Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[vitor_brasilia]

Bom, eu comecei a tomar creatina, sem saturação, seguindo o que os Mestres do Forum sempre falam/orientam.

Na terceira semana comecei a sentir um peso/incomdo no rim direito. Parei de tomar por dois dias, um final de semana que não malhei e o incomodo sumiu. Voltei a tomar e dois dias depois lá estava o dito incomodo. Portanto, acredito que creatina não é pro meu bico. Suplemento descartado da minha lista.

E nessas 3 semanas eu inchei cerca de 2,5 kg, saí dos 84kg pra 86,5. Algumas calças (social) que uso pra trabalhar estavam começando a incomodar na cintura - mais perceptível e as camisetas começando a ficar mais cheias. Mas ficar inchado não é bem o que to querendo. E aproveitando, partir pra melhor escolha no meu caso e parei com a creatina. Portanto pros que se dão bem, creatina!

Iniciei na quarta feira da semana passada, um dobradinha de Nitrix e No-Xplod. Que já usei anteriormente e nenhum efeito colateral apareceu.

Abraços.

[funkstatic]

Porra.. seu corpo acumulo bastante agua.. isso é bom! xDDD

Pena que o encomodo te ferro! =///

[vitor_brasilia]

Porra.. seu corpo acumulo bastante agua.. isso é bom! xDDD

Pena que o encomodo te ferro! =///

pois é.... tava ficando bunitu... kakakakakakak

[gpresott]

Bronco

eu falei com um amigo meu de Araraquara que é fisiculturista o Roberto Vitória a respeito da saturação da creatina, ele falou que precisa fazer sim a fase de saturação que o organismo só não absorve você tomando as 20g em uma porção só, mas você dividindo essas 20g ao longo do dia o organismo consegue absorver sim, ele falou que tem gente que chega a dividir essas 20g em até 6 vezes ao dia, ele falou que as creatinas que não precisa fazer saturação é a creatina liquida e uma creatina nova que saiu agora a pouco tempo, agora fiquei na dúvida brother.

Eu já cansei de ler artigos científicos sobre o assunto da saturação.

Na maioria deles, a mesma coisa...

Em umas, que a saturação não é necessária, que é desperdício.

Em outras, que não fazendo a saturação, os resultados serão inferiores.

O que resta mesmo é ver como cada um irá reagir.

Eu já tomei sem fazer a saturação, e me agradou bastante.

Agora, em outubro, vou tomar novamente a mesma creatina(universal) só que desta vez quero experimentar fazer a saturação.

E ter a minha opinião própria sobre ela.

[zecarlinhos]

Eu já cansei de ler artigos científicos sobre o assunto da saturação.

Na maioria deles, a mesma coisa...

Em umas, que a saturação não é necessária, que é desperdício.

Em outras, que não fazendo a saturação, os resultados serão inferiores.

O que resta mesmo é ver como cada um irá reagir.

Eu já tomei sem fazer a saturação, e me agradou bastante.

Agora, em outubro, vou tomar novamente a mesma creatina(universal) só que desta vez quero experimentar fazer a saturação.

E ter a minha opinião própria sobre ela.

Eae Guilherme

pois é cara, é exatamente o que eu vou fazer, vou tomar saturando e depois sem a saturação e tirar minhas próprias conclusões dos resultados, até porque cada um é cada um né só fazendo o teste mesmo pra saber se compensa fazer ou não.

[foxbbs]

Consegui!!! li todas as paginas^^

alguem sabe me dizer se eu posso tomar dextrose + whey + creatina normal, tendo em vista q tenho pedra nos rins.

acho q tomando muita agua nao vou ter problemas, de qualquer forma acho q vou testar, se começar a doer eu paro de tomar.

outra coisa: eu tava tomando GH, 4 capsulas pos-treino e + 4 antes de durmir. posso continuar tomando o GH junto com a creatina?

Alguem me recomenda um Site bom e confiavel onde possa comprar esses produtos?

Obrigado pela atençao

[Hipertrofia.org]

Consegui!!! li todas as paginas^^

alguem sabe me dizer se eu posso tomar dextrose + whey + creatina normal, tendo em vista q tenho pedra nos rins.

acho q tomando muita agua nao vou ter problemas, de qualquer forma acho q vou testar, se começar a doer eu paro de tomar.

outra coisa: eu tava tomando GH, 4 capsulas pos-treino e + 4 antes de durmir. posso continuar tomando o GH junto com a creatina?

Alguem me recomenda um Site bom e confiavel onde possa comprar esses produtos?

Obrigado pela atençao

Cara procura um médico, pedra nos rins não é brincadeira.

[Ricardo Bertalia]

Ja andei lendo nos topicos que a cafeina anula os efeitos da creatina. Alguem sabe se isso é verdade mesmo, ou seja alguem ja leu algum teste provado cientificamente sobre isso?

[cuidado]

eu nao vi ainda nenhum artigo mas a materia esta dizendo que acaba com os resultados entao nao adianta eu tomar creatina porque eu tomo muita cafeina hauhau afinal funcionario publico kkkk

[gpresott]

Ja andei lendo nos topicos que a cafeina anula os efeitos da creatina. Alguem sabe se isso é verdade mesmo, ou seja alguem ja leu algum teste provado cientificamente sobre isso?

Existe relatos científicos comprovando que Cafeína neutraliza os efeitos ergogênicos da carga de creatina.

Aqui vai um:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

[Ricardo Bertalia]

Existe relatos científicos comprovando que Cafeína neutraliza os efeitos ergogênicos da carga de creatina.

Aqui vai um:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína.

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

Guilherme valeu pela resposta mas ainda fiquei com uma pequena duvida. Pelo que entendi nessa experiencia que fizeram os homens tomaram junto a creatina com a cafeina e se tomar a creatina e depois de um grande intervalo de tempo a cafeina? Sera que mesmo assim iria interferir?

[gpresott]

Guilherme valeu pela resposta mas ainda fiquei com uma pequena duvida. Pelo que entendi nessa experiencia que fizeram os homens tomaram junto a creatina com a cafeina e se tomar a creatina e depois de um grande intervalo de tempo a cafeina? Sera que mesmo assim iria interferir?

Dá na mesma, tem que se evitar ao maximo a cafeína.

[Hipertrofia.org]

Só se o intervalo de tempo for só depois que você parou de tomar creatina.

Do contrário não adianta, a creatina não fica no corpo só na hora que você toma, ela vai ficar carregada até você suspender o uso e até mais um pouco.

[Marcus]

Bom, ja estou tomando creatina a 2 semanas e surgiu um imprevisto.

Sempre que eu vou viajar, eu fico sabendo antes das férias. Eu pensei que nao ia viajar porque dessa vez ninguem me falou nada, mas acho que vou viajar agora dia 18 e fiquei com uma dúvida.

Enquanto eu estiver viajando (não vou estar treinando), eu continuo tomando a cratina ou paro e volto a tomar quando voltar?

[lucas.eua]

Mas uma pergunta por favor galera

eu tava lendo aqui no forum e tive uma duvida...

nos dias que nao , treino, devo tomar creatina.. Mas nesses mesmos dias (finais de semana somente pq treino de segunda a sexta) deveria eu tomar whey e a dextrose tbm ? ?

Muito grato

[Marcus]

Não, whey e dextrose só no pós treino.

[funkstatic]

Coloca um pouco de dextrose.. só pra garantir! =DDD

[matheusviero]

Mas uma pergunta por favor galera

eu tava lendo aqui no forum e tive uma duvida...

nos dias que nao , treino, devo tomar creatina.. Mas nesses mesmos dias (finais de semana somente pq treino de segunda a sexta) deveria eu tomar whey e a dextrose tbm ? ?

Muito grato

toma a creatina todo dia 5g, e whey e dextrose so nos dias de treino.

[-jr]

posso suplementar soh com creatina de boa????

sera q da resutado da meio fraul de grana aki.

eh issu vlw galera

abrass

[Marcus]

Primeiro vem Whey Protein e Dextrose (ou malto) e depois vem creatina.

Mas se você for fazer isso, depois conta pra gente se teve resultados.

[Hipertrofia.org]

posso suplementar soh com creatina de boa????

sera q da resutado da meio fraul de grana aki.

eh issu vlw galera

abrass

ta fraco de grana, investe em proteína... Do contrário seus ganhos vão ser ilusórios.

[Marcus]

Bronco, se eu for viajar, ou seja, vou parar de treinar e vai ficar dificil continuar a dieta, eu continuo tomando creatina?

[vitor_brasilia]

Bronco, se eu for viajar, ou seja, vou parar de treinar e vai ficar dificil continuar a dieta, eu continuo tomando creatina?

Vc perguntou pro Bronco, mas cá to eu dando meu palpite. Usando o bom senso, já que vai parar por causa de viagem, pq não aproveita e descansa da creatina tb? Fígado e rins agradecerão pelo descanso. Assim, qdo voltar a malhar, um novo ciclo, mais força, mais energia.....

[Marcus]

Então se eu for parar por uma ou duas semanas, quando eu voltar eu começo tudo denovo?

[-jr]

hum mas depois q tiver os ganhus ilusorios

e voltar a tomar proteina num tem resultados eh td disperdicio??

vlw bronco

abrass galera

[Ricardo Bertalia]

Atualmente estou tomando whey, dextrose e creatina pos treinos, nos dias de descanso so a creatina. Sera que nos dias de descanso além da creatina posso tomar a albumina antes de dormir

[Marcus]

Albumina vc pode tomar tbm todos os dias antes de dormir e quando acordar.

[Gusdh]

1- Creatina pode dar algum problema no coração ( por ele ser um musculo) ?

2 - Prolab (300g) por 68 reais ta barato?

3- Se eu parar de tomar creatina eu vou murchar (pela retenção de agua)?

4-Vale apena investir numa creatina com 9 meses de treino me suplementando com Whey (optimum) e dextrose?

5- Devo tomar 5g por dia até acabar o pote sem nenhuma pausa?

Obrigado desde já

[dr.malvadeza]

bronco disse

´´inceramente, se tem hábito de beber tira isso da sua vida ou nem gaste com suplementos, pois está jogando dinheiro fora. ´´

acho q isso serve mais para a creatina né?

ta começando uma dorzinha aqui perto do rins

acho q ta na hora de parar pros 3 meses...hehe

pelo q entendi, é melhor nao ingerir cafeina msm qdo esta nesse descanso d 2/3 meses

pois a creatina ,ficando no seu corpo ainda um pouco ,o cafe vai diminuir o resultado do ganho

[Marcus]

1- Creatina pode dar algum problema no coração ( por ele ser um musculo) ?

2 - Prolab (300g) por 68 reais ta barato?

3- Se eu parar de tomar creatina eu vou murchar (pela retenção de agua)?

4-Vale apena investir numa creatina com 9 meses de treino me suplementando com Whey (optimum) e dextrose?

5- Devo tomar 5g por dia até acabar o pote sem nenhuma pausa?

1- Não.

2- Pra mim, sim.

3- Muitas pessoas dizem que sim, mas isso é relativo. Como você obteve mais força e cresceu mais, se você continuar treinando acredito que não.

4- Sim.

5- Depende da quantidade do pote, se for um de 300g pode sim, se for mais você toma 2 meses e para por no minimo 2 meses.