Altura : 1.76

Peso :66 kg

Suplementaçao : Whey + Dextrose

Idade : 17

Objetivo :Hipertrofia

Tempo de Treino: 10meses (quando entrei na academira tinha 53kg)

Treino de Perna

Agachamento Hack - 3x 12~15

Leg 45º - 3x 12~15

Mesa Flexora 3x 10~12

Cadeira Extensora 3x 10~12 (Drop Set)

Bom, agora vamos ao q interessa,

faço o achamento no Hack, faço o movimento lento e desso ate onde aguento, ai o instrutor veio reclamar dizendo q eu ia fuder o joelho, pq o certo é descer ate 90º graus e subir, mais se eu fazer assim nem sinto trabalhar o musculo e coloco mais peso pra tentar fazer trabalhar a musculatura ai sim acabo é fudendo o joelho e nem obtenho ganhos.

Sim , antes quando me agachava meus dois joelho estralavam, logo depois q começei a fazer o agachamento descendo ate o chão eles nao estralam mais =D

Li uma vez aki no forum q se vc fazer o agachamento de forma correta vc consegue um fortalecimento nos ligamentos, entao acho q eh isso q ta acontecendo comigo ou nao ?

A final continuo fazendo do meu jeito, ou faço oq o instrutor ta pedindo ?

Aberto para criticas e sugestoes.

abraços.

Quando eu fazia hack eu tbm descia beeem lá em baixo, e nunca tive problemas. Sei lá né, não sou um expert pra te responder com precisão, mas a verdade é que tem muito instrutor por ae que não sabe nada, eu acho que vc deve continuar fazendo do jeito que vc sempre fez. Sempre vejo o pessoal fazendo agachamento até lá em baixo...

Pelo - o meu mandou descer até lá embaxo. Quando eu vo até o chão quase, sinto TUDO! Quadriceps, a parte posterior da coxa, gluteos.

no meu 1° dia de treino da vida meu instrutor ja me colocou pra fazer hack, no hack eh mais seguro, nunca tive problemas

pois é galera, vou continuar fazendo, descendo ate la embaixo mesmo, nunca me encomodou nada pelo contrario tive otimos ganhos nas coxas, quando termino o exercicio quase q nao consigo andar ^^

Se vc está está se sentindo bem e confortável descendo até embaixo,é sinal que está fazendo correto,o problema seria se tivesse sentindo dores no joelho coluna ou qualquer parte do corpo ,continua do jeito que está fazendo.

Quanto ao seu instrutor manda ver o vídeo do Colleman que o cara quase arrasta a bunda no chão.

depende da execução cara...

se mal executado pode sim fuder seu joelho e/ou sua lombar.

no agachamento hack pra nao ter problema no joelho,

vc coloca os pés bem pra frente, de um jeito que quando vc agachar seus joelhos nao passem da linha dos seus pés,

costa reta e "joga a bunda pra tras" (sem má intenção...hehe...).

só fazer certo que nao da nada nao.

isso ae msmo q o zeca falou, cuidado com a posição do pé na plataforma, nao deixa os joelhos de projetarem mto a frente da linha dos pés...nao sentindo nenhum desconforto a amplitude tem q ser máxima, é mto mais seguro do q socar carga e interromper o movimento na metade...

o video q o miguel do DC fez explica melhor isso:

abraço!

Igualzinho na minha academia hahah. Eu liguei o foda-se pro instrutor e faço descendo tudo.

eu desço 90° só pq me doi mto faze esse exercicio pqp ._.

Sempre tem uns intrutor que fala mal de tudo que vc faz, uahuahuahu, parece comédia, por incrivel que parece ele sempre pesa 20kgs a menos e tem 22,4 de braço.

[2]

Por isso que nem levo instrutor a sério.

Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.

Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.

Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.

Eles nem conheciam o exercício.

Aconteceu o mesmo comigo.... rsrsrs...

Esse hack, ele é meio inclinado? Porque o que tem na academia, que tem apoio para as costas o aparelho fica inclinado, onde eu faço agachamento não tem apoio paras costas...

Aconteceu o mesmo comigo.... rsrsrs...

Esse hack, ele é meio inclinado? Porque o que tem na academia, que tem apoio para as costas o aparelho fica inclinado, onde eu faço agachamento não tem apoio paras costas...

https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...LHackSquat.html

A obrigado... é desse mesmo que tem lá... mas nem uso não =X...

[2]

Por isso que nem levo instrutor a sério.

Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.

Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.

Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.

Eles nem conheciam o exercício.

ai mano concordo com voce,nao da pra levar instrutor muito a serio,aqui onde eu treino o mesmo aconteceu comigo

Cara, o que fode os joelhos é a seguinte situação: Não apenas no agachamento hack, mas como em qualquer outro exercício para pernas, vc não deve esticar COMPLETAMENTE o joelho quando terminar a parte concêntrica do exercício, pois essa ação tranfere toda a tensão das pernas para o joelho. Ou seja, nesse caso há, de fato, uma sobrecarga, que a médio-longo prazo podem (estou indicando possibilidade, isso não é regra) vir a causar lesões no joelho.

Por isso que nem levo instrutor a sério.

Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.

Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.

Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.

Eles nem conheciam o exercício.

Uma situação bem semelhante aconteceu comigo a uns meses atrás. Estava na minha quarta série de terra, então chegou o dono da academia (não tenho certeza, mas parece que ele também é professor da univ. estadual da city aqui. É quase um "senhor de idade" já...). Eu, antes de começar a última série, pedi a ele para verificar minha postura e execução no exercício. Comecei a executar, e quando cheguei na segunda repetição ele já disse: "Pq dobrar o joelho?". Eu continuei o exercício, nem falei nada, tava focado. Após terminar o exercício, perguntei: "Mas pq está errado?"

Ele: "Vc não está fazendo stiff?"

Eu: "Não, não... é o levantamento terra."

Ele: "Ahh, achei que fosse o stiff. O movimento tá correto sim."

Na verdade, tbm não boto minha mão no fogo por causa do que instrutor diz. Frequ