[Lpo] Levantamento De Peso Olímpico

[BrunoPCruz]

Cifose torácica não tem problema não. O problema é se a pessoa ao aprender o deadlift já começa fazendo cifose torácica, aí quando passar pra lombar ela nem vai perceber. Provavelmente ao fazer o seu PR você percebeu que estava se curvando e imaginou ser grave, mas ao ver o vídeo percebeu que era apenas torácica.

Dá uma olhada nesse meu pr:

Quando eu fiz eu senti que curvei, e na mesma hora falei pra menina que filmou "foi muita cifose lombar?", na hora ela disse que não, eu até estranhei, e quando vi em casa realmente foi só cifose torácica. O que não é problemático. Se você pegar diversos atletas de powerlifting, eles também fazem cifose torácica.

Sobre gravar vídeo e ver a técnica, sugiro o programa Kinovea, ele permite traçar a trajetória da barra, calcular velocidade, ângulos, etc. Mas a filmagem precisa estar boa.

Entendi... eu vejo muitos power lifters mesmo fazendo cifose torácica, eu achava que era uma ''desviada'' da técnica por estar com carga muito alta... fiquei mais tranquilo agora talvez eu até inclua algumas PR´s no treino. Um exercício que acho bom pra treinar o sistema nervoso central (digo, pra aprender a contrair mais eficaz) os dorsais e musculaturas envolvidas no encaixamento escapular, é aquele pull-down com a pegada supinada e um pouco mais aberta que os ombros. Pega exatamente os musculos q vc deve estabilizar na hora da puxada do deadlift, já percebeu isso?

Outra coisa, conhecem algum site bom que venda acessorios pra LPO ? Tipo aqueles straps, fat gripz, e até mesmo calçados proprios?

[pedrolsen]

Esse deadlift é estilo stiffado ( chamado kk) lombar travada e o resto arqueado ?

Da uma olhada.. https://dcpurepower.blogspot.com.br/2013/08/terra-stiffado.html

[FabricioZanchetta]

Entendi... eu vejo muitos power lifters mesmo fazendo cifose torácica, eu achava que era uma ''desviada'' da técnica por estar com carga muito alta... fiquei mais tranquilo agora talvez eu até inclua algumas PR´s no treino. Um exercício que acho bom pra treinar o sistema nervoso central (digo, pra aprender a contrair mais eficaz) os dorsais e musculaturas envolvidas no encaixamento escapular, é aquele pull-down com a pegada supinada e um pouco mais aberta que os ombros. Pega exatamente os musculos q vc deve estabilizar na hora da puxada do deadlift, já percebeu isso?

Outra coisa, conhecem algum site bom que venda acessorios pra LPO ? Tipo aqueles straps, fat gripz, e até mesmo calçados proprios?

Não é porque não tem problema que você deve sair fazendo cifose torto e a rodo, o problema é que se você acostumar com a cifose torácica sempre, a hora que sair da torácica pra lombar você pode nem perceber.

Pela tua descrição não identifiquei o lift que tu quis dizer.

Site com acessório eu comprei algumas coisas pelo ebay e outras no roguefitness.com.

Esse deadlift é estilo stiffado ( chamado kk) lombar travada e o resto arqueado ?

Da uma olhada.. https://dcpurepower.blogspot.com.br/2013/08/terra-stiffado.html

Sim, é o chamado Romanian Deadlift, menos alavanca das pernas. Hoje faço só assim por causa dos olímpicos.

[BrunoPCruz]

Não é porque não tem problema que você deve sair fazendo cifose torto e a rodo, o problema é que se você acostumar com a cifose torácica sempre, a hora que sair da torácica pra lombar você pode nem perceber.

Pela tua descrição não identifiquei o lift que tu quis dizer.

Site com acessório eu comprei algumas coisas pelo ebay e outras no roguefitness.com.

Quanto a lombar eu to tranquilo porque já me filmei mil vezes e eu não dobro nem hiperextensiono, tá bem ok, problema mesmo é a hipercifose...

O exercício que to falando não é de LPO, é um pull-down na polia, no mesmo lugar que faz cross-over... seria basicamente isso, mas gosto de fazer a pegada um pouco mais aberta:

[FabricioZanchetta]

Quanto a lombar eu to tranquilo porque já me filmei mil vezes e eu não dobro nem hiperextensiono, tá bem ok, problema mesmo é a hipercifose...

O exercício que to falando não é de LPO, é um pull-down na polia, no mesmo lugar que faz cross-over... seria basicamente isso, mas gosto de fazer a pegada um pouco mais aberta:

Eu chamo de pullover na polia mesmo. Passo esse exercício pra uma menina que treino, mas mando ela ficar inclinada pra que a extensão dos braços seja bem maior.

Tipo isso, mas com a pegada mais aberta também:

Editado Abril 1, 2014 às 16:59 por Covero

[danilorf]

Sim, é o chamado Romanian Deadlift, menos alavanca das pernas. Hoje faço só assim por causa dos olímpicos.

O RDL é diferente do terra stiffado. O termo stiffado, no terra, faz referência a pessoas que começam com o quadril bem alto, e o movimento tem pouca extensão de joelho se comparado com alguém que começa com o quadril mais baixo. Então, devido o quadril alto, usa-se muito lombar e os poteriores, e geralmente acontece de arredondar a lombar.

O RDL começa em suspensão, e é como se fosse um stiff, com a diferença que há uma pequena flexão de joelhos, e a barra fica colada ao corpo sempre.

---

Quanto minha progressão, ela é bem simples. Dependendo a distância do campeonato troca-se alguns exercícios, mas sempre os pesos começam em "x"por exemplo e vai aumentando as repetições. Quando se atinge determinada quantidade de reps, sobe o peso e diminui as reps. Quanto mais longe de campeonato, o volume de agachos e puxadas é alto e vai diminuindo conforme vai chegando o evento. Quando o volume do agacho cai, geralmente o peso dos específicos (arranco e arremesso) sobe.

[BrunoPCruz]

Aproveito pra incluir o Danilo na pergunta,

Você acredita nesses exercícios auxiliares como apoio nos compostos? Por exemplo esse pull-down que mostrei, e outros isoladores... Você inclui isso na sua rotina, e se sim, de qual modo?

[pedrolsen]

Um exercicio mt bom p auxiliar o terra são remadas kroc row, aumentei mt minha força dps q comecei a fazer...

[FabricioZanchetta]

O RDL é diferente do terra stiffado. O termo stiffado, no terra, faz referência a pessoas que começam com o quadril bem alto, e o movimento tem pouca extensão de joelho se comparado com alguém que começa com o quadril mais baixo. Então, devido o quadril alto, usa-se muito lombar e os poteriores, e geralmente acontece de arredondar a lombar.

O RDL começa em suspensão, e é como se fosse um stiff, com a diferença que há uma pequena flexão de joelhos, e a barra fica colada ao corpo sempre.

---

Quanto minha progressão, ela é bem simples. Dependendo a distância do campeonato troca-se alguns exercícios, mas sempre os pesos começam em "x"por exemplo e vai aumentando as repetições. Quando se atinge determinada quantidade de reps, sobe o peso e diminui as reps. Quanto mais longe de campeonato, o volume de agachos e puxadas é alto e vai diminuindo conforme vai chegando o evento. Quando o volume do agacho cai, geralmente o peso dos específicos (arranco e arremesso) sobe.

Até onde me consta, no exterior não existe o stiff terra que existe aqui, o equivalente lá é o romanian. Só que aqui o stiff é usado pra fisiculturismo pra desenvolvimento do biceps femoral, tanto que passaram a afastar a barra do corpo. No vídeo eu simplesmente fui tentar um pr no levantamento terra. Mas atualmente nos treinos de lpo eu uso o romanian.

Se reparar, em uns vídeos do klokov ele usa o termo "strict deadlift".

Com o tempo eu perdi a alavanca da perna, por isso mesmo começando com o quadril baixo, eu acabava por levantar e depois movimentar a barra, fazendo praticamente um romanian.

O treino é baseado só no snatch, c&j, squat e pull?

No squat tu varia front e back?

[Silva B]

postando só pra ficar marcado aqui pra acompanhar!!

[danilorf]

Até onde me consta, no exterior não existe o stiff terra que existe aqui, o equivalente lá é o romanian. Só que aqui o stiff é usado pra fisiculturismo pra desenvolvimento do biceps femoral, tanto que passaram a afastar a barra do corpo. No vídeo eu simplesmente fui tentar um pr no levantamento terra. Mas atualmente nos treinos de lpo eu uso o romanian.

Se reparar, em uns vídeos do klokov ele usa o termo "strict deadlift".

Com o tempo eu perdi a alavanca da perna, por isso mesmo começando com o quadril baixo, eu acabava por levantar e depois movimentar a barra, fazendo praticamente um romanian.

O treino é baseado só no snatch, c&j, squat e pull?

No squat tu varia front e back?

Não existe "stiff terra" aqui também. O termo stiffado, se refere à pessoas que saem com o quadril alto demais, e geralmente extendem quase todo o joelho antes de começar a extender o próprio quadril pra finalizar o movimento.

Só é RDL se você começa com a barra em suspensão (ou hang), e mantém ela colada no corpo sem perder o arco da lombar. Se perder o arco perde o sentido do exercício.

Stiff é stiff aqui e em qualquer lugar; terra é terra aqui e em qualquer lugar; RDL é RDL aqui e em qualquer lugar.

--

Arrancos, arremessos, agachos (sim, frente e costa), puxadas altas, terras, stiffs, militares, supino, push presses... Não tem muito segredo não.

Aproveito pra incluir o Danilo na pergunta,

Você acredita nesses exercícios auxiliares como apoio nos compostos? Por exemplo esse pull-down que mostrei, e outros isoladores... Você inclui isso na sua rotina, e se sim, de qual modo?

Quais exercícios auxiliares você diz? Se for do tipo desse pull-down, peck-deck, rosca na polia deitado no chão a 90 graus de angulação com o horizonte na linha de capricórnio não...

Há outros exercícios que trabalham muito melhor a ativação e a percepção de certo músculos, como por exemplo um militar por trás em posição de agacho (aqui ajudaria mais na posição funda do arranco), que iria ser muito mais benéfico pra você que quer melhorar o encaixe escapular; ou então a pendlay row (manter o quadril parado e contrair toda a musculatura de suporte para exercícios como terra - rombóides, etc.); o RDL (trabalha a extensão do quadril enquanto mantém o arco lombar rígido)....

Eu não uso exercícios isoladores porque não tenho tempo. De vez em nunca eu faço uns abdominais na prancha, extensões lombares, rosca direta quando meu cotovelo está doendo, e olhe lá...

[FabricioZanchetta]

Não existe "stiff terra" aqui também. O termo stiffado, se refere à pessoas que saem com o quadril alto demais, e geralmente extendem quase todo o joelho antes de começar a extender o próprio quadril pra finalizar o movimento.

Só é RDL se você começa com a barra em suspensão (ou hang), e mantém ela colada no corpo sem perder o arco da lombar. Se perder o arco perde o sentido do exercício.

Stiff é stiff aqui e em qualquer lugar; terra é terra aqui e em qualquer lugar; RDL é RDL aqui e em qualquer lugar.

--

Arrancos, arremessos, agachos (sim, frente e costa), puxadas altas, terras, stiffs, militares, supino, push presses... Não tem muito segredo não.

Quais exercícios auxiliares você diz? Se for do tipo desse pull-down, peck-deck, rosca na polia deitado no chão a 90 graus de angulação com o horizonte na linha de capricórnio não...

Há outros exercícios que trabalham muito melhor a ativação e a percepção de certo músculos, como por exemplo um militar por trás em posição de agacho (aqui ajudaria mais na posição funda do arranco), que iria ser muito mais benéfico pra você que quer melhorar o encaixe escapular; ou então a pendlay row (manter o quadril parado e contrair toda a musculatura de suporte para exercícios como terra - rombóides, etc.); o RDL (trabalha a extensão do quadril enquanto mantém o arco lombar rígido)....

Eu não uso exercícios isoladores porque não tenho tempo. De vez em nunca eu faço uns abdominais na prancha, extensões lombares, rosca direta quando meu cotovelo está doendo, e olhe lá...

Não existe stiff terra aqui como assim? Vejo inúmeras mulheres fazerem o exercício. Dentre os terras da vida aqui eu só vejo o stiff terra e o levantamento terra propriamente dito. As variações nunca vi, como sumo, romanian, etc.

To falando do convencional dos ginásios pra fisiculturismo.

Quanto tempo dura o teu treino geralmente?

[BrunoPCruz]

Não existe "stiff terra" aqui também. O termo stiffado, se refere à pessoas que saem com o quadril alto demais, e geralmente extendem quase todo o joelho antes de começar a extender o próprio quadril pra finalizar o movimento.

Só é RDL se você começa com a barra em suspensão (ou hang), e mantém ela colada no corpo sem perder o arco da lombar. Se perder o arco perde o sentido do exercício.

Stiff é stiff aqui e em qualquer lugar; terra é terra aqui e em qualquer lugar; RDL é RDL aqui e em qualquer lugar.

--

Arrancos, arremessos, agachos (sim, frente e costa), puxadas altas, terras, stiffs, militares, supino, push presses... Não tem muito segredo não.

Quais exercícios auxiliares você diz? Se for do tipo desse pull-down, peck-deck, rosca na polia deitado no chão a 90 graus de angulação com o horizonte na linha de capricórnio não...

Há outros exercícios que trabalham muito melhor a ativação e a percepção de certo músculos, como por exemplo um militar por trás em posição de agacho (aqui ajudaria mais na posição funda do arranco), que iria ser muito mais benéfico pra você que quer melhorar o encaixe escapular; ou então a pendlay row (manter o quadril parado e contrair toda a musculatura de suporte para exercícios como terra - rombóides, etc.); o RDL (trabalha a extensão do quadril enquanto mantém o arco lombar rígido)....

Eu não uso exercícios isoladores porque não tenho tempo. De vez em nunca eu faço uns abdominais na prancha, extensões lombares, rosca direta quando meu cotovelo está doendo, e olhe lá...

Aí concordo que essas roscas com angulações diferentes e tal são besteiras, mas o pull-down eu curto

Po eu faço pendlay row em uma das series, e na outra faço a remada no cavalete pronada. Kroc rows praticamente todos os treinos como finisher.

Eu sinto que ainda não tenho estrutura pra suportar terra, agacho e pendlay row num mesmo dia.... ainda chego lá

[FabricioZanchetta]

Pessoal que gosta da história do esporte, recomendo essa página:

https://www.facebook.com/galabin.boevsky

Diariamente vem post sobre algum atleta e algum evento inusitado da vida do cara. Muita coisa bacana pra ler sobre o que acontece nos bastidores do lpo.

[BrunoPCruz]

vi isso hoje, achei interessante

[gaguri]

Encomendei o livro. Saiu por 25,00 na Americanas, já com frete.

O que acham de seguir a dieta do guerreiro com este tipo de treinamento?

@EDIT: Sigo a dieta do guerreiro (em cutting) desde o começo do ano e venho progredindo bem no SL5x5 desde que o iniciei, em 05 de fevereiro.

Mas como é um tipo de treinamento diferente, preferi perguntar

Editado Abril 3, 2014 às 15:26 por gaguri

[FabricioZanchetta]

Artigo bacaninha do Chad Smith sobre agachamento:

https://jtsstrength.com/articles/2014/04/03/5-things-that-are-holding-your-squat-back/

[BrunoPCruz]

Sei que vou ser criticado mas aí, só tenho feito front squat.... abandonei o back squat pelo fato de que eu acho que nao tenho estrutura pra suportar a carga ali na upper back, fico dolorido em upper e mid back de um modo estranho (sim, exatamente por não ter muito bem a técnica, preciso desenvolvê-la melhor)

O que percebi no front squat é que pega DEMAIS abdomen, CORE no geral, e to gostando muito mais de trabalhar nele. O que vocês acham?

[danilorf]

Grava um vídeo desse agachamento em alguns ângulos diferentes (inclusive de costas pra eu ver como você posiciona a barra).

Encomendei o livro. Saiu por 25,00 na Americanas, já com frete.

O que acham de seguir a dieta do guerreiro com este tipo de treinamento?

@EDIT: Sigo a dieta do guerreiro (em cutting) desde o começo do ano e venho progredindo bem no SL5x5 desde que o iniciei, em 05 de fevereiro.

Mas como é um tipo de treinamento diferente, preferi perguntar

Contanto que você não permaneça longos períodos em um déficit muito alto, e de preferência mantenha uma dieta hipercalórica ou de manutenção, isso é o que menos vai importar.

[FabricioZanchetta]

A Letícia pegou prata no pan americano junior.

[danilorf]

Covero, esqueci de responder tua pergunta lá atrás... meu treino dura em média 2hrs.

[FabricioZanchetta]

Covero, esqueci de responder tua pergunta lá atrás... meu treino dura em média 2hrs.

Há quanto tempo treina lpo?

[FabricioZanchetta]

Calendário do europeu que começa amanhã:

https://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.ewfed.com%2Fdocuments%2F2014%2FTelAviv_2014%2FTimeTable_TelAviv_2014.pdf

E o startlist:

https://docs.google.com/viewer?url=https://ewfed.com/documents/2014/TelAviv_2014/StartList_TelAviv_2014.pdf&chrome=true

Editado Abril 4, 2014 às 13:33 por Covero

[FabricioZanchetta]

<3

[HMacOs]

hehehe Esses dias mesmo vi umas fotos nessa pegada: (Lidia Valentin - Espanha)

[FabricioZanchetta]

Fundo de tela atual aqui é a Lidia, rs.

Queria um da Nad Evstyukhina.

Editado Abril 5, 2014 às 01:28 por Covero

[danilorf]

Opa, vai fazer 2 anos em julho.

[FabricioZanchetta]

Pra quem quiser acompanhar o europeu:

https://www.hahabar.com/20140404/v--789439-533f134a7ca987.31615198.html

Opa, vai fazer 2 anos em julho.

Como foi o progresso em todo esse tempo?

[renato897]

Avaliem minha execução ae https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156306-avaliem-execucao-levantamento-terra/

[gaguri]

Quais academias especializadas vcs recomendam no RJ?

Editado Abril 6, 2014 às 17:51 por gaguri