EAE MAROMBADA,BELEÇA??

Resolvi criar o meu diário pra eu ser popular igual os outros pq eu gosto de relatar as coisas que eu faço no meu dia..
Eu resolvi entrar na gym em julho de 2013,pelo simples fato de que a minha ex terminou comigo,eu fiquei muito mal,e precisava de alguma coisa pra me distrair...ai eu pensei..pq nao entrar naquela academia ali? UAHSUAHSU
Fui la,me matriculei e comecei a treinar \o/
Como eu era obeso gordinho,eu resolvi emagrecer logo pra perder aquela banha que eu tinha,fiquei 3 meses perdendo peso..eu perdi uns 10kg
Foto de como eu fiquei após perder peso

Fiquei só o pó..UASHAUSHUASH
Depois de todo mundo ficar me ofendendo pq eu nao parava de emagrecer,eu resolvi começar a ganhar massa..montei minha linda dieta *o*
Pq de linda mesmo ela ficou só no papel,eu segui ela por umas 2 semanas,e depois fui comendo oq eu queria,PQ EU DESCOBRI A IIFYM!!! pq eu meio que ja tinha uma ideia das calorias dos alimentos..UAHSUASHUSAH
Ganhei uma parcela de gordura,mas faz parte !
Gostei muito de fazer treinos de força,fiquei quase 3 meses fazendo um FB3X que eu montei usando o método do Craw,mas antes disso eu ficava fazendo um abc2x que eu fui montando vendo videos no youtube...com o FB3X consegui ganhar bastante força...é isso ae !


Cargas que eu usava no FB3X:
Supino: 50kg
Squat: 80kg
Terra: 80kg
Militar: 40kg
Kroc Rows: 28kg


Enfim,vou postar alguns dados aqui:

Altura: 1,66
Idade: 19
Peso: 74kg
Objetivo: Força
BF: Nao tenho idéia

Suplementação:

Fotos Shape Abril/2014

Fotos Shape Maio/2014

Fotos Shape Julho/2014 (eu nao sei tirar foto de dorsal,entao vao se foderem uahauhauhauhauha)

Evolução Cutting ao Bulk (3 meses em cutt na foto de vermelho) / (7 meses em bulk na foto da direita) [1 ano de treino]

julho 2013/julho 2014

Medidas

biceps 36cm
coxa 61cm
pantu 41cm
o resto eu fiquei com preguiça de medir,me processem

Dieta (antiga)

Dieta

6:30

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

1 colher de sopa queijo cottage: 34 kcal / 3g prot / 2g gordura

200ml de leite desnatado: 70kcal / 10g carb / 6g prot


12:00

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura
300 ml suco de laranja: 116kcal / 25g carb

150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura



16:30 pre treino

4 fatias de pao integral: 238 kcal / 32g carb / 18g prot / 4g gordura

2 fatias peito de peru: 25kcal / 6g prot / 1g gordura


19:30 pos treino

80g de macarrao integral: 268 kcal / 55g carb / 10g prot / 1g gordura
150g de frango: 261 kcal / 48g prot / 9g gordura



21:00

50g de frango: 87kcal / 16g prot / 3g gordura

2 ovos cozidos (1 só a clara e o outro inteiro): 95 kcal / 9,6g prot / 6g gordura

1 colher de azeite: 108 kcal / 12g gordura




TOTAL: 2073 kcal / 209g carboidratos / 215g proteínas / 57g gordura

Total de Agua: Em média,4 Litros por dia.

Dieta Atual

Na verdade,nao sigo uma dieta atualmente,eu estou comendo 2g de prot por kg,1g de gordura por kg,e o resto de carbos..os carbos normalmente variam entre 200 ~ 300g por dia.

Água: 3,5l por dia

Treino ANTIGO (FB3X)

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra
Stiff
Kroc Rows
Pull Up
Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento
Avanço
Supino
Militar
Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift
Front Squat
Push Press
Pull Ups
Elevação Lateral
Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço
Supino
Militar
Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra
Stiff
Kroc Rows
Pull Up
Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento
Militar
Supino
Paralelas
Pendlay Row
Chin Ups

Treino FINALIZADO SL 3X5

A

Squat (130kgs) 3x5
Supino (78kgs) 5x5
Barbell Row (84kgs) 3x5
Dips (+18kgs)

B

Squat (130kgs) 3x5
Militar (56kgs) 3x5
Terra (134kgs) 1x5
Pull Ups (BW + 11kgs)

UPPER/LOWER (sujeito a modificações)

75% da minha 5 RM.

Upper:

supino

militar

remada

remada uni

jump set: barra + paralela

Lower:

agachamento livre

lev. terra

leg press

panturrilha

5/3/1

Big But Boring

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Overhead Press - 5 x 10
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Deadlift - 5 x 10
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Bench Press - 5 x 10
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Squat - 5 x 10
Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Melhorando a Execução no supino:

https://www.youtube.com/watch?v=icnEIITDB4I

Videos:

Editado 16/02/2015 às 16:49 02/16, 2015 por Faabs

Acompanhando aqui!

Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho.

Acompanhando aqui!

Não vejo a hora de começar meu sl5x5... só esperando melhorar meu joelho.

vaaleu mano nago !!

eu to com um tesao pra começar o sl 5x5 logo :@@ aushaushuhas

EAE MAROMBADA,BELEÇA??

uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas !

uahsuahsuashuashUHASUSHAUASHUASHUAHSUASHUASHUASHUASH malditos ninjas !

nao queria perder a oportunidade uheauehua

Booooora Fabão !!!

Booooora Fabão !!!

AUUUUU AUUUUUUU AUUUUUUUU

que viadao

aushaushaushauHSUAHSUH valeu !!

Ai meu deus...

Acompanharei.

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

Ai meu deus...

Acompanharei.

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

UASHAUSHUAHSAUHSUAH bem vindo ronnie ! UAHSUASH

concordo,se alguem quiser soltar umas historias ai,fiquem a vontade

Ai meu deus...

Acompanharei.

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

sempre que quero descontrair vou ler esse topico e fico rindo como um retardado na frente do pc

Quem quiser relatar as histórias do "Conte Alguma Coisa..." pode relatar aqui mesmo que ele o Faabs se importa

^ verdade , nada de bate papo no diario se nao é fechado

Vou ler este tópico pra mim ficar rindo..

Os caras são muito palhaços,.

Acompanhando Brother !

HAHA

Vou ler este tópico pra mim ficar rindo..

Os caras são muito palhaços,.

Acompanhando Brother !

HAHA

UAHSUAHSUASHUH

Bem vindo bruno !! valeu !

eaee, cheguei!! acompanhando aqui

geral fazendo o sl 5x5 deve ser massa EHUISAHEIUASH

eaee, cheguei!! acompanhando aqui

geral fazendo o sl 5x5 deve ser massa EHUISAHEIUASH

aeeeeeeew UAHSUAHSUHAS bem vinda ! \o/

Olha,por ser um treino de força,eu ja sei que é muito foda ! UAHSUAHSUHAS

Mas quero ver se é daora mesmo..meu objetivo é agachar com 130kg fazendo o SL5x5

atualmente to conseguindo agachar com 90kg ;((

Oloco, desconsiderem o que eu disse, não postem histórias então haushuas

Só quero ver as cargas desse menino...

Eu quero que você a pra pulos de alegria, ao final de tudo isso.

Acompanhando.

Editado 11/04/2014 às 20:42 04/11, 2014 por Tio Trinca

Oloco, desconsiderem o que eu disse, não postem histórias então haushuas

Só quero ver as cargas desse menino...

UASHUAHSUASHUSHAUSHA

só nao vale me zoar pelas cargas do supino ;((

hj qdo eu voltar do treino eu relato como foi,pq hj eu ainda vo fazer o fullbody u.u

Eu quero que você a pra pulos de alegria, ao final de tudo isso.

Acompanhando.

UASHUASHUASHUSHUH eae tiooooooooooo

Mito das historias !!!

valeu !! bem vindo !!

Ah finalmente tu achou uma ocupação

/zoa!

Acompanhando aqui nego drama

AUHSAUSHUASHUASHUASHUH nao gostei UASHUASHUSHA

bem vindo seu gay !!

\o/

Boa noiteeeeeeeeee galereeeeeeeee

Bom,vou relatar hoje ja pq eu sou z1k@

Nao fui trabalhar hoje..pq eu sou patrão nao funcionario, ai eu aproveitei e montei logo minha dieta,e como nao tinha nada pra fazer eu montei esse diario UAHSAUSHAUSHUASH

Eu comi igual um porco hoje,pra tentar agachar com 100kg,mas nao foi o que aconteceu,consegui colocar 90kg só ;(

Meus amigos nao foram treinar hoje,ai tbm nao tinha ngm pra me ajudar la no agacho caso aconteça alguma merda,entao eu deixei 90kg mesmo...

Lembrando que hoje foi meu ultimo dia fazendo o Fullbody..

Treino de hoje:

Agachamento: 40kg - 2x5 / 80kg - 1x4 / 90kg - 1x2

Supino: 45kg - 4x5

Pendlay row: - 40kg - 4x5

Paralelas: 4x12

Fiquei feliizzz hoje,pq a academia estava vazia \o/

Nao sei o que acontece com esse povo que nao vai treinar de sexta,tudo rolezeiro

Nao estou seguindo a dieta ainda,como é meu ultimo fim de semana em bulk,eu to comendo o que eu tenho vontade

Vou postar uma foto do meu pós de hoje:

Pão com atum feat. frango grelhado + uma caneca de leite desnatado + creatina + meu chaveiro de abelha

Estou muito cansadooooo,mas é isso ai,beijinhos ! ;*

Acompanhando aqui brother

Opa valeu douglas !! bem vindo !

Acompanhando aqui....

bem vindo juan !!

Kk pergunta básica vai reseta os pesos e ir só com as barra ou vai diminuir determinada porcentagem pra começar o SL?

Kk pergunta básica vai reseta os pesos e ir só com as barra ou vai diminuir determinada porcentagem pra começar o SL?

entao,eu nao pretendo começar só com a barra,mas vou começar com pesos bem leves,ainda nao sei a porcentagem,mas vai ser bem leve uahuahuaha

quero ver se o sl funciona mesmo u.u

Eu tbm n tenho o que fazer, acompanhando aqui