Galera Avaliem Meu Treino Ab2X (Push/pull)

Postado 12/04/2014 às 18:53 04/12, 2014

Segue ae o treino, montei com base em pesquisas de outros diários e algumas coisas que li. Por favor quero a opinião de vocês. Qualquer sugestão que venha a melhorar o treino será muito bem vinda!. Obrigado

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Militar 5x5
Paralela 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5

Stiff 5x5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8
Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8

Supino fechado 3x8

Agachamento 3x8
Leg Press 3x8

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8
Remada Unilateral 3x8
Chin Ups 3x6 (progredindo até chegar no 3x10)

Rosca Direta 3x8
RDL 3x8

BrunoGooes reagiu a isso
1

Postado 12/04/2014 às 19:32 04/12, 2014

Seu treino esta ótimoo !

Estudante de EDUCAÇÃO FÍSICA. :nerd:

Agachamento - 200Kg

Supino - 140Kgs

Terra - 160Kgs

PS: Pesos apenas de Anilhas, sem Peso da barra!!!

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

#LazarAngelov - :lmaosmiley:

Postado 12/04/2014 às 20:34 04/12, 2014

Se treino esta bom pra caramba !

Se você seguir o treino certinho vai crescer bem, se não crescer o problema é a dieta !

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado 12/04/2014 às 22:15 04/12, 2014

Autor

Seu treino esta ótimoo !

Obrigado cara, bom ler isso!

Se treino esta bom pra caramba !

Se você seguir o treino certinho vai crescer bem, se não crescer o problema é a dieta !

Valeu cara obrigado, a dieta está 100%

Mais sugestão galera? treino de panturrilha nao sei onde coloco, alguma dica?

Postado 12/04/2014 às 22:38 04/12, 2014

Panturrilhas com o Agachamento...

Postado 12/04/2014 às 23:19 04/12, 2014

Autor

Panturrilhas com o Agachamento...

Valeu brodi ;D. Iae o treino aprovado?

Postado 12/04/2014 às 23:39 04/12, 2014

Valeu brodi ;D. Iae o treino aprovado?

SIM, muito bom!!!

Postado 12/04/2014 às 23:43 04/12, 2014

otimo msm.

~~DIARO DO DIA A DIA DOS DIAS DIANOS.~~

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/

Postado 13/04/2014 às 00:45 04/13, 2014

Está ótimo, bons ganhos!

Relato de dieta c/ fotos - EMAGRECIMENTO!!

DIETA - ECA - CLEMBUTEROL

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155409-dieta-hipocalorica-eca-clembuterol-aej/

Postado 13/04/2014 às 14:29 04/13, 2014

Autor

Está ótimo, bons ganhos!

Obrigado homer

otimo msm.

Obrigado Parafal

Está ótimo, bons ganhos!

Obrigado cara

Obrigado mesmo gente pela opinião de cada um! Segunda começo firme com o treino! hehe

Postado 13/04/2014 às 15:03 04/13, 2014

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento.

Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero.

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Postado 13/04/2014 às 15:29 04/13, 2014

Autor

Estou com um tópico pedindo dicas pro meu treino, mas acho que vou copiar esse teu. Parece ser bem bom e resolver alguns problemas do meu. As únicas questões é que na barra fixa não estou nem perto de 8 repetições. Ficaria em duvida se colocaria ela ai. Outra é que não consigo fazer o stiff, pois tenho um encurtamento absurdo. Nunca na minha vida consegui encostar as mãos no chão com alongamento.

Por fim, no meu caso, que não quero ficar grande, apenas com um visual um pouco mais atlético e fitness, esse tipo de treino é o recomendado. Desde que comecei a treinar um pouco mais low reps aumentei um pouco de peso, o que eu não quero.

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Cara vou te passar um link de um diário, lá que tirei a base do meu treino, lá não tem só treino, mas tem muito cara inteligente postando lá, acho que tem 17 paginas, leia e você vai tirar suas duvidas sobre a barra fixa e as repetições, não sou a melhor pessoa para explicar isso rs. sobre o stiff no forum, youtube, tem varios videos, topicos de mobilidade é só questão de treino cara.

Sim o treino é bom, mas esse negocio que ganhou peso com o low reps não tem nada a ver com o treino, o segredo é a dieta, isso vai fazer você ganhar peso com qualidade ou não.

Espero ter ajudado apesar que não ter muito conhecimento.

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/?hl=%20treino%20%20ab2x%20%20pushpull

Postado 13/04/2014 às 15:45 04/13, 2014

Cara vou te passar um link de um diário, lá que tirei a base do meu treino, lá não tem só treino, mas tem muito cara inteligente postando lá, acho que tem 17 paginas, leia e você vai tirar suas duvidas sobre a barra fixa e as repetições, não sou a melhor pessoa para explicar isso rs. sobre o stiff no forum, youtube, tem varios videos, topicos de mobilidade é só questão de treino cara.

Sim o treino é bom, mas esse negocio que ganhou peso com o low reps não tem nada a ver com o treino, o segredo é a dieta, isso vai fazer você ganhar peso com qualidade ou não.

Espero ter ajudado apesar que não ter muito conhecimento.

Link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/?hl=%20treino%20%20ab2x%20%20pushpull

Valeu, cara!

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Postado 13/04/2014 às 15:52 04/13, 2014

Autor

Valeu, cara!

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É nois ;D

Postado 14/04/2014 às 20:50 04/14, 2014

Autor

Galera uma duvida: o militar eu faço completo, ou só tirar do apoio mesmo e fazer?

Abraços

Postado 14/04/2014 às 21:06 04/14, 2014

Eu gosto de tirar a barra do chão. Mas, esse sou EU!

Relato de dieta c/ fotos - EMAGRECIMENTO!!

DIETA - ECA - CLEMBUTEROL

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155409-dieta-hipocalorica-eca-clembuterol-aej/

Postado 15/04/2014 às 02:07 04/15, 2014

Autor

Eu gosto de tirar a barra do chão. Mas, esse sou EU!

Valeu cara!

Postado 15/04/2014 às 02:42 04/15, 2014

Autor

Uma duvida boba galera, treino na segunda LOW A1, depois na terça HIGH A1 off depois LOW B2 depois HIGH B2? ou não?

Postado 15/04/2014 às 03:02 04/15, 2014

Uma duvida boba galera, treino na segunda LOW A1, depois na terça HIGH A1 off depois LOW B2 depois HIGH B2? ou não?

Pode sim, tranquilamente.

Postado 15/04/2014 às 20:48 04/15, 2014

Pode sim, tranquilamente.

Editado 15/04/2014 às 20:57 04/15, 2014 por ricardim02 (veja o histórico de edições)

Meu Diário:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108113-dirio-ricardo-azevedo-sl5x5/

"todo esse suor vai ter que valer!."

Postado 15/04/2014 às 21:06 04/15, 2014

Autor

Pode sim, tranquilamente.

Obrigado mano, assim teoricamente o treino ficaria mais "leve" né?

Abraços.

Postado 15/04/2014 às 22:56 04/15, 2014

Autor

Galera tenho algumas duvidas sobre a execução do Desenvolvimento militar e do RDL. Alguém poderia postar um video ou texto explicando certinho essas tecnicas? Muito obrigado desdde já galera!

Postado 15/04/2014 às 23:28 04/15, 2014

Galera tenho algumas duvidas sobre a execução do Desenvolvimento militar e do RDL. Alguém poderia postar um video ou texto explicando certinho essas tecnicas? Muito obrigado desdde já galera!

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

ative a legenda do video clicando na caixa retangular ao lado do video

Editado 15/04/2014 às 23:29 04/15, 2014 por FELLIPE ASSIS (veja o histórico de edições)

You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado 16/04/2014 às 02:17 04/16, 2014

Obrigado mano, assim teoricamente o treino ficaria mais "leve" né?

Abraços.

Sim, se torna mais equilibrado!

Postado 16/04/2014 às 13:09 04/16, 2014

otimo treino to usando ele ja faz um tempo e to gostando dos resultados

so que tem que ir devagar na progressao de carga para nao estagnar rapido

Postado 16/04/2014 às 20:54 04/16, 2014

Autor

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

ative a legenda do video clicando na caixa retangular ao lado do video

Valeu mano, mas o militar queria o video o cara tirando do chão e fazendo o resto do processo sabe? tirando da maneira correta. Obrigado!

Sim, se torna mais equilibrado!

valeu

otimo treino to usando ele ja faz um tempo e to gostando dos resultados

so que tem que ir devagar na progressao de carga para nao estagnar rapido

é eu sei, estou indo bem de boa mesmo.

Postado 18/04/2014 às 14:58 04/18, 2014

Estou pensando em seguir esse treino, mas tenho algumas dúvidas. Tenho 9 meses de treino.

Existe algum substituto para overhead press e desenvolvimento militar? Tenho tendinite no ombro, já fiz fisioterapia várias vezes mas não resolveu até hj.

Cortei remada alta do meu treino pq só piorou o problema.

Postado 18/04/2014 às 20:32 04/18, 2014

Autor

Estou pensando em seguir esse treino, mas tenho algumas dúvidas. Tenho 9 meses de treino.

Existe algum substituto para overhead press e desenvolvimento militar? Tenho tendinite no ombro, já fiz fisioterapia várias vezes mas não resolveu até hj.

Cortei remada alta do meu treino pq só piorou o problema.

Me perdoa mas não tenho conhecimento suficiente para te responder a essa pergunta amigo. Alguém?

Postado 19/04/2014 às 23:09 04/19, 2014

Valeu, Fábio. Já procurei aqui no fórum e não achei nada. Tô pensando em criar um tópico sobre isso.

Abraço.

Postado 22/04/2014 às 16:02 04/22, 2014

Vou desenterrar aqui pra tirar uma dúvida.. Ótimo treino.. Copiei ele e comecei a fazer hoje.. Fiz o A low reps.. A dúvida é no B low reps.. Terra 5x5 não é muito pra lombar? Pensei em fazer 1x5 80%RM, 1x3 90%RM e 1x1 1RM + progressão (1kg cada lado) + isometria.. O que acham?

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