Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?Eu tive uma leve impressão que suas costa deu uma curvada apesar de n deer pra ver direito, mais seila acho q é por causa da posição dos seus ombros jogando peito pra dentro.

HM acho que e maia pelo movimento dos ombros ... Vou treinar a execução com um cabo de vassoura msm só pra corrigir essas coisas e quarta vou temtr melhorar kk tvz eu filme tbm kk

[Silva B]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

Editado Abril 27, 2014 às 03:48 por Silva B

[DouglasOliveira]

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

KK DE CONTRAÇÃO DE GLUTEO VC ENTENDE NE ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Relatando a serie de pantu de hoje

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Flexão plantar 1x 100 ~ 10 min

Hoje senti bem axu que essa semana eu já boto alguma sobrecarga ..

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[DouglasOliveira]

Bom dia galera hj tem altas noticias.. Kkkk acabou moleza .. Kkk daqui a pouco relato os treinos.. Kkk meu ombro deu uma leve incomodada( ombro de princesa e foda) kkk mas foi legalo treino..

[Visitante]

débio e o lance de aduzir as escapula no terra?

Eu tive uma leve impressão que suas costa deu uma curvada apesar de n deer pra ver direito, mais seila acho q é por causa da posição dos seus ombros jogando peito pra dentro.

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

Bom dia galera hj tem altas noticias.. Kkkk acabou moleza .. Kkk daqui a pouco relato os treinos.. Kkk meu ombro deu uma leve incomodada( ombro de princesa e foda) kkk mas foi legalo treino..

[2]

Não! é só jogar os ombros pra trás e contrair os gluteos no final do movimento pra tirar a tensão da lombar!

terra é escapulas abduzidas filho

[ParaF4L]

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

[2]

terra é escapulas abduzidas filho

nossa como eu amo esse filho do Green e pai de todos.

[DouglasOliveira]

~boa observação esqueci de toca nesse ponto, desde o momento que tu pega a barra na posição baixa - mesmo antes de tirar a barra do chao - escapulas abduzidas, só esse ponto ja pode acaba com o problema de tu jogar os ombros pra frente e pra cima na parte alta

[2]

terra é escapulas abduzidas filho

kkk blz .. kkktava dando umas treinadas sem peso esse fds com cabo de vassoura mesmo entendi o negocio dos joelhos.. eu deixa eles feixar apontando pra fora.. tem que deixar eles aberto na subida também apontando pra fora.. vlw mestre debew

[Visitante]

nao so no terra como no agacha tbm

[DouglasOliveira]

Relatando o treino

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Flexões plantares 1x100 10 min

hoje não tive um equilibrio legal em algumas reps, axu que foi pq fiz depois do treino kkk, axu quer depois de amanha já boto uma sobrecarga pretendo uma sobrecarga de 1 kg pra sentir o equilibrio e depois manter uma sobrecarga de 2 kgs por semana ..

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Squat - 5x5 41 KG ( 92 KG)

Warm-up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x3 72 kg
O agachamento hoje me estuprou -.-..
Senti de leve o ombro hoje, mas foi tranquilo, na ultima rep da terceira serie eu nem sabia meu nome mais kkkkkk, por incrivel que pareça a quinta serie foi a melhor kk não sei se foi pq queria fazer muito mesmo pra poder passar realmente das 200 lbs ou o descanso foi melhor kkkkk.. Hoje a lombar deu ar da graça também kkk -.-

Progressão no proximo treino? SIM

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Bench Press- 5x5 24 kg ( 58 kg )

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg
1x5 38 kg
Rapaz eu agradeci a deus quando chegou no supino kkkk, a lombar tava bagaçada tava caminhando com as pernas tremendo quando deitei no bamco pra me ajeitar quase tive um orgasmo pelo relaxamento da lombar kkk.. no mais foi só isso mesmo .

Progressão no proximo treino?SIM

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Pendlay row - 5x5 24 kg ( 58 kg )
warm up set

1x10 10 kg

1x5 30 kg

1x5 38 kg

Senti o ombro no inicio mas quando comecei a segurar na descida ficou bem melhor, foi bem tranquilo esse kkk

Progressão no proximo treino?SIM

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Dips - BW+11 kg 3x5

melhor exercicio do dia ..

Progressão no proximo treino? SIM

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*Comentários adicionais: hoje tem muita coisa pra falar kkkk, minhas aulas voltaram, acabou a moleza -.-... Melei os calouros pra caralho mas sai cedo pra poder voltar pra casa e ir malhar, tive que caminhar estudo em instituto federal e ele fica longe pa carai, peguei carona voltei e tive que caminhar um bucado, mas foi legal, kkk apesar de que ainda não tou preparado psicologicamente para as aulas

Provavelmente mudarei de academia proxima semana, vou só dar uma conferida se a outra academia ta tudo nos conformes mesmo, kkk mas lá tem um projeto de gaiola, o suporte e melhor do que o da minha academia e tem adaptação pra altura coisa que a minha não tem -.-.... só não tem as barras de segurança, mas faz parte..

Provavelmente também arrumei um parceiro de treino apesar de que ele vai começar o SL, provavelmente só com os 20 kgs, kkkk é bom ir com alguém mas vai ser problematico tirar e botar anilha -.-...

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Bom, hoje darei minha primeira opinião sobre o SL, fecharam as 12 semanas que mehdi pede para demonstrar seu programa, realmente é um programa fantastico tive otimos ganhos, kkk os ganhos esteticos só direi quando parar de fazer o SL, no minimo daqui a 5 semanas se eu não falhar no agachamento kkk, e se eu parar de progredir no restante então acredito que vou fazer pelo menso mais uns 2 meses.. mas já adianto tive otimos ganhos esteticos.

Falando agora em força, muito muito bom:

Agachamento +22 kg

Levantamento terra +41 kg

Remada Curvada +31 kg

OHP +12 kg

Bench Press 0 - tive 0 ganhos porque esse eu já tinha feito até com 27-----27 , e minha PR era 35----------35, não foi culpa do programa é que ainda tenho pouco tempo nele mesmo, mas melhorei minha tecnica.. e ate hoje não falhei tou progredindo kkk daqui a mais duas semanas- tres semanas chego lá ...

Pull ups +8 kg

Dips +11 kg

Recomendo muito o SL, principalmente para iniciantes..

nao so no terra como no agacha tbm

No agacha já faço isso kkkk, não tem como não aduzir, fica ruim demais de fazer low bar se não aduzir kk

Editado Abril 28, 2014 às 15:01 por DouglasOliveira

[Silva B]

KK DE CONTRAÇÃO DE GLUTEO VC ENTENDE NE ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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huehuwueheueuehuehueueueyeuehhue

@debew

É serio isso de pegar abarra do chão com as escapulas abduzidas?? Porra eu nunca abduzi pelo menos voluntariamente n, bah q droga mas e o trapezio guenta? Pra abduzir as escapulas vai precisar puxar os ombros assim puxando o peso com o trapezio... Enfim n posso falar nada baseado em achismo... Vou pesquisar aqui pra ver se tu ta certo mesmo hueuehue

[Visitante]

huehuwueheueuehuehueueueyeuehhue

@debew

É serio isso de pegar abarra do chão com as escapulas abduzidas?? Porra eu nunca abduzi pelo menos voluntariamente n, bah q droga mas e o trapezio guenta? Pra abduzir as escapulas vai precisar puxar os ombros assim puxando o peso com o trapezio... Enfim n posso falar nada baseado em achismo... Vou pesquisar aqui pra ver se tu ta certo mesmo hueuehue

por isso que alguns mlk falam que fazendo terra nao precisa fazer isolador pra trapezio ^^

[Silva B]

Pronto! Desculpem-me pela informação errada... O debew esta correto!!

Sim vc deve fazer a adução da escapula desde o inicio do movimento até o fim isso ajuda tambem para que a coluna fique estabilizada durante toda a elevação da carga, esse é um erro comum

Outro erro comum é o cara progredir muito a carga e realizar oque é chamado de "quadril precoce" que quer dizer que o cara faz tipo um stiff sem adução e acaba com as costas ficando em C, isso ocorre porque o cara levanta a bunda muito antes do tronco, e fica em posição de stiff mas continua pesado então larga os ombros pra baixo flexiona o joelho e continua puxando, isso é lesivo...

Resumidamente:

1- Abduza a escapula sempre do inicio a fim

2- Joelho/quadril/tronco devem se erguer de forma simétrica

Editado Abril 29, 2014 às 01:32 por Silva B

[DouglasOliveira]

HM.. Tou ligado vou concertar.. Vlw

[l30ur1n3]

Estava observando vocês falando da abdução de escapula no terra,no movimento todo e acho que talvez isso possa ser mais uma escolha,variação de pessoa a pessoa do que tecnica unica.

Neste video o cara explica que para evitar uma hiperextensão da coluna não se deve fazer a abdução:

e neste outro reparando na execução dele,reparamos que ele não faz a abdução e a as suas costas nao ficam em hiperextensão também:

Isto claro considerando o levantamento sem equipamentos e por favor me corrijam se eu estiver errado em algo!

Editado Abril 29, 2014 às 21:01 por l30ur1n3

[ParaF4L]

Manow no video do Kontantinovs ele realmente n aduz as escapula, portanto vi isso num lembro aonde q é tipow uma tecnica q muitos PL usa no DL

[Silva B]

Estava observando vocês falando da abdução de escapula no terra,no movimento todo e acho que talvez isso possa ser mais uma escolha,variação de pessoa a pessoa do que tecnica unica.

Neste video o cara explica que para evitar uma hiperextensão da coluna não se deve fazer a abdução:

e neste outro reparando na execução dele,reparamos que ele não faz a abdução e a as suas costas nao ficam em hiperextensão também:

Isto claro considerando o levantamento sem equipamentos e por favor me corrijam se eu estiver errado em algo!

Pois é agr fiquei confuso eu sempre achei q n precisava fazer adução porq um personal daqui tinha me falado dai pesquisei e uma PL brasileira diz q deve-se abduzir a escapula...

[Visitante]

eu vejo isso da seguinte forma: alguem nao consegui abduzir as escapulas sem hiperextender a lombar? eu faço de boa

mas como ele disse derrepente seja por escolha fazer ou nao

[Silva B]

Como assim debew? "alguem não consegue abduzir as escapulas sem hiperxtender a lombar" não intendi a pergunta... haeuaheuaehuahe

[DouglasOliveira]

kkkkk, discussão interessante, kkk vou aduzir as escapulas pra ve se não mexo o ombro kkk antes eu aduzia, mas parei deus sabe porque kkkk........

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Flexões Plantares 1x100 10 min

Bom hoje fiz bem pa carai, amanha colacarei uma sobrecarga de 1 kg, kkk como não tenho anilhas vou botar mochila nas costas e duas garrafas de 500 ml de agua e assim por diante kkkkkk, pobreza é a desgraça.. pra sentir como é se eu pegar bem vou botar 2 kg depois, kkkk pretendo fazer uma progressão de 2 kg por semana e vê como fica ..

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Hoje fui queda de braço com meu colega, ele é um ano mais velho não malha e mesmo assim ganhou de mim kkkk, porra chateado kkkk, mas ele é da roça também kkkk, ai trabalhou as ferias todas carregando ração, na enxada tirando "leite de boi" kkkk(essa parte é zoação mesmo kk).. kk o bixu tem uma força da porra kkk.. mas tou mais forte, kkk ainda vou ganhar dele na queda de braço ..

[DouglasOliveira]

kk tava prometendo esse video e com preguiça de postar .. kkk tá ai

Desconsiderem a almofada kkk nãotem como tirar kkkk, segunda vou mudar de academia e ai acredito que lá tenha uma barra grande e sem a almofada kkkkk

[mkalo]

Já tirou as medidas da pantu?

[DouglasOliveira]

Já tirou as medidas da pantu?

Já kkkk mas os comentários iniciais só semana que vem ..

[Visitante]

Como assim debew? "alguem não consegue abduzir as escapulas sem hiperxtender a lombar" não intendi a pergunta... haeuaheuaehuahe

o ponto que ele toco ali que tu disse é que o cara abduzindo as escapulas faz a hiperextenção da lombar, EU nao hiperextendo sakas?

kk tava prometendo esse video e com preguiça de postar .. kkk tá ai

Desconsiderem a almofada kkk nãotem como tirar kkkk, segunda vou mudar de academia e ai acredito que lá tenha uma barra grande e sem a almofada kkkkk

pra um low bar squat ta bem boa a execução mano

[ParaF4L]

kk tava prometendo esse video e com preguiça de postar .. kkk tá ai

Desconsiderem a almofada kkk nãotem como tirar kkkk, segunda vou mudar de academia e ai acredito que lá tenha uma barra grande e sem a almofada kkkkk

execução ta boa msm.

[DouglasOliveira]

o ponto que ele toco ali que tu disse é que o cara abduzindo as escapulas faz a hiperextenção da lombar, EU nao hiperextendo sakas?

pra um low bar squat ta bem boa a execução mano

Vlw meu fio kkk quero descer mais.. Kk mas ai e tecnica kk e ta pesado também ..

[Visitante]

Vlw meu fio kkk quero descer mais.. Kk mas ai e tecnica kk e ta pesado também ..

se tu quer descer mais muda o tipo de agacha

[ParaF4L]

se tu quer descer mais muda o tipo de agacha

ou abra um pouco mais as pernas né. pelomenos comigo assim eu consigo aumentar um pouco a amplitude

Editado Abril 30, 2014 às 13:43 por ParaF4L

[Visitante]

ou abra um pouco mais as pernas né. pelomenos comigo assim eu consigo aumentar um pouco a amplitude

ele ja faz movimentação de agacha low bar se ele abrir mais as pernas nao vai descer mais, ele vai conseguir descer se troca a forma do agacha por um high bar menos inclinação no tronco ae sim ele vai descer

[ParaF4L]

mals me enganei quanto mais abri as pernas menor a amplitude.

Tipow assim n sei como explicar, abrindo um pouco as pernas jogar a ponta dos pés pra fora, ae na hora de descer vc joga os joelhos pra fora e seu corpo vai se encaixar melhor no meio e da pra aumentar um pouco a amplitude, mais claro q nem se compara com high bar, o squat dele da pra aumentar mais a amplitude.
veja dos 30 seg pra la.

quando eu fazia com as pernas muito fechado minha amplutude ia até a metade do movimento n sei porque, depois que abri minhas pernas fazendo meio q um sumo n tanto consigo descer um pouco mais q a linha dos joelhos.

Editado Abril 30, 2014 às 14:02 por ParaF4L

[Visitante]

a base normal do low bar é mais aberta mas mesmo com a base mais fechada que ele fez a descida que ele deu foi boa, nao vai mudar muito daquilo ele abrindo mais as pernas, vai compensa um pouco em vez de descer ele aumentar a distancia das pernas mas nao vai fazer ele descer mais