Diário De Treino Do Matheus - 14 Anos

[matheus82]

Desculpe minha falta de entedimento , mas low reps ??? Nao sei do que vc ta falando cara , movimentaçao normal kkk dou uns 30 a 40 segundos de descanso em cada serie

As cargas tao mais ou menosss hehe mas to tentando melhora-las haha

Opa, blz?

Vc ta fazendo low reps com quanto tempo de descanso?

Cargas tão boas em haha

Editado Julho 2, 2014 às 16:57 por matheus82

[RAFABRAVE]

Isso mesmo cara HASHAHSA È so sabeer levar as mina com geitoo que dá certo hashahsah

nao acompanho cafajestes !!

hahuahauhau

zueira...

continua firme ai

[matheus82]

nao acompanho cafajestes !!

hahuahauhau

zueira...

continua firme ai

Cafajestes nada cara , as mina gosstaaa do esquema rapaiz heuehue

Taamo junto !

[matheus82]

Relato de hoje - treino C

Treino C foi muito cansativo por que eu ja tava sem treinar perna a algumas semanas

Entao fiz algum bem leve , mas que me deixou bem quebrado

Perna

Agachamento Smith - 20-20 kg - 10x3

Flexora - 9 placas 10 x3

Extensora - 9 placas 10x3

Panturilha

Panturilha sentado - 3x15 - 45 kg ( acostumava fazer com 60 kg mas venho abaixando a carga pra melhorar o movimento )

Panturilha sentado 1x15- 45 kg dps sem descanço 1x15 - 25 kg

Abs

Treino simples de mais

Somente

Abdomen normal segurando 10kg atras do pescoço . 3x15

Proximo treino C será mais volumoso

Dieta ta legal , pesei hj e deu 76.5 kg , sabia que tinha alguma coisa errada na minha ultima pesagem kkk bulking ta legal ,vou ficar so mais dois meses nele e partir pro cutting

valeu galeras , por hj eh só

[matheus82]

hello people

vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg
SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg
Crussifixo inclinado - 14-14 so por hoje troquei por SUPINO DECLINADO - 25-25 kg

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg
TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) tentei fazer hoje triceps frances , sem resultado ,nao gostei de fazer ele . Ainda a procura de um bom exercio para substituir o triceps testa , se alguem quiser opinar

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11
ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 5 kg )

Tinha visto um video do Leandro Twin que ele fazia elevaçao lateral por tras no cabo , entao optei hoje testar esse exercio , e é simplesmente fantastico , muito melhor do que fazer normal , queima muitooo mais


Só isso por hoje pessoal

[7ICO]

hello people

vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg

Crussifixo inclinado - 14-14 so por hoje troquei por SUPINO DECLINADO - 25-25 kg

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) tentei fazer hoje triceps frances , sem resultado ,nao gostei de fazer ele . Ainda a procura de um bom exercio para substituir o triceps testa , se alguem quiser opinar

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11

ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 5 kg )

Tinha visto um video do Leandro Twin que ele fazia elevaçao lateral por tras no cabo , entao optei hoje testar esse exercio , e é simplesmente fantastico , muito melhor do que fazer normal , queima muitooo mais

Só isso por hoje pessoal

Fala Mateus tava dando uma passada por aqui e pá.. paralelas e triceps banco são bons exercícios para substituir triceps testa..

[matheus82]

Fala Mateus tava dando uma passada por aqui e pá.. paralelas e triceps banco são bons exercícios para substituir triceps testa..

paralela aki nao tem suporte pra fazer man, vo tentar fazer triceps banco,ele eh mto pior que a paralela?

[7ICO]

paralela aki nao tem suporte pra fazer man, vo tentar fazer triceps banco,ele eh mto pior que a paralela?

Paralelas na minha opinião é o melhor exercício para triceps(óbvio que vai depender da parte que você quer trabalhar) porque trabalha outros grupos musculares como o peitoral e o deltóide.. exercícios compostos > isoladores

[matheus82]

Paralelas na minha opinião é o melhor exercício para triceps(óbvio que vai depender da parte que você quer trabalhar) porque trabalha outros grupos musculares como o peitoral e o deltóide.. exercícios compostos > isoladores

Sim cara , sei da importancia da paralela e simplesmente acho ela fantastico , ja improvisei ela aqui em minha casa e vi que eh otimo , pega o peito e o triceps pra caralhoo , mas infelizmente na minha academia nao tem , queria saber se o triceps banco ( que tambem é um composto ) seria tao bom quanto a paralela .

[matheus82]

relato de hoje

Hoje nao vou postar o treino , foi um treino mais curto ( mas intenso ) por que fui pra academia na hora do jogo do brasil , no segundo tempo , ai queria chegar em casa antes do jogo acabar pra nao pegar muita bagunçada na rua na hora da volta . Foram tres exercicios pra costas ( barra , puxador costas, remada cavalinho) , dois para biceps ( rosca direta e rosca alternada ) , e um para trapezio ( remada alta ) , treino com repetiçoes 3x8 a 10 , durou cerca de 35 minutos .Flw galeras , semana que vem dou uma atualizada na dieta e posto aqui , amanha tem treino de pernas , relatarei aqui se acordar cedo amanha hehe

[matheus82]

Hello people , hoje nao fui treinar , academia fexa as 11 e so acordei as 2 heuheueue mas semana que vem a rotina volta ao normal , ja que as ferias ja tao quase acabando e vou ter que aprender a acordar cedo novamento .

Flw peoples

Good day for you

[matheus82]

Hello criancinhas . Vamos ao treino criancas

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO
SUPINO RETO - 26-26 kg (+1kg)
SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg
Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg
TRICEPS BANCO = 5kg sobre mim(substituiçao definitiva do triceps testa )

Triceps corda - faço ate exalsastao com 45 kg , dps ate fadiga com 35 e dps ate fadiga com 25 , isso tudo sem parar (+5 kg em todos )

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 12 + 12 (+1 kg)

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 6 kg ) (+1 kg)

Tial people

[matheus82]

Relato de hoje . Academia fexada . Era pra ser o treino B , mas como ta fexada nao tem como ir . Maldita copa do mundo heuheue talvez mais tarde eu do uma improvisada e treino em casa msm. foda que improvisar treino de costas aqui em casa é dificil , nao tem lugar nenhum pra fazer barra >< flw people

Editado Julho 8, 2014 às 12:37 por matheus82

[matheus82]

Treino C hoje .

Foi um treino horrivel , nao em questao de exercicios e etc , mas em questao de mim , sei la , meu humor ta meio zerado hoje , pelo menos na hora do treino tava uma merda hehe ai junta minha falta de motivaçao com um treino de pernas, pantu e abs , que pra mim sao as coisas mais dificeis e fode tudo heuehue acho que vou trocar de treino , uma divisao que nao isole pernas em somente um dia , se alguem tiver alguma sugestao de divisao , eu agradeceria que me dissesse ..

Mas emfim , vamos relatando ...

Perna

agachamento smith - 20 - 20

avanço no smith - 13-13

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-9 placas, 45 kg

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça

abdominal na roda ( tentei fazer esse mas nao deu muito certo , tava muito desanimado )

Tial pessoas ,

Editado Julho 9, 2014 às 21:08 por matheus82

[mydra]

gogo

[Lucas Alexandre]

Treino C hoje .

Foi um treino horrivel , nao em questao de exercicios e etc , mas em questao de mim , sei la , meu humor ta meio zerado hoje , pelo menos na hora do treino tava uma merda hehe ai junta minha falta de motivaçao com um treino de pernas, pantu e abs , que pra mim sao as coisas mais dificeis e fode tudo heuehue acho que vou trocar de treino , uma divisao que nao isole pernas , se alguem tiver alguma sugestao de divisao , eu agradeceria que me dissesse ..

Mas emfim , vamos relatando ...

Perna

agachamento smith - 20 - 20

avanço no smith - 13-13

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-9 placas, 45 kg

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça

abdominal na roda ( tentei fazer esse mas nao deu muito certo , tava muito desanimado )

Tial pessoas ,

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Mas enfim, analisando o treino não ví exercícios para posterior de coxa.

Tenta incluir no seu próximo treino um stiff, se quiser fazer exercício fora das máquinas, ou a tradicional flexora.

E tenta fazer o agachamento e o avanço fora do smit

[matheus82]

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Mas enfim, analisando o treino não ví exercícios para posterior de coxa.

Tenta incluir no seu próximo treino um stiff, se quiser fazer exercício fora das máquinas, ou a tradicional flexora.

E tenta fazer o agachamento e o avanço fora do smit

Eae cara , treino de perna é foda , quando eu fazia só exercicios na maquina e fazia costas e biceps no mesmo dia eu ate que gostava kkk da mais motivaçao fazer perna se tiver algum grupo muscular no mesmo dia ,por isso to querendo mudar hehe

Mas enfim , me enganei ali , eu faço flexora ao inves da extensora a qual eu coloquei la ... sempre confudo os dois hshasha Hoje tentei fazer stiff mas tipo , eu peguei pra fazer a porra do negoço , nao senti muita coisa , fiz uma 5 reps e parei pra colocar mais carga , ai ja vi o instrutor olhando pra mim de cara feia , e fingi que tava só brincando com o peso shashas axo que ele nao sabe oque eh stiff ... hoje ele tava de marcaçao cmg , me corrigiu umas 5 vezes hashasha mas no final acabei deixando o stiff pra la , ja tava meio emburrado mesmo entao que se fodasse essa porra toda heuehue Sobre as coisas que faço no smith .. tenho medo de fazer aquilo livre , sei la , minha academia nao é muito segura , acho que nem tem suporte pra fzer livre naquela porra .. mas nos proximos tentarei fazer

[Lucas Alexandre]

Eae cara , treino de perna é foda , quando eu fazia só exercicios na maquina e fazia costas e biceps no mesmo dia eu ate que gostava kkk da mais motivaçao fazer perna se tiver algum grupo muscular no mesmo dia ,por isso to querendo mudar hehe

Mas enfim , me enganei ali , eu faço flexora ao inves da extensora a qual eu coloquei la ... sempre confudo os dois hshasha Hoje tentei fazer stiff mas tipo , eu peguei pra fazer a porra do negoço , nao senti muita coisa , fiz uma 5 reps e parei pra colocar mais carga , ai ja vi o instrutor olhando pra mim de cara feia , e fingi que tava só brincando com o peso shashas axo que ele nao sabe oque eh stiff ... hoje ele tava de marcaçao cmg , me corrigiu umas 5 vezes hashasha mas no final acabei deixando o stiff pra la , ja tava meio emburrado mesmo entao que se fodasse essa porra toda heuehue Sobre as coisas que faço no smith .. tenho medo de fazer aquilo livre , sei la , minha academia nao é muito segura , acho que nem tem suporte pra fzer livre naquela porra .. mas nos proximos tentarei fazer

mas cuidado, o stiff tem q ser bem feito se não pode prejudicar a coluna

[matheus82]

mas cuidado, o stiff tem q ser bem feito se não pode prejudicar a coluna

Pois é ,minha coluna é uma merda heueh sinto dor nela fazendo a maioria dos exercicios ( na regiao da lombar ) ate na rosca direta , e eu so roubo geralmente nas ultimas reps se precisar , mas de resto a postura correta ... Vc sente dor na coluna fazendo avanço e agachamento ?? da muita raiva isso, é muita dor e geralmente para so por causa dela , mas agora to indo me acostumando , mas a dor ainda vem como no começo , so me acostumei . è normal ?

[iFlanKss]

Anem, para de frescura, faz livre, tenta fazer, kk.

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Uai, eu vou mo motivado pro treino de perna, eu vo pensando assim "quero sair da academia com a perna ardendo" ashaushau acho que tenho um problema.

[matheus82]

Anem, para de frescura, faz livre, tenta fazer, kk.

Uai, eu vou mo motivado pro treino de perna, eu vo pensando assim "quero sair da academia com a perna ardendo" ashaushau acho que tenho um problema.

Cara , estabelici uma meta pra mim mesmo . Quando conseguir pegar 25 kg cada lado no agachamento smith começo fazer ele livre hehe ta quaseee laaa kk aqui quase ninguem faz livre , so vi uma mina fazendo uma vez mas agora que compraram um maquina la de agachamento ( acho que eh agachamento hack ) nem no smith o povo ta fazendo mais hshasha ai fica meio dificil , pedi o instrutor pra me ensinar a fazer livre uma vez e ele falo pra mim fazer no smith ate eu me acostumar. Até por isso fico meio com receio de fazer livre sacá !

Motivado a gente ate vai mais eu sempre ja to todo estragado na primeira serie de agachamento ai o desanimo bate hhshasha

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 26-26 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg ( esqueci de avisar que deixo ele bem inclinado mesmo , bem mais que o inclinado livre , o instrutor disse que eh melhor pra pegar a parte de cima do peito )

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS BANCO = 5kg sobre mim

Triceps corda - faço ate exalsastao com 45 kg , dps ate fadiga com 35 e dps ate fadiga com 25 , isso tudo sem parar (+5 kg em todos )

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 12 + 12 - dava pra almentar mas nao almentei pra ir progredindo aos poucos

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 7 kg ) (+1 kg) esqueci e almentei 1 kg , nao devia almentar , 2 kg na msm semana , tava tentando limitar a somente 1

flw galera , so isso por hoje

[manoarroz]

Cara , estabelici uma meta pra mim mesmo . Quando conseguir pegar 25 kg cada lado no agachamento smith começo fazer ele livre hehe ta quaseee laaa kk aqui quase ninguem faz livre , so vi uma mina fazendo uma vez mas agora que compraram um maquina la de agachamento ( acho que eh agachamento hack ) nem no smith o povo ta fazendo mais hshasha ai fica meio dificil , pedi o instrutor pra me ensinar a fazer livre uma vez e ele falo pra mim fazer no smith ate eu me acostumar. Até por isso fico meio com receio de fazer livre sacá !

Motivado a gente ate vai mais eu sempre ja to todo estragado na primeira serie de agachamento ai o desanimo bate hhshasha

Coluna reta e fortalecida, empina a bunda, pes na largura do ombro ( eu faco assim ), e ponta do pé levemente apontada pra fora. Tenta descer devagar e sem ir pra frente com a coluna pra nao tirar o calcanhar de apoio do chao. No inicio sua lombar vai falhar antes das pernas, 5 meses marromeno vc ja acostuma.

Motivacao pro seu treino de pernas: Perna grande ajuda a dar o aspecto em V com o famoso "aumento por diminuicao"

Voce precisa fazer sua dorsal parecer maior, como vc faz isso? diminuindo a cintura, e como diminui a cintura? aumentando a perna e assim vai

abraco

[matheus82]

Coluna reta e fortalecida, empina a bunda, pes na largura do ombro ( eu faco assim ), e ponta do pé levemente apontada pra fora. Tenta descer devagar e sem ir pra frente com a coluna pra nao tirar o calcanhar de apoio do chao. No inicio sua lombar vai falhar antes das pernas, 5 meses marromeno vc ja acostuma.

Motivacao pro seu treino de pernas: Perna grande ajuda a dar o aspecto em V com o famoso "aumento por diminuicao"

Voce precisa fazer sua dorsal parecer maior, como vc faz isso? diminuindo a cintura, e como diminui a cintura? aumentando a perna e assim vai

abraco

Manoarroz se eu to pegando 20 kg no smith , devo fazer quanto no livre ?

Pernas grandes é muito foda , essa eh minha maior motivaçao hsahsa o foda é que eh bem mais dolorido de treinar do que o restante ( pelo menos pra mim )

[manoarroz]

Manoarroz se eu to pegando 20 kg no smith , devo fazer quanto no livre ?

Pernas grandes é muito foda , essa eh minha maior motivaçao hsahsa o foda é que eh bem mais dolorido de treinar do que o restante ( pelo menos pra mim )

sla, eu comecei com 10x10

[Lucas Alexandre]

Pois é ,minha coluna é uma merda heueh sinto dor nela fazendo a maioria dos exercicios ( na regiao da lombar ) ate na rosca direta , e eu so roubo geralmente nas ultimas reps se precisar , mas de resto a postura correta ... Vc sente dor na coluna fazendo avanço e agachamento ?? da muita raiva isso, é muita dor e geralmente para so por causa dela , mas agora to indo me acostumando , mas a dor ainda vem como no começo , so me acostumei . è normal ?

Só sinto dor na lombar mano na hr do agachamento, mas é a dor do esforço msm, porque o agachamento estimula também a lombar. Mas não é aquela dor insuportável. Talvez sua lombar não tem resistência, começa a fazer uns exercícios para fortificar ela.

Anem, para de frescura, faz livre, tenta fazer, kk.

Uai, eu vou mo motivado pro treino de perna, eu vo pensando assim "quero sair da academia com a perna ardendo" ashaushau acho que tenho um problema.

Porra mano, qual a receita pra ir assim pro treino de pernas? Preciso urgente uahsuhauhs

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg ( esqueci de avisar que deixo ele bem inclinado mesmo , bem mais que o inclinado livre , o instrutor disse que eh melhor pra pegar a parte de cima do peito )

Cuidado pra n inclinar demais, se não voce pode estimular mais o ombro que o peitoral, vai se transformar praticamente em um desenvolvimento kkkk

[matheus82]

Cuidado pra n inclinar demais, se não voce pode estimular mais o ombro que o peitoral, vai se transformar praticamente em um desenvolvimento kkkk

Man , o banco fica mais ou menos assim o https://www.fitnessprado.com.br/imagem/index/3619658/G/0000012.jpg ( ate um poquinho mais ) sera que tem problema ?

[Lucas Alexandre]

Man , o banco fica mais ou menos assim o https://www.fitnessprado.com.br/imagem/index/3619658/G/0000012.jpg ( ate um poquinho mais ) sera que tem problema ?

Nuss mano kkk Ta inclinado pacas! Eu uso o banco desse geito pra fazer desenvolvimento, mas n encosto as costas, só a lombar.

Acho que nessa inclinação voce ta praticamente dividindo o exercício com os ombros meio a meio, nunca sentiu o ombro mais que o normal fazendo este exercício n?

[matheus82]

Nao , normal ate sinto mais peito. Vou ver se abaixo mais um pouco entao pra ver qual sinto mais peito . Pra fazer desenvolvimento eu dexo o banco todo reto e encosto a coluna e talz

Quando for dia de peito eu vo tentar abaixar o banco um pouco pra ver a diferença e relato aqui pra vcs

Editado Julho 11, 2014 às 17:46 por matheus82

[andzhz]

Tá tomando a creatina denovo ou parou mesmo?

[matheus82]

To ficando meio enjuado de fazer crussifixo , trocar ele por cross seria uma boa opçao ?

Tá tomando a creatina denovo ou parou mesmo?

To tomando desde de dia 26/06 amigo- Ja to sentindo uma melhora na recuperaçao e as cargas pararam de diminuir e estou ate sentindo um leve aumento em alguns grupos .