Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[fnx]

Galera to comprando uma creatina da universal de 200g, um calculo rápido, tomando 5g por dia, o pote acaba em 40 dias, será que é pouco tempo tomando creatina ou tá de bom tamanho?

[andreseg]

Galera to comprando uma creatina da universal de 200g, um calculo rápido, tomando 5g por dia, o pote acaba em 40 dias, será que é pouco tempo tomando creatina ou tá de bom tamanho?

nao precisa ciclar creatina

[F4kn1]

Uma dúvida. No video mostra que ingerir bebida alcoólica atrapalha o uso da creatina. Minha dúvida é, até que ponto atrapalha? Há um limite tranquilo pra se beber?

Abraço!

[dih-kun]

Em qualquer dose irá atrapalhar, quanto mais beber mais atrapalha, e não atrapalha somente a creatina, é seu crescimento GERAL.

Se por exemplo você treinar, tomar seu suplemento e ir beber mesmo que seja em algum bom tempo depois, você simplesmente estará jogando fora o suplemento e inutilizando seu treino.

Segue mtéria > https://www.hipertrofia.org/blog/2010/08/09/5-razoes-para-o-alcool-destruir-os-seus-ganhos/

[JPM]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tome no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

[WhitePump]

Eu tenho uma duvida, Eu tenho que tome no minimo 3 litros de ÁGUA por dia ou posso contar com qualquer outro liquido (suco, Leite..)??

Recomenda-se água pois é pura e é natural. Mais não necessariamente tem que ser TODOS OS SANTOS DIAS 3 litros. Você pode tomar um dia 2, outro 3 as vezes 4.... e o restante complementar com suco, leite, etc... a regra é não ficar desidratado.... agora uma dica pode ser olhar bem sua urina (se ela sempre sair clarinha) ta valendo.... se mijar amarelado (água pra dentro.) controle assim.

[lspg20]

Pessoal, de acordo com o vídeo e com os comentários do Bronco, o melhor momento para tomar cretina é no pós-treino, não sendo recomendado ingerir no pré-treino. Porém , minha dúvida é a seguinte, pq os pré-treinos atuais têm creatina em sua composição? Por exemplo, o Assault possui 5g de creatina por scoop. Qual a função da creatina nesse momento?

[WhitePump]

Pessoal, de acordo com o vídeo e com os comentários do Bronco, o melhor momento para tomar cretina é no pós-treino, não sendo recomendado ingerir no pré-treino. Porém , minha dúvida é a seguinte, pq os pré-treinos atuais têm creatina em sua composição? Por exemplo, o Assault possui 5g de creatina por scoop. Qual a função da creatina nesse momento?

Não ser recomendado não é "ser errado". Apenas seria melhor aproveita-la pós treino junto com um carbo pois o seu efeito não será de imediato ou após alguns minutos. Você tomando ela antes ou depois do treino o seu corpo vai receber ela de qualquer forma, a vantagem do pós é usa-la com algum carbo para o transporte dela ser 'mais rapido ainda', se isso realmente é benefico não sei, mais acredito que quanto mais rapido ela chegar onde tem que chegar = melhor.

[lspg20]

Não ser recomendado não é "ser errado". Apenas seria melhor aproveita-la pós treino junto com um carbo pois o seu efeito não será de imediato ou após alguns minutos. Você tomando ela antes ou depois do treino o seu corpo vai receber ela de qualquer forma, a vantagem do pós é usa-la com algum carbo para o transporte dela ser 'mais rapido ainda', se isso realmente é benefico não sei, mais acredito que quanto mais rapido ela chegar onde tem que chegar = melhor.

Obrigado pelo esclarecimento.

Tendo em vista que meu pré-treino já possui 5g de creatina, seria desperdício tomar mais creatina no pós junto com whey, correto?

[WhitePump]

Obrigado pelo esclarecimento.

Tendo em vista que meu pré-treino já possui 5g de creatina, seria desperdício tomar mais creatina no pós junto com whey, correto?

Depende de cada um, eu gosto tomar PW + crea, ja que a maioria vem com 'dosagem mínima' de crea, cerca de 1 ~ 2gr por dose, mais o assault diz ter 5gr (se realmente tem, é desperdício usar ela junto).

[Julio Rodrigues]

Bom, primeiramente Boa Tarde. Já deve ter perguntas se não iguais, parecidas no tópicos, mas como todos podem ver tem mais de 180 paginas, e não há um que veja tudo. E mesmo que visse ainda pode ser que fique alguma duvida. Entao, pelo tópico, peço uma ajuda, um esclarecimento e também conselhos sobre as minhas duvidas. Observações.. comecei a treinar firme mesmo a aproximadamente 2 meses.

Tenho 70 kilos e 1,77 de altura. Treino de 5 a 6 vezes na semana e também faço muay thai 3 vezes semanais.

E as dúvidas seriam as seguintes .. Tenho em mente em comprar Creatina, Whey Protein Designer, Dextrose e Albumina. E queria saber qual a quantidade em gramas que devo tomar, e como sei que devo tomar imediatamente dps do treino queria saber se devo tomar dps da musculação, ou depois do treino de muay thai.

As quantidades que tenho em mente são essas:

0,6g whey/ kg (tomando assim 42g de whey por dia)

1g dextrose/ kg (tomando assim 70g por dia)

5g creatina / dia

60g albumina/ dia (Tomando 30g na parte da manha, e mais 30 para dormir)

E faço por base um "clico" de 80 dias, e por que 80 dias? Pela creatina de 400g, tomando 5 diarias, assim durando 80 dias.

E depois de acabar todos esses suplementos durantes os 80 dias? Continuo tomando as mesmas coisas? Dou uma parada? O que é aconselhavel tomar?

Sei que o texto é grande, mts duvidas, mas sao essas. Espero que alguem me ajude. Alias ninguem nasceu sabendo.

Muito obrigado desde já, e me aconselhem a mudar algo, comprar outros suplementos, trocar quantidades.. caso seja necessario.. Obrigado.

[JPM]

Quanto de água devo tomar junto com creatina?

[Maximus Decimus]

Se vc quiser, nenhuma. Se vc quiser, toda a água do mundo. Tanto faz.

[dih-kun]

Bom, primeiramente Boa Tarde. Já deve ter perguntas se não iguais, parecidas no tópicos, mas como todos podem ver tem mais de 180 paginas, e não há um que veja tudo. E mesmo que visse ainda pode ser que fique alguma duvida. Entao, pelo tópico, peço uma ajuda, um esclarecimento e também conselhos sobre as minhas duvidas. Observações.. comecei a treinar firme mesmo a aproximadamente 2 meses.

Tenho 70 kilos e 1,77 de altura. Treino de 5 a 6 vezes na semana e também faço muay thai 3 vezes semanais.

E as dúvidas seriam as seguintes .. Tenho em mente em comprar Creatina, Whey Protein Designer, Dextrose e Albumina. E queria saber qual a quantidade em gramas que devo tomar, e como sei que devo tomar imediatamente dps do treino queria saber se devo tomar dps da musculação, ou depois do treino de muay thai.

As quantidades que tenho em mente são essas:

0,6g whey/ kg (tomando assim 42g de whey por dia)

1g dextrose/ kg (tomando assim 70g por dia)

5g creatina / dia

60g albumina/ dia (Tomando 30g na parte da manha, e mais 30 para dormir)

E faço por base um "clico" de 80 dias, e por que 80 dias? Pela creatina de 400g, tomando 5 diarias, assim durando 80 dias.

E depois de acabar todos esses suplementos durantes os 80 dias? Continuo tomando as mesmas coisas? Dou uma parada? O que é aconselhavel tomar?

Sei que o texto é grande, mts duvidas, mas sao essas. Espero que alguem me ajude. Alias ninguem nasceu sabendo.

Muito obrigado desde já, e me aconselhem a mudar algo, comprar outros suplementos, trocar quantidades.. caso seja necessario.. Obrigado.

Você termina o treino e vai direto pro Muay ??? Se for direto, tome depois que acabar tudo, por que sendo pouco ou nem tanto, existe um desgaste físico, você pode também tomar o pós antes do Muay se tiver muito cansado, mais pode ser que você fique estufado/estomago pesado... então se tiver, tente tomar um Alto IG, tipo uma dextro ou malto. pra dar uma glicose ai e ver se você aguenta.

Em relação ao seu "ciclo", continua com tudo...porém, a creatina retém água, rins tem que serem bem tratados e tals... te gente que para um pouco com a creatina a cada 3 meses para descansar 1... eu não faço isso, pois se você não tem nenhum problema ou pré disposição a gerar algum problema internos, PRA QUE CICLAR ? Eu tomo bastante água e suave... se eu tomar o tanto de água necessário pra creatina e o que eu preciso para me hidratar, não vejo problema nenhum. Vai de cada um.

A quantidade de gramas pra tomar dos suplementos vai variar, depende da sua dieta... posta a sua na área de dieta (se você tiver uma), pra ver se até mesmo precisa desses suplementos XDDD

[Julio Rodrigues]

Obrigado Dih-Kun, entendi basicamente o que fazer, e o muay thai eu vou diretamente depois da academia. Na quesão da dieta cara, eu não tenho nenhuma, e nem sei o que precisa ou como fazer. Mas belezaaa, obrigado.

[fnx]

falaram que 1 tampinha daquelas de caneta bic equivalem a 1g, alguém já peso isso em uma balança de precisão?

[dih-kun]

Obrigado Dih-Kun, entendi basicamente o que fazer, e o muay thai eu vou diretamente depois da academia. Na quesão da dieta cara, eu não tenho nenhuma, e nem sei o que precisa ou como fazer. Mas belezaaa, obrigado.

Se quiser começar a montar uma dieta segue: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ .

A dieta vai ser o que você vai crescer basicamente.

Sempre bom ajudar =D

falaram que 1 tampinha daquelas de caneta bic equivalem a 1g, alguém já peso isso em uma balança de precisão?

COMUÉ ??? SPAOkaPOKSpoAS.. Vish, os medidores tão piorando eim, 5g é 5g mano, não se atente como você vai colocar, ou em medidas ultra exatas com balanças de precisão, 1g ou 0,5g não vai te matar ou te salvar >...<

[MatheusBL]

Treinando 3 vezes por semana, e Tomando WHEY, MALTO e BCAA, eu tomo a CREATINA todos os dias? ou somente em dias de treino? e o correto seria na hora da Refeição? no meu caso imediatamente pós-treino é meu almoço!

Editado Maio 22, 2012 às 16:03 por MatheusBL

[Hélio Mothci Pereira]

Quanto de água devo tomar junto com creatina?

Normalmente quem faz academia já tem que tomar muita agua por dia, mas quem está tomando creatina é bom que tome mais agua ainda pra dar uma aliviada nos rins e garantir que futuramente eles não tenham neenhum tipo de problemas.

é oque diz láááá no primeiro post do tópico, vale a pena ler as primerissimas paginas.

abraço

[andrep1]

Fui no meeting do Eduardo Correa aqui em Porto Alegre e o fisiculturista Diego Cezimbra postou a dieta dele, ele toma creatina no pré e no pós. PQ isso ?

[dih-kun]

Treinando 3 vezes por semana, e Tomando WHEY, MALTO e BCAA, eu tomo a CREATINA todos os dias? ou somente em dias de treino? e o correto seria na hora da Refeição? no meu caso imediatamente pós-treino é meu almoço!

WHEY, MALTO e BCAA só quando for treinar (se você não a incluir no seu dia-a-dia por causa da dieta, que pra mim na maioria das vezes é um erro)

Creatina tem que ser todo dia... feriado, fim de semana, dia de semana, no dia do juizo final.... Todos dias = todos dias... Nos dias OFF toma na sua refeição de melhor qualidade (na que tem mais carbo e proteína) mistura a creatina com o suco/água do almoço...

Fui no meeting do Eduardo Correa aqui em Porto Alegre e o fisiculturista Diego Cezimbra postou a dieta dele, ele toma creatina no pré e no pós. PQ isso ?

Só consigo imaginar as seguintes hipóteses:

1: Ele é fisiculturista, pode precisar de mais creatina que o "normal"

2: Ele divide a ingestão, por exemplo colocando 3g no pré e 2g no pós, sei lá pra que motivo XDDD

3: Ele ta fazendo saturação, onde ingere mais creatina talvés no intuito de aproveitar ao máximo possível os efeitos dela. Sei lá.

Por que você não perguntou isso pra um deles ??? Seria mais eficaz do que tentar adivinhar né >..< ???

o/

Editado Maio 23, 2012 às 14:53 por dih-kun

[tonfilho]

Galera o que acham da C2 - LABRADA?? é boa??

Estava vendo o pote.. são 6 cps por dia.. 3 pré e 3 pós-treino.. o pote duraria 20 dias. talvez o custo beneficio não seja tão bom.

enfim quem tiver informação ae que possa ajudar.. agradeço.

[srpabloso]

Gostei do tópico, mas me surgiu uma pergunta!

Minha biologia nunca foi boa, mas que eu me lembre, a proteína é muito maior que o espaço de "filtro" dos néfrons.... como raios ela pode ser eliminada pela urina?

Alguem tem uma boa recomendação de creatina? De alguma fonte confiável? Vou procurar uma pelo BodyBuilding, aguardo por recomendações!

[dih-kun]

Galera o que acham da C2 - LABRADA?? é boa??

Estava vendo o pote.. são 6 cps por dia.. 3 pré e 3 pós-treino.. o pote duraria 20 dias. talvez o custo beneficio não seja tão bom.

enfim quem tiver informação ae que possa ajudar.. agradeço.

Nunca ouvi falar... Cuidado com marcas que promovem milagres... Eu tomo creatina da Universao Monohidratada e nunca houve problemas...

Gostei do tópico, mas me surgiu uma pergunta!

Minha biologia nunca foi boa, mas que eu me lembre, a proteína é muito maior que o espaço de "filtro" dos néfrons.... como raios ela pode ser eliminada pela urina?

Alguem tem uma boa recomendação de creatina? De alguma fonte confiável? Vou procurar uma pelo BodyBuilding, aguardo por recomendações!

Sua genética não é muito boa né ??? Por que biologia é matéria do colegial e signfica estudo dos seres vivos e mimimimimi.....

brincs XDD

Cara, néfrons e tal, eu não tenho um conhecimento nesse nível científico, só o que aprendi no colégio a uns 4 anos atrás... mais eu sei que eles se encontram no rim e filtram o que vai pro sangue... então creio eu que eles mandam pro sangue e células e o que vem em excesso eles dispensam. Certo ? me corrijam se estiver errado.

Creatina tem como ja disse a Universal... eu prefiro a boa e velha monohidratada... tem a da Optimun que um amigo falou que que boa (não testei ainda) ... enfim...

o/

[Maromba JR]

Olá, eu comprei 2 potes de 200 gramas da universal, meu 1° pote acaba amanhã, vocês acham que eu devo esperar 1 mes e tomar o outro, ou ja posso mandar o outro seguido? ps: cada pote dura 40 dias.

Obrigado.

[Caneviski]

Duvida cruel. Quando dizem pra tomar whey + creatina, é pra tomar misturado, ou tomo um e depois outro. Porque pelo pouco conhecimento que tenho, whey tem uma melhor absorção quando tomado com leite, certo? E a creatina é melhor com água. Então, devo misturar o whey com água? Ou como perguntei antes, devo tomar um e depois outro separadamente?

[dih-kun]

Duvida cruel. Quando dizem pra tomar whey + creatina, é pra tomar misturado, ou tomo um e depois outro. Porque pelo pouco conhecimento que tenho, whey tem uma melhor absorção quando tomado com leite, certo? E a creatina é melhor com água. Então, devo misturar o whey com água? Ou como perguntei antes, devo tomar um e depois outro separadamente?

Whey se toma com água, leite lentifica absorção. A quantidade de água a maioria toma 200 ml eu coloco mais, afinal ja vo ficar mais hidratado (Ao tomar creatina deve-se ingerir bastante água) . Tem um topico muito bom do Draggo aqui no forum sobre tomar creatina com agua morna para melhor dissolução e como pontencializar os ganhos e evitar possiveis colaterais. Tanto faz tomar junto ou separado, contando que seja imediatamente depois o treino.

Dúvida ? da uma pesquisada antes... achei exatamente sua dúvida digitando "whey água" na busca... =/

Pra abrir mais ainda as dúvidas... A intenção de tomar whey é as proteínas de rápida absorção, então:

1- O Whey tem proteína pura e rápida, então você deve colocar o suficiente para você, então se você ja tem as proteínas que precisa e com a qualidade do whey, não tem necessidade de adição de mais.

2- Potencializar o whey ? O leite é lento pra digerir... então você vai digerir as proteínas do whey e o leite vai ficar lá absorvendo aos poucos sem um ótimo benecício para pós treino...

3- Outros nutrientes ? Blz, enquanto a isso não tenho o que dizer... mais tem outras opções

4- No meu caso, eu treino a noite, umas 19:30 até eu terminar meu treino da umas 19:00 e tomo meu pós ai quando chego em casa vou janta, se eu tomar com leite, issu vai ser um BAITA de um Shake... vai ficar muito pesado no estomago e nao vou jantar direito.... enfim.... pra mim e na minha opnião nao roda Whey com leite XDDD

E em relação a creatina... vez vc pode mandar com qualquer coisa... contando que seja acompanhada de um Alto Indice glicemico.

Editado Maio 28, 2012 às 14:26 por dih-kun

[lucocao]

estou aqui para saber o q devo tomar,jah que malhei um ano e 3 meses adiquirir nesse tempo 17kg sem tomar nenhum suplemento agora gostaria de saber a indicação de vcs para me suplementar de forma correta para mim ter um bom ganho ... sendo que estou voltando malhar depois de parar por um mes

[Lucsz]

falaram que 1 tampinha daquelas de caneta bic equivalem a 1g, alguém já peso isso em uma balança de precisão?

Isso é muito relativo, depende da densidade do produto

estou aqui para saber o q devo tomar,jah que malhei um ano e 3 meses adiquirir nesse tempo 17kg sem tomar nenhum suplemento agora gostaria de saber a indicação de vcs para me suplementar de forma correta para mim ter um bom ganho ... sendo que estou voltando malhar depois de parar por um mes

Provavelmente se ganhou tudo isso sua dieta é boa, se não for primeiro olhe a dieta. Eu recomendaria como principais suplementos whey, hipercalórico e creatina

[srpabloso]

Nunca ouvi falar... Cuidado com marcas que promovem milagres... Eu tomo creatina da Universao Monohidratada e nunca houve problemas...

Sua genética não é muito boa né ??? Por que biologia é matéria do colegial e signfica estudo dos seres vivos e mimimimimi.....

brincs XDD

Cara, néfrons e tal, eu não tenho um conhecimento nesse nível científico, só o que aprendi no colégio a uns 4 anos atrás... mais eu sei que eles se encontram no rim e filtram o que vai pro sangue... então creio eu que eles mandam pro sangue e células e o que vem em excesso eles dispensam. Certo ? me corrijam se estiver errado.

Creatina tem como ja disse a Universal... eu prefiro a boa e velha monohidratada... tem a da Optimun que um amigo falou que que boa (não testei ainda) ... enfim...

o/

Pois é man, confirmei com meu professor de biologia, os nefrons presentes no rim não absorvem proteinas prq elas tem estrutura molecular muito grande.

Na verdade minha citologia que não foi muito boa! E citologia eu tive dentro de biologia

O excedente de proteína, o corpo tira o nitrogenio do aminoacido e conserva a cadeia carbonica. Ou seja, a proteina em excesso vira energia/gordura. O nitrogenio retirado desta proteina vira sua uréia, que vai para urina.

Eu vi o da Universal, achei aqui por R$79,00. Este tópico me deixou mais confiante, prq o cara me disse que eu tinha q fazer saturação quando compra-se. Ou seja, o pote ia durar umas duas semanas lol

Mas agora vejo que vale a pena. Comprarei a creatina da universal e avaliarei os resultados.

#Caneviski Olha esse tópico, muito bom aqui do Hipertrofia mesmo.

https://www.hipertrof...te-ou-com-agua/

Editado Maio 30, 2012 às 12:52 por srpabloso