Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Luiz Daniel]

É sempre bom consultar um nutricionista antes né...

Mas nem pega nada não brother, pode tomar de boa

haukshauhs é ruim di eu gastar dinheiro com nutricionista vou por propria conta e risco hihihi

[gpresott]

haukshauhs é ruim di eu gastar dinheiro com nutricionista vou por propria conta e risco hihihi

Saúde não é brincadeira não fera.

[decodeco6]

Bronco.... eu tomei já um pote de creatina da universsal...segui tudo sertinhu...fiz até a saturação que agora já to sabendo que naum presta pra nada...

e msm tomando certinhu...5g por dia...eu naum tive ganhooos como todo mundo fala...ganhei 1kg 500g.... ¬¬

será que tem a ve com tpo corporal ou alguma coisa assim?

[Luiz Daniel]

Bronco.... eu tomei já um pote de creatina da universsal...segui tudo sertinhu...fiz até a saturação que agora já to sabendo que naum presta pra nada...

e msm tomando certinhu...5g por dia...eu naum tive ganhooos como todo mundo fala...ganhei 1kg 500g.... ¬¬

será que tem a ve com tpo corporal ou alguma coisa assim?

po pessoal tip... eu malho a 8 meses.. entrei na academia com 1,68 de altura... 24 de braço o.O... 83 de peito 56kg.. 103 de ombro... etc...

hoje eu to com 1,72 de altura.. 30 de braço ... 96 de peito ... 117 de ombro.. etc..

eu devo crescer +/- quanto de braço com a creatina? será que chero pelo menos a uns 34 ? hehe

po ai so uma coisinha... eu tenho todos os meus musculos do lado esquerdo maior que o direito uma coisa que da pra perceber bastente é meu peito... tipo que o esquerdo é mais largo e tem mais massa que o direito.. como eu posso concertar essa bagaça de teta?

[Fox]

po pessoal tip... eu malho a 8 meses.. entrei na academia com 1,68 de altura... 24 de braço o.O... 83 de peito 56kg.. 103 de ombro... etc...

hoje eu to com 1,72 de altura.. 30 de braço ... 96 de peito ... 117 de ombro.. etc..

eu devo crescer +/- quanto de braço com a creatina? será que chero pelo menos a uns 34 ? hehe

po ai so uma coisinha... eu tenho todos os meus musculos do lado esquerdo maior que o direito uma coisa que da pra perceber bastente é meu peito... tipo que o esquerdo é mais largo e tem mais massa que o direito.. como eu posso concertar essa bagaça de teta?

Bom, aí depende muito de como seu organismo vai se portar com a creatina. Meu amigo tomou e tinha 33 ou 34 de braço se não me engano, depois que tomou o pote todo conseguiu chegar a 37cm (ele pega pesado pakas). Já outras pessoas ganham menos... enfim, tudo depende do seu corpo, o que funciona pra mim pode não funcionar pra você, e vice e versa.

Isso é normal véio, o meu braço esquerdo tbm é maior do que o direito, nós não temos medidas exatas no nosso corpo, sempre uma parte é maior do que a outra. Mas normalmente só agente percebe essas pequenas diferenças, até porque são ligeiramente diferentes.

Nem fica bitolado com isso não brother

[Luiz Daniel]

Bom, aí depende muito de como seu organismo vai se portar com a creatina. Meu amigo tomou e tinha 33 ou 34 de braço se não me engano, depois que tomou o pote todo conseguiu chegar a 37cm (ele pega pesado pakas). Já outras pessoas ganham menos... enfim, tudo depende do seu corpo, o que funciona pra mim pode não funcionar pra você, e vice e versa.

Isso é normal véio, o meu braço esquerdo tbm é maior do que o esquerdo, nós não temos medidas exatas no nosso corpo, sempre uma parte é maior que a outra. Mas normalmente só agente percebe essas pequenas diferenças, até porque são ligeiramente diferentes.

Nem fica bitolado com isso não brother

po eu nem ligo muito mais.. quando meu peito ta inchado (acabei de malhar) fica escrotão!! pq um fica inchatão i com mó definição o outro fica um pouco inchado e com definição ninhuma! é foda! nem ando sem camisa quando saiu da academia por causa desse peito de boi du caralhu

[ThaGmz]

Comecei tomar q a creatina na terça dia 20, a duvida é : durante quanto tempo eu tenho q tomar ela em dose dupla?

ps: amanha eh domingo e eu nao vou malhar, eu tomo mesmo assim em dose dupla?

vlw

[-jr]

to com dois messes de academia sem tomar nd posso tomar creatina direto????

[funkstatic]

Comecei tomar q a creatina na terça dia 20, a duvida é : durante quanto tempo eu tenho q tomar ela em dose dupla?

ps: amanha eh domingo e eu nao vou malhar, eu tomo mesmo assim em dose dupla?

vlw

Dose dupla que você fala é 10g?

Dia que nao for malhar toma 5g.

[Fox]

Comecei tomar q a creatina na terça dia 20, a duvida é : durante quanto tempo eu tenho q tomar ela em dose dupla?

ps: amanha eh domingo e eu nao vou malhar, eu tomo mesmo assim em dose dupla?

vlw

Dose dupla?? que eu saiba creatina só se toma 5g por dia, mais do que que isso você vai eliminar pela urina.

Tem que tomar todos os dias sim, até os dias que você não treina

[gpresott]

to com dois messes de academia sem tomar nd posso tomar creatina direto????

Pode, mas não há necessidade.

[ThaGmz]

Dose dupla que você fala é 10g?

Dia que nao for malhar toma 5g.

Dose dupla que eu digo seriam 2 colheres antes e 2 depois (20g) (acho q isso c chama saturaçao) , o bornco disse p/ nao fazer mas como o instrutor da academia orientou, achei melhor fazer.

mas depois de passar esta fase de saturacao, eu tomo 2 colheres (10g) entao? e quando nao for malhar, 1 colher (5g) ?

vlw

[renato.kitagawa]

Dose dupla que eu digo seriam 2 colheres antes e 2 depois (20g) (acho q isso c chama saturaçao) , o bornco disse p/ nao fazer mas como o instrutor da academia orientou, achei melhor fazer.

mas depois de passar esta fase de saturacao, eu tomo 2 colheres (10g) entao? e quando nao for malhar, 1 colher (5g) ?

vlw

eu tb acho besteira fazer essa saturação, uma vez qeu comprovado qeu nosso organismo só absorve 5g/dia......................resumindo o resto sai noo seu xixi juntamente com seu dinheiro..............

[funkstatic]

Dose dupla que eu digo seriam 2 colheres antes e 2 depois (20g) (acho q isso c chama saturaçao) , o bornco disse p/ nao fazer mas como o instrutor da academia orientou, achei melhor fazer.

mas depois de passar esta fase de saturacao, eu tomo 2 colheres (10g) entao? e quando nao for malhar, 1 colher (5g) ?

vlw

Entendo sua escolha pela saturação.

Mas assim... acredito como qualquer suplemento.. as doses variam de acordo com o tamanho da pessoa e o organismo.

Se você tiver menos de 70kg.. vai em 5g cara... quando treinar e quando não treinar também.

xD

Se falei merda me corrijam que de creatina não tenho muito conhecimento.

[Novato]

Ae Galera to querendo uma dica.

Tenho 23 anos e vou comecar a tomar Creatina so q estou um pouco acima do peso, mais meu objetivo nao é perder peso e sim ganhar musculo e massa muscular entao comprei a creatina.o q acha? Estou certo em tomar creatina e malhar ou tenho q incluir outro suplemeto a Creatina para transformar esse peso acima em musuculos?????????

Ajudem aê.

abraçosssssssssssssss

[funkstatic]

Ae Galera to querendo uma dica.

Tenho 23 anos e vou comecar a tomar Creatina so q estou um pouco acima do peso, mais meu objetivo nao é perder peso e sim ganhar musculo e massa muscular entao comprei a creatina.o q acha? Estou certo em tomar creatina e malhar ou tenho q incluir outro suplemeto a Creatina para transformar esse peso acima em musuculos?????????

Ajudem aê.

abraçosssssssssssssss

Cara... creatina vai te dar uma inxada. E um ganho muito bom de força. Pra tomar creatina e ter um bom efeito.. tome com malto ou dextrose juntos. No pos treino.

Se vocÊ quer crescer seco.. sem gordura já que você já está acima do peso.. tem que unir dieta + exercicios pra ter realmente um ganho legal.. se não você vai ficar com um braço legal.. um ombro legal.. e uma barriga ridicula!

[Novato]

Entao como faço pois ja comprei a Creatina.

Não quero perder essa grana.e como disse nao queria perder esse peso.Queria ganhar musculos.Eu ia comecar a tomar essa creatina hj e ai faço o q????????

Se eu tomar so a creatina vai crescer alguma coisa ou vou so engordar mais?

Na opniao de vcs eu deveria incluir mais o q?

[funkstatic]

Entao como faço pois ja comprei a Creatina.

Não quero perder essa grana.e como disse nao queria perder esse peso.Eu ia comecar a tomar essa creatina hj e ai faço o q????????

Se eu tomar so a creatina vai crescer alguma coisa ou vou so engordar mais?

Na opniao de vcs eu deveria incluir mais o q?

Creatina + Maltodextrina ou Dextrose.

No pos treino. Com agua fria.

Pronto.

Isso já foi discutivo no topico.

[Novato]

Obrigado!

Uma ultima pergunta.

Eu misturo a Creatina com Maltodextrina ou Dextrose no mesmo copo?

Qual a quantidade da Maltodextrina ou Dextrose devo tomar?

Sempre antes do treino?

[funkstatic]

Obrigado!

Uma ultima pergunta.

Eu misturo a Creatina com Maltodextrina ou Dextrose no mesmo copo?

Qual a quantidade da Maltodextrina ou Dextrose devo tomar?

Sempre antes do treino?

Mesmo copo...

Coloca 50g a 60g.

No pós treino.

[Fox]

Obrigado!

Uma ultima pergunta.

Eu misturo a Creatina com Maltodextrina ou Dextrose no mesmo copo?

Qual a quantidade da Maltodextrina ou Dextrose devo tomar?

Sempre antes do treino?

Sim, pode misturar a creatina com o malto no mesmo copo.

Se não me engano, 60g de malto/dextrose.

Creatina + malto sempre no pós-treino, nunca antes do treino

[Novato]

Entao eu tomo a creatina pura antes do treino e apos treino eu tomo com malto?

Qual a melhor combinação Creatina com Maltodextrina ou Dextrose?

So para ser mais especifico, estou acima do peso mais nao quero perder e sim ganhar musculo entao combino a Creatina com qual dos dois?

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Entao eu tomo a creatina pura antes do treino e apos treino eu tomo com malto?

Qual a melhor combinação Creatina com Maltodextrina ou Dextrose?

So para ser mais especifico, estou acima do peso mais nao quero perder e sim ganhar musculo entao combino a Creatina com qual dos dois?

Toma 5g apenas no pos treino junto com maltodextrina ou dextrose (tanto faz nao tem diferenas significativas).

Creatina ajuda a "ganhar musculo".

Nao necessita tomar antes do treino!! Isso foi postada na 1ª pagina...

Da uma relida lá.

[ThaGmz]

Só agradecendo as respostas

valeu!

ta muito bom este fórum

[Novato]

Pô galera lendo todas as paginas e tudo q foi postado fiquei com uma duvida.

Quando devo tomar a Creatina?

Antes ou depois do Treino?

E a quantidade todos falam q deve ser 5g (É uma colher pequena tipo de café?)

E se eu tomar antes e depois do treino?

Sei q a Dextrosse e durante.

To tomando tbm Mix Proteina q tem um gosto horrivel.

Responde tudo namoral?

[funkstatic]

Pô galera lendo todas as paginas e tudo q foi postado fiquei com uma duvida.

Quando devo tomar a Creatina?

Antes ou depois do Treino?

E a quantidade todos falam q deve ser 5g (É uma colher pequena tipo de café?)

E se eu tomar antes e depois do treino?

Sei q a Dextrosse e durante.

To tomando tbm Mix Proteina q tem um gosto horrivel.

Responde tudo namoral?

Ave maria.. vamos lá!!

De acordo com o que foi postado pelo Bronco.

Creatina deve ser tomada no POS TREINO junto com Malto Dextrina ou Dextrose. 60g de um dos dois e 5g de creatina. Com umas 400ml de agua fria ou gelada.

Porem.. você também deve ingerir creatina nos dias que não treinar... que também deve ser 5g. Pode mandar com Malto e Dextrose também.. mas ai você pode reduzir a dose.. tipo 40g de malto ou dextrose. E consequentemente reduzir a dosagem de agua também.

Ok?? E sobre a colher pequena... eu aconselho você comprar aqueles medidores.. muito bons!

[Novato]

Valeu irmao mais sobre as 5G equivale a uma colher de Sopa ou 5 de Chá?

Tomo a Creatina com Dextrose antes e depois do treino?

[funkstatic]

Valeu irmao mais sobre as 5G equivale a uma colher de Sopa ou 5 de Chá?

Tomo a Creatina com Dextrose antes e depois do treino?

Velho. já respondi isso brother.

Creatina só depois do treino.

Se você não treinar.. mesmo assim toma a mesma dosagem.

Eu nao sei quantas gramas equivale uma colher de chá... mas sei que não é de sopa! =D

[Luiz Daniel]

aê brothers tipow... vo começar a tomar a creatina esses dias aê.. apartir do momento que eu estiver tomando ela eu nao posso tomar nenhum refrigerante ou só coca-cola? mais o que eu devo evitar beber ou comer?

[Fox]

aê brothers tipow... vo começar a tomar a creatina esses dias aê.. apartir do momento que eu estiver tomando ela eu nao posso tomar nenhum refrigerante ou só coca-cola? mais o que eu devo evitar beber ou comer?

Isso parte de você, beber refrigerantes, bebidas alcoolicas e tal só vai prejudicar você.

Faça suas dietas normalmente, a creatina não muda nada na sua dieta. Só evite comer besteiras, muitos doces, frituras, gorduras demais, etc... isso é de lei pra quem faz musculação né?

Agora o mais importante: beber muita água durante o dia, cerca de 3l á 4l por dia. A creatina acelera bastante o uso dos rins, portanto beba muita água ^^