Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Segunda - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Terça - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quarta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Quinta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sexta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Sábado - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Como nos finais de semana eu geralmente vou andar de bicicleta ou vou andar com os amigos, a minha perna já ta doendo do treino de sábado e atrapalha um pouco. Gostaria de saber se alterar a ordem do treino pode mudar alguma coisa? A minha ideia era deixar o treino assim:

Segunda - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Terça - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Quarta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quinta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Sexta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sábado - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Qual exercicios que voce usa no treino de Dorsal e Coxa?

Editado 3/05/2014 às 12:58 05/3, 2014 por vitor_fc (veja o histórico de edições)

Qual exercicios que voce usa no treino de Dorsal e Coxa?

Dorsal -> barra fixa (chin up)

remada curvada inversa

remada unilateral

Coxa -> agachamento livre

leg press 45º

extensora

rdl

Tanto faz fazer um abc ou bca ou bac/cba/acb haha mas deu pra entender né .. Só não treinar 2 músculos iguais em 2 dias seguidos que você pode criar qualquer combinação

Abraço

pessoal , eu to com muita dúvida! pois irei voltar a treina e não sei qual academia escolher! pois tem uma pertinho aqui de casa , mas a academia é muito basica! só tem os equipamentos basicos mesmo! porem tem uma academia mais distante! que tenho que pegar ônibus e tals... qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Só por curiosidade, você está satisfeito com o seu treino? Você tem resultados visíveis em tamanho, força, cargas, etc, nos últimos 2 ou 3 meses?

qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

monta um treino de acordo com o descanso que você vai ter na academia mais longe e outro de acordo com os equipamentos disponíveis na academia mais próxima.

muita gente aqui pra treinar só precisa de hack de agachamento, banco de supino, barra fixa, paralelas, uma barra olímpica e uma de rosca direta, que é até dispensável.

pessoal , eu to com muita dúvida! pois irei voltar a treina e não sei qual academia escolher! pois tem uma pertinho aqui de casa , mas a academia é muito basica! só tem os equipamentos basicos mesmo! porem tem uma academia mais distante! que tenho que pegar ônibus e tals... qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

Essa academia tem barras e pesos?? Suporte p/ agachamento livre?? Se tem, pronto, não precisa de mais nada!

Essa academia tem barras e pesos?? Suporte p/ agachamento livre?? Se tem, pronto, não precisa de mais nada!

Só faltou citar paralelas e barra fixa pra fechar com chave de ouro.

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Segunda - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Terça - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quarta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Quinta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sexta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Sábado - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Como nos finais de semana eu geralmente vou andar de bicicleta ou vou andar com os amigos, a minha perna já ta doendo do treino de sábado e atrapalha um pouco. Gostaria de saber se alterar a ordem do treino pode mudar alguma coisa? A minha ideia era deixar o treino assim:

Segunda - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Terça - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Quarta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quinta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Sexta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sábado - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Manda ver! Sem problemas!

Só faltou citar paralelas e barra fixa pra fechar com chave de ouro.

Verdade!

Em um treino ABC2x, o interessante seria apenas deixar um espaço de 2 dias para voltar a treinar um mesmo grupo muscular, encaixando isso na sua rotina, não vejo problemas.

Em um treino ABC2x, o interessante seria apenas deixar um espaço de 2 dias para voltar a treinar um mesmo grupo muscular, encaixando isso na sua rotina, não vejo problemas.

[2]

usando pernas para dar um dia de descanso para toda parte superior está ótimo.

Peito, deltoide e triceps

Dorsal, biceps, trapezio

perna completa

abraço.

Só por curiosidade, você está satisfeito com o seu treino? Você tem resultados visíveis em tamanho, força, cargas, etc, nos últimos 2 ou 3 meses?

monta um treino de acordo com o descanso que você vai ter na academia mais longe e outro de acordo com os equipamentos disponíveis na academia mais próxima.

muita gente aqui pra treinar só precisa de hack de agachamento, banco de supino, barra fixa, paralelas, uma barra olímpica e uma de rosca direta, que é até dispensável.

Trocaria a de rosca por kettlebells... Pena que aqui no Brasil isso não se encaixa no "simples"

@tópico

Pode sim, sem problemas, pode até ser melhor, se na sua academia a maioria faz ABC você vai estar indo contra o fluxo e TALVEZ o que precisa usar pode estar livre, já que em muitas academias segunda é o dia de peito o supino fica quase inacessível

[2]

usando pernas para dar um dia de descanso para toda parte superior está ótimo.

Peito, deltoide e triceps

Dorsal, biceps, trapezio

perna completa

abraço.

como diabos vc mudou de nome? "der Stein" ??? -LOL

como diabos vc mudou de nome? "der Stein" ??? -LOL

segredo.

kkkk

pra quem não percebeu mudei de nome.

(jonas rocha)

segredo.

kkkk

pra quem não percebeu mudei de nome.

(jonas rocha)

Seguramente sendo procurado pela policia por estupro de travestis rsrs~1! brinks!! =)!

Seguramente sendo procurado pela policia por estupro de travestis rsrs~1! brinks!! =)!

kkkkkkkkkkkkk

com os amigos que tenho não preciso de inimigos...