Hipertrofia Abdominal

Postado 14/03/2014 às 23:55 03/14, 2014

Bom pessoal, eu gostaria de saber, como eu devo sentir meu abdomen no dia seguinte ao treino, dolorido, inchado.. tanto faz , pra saber que o treino rendeu, se estou no caminho certo, eu ja tenho ele definido, meu bf ta baixo, ja vejo marcadinho, só que os gominhos só ficam grandinhos , se eu contraio o abdomen, e eu queria que eles fosse maiores, mais hipertrofiados.. mas não importa o exercicio de abdominal que eu faça, eu até sinto na hora , mas no outro dia, eu não sinto dor nenhuma , como se nao tivesse treinado, e o musculo continua na mesma, definido, mas nao grande , com volume, só ta riscado. Obrigado !

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 14/03/2014 às 23:59 03/14, 2014

rapaz eu nem faço abdominal , e sempre que treino costas o bixo fica uns 2 dias doloridos nao sei porque acho que é a barra fixa , tenho bom abodomen so nao é definido porque acabei a pouco tempo um bulking cabuloso.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 15/03/2014 às 00:09 03/15, 2014

Autor

não faz abdominal? como assim ?

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 15/03/2014 às 00:25 03/15, 2014

Mano inicialmente quando é novo você sente ele dolorido no dia seguinte ( depois do treino ) . Depois de um certo tempo treinando mesmo chegando a fadiga do abdômen treinando ele no dia seguinte não sinto nada .

Eu quando fiz bulking eu não fazia abdominal agora em cutting eu faço .

Vinícius Morsch

Qual é o seu treino de abdomen ?

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado 15/03/2014 às 00:29 03/15, 2014

não faz abdominal? como assim ?

é cara nao faço abdominal isoladamente a uns 5 meses , vou voltar a fazer agora.

Editado 15/03/2014 às 00:30 03/15, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 15/03/2014 às 00:41 03/15, 2014

Autor

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 15/03/2014 às 00:54 03/15, 2014

Rafael Duarte, meu treino atualmente , é o infra curto, sem esticar as pernas com caneleiras de 3KG ( Obs: nesse exercicio eu sinto muita dor nas pernas, na parte de cima da coxa, e nao consigo focar a dor no abdomen, e faço abdominal reto, alternando tocando a ponta do cotovelo no joelho, bicicleta, ta escrito la na minha ficha.

Aonde esta este ficha eu não vi ?

Eu não entendi bem o seu treino , mas enfim pra mim os melhores abdominais que consigo executar e que eu acho efetivo são :

1-Elevação de pernas (peguei do treinamento CC)

2-Elevação de pernas na barra fixa (peguei do treinamento CC)

3-Abdominal canivete

4-Meio canivete

5-Prancha isométrica

6-Lsit

Ps: Tem outros exercícios abdominais super avançado eu não cite pois eu não consigo executar ( então não posso falar a respeito )

Ainda tem exercícios que eu sinto muito abdômen que eu faço no treino são eles :

Flexões

Barra fixa

Front squat( esse eu não faço)

Levantamento terra

Subir cordas

Ps: se alguém souber outro fale aê

Vinícius Morsch

Você esta bulking ou cutting , pois se tivesse em cutting eu acho interessante colocar mesclar abdominal com cardio , o que acha alguma vez já fez o teste?

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Postado 15/03/2014 às 01:02 03/15, 2014

Autor

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo.. Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 15/03/2014 às 01:13 03/15, 2014

Esses sao os que eu faço na academia, mas eu faço uma vez por semana em casa também, pra dar 3 vezes por semana , treino de abdomen, ai eu faço abdominal reto, elevação de pernas, e prancha isometrica. Eu estou em bulking, mas ta dificil de ganhar peso... mesmo comendo bastante de 3 em 3 horas, e certinho com proteina e carbo...Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Beleza então os seus treinos abdominais está show !

Se esta com bulking e com dificuldade de ganhar peso NÃO FAÇA ABDOMINAL COM CARDIO!

Mas uma coisa eu queria saber, sobre o treino de abs, eu preciso sentir ele dolorido no dia seguinte não é? pra saber que o treino foi produtivo..

Eu atualmente eu treino abdominal até a fadiga(pesado mesmo ) e NÃO SINTO DOLORIDO E NEM NADA NO DIA SEGUINTE .

PARA SABER SE O TREINO FOI PRODUTIVO É SIMPLES BASTA IR ATÉ A FADIGA SEMPRE !

O MEU ABDÔMEN ESTA IGUAL AS PANTURRILHAS E O ANTEBRAÇO TREINO , TREINO , TREINO ATÉ A FADIGA E NÃO SINTO NADA NO DIA SEGUINTE .

Quanto tempo tem de treino ?

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

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Postado 15/03/2014 às 01:14 03/15, 2014

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado 15/03/2014 às 01:17 03/15, 2014

se vc faz peito e abs no mesmo dia troca algum exercio de peito por flexão, flexão pega abs,

então vc pode fazer spiderman push up

ve no youtube

Postado 15/03/2014 às 01:19 03/15, 2014

Autor

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 15/03/2014 às 01:21 03/15, 2014

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

Meu diário

planeta reagiu a isso
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Postado 15/03/2014 às 01:43 03/15, 2014

Ja treino a pouco mais de 1 ano.

Então eu parei de sentir dor treinando abs foi aprox 6 a 8 meses .

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

Alguns exercícios são muito avançado só tendo um bom tempo de treinamento e um abdômen muito forte(bf baixo) para executar alguns abdominais .

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado 15/03/2014 às 02:14 03/15, 2014

Autor

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

"VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA, PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..."

Postado 15/03/2014 às 02:19 03/15, 2014

Mas mesmo parando de sentir dor, os resultados continuaram vindo ? O abs desenvolveu mais ?

A resposta para sua pergunta foi respondida acima :

Dor nao esta relacionada a hipertrofia

Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

COMO CONSTRUIR UMA GYM CASEIRA COM O MENOR CUSTO DO PLANETA :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/133827-minha-academia-caseira-e-um-grande-desafio-para-mim/

Postado 15/03/2014 às 03:44 03/15, 2014

Abdômen é como qualquer outro músculo , logo para ter hipertrofia tem que aumentar a carga e não repetições. O canivete com uma boa carga vai fazer diferença 3x 12 é suficiente e ter paciência .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Treinando até a falha

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

Livre discussão sobre PowerBuilding

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Análise crítica sobre os treinos de força

Postado 15/03/2014 às 15:21 03/15, 2014

Vou falar de novo TREINA ATÉ A FADIGA QUE É CERTEZA DE RESULTADOS

ABÇ E BOA SORTE !

Vai nessa rsrs, voce deve ser aqueles q mete 5 isolador pra biceps

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado 15/03/2014 às 16:01 03/15, 2014

abs eu treino até a fadiga , mas outros grupos musculares não.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 15/03/2014 às 16:13 03/15, 2014

vou repetir de novo

manja de dragon flag? front lever? back lever? full haning leg raises? v-up?

"Já cheguei à conclusão de que a burrice é uma substância física, sólida e indestrutível."

Olavo de carvalho.

Meu diário

Postado 17/03/2014 às 23:34 03/17, 2014

Zercher squat, ab wheel, planche e esses q o joao disse acima.Dragon flag é ótimo . Tu tem q estar sempre progredindo ne cara, c tu faz o msm treino d abs a 6meses com a msm carga e reps tu n vai progredir nunca. E dmt n é sinonimo d resultado d qq forma...C tu quer ficar sentindo dor no abdomem, pede pra alguem dar um socao nele, duvido q dia seguinte tu n vai ta sentindo hauavuaha

Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

Treino powerbuild

Postado 1/07/2014 às 14:58 07/1, 2014

eu faço abdominal lateral na prancha de abdominal, porém não sei se está tendo efeito, pois não sinto dor no dia seguinte, durante o exercício dói o abdominal e a coxa (dói mais a coxa do que o abdominal, por estar me pendurando pela coxa). Como q eu sei se o exercício está sendo efetivo?

Postado 1/07/2014 às 15:09 07/1, 2014

voltei a levar abs a serio to fazendo um obliquo na polia e na polia com corda dsdn , recomendo.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 1/07/2014 às 15:29 07/1, 2014

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

Editado 1/07/2014 às 15:29 07/1, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Postado 1/07/2014 às 15:51 07/1, 2014

Não faço abdominal há 4 meses e eles progrediram até, no SL 5x5. Agachamento e levantamento terra pesados já trabalham os abdominais.

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 1/07/2014 às 15:54 07/1, 2014

No meu caso deu...

Postado 1/07/2014 às 16:55 07/1, 2014

na minha opinião fortalecem mas nao dão um abdominal estetico nao

vai nessa.

Depois de levantar 2 x seu peso corporal (ou mais) no agacho livre e terra , desce seu BF pra um dígito pra vc ver como vai ficar seu abd. Se não tiver satisfeito começa a fazer dragon flag e outros exercícios q o mano ali da primeira página falou.

Dor...falha e etc NÃO quer dizer nada.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

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