Fala galera, começando mais uma semana agora faltando 7 semanas pro sul americano, shape com 90kg caindo um pouco peso de água e shape limpando rápido.
Hoje foi treino de dorsal,

Pulldown 4x10~15 + drop sets
Puxador frontal 4x10~15
Remada cavalinho 4xfalha
Remada com halter banco 45° 4x10~15
Remada maquina pegada supinada 4x10~15
Puxada com V 4x10~15

Encolhimento maquina 5x15
Hiperextensão lombar 5x20

E foi isso, treino foi bom, no cavalinho intensidade foi lá em cima resto do treino já tava morto depois dele rs
Dieta e cardio tudo ok, aplicações também tudo ok, e gh ao acordar.
Segue abaixo uma foto de sábado, qualidade ruim mas da pra ter uma noção, logo tiro fotos melhores ou faço vídeos posando vamos ver...

[jucaa]

RELATO

Bom ontem não deu tempo de deixar o relato do dia, mas tudo certo, treino de peito ótimo, dieta e cardio tranquilo.
Hoje foi treino de pernas, sinistro!

Leg press 45° 4x super slow (fazia até a falha no estilo dennis james rs, e dps normal até não aguentar mais)
Agachamento smith 4x8~12
Leg press maquina pes juntos 4x15~20
Extensora 4x15~20 + drop set

Mesa flexaora 4x10~15 + drop set
Cadeira adutora + Abdutora 4x15~20
Hiperextensão lombar com enfase no glúteo 4x20

E foi isso, treino top depois do leg podia ir embora já rs, pump absurdo, muito foda fazer nesse estilo sai quase chorando de dor rs
To devendo fotos e vídeos, sempre quando vou fazer algum vídeo no treino meu celular decide ficar com a bateria fraca, mas amanhã sem falta posto alguns vídeos.
Aplicações ok, me sentindo um pouco mais fraco e muxo já rs, vamo que vamo!

[Skywalker]

Boa Noite!

Juca, primeiramente meus parabéns pelos títulos, dedicação e shape invejável. Acompanharei seu tópico certamente e só tenho a parabeniza-lo.

Agora umas perguntinhas de leve haha

- Você Jovem e BB o que acha das categoria Fitness? categoria essa que cresce a cada dia que tem critérios bem distintos do clássico.

- Qual seu biotipo corpóreo?

É isso aí

Sucesso!

[jucaa]

Boa Noite!

Juca, primeiramente meus parabéns pelos títulos, dedicação e shape invejável. Acompanharei seu tópico certamente e só tenho a parabeniza-lo.

Agora umas perguntinhas de leve haha

- Você Jovem e BB o que acha das categoria Fitness? categoria essa que cresce a cada dia que tem critérios bem distintos do clássico.

- Qual seu biotipo corpóreo?

É isso aí

Sucesso!

Obrigado brother.

Categoria fitness você quer dizer Men's Physique ? acho bacana man apesar de que ainda não consigo ver isso como bodybuilder, mas é bacana bom pra marketing e etc...

Acredito que mesomorfo

[jucaa]

RELATO (RESUMO DA SEMANA)

Bom galera, fiquei uns dias sem relatar ando bem cansado, meio corrido essa semana alguns dias fazendo cardio por volta de meia noite,1 da manhã, mas amanhã volta ao normal.

TREINO: todos ok, treinando bem, intensidade boa sempre saindo satisfeito, sábado eu tava podre mas treinei femoral no limite depois dormi uns 20min no banco do carro até ligar e ir embora rsrs, cardio também ok essa semana fiz quase todos os dias bike já que tenho uma aqui em casa e quebra um galho, essa semana os horários normalizam e volto a fazer mais vezes na academia também.

CICLO: Aplicações tudo certo também fora nódulos e já sem saco pra aplicar, ontem acabei esquecendo rs, GH ta show mas comigo é a mesma coisa que acontece com o manu dor nos dedos principalmente de manhã e muuito sono.

DIETA: Sem refeição livre esse final de semana, segui dieta 100%

Hoje só descanso, mas tenho que fazer cardio ainda rs
Sem alterações na dieta e no protocolo pra essa semana, to respondendo super bem shape secando, volume ta bacana, to com 89~90kg, fat bem baixo já.
Vamo que vamo 6 semanas agora, não vejo a hora de chegar na reta final !

obs: postei alguns vídeos no insta e no face, vejam la

[jucaa]

RELATO

Bom já que ninguém comenta nada nesse relato vou continuar falando sozinho aqui rs desanima assim..

Hoje dia ok, treino de dorsais muito bom hoje a tarde...

Puxador frontal 4x
Pulldown + Puxada V 4x
Remada unilateral 4x (video no insta e no face)
Remada maquina supinada 4x
Remada baixa 4x
Puxada articulada no cross 4x
Remada alta com corda 4x
Encolhimento na maquina 4x

E fechei com panturras, cada treino de panturra ta sendo um pouco melhor apesar de ela ainda não estar 100% esteticamente, ta um pouco inchada ainda, mas não sinto mais dores pelo menos, treino bom, intensidade boa podia ser melhor mas rendeu bem o treino, dieta 100%
gogo !

[rafaeljb123]

RELATO

Bom já que ninguém comenta nada nesse relato vou continuar falando sozinho aqui rs desanima assim..

Hoje dia ok, treino de dorsais muito bom hoje a tarde...

Puxador frontal 4x

Pulldown + Puxada V 4x

Remada unilateral 4x (video no insta e no face)

Remada maquina supinada 4x

Remada baixa 4x

Puxada articulada no cross 4x

Remada alta com corda 4x

Encolhimento na maquina 4x

E fechei com panturras, cada treino de panturra ta sendo um pouco melhor apesar de ela ainda não estar 100% esteticamente, ta um pouco inchada ainda, mas não sinto mais dores pelo menos, treino bom, intensidade boa podia ser melhor mas rendeu bem o treino, dieta 100%

gogo !

Se der coloca as drogas q foram aplicadas em cada dia, to meio perdido em relaçao a isso. Vlw

[TheKingGamerBr]

RELATO

Bom já que ninguém comenta nada nesse relato vou continuar falando sozinho aqui rs desanima assim..

Hoje dia ok, treino de dorsais muito bom hoje a tarde...

Puxador frontal 4x

Pulldown + Puxada V 4x

Remada unilateral 4x (video no insta e no face)

Remada maquina supinada 4x

Remada baixa 4x

Puxada articulada no cross 4x

Remada alta com corda 4x

Encolhimento na maquina 4x

E fechei com panturras, cada treino de panturra ta sendo um pouco melhor apesar de ela ainda não estar 100% esteticamente, ta um pouco inchada ainda, mas não sinto mais dores pelo menos, treino bom, intensidade boa podia ser melhor mas rendeu bem o treino, dieta 100%

gogo !

Desanima não, continua postando aí rapaz, pelo menos até trazer essa libertadores pra casa.

Abraço e bons treinos.

[Stein]

Men's Physique ? acho bacana man apesar de que ainda não consigo ver isso como bodybuilder, mas é bacana bom pra marketing e etc...

[2]

ir a uma competição para ver pessoas que transformam seu corpo "em uma aula de anatomia", e passar a maior parte do tempo vendo apenas cintura acima é meio decepcionante.

por isso concordo plenamente com você, não consigo ver isso como bodybuilder também..

há os que digam que digam que é categoria de entrada, até concordo, mais não entendo porque não tem a coragem de tentar subir de categoria depois.

claro que o nível precisa ser muito superior, mais logo será mais fácil uma boa colocação na clasic de que na men's, devido ao número pequeno de participantes infelizmente..

abraço juca..

[Artas]

RELATO

Bom já que ninguém comenta nada nesse relato vou continuar falando sozinho aqui rs desanima assim..

Hoje dia ok, treino de dorsais muito bom hoje a tarde...

Puxador frontal 4x

Pulldown + Puxada V 4x

Remada unilateral 4x (video no insta e no face)

Remada maquina supinada 4x

Remada baixa 4x

Puxada articulada no cross 4x

Remada alta com corda 4x

Encolhimento na maquina 4x

E fechei com panturras, cada treino de panturra ta sendo um pouco melhor apesar de ela ainda não estar 100% esteticamente, ta um pouco inchada ainda, mas não sinto mais dores pelo menos, treino bom, intensidade boa podia ser melhor mas rendeu bem o treino, dieta 100%

gogo !

Foda a ideia de fazer remada unilateral no cross. Daqui 2h vou experimentar fazer isso XD

Uma pergunta: já leu algum estudo sobre clembuterol/efedrina afetar a tireoide?

[Jocas]

Desanima não, mano. Tá maluco?kkkkk. Muita gente(inclusive eu), acompanha o seu diário em off.

Tô seguindo nas redes sociais tbm, irmão.

Segue firme, Juca!

VAMO QUE VAMO!

[Corleone]

Tô sempre de olho por aqui.

Curto esses seus treinos volumosos hehe

[jucaa]

[2]

ir a uma competição para ver pessoas que transformam seu corpo "em uma aula de anatomia", e passar a maior parte do tempo vendo apenas cintura acima é meio decepcionante.

por isso concordo plenamente com você, não consigo ver isso como bodybuilder também..

há os que digam que digam que é categoria de entrada, até concordo, mais não entendo porque não tem a coragem de tentar subir de categoria depois.

claro que o nível precisa ser muito superior, mais logo será mais fácil uma boa colocação na clasic de que na men's, devido ao número pequeno de participantes infelizmente..

abraço juca..

é mais ou menos isso que eu penso também ... complicado

[Gabriel De Souza Menezes]

Desanimar? Ta loco juca, porra!

Ja tem até fã clube aqui hauohouahouahoa

vamo pra cimaaaaaaaaaaaaaaaaaa

o melhorrrr

Editado Julho 30, 2014 às 00:31 por Gabriel De Souza Menezes

[jucaa]

Foda a ideia de fazer remada unilateral no cross. Daqui 2h vou experimentar fazer isso XD

Uma pergunta: já leu algum estudo sobre clembuterol/efedrina afetar a tireoide?

Já sim man, e pode afetar um pouco sim mas nada muito significativo...

Desanimar? Ta loco juca, porra!

Ja tem até fã clube aqui hauohouahouahoa

vamo pra cimaaaaaaaaaaaaaaaaaa

o melhorrrr

HAHAHAHA valeu man, vídeo top agora pro pré cardio xD

RELATO TERÇA FEIRA

Fala galera, hoje dia tudo certo, treino de peitoral ok e dieta 100% como sempre, to com alguns problemas pessoais ultimamente que vem me tirando demais a paciência já to sem paciência pra nada ultimante e isso ta me atrapalhando um pouco mentalmente, mas paciência focar no que é mais importante agora...

to sentindo muito sono e muito cansaço a força caiu bastante hoje também, fadiga vindo rápido no treino, chego no 3° exercício to podre já...

Treino de peitoral,

Supino inclinado hammer 4 sets + drop set e 1 rest pause após o drop

Crucifixo inclinado 4 sets

Supino reto smith 4 sets

Crucifixo no cross 4 sets (vídeo no facebook e insta)

Cross over 4 sets + 3 drops

E fechei o treino com abd, apesar do cansaço e etc o treino foi bom, bom pump.

Comer agora e partir pro meu cardio, mais tarde tem aplicação de trembo,bold,,fenil nos dorsais (1,5ml cada)

GH me deixando lezado, dor nos dedos absurda não conseguia abri a mão hoje de manhã pqp, dieta ta tranquilo sem fome mas uma vontade de doce direto rs

vamo que vamo!

Editado Julho 30, 2014 às 00:32 por jucaa

[manoarroz]

Juca essas dores na mao devido ao gh demora a passar? bodybuilder é um lado negro da musculação...

[rafaeljb123]

Tem um pq dessas aplicaçoes antes de dormir? Vi q o gh15 recomenda isso...

[sdmnogueira123]

Já que vc reclamou aqui vai uma pergunta:

01 - To tomando 3 capsulas de optimen(multivitaminico),2 de Vit C e 1 de complexo B.É exagero isso tudo?E tem problema tomar tudo junto de manhã?

Desanima não man , te acompanho em off desde o primeiro diario que vc fez.Boa Sorte!

[jucaa]

Juca essas dores na mao devido ao gh demora a passar? bodybuilder é um lado negro da musculação...

SIm manin, só quando acordo mesmo dói pra abrir as mãos depois alivia

Tem um pq dessas aplicaçoes antes de dormir? Vi q o gh15 recomenda isso...

porque é quando da tempo, e porque to de saco cheio de aplicar ai aplico antes de dormir kkkk

Já que vc reclamou aqui vai uma pergunta:

01 - To tomando 3 capsulas de optimen(multivitaminico),2 de Vit C e 1 de complexo B.É exagero isso tudo?E tem problema tomar tudo junto de manhã?

Desanima não man , te acompanho em off desde o primeiro diario que vc fez.Boa Sorte!

Isso tudo de uma vez é bastante sim, divide isso durante o dia, café da manhã, pos treino e ceia o Optimen, vita C de manha e pos treino, complexo B de manha e ceia.

RELATO (QUARTA FEIRA)

Fala galera, não deu pra relatar ontem mas foi tudo ok.

Dieta: 100% apenas atrasei um pouco uma refeição

Treino: treino de pernas top, sai morto do treino, pernas tremendo e mal conseguia andar, cardio a noite na bike em casa sofrido

Dia: mais tranquilo ontem, sai a noite pra ir no cinema com a mulher pra esfriar um pouco a cabeça rsrs

Ciclo: aplicação de bold,fenil e trembo nos glúteos ok, GH td ok tb, to começando a ter insonia, e suando muito a noite, e muito sono durante o dia.

Jajá tem treino de ombros !!