aa e belos gluteos Douglas.

vc ta com belos gluteos em douglas, kk'

19 anos eu tenho maluco kk, vou casar pra melhorar minha vida e pramim fica com shap foda.

vc vai e ficar gordo

aa e belos gluteos Douglas.

vc ta com belos gluteos em douglas, kk'

vsf.. kkkk oi quem fala kk

Em algum lugar aqui alguem deu a ideia de trocar o agacho 3x por um supino 3x, ai progride no agachamento igual no terra, e no supino o peso sobe 500g/lado por dia, ou a cada 2 dias poe 1kg cada lado.. Tipo assim:

A

Supino 5x5

Agacho 5x5

Curvada 5x5

Paralelas 3x8

B

Supino 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Chin ups 3x8

Mas não sei se seria valido.. O que acha?

Edit: coloquei o terra 1x5 ali. As pernas ficariam comprometidas assim? Ou sera que um terra pesado daria conta nos dias de treino B?

não seria legal kkk o motivo de pdoer agachar 3x na semana com progressão é porque os musculos das pernas se recuperem bem mais rapido .. já o do peito não ..

@davi

mas treino peito de outras formas

principalmente no R.E que e um treino de "hipertrofia"

vc vai e ficar gordo

Gordo? quem dera kkk eu vo ficar é foda manow

vc vai e ficar gordo

vsf.. kkkk oi quem fala kk

não seria legal kkk o motivo de pdoer agachar 3x na semana com progressão é porque os musculos das pernas se recuperem bem mais rapido .. já o do peito não .. @davi

mas treino peito de outras formas

principalmente no R.E que e um treino de "hipertrofia"

Ah sim, to ligado..

Justamente,

Você faz supino + supino halter high reps no ME e Supino 50% ou Supino halter high reps no R.E.P..

Esse dia R.E.P nada mais é que um dia de hipertrofia. REP = Esforço repetitivo = Hipertrofia.

O bom e que as cargas você vai no feeling, progridi seu máximo todo dia, oque é uma beleza *.*

Justamente,

Você faz supino + supino halter high reps no ME e Supino 50% ou Supino halter high reps no R.E.P..

Esse dia R.E.P nada mais é que um dia de hipertrofia. REP = Esforço repetitivo = Hipertrofia.

O bom e que as cargas você vai no feeling, progridi seu máximo todo dia, oque é uma beleza *.*

kkkkkkk o que era meu problema com o sl kk eu não cheguei no meu maximo kk

Tem dias que sai 10-13 sets... É sinistro

Tá há quantas semanas no SL?

Tem dias que sai 10-13 sets... É sinistro

Tá há quantas semanas no SL?

Tem dias que sai 10-13 sets... É sinistro

Tá há quantas semanas no SL?

umas parafal semanas ..

tou desda primeira semana de fevereiro axu que já tem seis meses kk n vou negar n .. ja ta enjoado

aa e belos gluteos Douglas.

vc ta com belos gluteos em douglas, kk'

óó o bundudo falando de gluteos nem sei quem tem mais bunda se é tu ou se é o hulk da seleção aheuaheuhaeuaheuaheuaehuaehauehauehaueh

6 meses, auhauhauhauhauha... Sélouco. Que milagre ter rendido esse tempo todo ^^

óó o bundudo falando de gluteos nem sei quem tem mais bunda se é tu ou se é o hulk da seleção aheuaheuhaeuaheuaheuaehuaehauehauehaueh

e o leleo kkkkk.. so que o leleo distribui pra galera kk

6 meses, auhauhauhauhauha... Sélouco. Que milagre ter rendido esse tempo todo ^^

kkkkk pq eu sou ousado e vario algumas coisas kk ... e sou determinado .... kk queria chegar ao meu limite .. cheguei.. so continuei pq ele e um treino e simples e não é complicado ai da pra fazer em ecutting sem dor de cabeça kk

Entendi,

Vai fazer WS em cutting?

Entendi,

Vai fazer WS em cutting?

não kkk em manutenção msm, o autor n recomendo e em cutting fico com mais gas, não sei porque.. mas em compensação minha recuperação fica mt mais lenta

O leleo fak que faz video pro youtube distribui mesmo ja eu o original não distribui não!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ousado ui que saliência ein, hauehaeuhaeuaheuhaeuhaeheuaheu Eu acho SL um otimo treino pra iniciante, acho que todo mundo veria fazer SL no primeiro/segundo ano, ele é minimalista mas é bem efetivo, cria uma estrutura corpórea se apreende a executar ou se lesiona, é show!

@Edit postei 2 vezes a mesma coisa!

Editado 6/07/2014 às 20:38 07/6, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

O leleo fak que faz video pro youtube distribui mesmo ja eu o original não distribui não!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ousado ui que saliência ein, hauehaeuhaeuaheuhaeuhaeheuaheu Eu acho SL um otimo treino pra iniciante, acho que todo mundo veria fazer SL no primeiro/segundo ano, ele é minimalista mas é bem efetivo, cria uma estrutura corpórea se apreende a executar ou se lesiona, é show!

O leleo fak que faz video pro youtube distribui mesmo ja eu o original não distribui não!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ousado ui que saliência ein, hauehaeuhaeuaheuhaeuhaeheuaheu Eu acho SL um otimo treino pra iniciante, acho que todo mundo veria fazer SL no primeiro/segundo ano, ele é minimalista mas é bem efetivo, cria uma estrutura corpórea se apreende a executar ou se lesiona, é show!

concordo kkkk, mas agora já tirei boa parte do que posso tirar dele, e para meus pequenos objetivos não acredito que terei mt dificuldade kk acho que ainda esse ano consigo kkk, depois vou manter a massa e a força e começar a treinar alguns olys pra brincar com os treinos

Fala Douglas!!!

Esta pensando em largar o SL?

Abraços!

Fala Douglas!!!

Esta pensando em largar o SL?

Abraços!

ha algum tempo kkk.. Já tou a seis meses.. Acho que vai mais duas três semanas MSM e depois eu mudo

Bati PR no ohp.. U.u.. Fiz os 5x5 e antes meu recorde era 62 % do BW.. Agora e 65 % u.u .. Fiz 7 series de agachamento sem contar o aquecimento porque duas vezes esqueci de botar o peso ai fiz de novo kkk.. Bati PR na barra fixa também.. Treino foi top.. Relato mais tarde

Bati PR no ohp.. U.u.. Fiz os 5x5 e antes meu recorde era 62 % do BW.. Agora e 65 % u.u .. Fiz 7 series de agachamento sem contar o aquecimento porque duas vezes esqueci de botar o peso ai fiz de novo kkk.. Bati PR na barra fixa também.. Treino foi top.. Relato mais tarde

oo! ne q ta todo mundo batendo PR! nessa porra só eu q n pqp.

oo! ne q ta todo mundo batendo PR! nessa porra só eu q n pqp.

Não esquece de mim porra, eu tbm to com problema na puta da lombar e to sem treinar ou seja sem PR

Não esquece de mim porra, eu tbm to com problema na puta da lombar e to sem treinar ou seja sem PR

excesso de poli dance nas nights kkkk por isso fica assim..

@parafal

Tenha paciência tava estagnado nesse peso a muito muito tempo

excesso de poli dance nas nights kkkk por isso fica assim..

@parafal

Tenha paciência tava estagnado nesse peso a muito muito tempo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é essa vida like a zyzz que me detona! aheuaehuaehuaehauehaueaheuhaeuhaeuaheuaeh o legado é pra poucos u mirin? aheuaheuaheuaheuaheuaheuhaeae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é essa vida like a zyzz que me detona! aheuaehuaehuaehauehaueaheuhaeuhaeuaheuaeh o legado é pra poucos u mirin? aheuaheuaheuaheuaheuaheuhaeae

kk já que tocou no assunto kk tpu num grupo do whats e is cara e fan( na verdade a modinha agora e FF, mas) fizemos uma camisa quando ficar pronto posto foto .... Kkkk e engraçado os cara axa que eu e o dono somos fan só q n kkk. Eles faziam dancinha na academia kk

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Squat- 5x5- - 3x5 low bar pause squat 2x5 high bar squat 35 kg (80 kg) + 2 x5 34 kg ( 78 kg) burrice kk

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg + 1x5 front squat

1x5 40 kg

1x5 70 kg

sai cansado mas não tanto

Progressão no próximo treino ? SIM

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OHP-5x5- 18 kg( 46 kg) PR

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 32 kg

u;u muito feliz sai do plato kk

Progressão no próximo treino?SIM

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deadlift- 1x5- 45 KG(100 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 60 kg

1x5 80 kg

Foi uma delicia.. kkk melhor exercicio do dia

Progressão no próximo treino ?SIM

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chin ups- Bw+ 20 kg 5/5/5 PR

KK pr u.u kkk rumo aos 200 kg amarrado pra 10 rep kk(sqn)

Progressão no próximo treino ? SIM

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Farm's walker 3xF(75 segundos, 90 segundos, 88 segundos) 20 kg em cada mão

n]ao foi no cronometro mas tá valendo,acho que segurar a descida e a barra encima no terra teve seu preço

----------------------------------------

treino bem legal, amanhã volta minhas aulas, tou fudido

DMT HOJE FOI PESADA KKKK , mas acredito que foi por causa da 7x5 no agacho volume alto ..

amanha passo zoi.

DMT HOJE FOI PESADA KKKK , mas acredito que foi por causa da 7x5 no agacho volume alto ..

Cara, uma vez tive uma DMT nos braços tão forte que fiquei uma semana sem conseguir lavar o cabelo direito,kkkkk. Pior que não é exagero.

Cara, uma vez tive uma DMT nos braços tão forte que fiquei uma semana sem conseguir lavar o cabelo direito,kkkkk. Pior que não é exagero.

kkk hj já passou mas ontem tsva andando com dificuldade pra andar kk

Dei uma galada violentissima uma vez fiquei 4 dias galando 6 mina deu 3 hrs tava novo!

seis são fraco! hueueueheheheus

Meio tarde pra começar a acompanhar kkk.. mas como to querendo fazer e tenho algumas duvidas, entao ta valendo.

Vc ja treinava antes, ou começou com o SL 5x5?

se alguem ja treina e quer experimentar, como faz com relaçao as cargas? tipo, supino eu ja faço 5x5, com 80kg.... eu mantenho? começo do zero? rs