Hipertrofia Abdominal

Vinícius Morsch · Março 14, 2014 às 23:55

Bom pessoal, eu gostaria de saber, como eu devo sentir meu abdomen no dia seguinte ao treino, dolorido, inchado.. tanto faz , pra saber que o treino rendeu, se estou no caminho certo, eu ja tenho ele definido, meu bf ta baixo, ja vejo marcadinho, só que os gominhos só ficam grandinhos , se eu contraio o abdomen, e eu queria que eles fosse maiores, mais hipertrofiados.. mas não importa o exercicio de abdominal que eu faça, eu até sinto na hora , mas no outro dia, eu não sinto dor nenhuma , como se nao tivesse treinado, e o musculo continua na mesma, definido, mas nao grande , com volume, só ta riscado. Obrigado !

MonsterFreak · Março 14, 2014 às 23:59

rapaz eu nem faço abdominal , e sempre que treino costas o bixo fica uns 2 dias doloridos nao sei porque acho que é a barra fixa , tenho bom abodomen so nao é definido porque acabei a pouco tempo um bulking cabuloso.

Vinícius Morsch · Março 15, 2014 às 00:09

não faz abdominal? como assim ?

Rafael Duarte · Março 15, 2014 às 00:25

Mano inicialmente quando é novo você sente ele dolorido no dia seguinte ( depois do treino ) . Depois de um certo tempo treinando mesmo chegando a fadiga do abdômen treinando ele no dia seguinte não sinto nada .

Eu quando fiz bulking eu não fazia abdominal agora em cutting eu faço .

Vinícius Morsch

Qual é o seu treino de abdomen ?

MonsterFreak · Março 15, 2014 às 00:29

não faz abdominal? como assim ?

é cara nao faço abdominal isoladamente a uns 5 meses , vou voltar a fazer agora.

Editado Março 15, 2014 às 00:30 por MonsterFreak

Vinícius Morsch · Março 15, 2014 às 00:41

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

Rafael Duarte · Março 15, 2014 às 00:54

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

Aonde esta este ficha eu não vi ?

Eu não entendi bem o seu treino , mas enfim pra mim os melhores abdominais que consigo executar e que eu acho efetivo são :

1-Elevação de pernas (peguei do treinamento CC)

2-Elevação de pernas na barra fixa (peguei do treinamento CC)

3-Abdominal canivete

4-Meio canivete

5-Prancha isométrica

6-Lsit

Ps: Tem outros exercícios abdominais super avançado eu não cite pois eu não consigo executar ( então não posso falar a respeito )

Ainda tem exercícios que eu sinto muito abdômen que eu faço no treino são eles :

Flexões

Barra fixa

Front squat( esse eu não faço)

Levantamento terra

Subir cordas

Ps: se alguém souber outro fale aê

Vinícius Morsch

Você esta bulking ou cutting , pois se tivesse em cutting eu acho interessante colocar mesclar abdominal com cardio , o que acha alguma vez já fez o teste?

Vinícius Morsch · Março 15, 2014 às 01:02

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo.. Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Rafael Duarte · Março 15, 2014 às 01:13

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo...Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Beleza então os seus treinos abdominais está show !

Se esta com bulking e com dificuldade de ganhar peso NÃO FAÇA ABDOMINAL COM CARDIO!

Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Eu atualmente eu treino abdominal até a fadiga(pesado mesmo ) e NÃO SINTO DOLORIDO E NEM NADA NO DIA SEGUINTE .

PARA SABER SE O TREINO FOI PRODUTIVO É SIMPLES BASTA IR ATÉ A FADIGA SEMPRE !

O MEU ABDÔMEN ESTA IGUAL AS PANTURRILHAS E O ANTEBRAÇO TREINO , TREINO , TREINO ATÉ A FADIGA E NÃO SINTO NADA NO DIA SEGUINTE .

Quanto tempo tem de treino ?

manoarroz · Março 15, 2014 às 01:14

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

planeta · Março 15, 2014 às 01:17

se vc faz peito e abs no mesmo dia troca algum exercio de peito por flexão, flexão pega abs,

então vc pode fazer spiderman push up

ve no youtube

Vinícius Morsch · Março 15, 2014 às 01:19

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

Joao Souza · Março 15, 2014 às 01:21

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Rafael Duarte · Março 15, 2014 às 01:43

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

Então eu parei de sentir dor treinando abs foi aprox 6 a 8 meses .

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Alguns exercícios são muito avançado só tendo um bom tempo de treinamento e um abdômen muito forte(bf baixo) para executar alguns abdominais .

Vinícius Morsch · Março 15, 2014 às 02:14

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

Rafael Duarte · Março 15, 2014 às 02:19

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

A resposta para sua pergunta foi respondida acima :

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

Crespo1978 · Março 15, 2014 às 03:44

Abdômen é como qualquer outro músculo , logo para ter hipertrofia tem que aumentar a carga e não repetições. O canivete com uma boa carga vai fazer diferença 3x 12 é suficiente e ter paciência .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

manoarroz · Março 15, 2014 às 15:21

Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

Vai nessa rsrs, voce deve ser aqueles q mete 5 isolador pra biceps

MonsterFreak · Março 15, 2014 às 16:01

abs eu treino até a fadiga , mas outros grupos musculares não.

Joao Souza · Março 15, 2014 às 16:13

vou repetir de novo

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

escrubles1 · Março 17, 2014 às 23:34

Zercher squat, ab wheel, planche e esses q o joao disse acima.Dragon flag é ótimo . Tu tem q estar sempre progredindo ne cara, c tu faz o msm treino d abs a 6meses com a msm carga e reps tu n vai progredir nunca. E dmt n é sinonimo d resultado d qq forma...C tu quer ficar sentindo dor no abdomem, pede pra alguem dar um socao nele, duvido q dia seguinte tu n vai ta sentindo hauavuaha

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Felipe Biscaia · Julho 1, 2014 às 14:58

eu faço abdominal lateral na prancha de abdominal, porém não sei se está tendo efeito, pois não sinto dor no dia seguinte, durante o exercício dói o abdominal e a coxa (dói mais a coxa do que o abdominal, por estar me pendurando pela coxa). Como q eu sei se o exercício está sendo efetivo?

MonsterFreak · Julho 1, 2014 às 15:09

voltei a levar abs a serio to fazendo um obliquo na polia e na polia com corda dsdn , recomendo.

mctimbu · Julho 1, 2014 às 15:29

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

Editado Julho 1, 2014 às 15:29 por mctimbu

MonsterFreak · Julho 1, 2014 às 15:51

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

mctimbu · Julho 1, 2014 às 15:54

No meu caso deu...

~~Danilo Z~~ · Julho 1, 2014 às 16:55

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

vai nessa.

Depois de levantar 2 x seu peso corporal (ou mais) no agacho livre e terra , desce seu BF pra um dígito pra vc ver como vai ficar seu abd. Se não tiver satisfeito começa a fazer dragon flag e outros exercícios q o mano ali da primeira página falou.

Dor...falha e etc NÃO quer dizer nada.

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