A Franguitta

[portownz]

Portownz, não consegui ver o video . O youtube é bloqueado no pc que eu estou . --'

[Rhinca]

Acompanhando boa sorte

[Cah_Damacennõ]

entendi Debew' .. muito obrigada .
vou tentar fazer esse frontal . Mesmo com um pouco de medo . xD

Aaaah, siiim !
esse exercício eu vi alguma menina falando em um tópico . =DD

Muito Obrigadáa .!

vocês estão ajudando muitto, de verdade . =]

[dadoppler]

nao vejo um pq tirar o leg press, se fosse tira algo tiraria a extensora, o segundo treino sim está bem voltado pra posterior

uma dica de treino:

A1

agachamento livre

good morning

avanço

leg press

A2

stiff ou rdl

agachamento frontal

elevação pelvica

bulgarian squat ou afundo

Falei que poderia tirar o Leg Press porque não vi necessidade. Afinal, no A1 já tinha Agachamento, Stiff e Avanço. O que mais precisa? Como ela quer focar o glúteo, poderia adicionar a Elevação Pélvica. Ficaria ótimo.

Esse A2 que você postou, eu gostei. Só deixaria a Elevação Pélvica por último.

Abraço.

@topic: Poderias trabalhar panturrilhas no A1 e A2, também. Assim ficaria 3x por semana

[Cah_Damacennõ]

: legal gente . =)
Dadoppler' era exatamente isso que eu estou fazendo ; panturrilha nos dois treinos . =D

alguém tem alguma coisa a acrescentar ou alterar no superiores ?

Obrigada , DE NOVO

[_Dusurf_]

Ah, me desculpem... Nao sabia q ela era diabetica. Vc eh diabetica ? Se nao for, ignore IG. Galera do Bro-foods/bro-science, vao ler mais a area de nutrição, pq tah foda... Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting. Nao serah isso q vai fuder sua dieta, mas sim a composicao total dela.

Debew: Vc nao acha q 5 exercicios pra coxa meio demais ? AInda mais q ela eh iniciante(pelas cargas) ? Flexora e extensora sao mt inuteis....

Realmente brother o achocolatado n interfere em nada na dieta tanto é q eu tb tomo 60g de nescal td santo dia e mesmo assim consegui perder 16 kg em 7 meses de academia.

Obs: Meu BF caiu de 38 pra 18.

[Visitante]

Falei que poderia tirar o Leg Press porque não vi necessidade. Afinal, no A1 já tinha Agachamento, Stiff e Avanço. O que mais precisa? Como ela quer focar o glúteo, poderia adicionar a Elevação Pélvica. Ficaria ótimo.

Esse A2 que você postou, eu gostei. Só deixaria a Elevação Pélvica por último.

Abraço.

@topic: Poderias trabalhar panturrilhas no A1 e A2, também. Assim ficaria 3x por semana

leg press tbm trabalha gluteos filho ^^

teu upper ta bom, só ta mais voltado pra peito/ombro/triceps do que pra dorsal/biceps/trapezio, no mais ta bem bom

[_Dusurf_]

Olá minha jovem

Assim como a galera eu tb vou acompanhar o diário.

Espero q vc se motive dia após dia q em breve possa mostrar o resultado do seu esforço...

Instala no teu cel um app chamado Tecnonutri... Ele vai te ajudar a controlar a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, açucar... q vc terá q ingerir durante o dia.

Tenho certeza q a sua alimentação ficará bem + fácil com esse aplicativo.

[Cah_Damacennõ]

Olá minha jovem

Assim como a galera eu tb vou acompanhar o diário.

Espero q vc se motive dia após dia q em breve possa mostrar o resultado do seu esforço...

Instala no teu cel um app chamado Tecnonutri... Ele vai te ajudar a controlar a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, açucar... q vc terá q ingerir durante o dia.

Tenho certeza q a sua alimentação ficará bem + fácil com esse aplicativo.

Olá .!

Obrigada . o//

Vou baixar pra testar e volto pra contar *-*

Resumo do Dia de Hooj pra encerrar .

17/02/2014

: de manhã comi três bananas . SÓ

( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO

Treinei legal neste meu primeiro diia :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg**

Gemêos: 10 kg

** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' )

enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz .

e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo ..

Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey .

Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA .

jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO ..

é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita .

( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' )

Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@'

NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'(

Agora só amanhãa ..

Beijos .

Ótimos treinos a todos ~*

[Mone]

Oi Cah! Seu diario ta precisando da torcida feminina tem muita testosterona aqui!

Acompanhando!

beijos

[falange-]

acompanharei.

[Cah_Damacennõ]

Oi Cah! Seu diario ta precisando da torcida feminina tem muita testosterona aqui!

Acompanhando!

beijos

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

[Mone]

Bom Diia Gentê .! *-*

Verdade Mone . Obrigadáa .! =D

Acompanharei o seu também .

Como foi seu dia ontem?

Beijos

[Cah_Damacennõ]

Olá .!

Obrigada . o//

Vou baixar pra testar e volto pra contar *-*

Resumo do Dia de Hooj pra encerrar .

17/02/2014

: de manhã comi três bananas . SÓ

( onteem fui pra um churrasco e o resultado foi : cheguei cansada, tomei banho e dormii sem preparar nada pra comer de manha .. nem marmita, nem lanchinhos .. ) #VACILO

Treinei legal neste meu primeiro diia :

Agachamento : 20kg (antes fazia com 30g, mas no smith e 90º, agora fui pro livre com amplitude máxima.)

Stiff : 10kg

Afundo: 10kg

Leg press: 60kg

Extensora: 25kg**

Gemêos: 10 kg

** cheguei na extensora exausta . (coisa que nunca aconteceu com o meu antigo treino de NOVE EXERCÍCIOS' ¬¬' )

enfim, chegou na ultima série eu simplesmente não conseguia estender a perna com 25kg, então baixe pra 20kg e fiiz .

e ficou estranho: eu sentia muito levee, MAS tava queimando muitto e eu estava fazendo un esforço tremendo pra concluir . ( como quando a gente faz un drop set' . O.o' ) Fuii tomar banho com as pernas tremendoo ..

Depois do banho tomei meu malto e assin que cheguei no escritório tomei o whey .

Almoço: ( como cheguei e dormi .. #VACILO² ) fui almoçar no shopping #CILADA .

jáa é dificil achar un restaurante legal no shopping .. agora un restaurante boom, com preço legaal e VAZIO ..

é quase impossível . --' enfim, almocei: uma porçãozinha de arroz, frango grelhado, feijão, farofa e batata frita .

( a batata frita eu dispensei, não gosto . "/ ee salada só viria num outro prato que vem sem feijão X_X' )

Fora que, de tarde, tive que me virar com as bolachas (Trakinas) da gallera aquii . @@'

NUNCA MAIS VACILO ASSIM .! :'(

Agora só amanhãa ..

Beijos .

Ótimos treinos a todos ~*

Foi assim Mone . ><

[wjunior]

Olá, acompanhando Xovenzinha

Bora calcular esses macros da dieta aí? apesar que de longe já da pra ver um superavit das kcal, porem seria bom dar uma olhada nos nutrientes = g / kg

O treino até que ficou legal

\o

Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:32 por wjunior

[.RussO]

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

[Cah_Damacennõ]

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea.

Acompanhando aqui

Seei BEM como ée esse lance de apertar . >< kkkkk

Seja Bem-Viindo sz

[wjunior]

Pois meniino .

Tõ tentando me informar mais pra conseguir fazer esses cálculos ..

apesar de ter quase ceeerteza que a nutri passou eles bem detalhadinhos . xD

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

[fernandohdsouza]

Tem uns caras mó cabeça fechada, hahahaha

IIFYM

[Cah_Damacennõ]

Tem uma planilha aqui no HP que é muito boa, ou se quiser utiliza o "fatsecret.com.br" que também salva muitas vidas

vou procuraar essa planilhaa . =D

[Pa Prut]

Eu também não gosto de treinar, mas to mais ou menos firme há quase 4 anos já...

O negócio é você encontrar alguma coisa que goste na musculação. Esse ano eu tava bem desanimada e fiquei um tempão pulando treinos, mas aí comecei a treinar de forma diferente (treino de força, ao ar livre e só exercícios básicos), gostei e to firme

Nao tem problema nenhuma achocolatado, eu tomo todo dia 60g d nescau e estou em cutting.

huahuahuahuahuah se mata luc14n0, eu nao vou discutir no topico da garota,

abre um assim "Cutting - 60G Nescau lol"

Depois voce me fala,

Para de falar merda no diário da menina, PORRA

Fala isso lá no pérolas que é o lugar certo

Esses manolos se cadastram aqui no fórum só pra atrapalhar, pqp

_____

Cah_, pode tomar o nescau aí de boa, não liga pra esses caras bitolados sem noção

Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:56 por Pa Prut

[Cah_Damacennõ]

Eu também não gosto de treinar, mas to mais ou menos firme há quase 4 anos já...

O negócio é você encontrar alguma coisa que goste na musculação. Esse ano eu tava bem desanimada e fiquei um tempão pulando treinos, mas aí comecei a treinar de forma diferente (treino de força, ao ar livre e só exercícios básicos), gostei e to firme

Para de falar merda no diário da menina, PORRA

Fala isso lá no pérolas que é o lugar certo

Esses manolos se cadastram aqui no fórum só pra atrapalhar, pqp

_____

Cah_, pode tomar o nescau aí de boa, não liga pra esses caras bitolados sem noção

eu comecei a gostar agora que vou de manhã e pego a academia vaziia . *---------*

Acho que não gostava mesmo era daquella multidão fallando, se exibindo e me olhando . >< kkkkkk

UFFA' .. kkkkkkk'

AMO TODDY

thanks'

: aproveitando que já esttou por aqui ..

HOJÊ'

não fui pra academiia, porque acordei atrasadaa porque meu cellular desligou no meio da noite ee não despertou . @@'

Mas estou vendo a possibilidade de ir mais tarde - umas 21hr - já que amanhã aqquii em Taboão da Serra é feriadoo . o/

comii besteira agora de tarde porque estou ansiosa . >< (lá se fooi uma barra de crunch)

vou compartilhar uma notícia muitto legal com vocêss :

consegui uma bolsa integral no prouni pra estudar Rellações Internacionais .

Estou animadiinha e indecisa .. porque estava entre esse curso e o de Química (eu seei, nada a ver ún com o outrõo ) .

Enfim .. tenho atté amanhã pra tomar essa PUTA decisão .

[Pedro_jane]

Oie cah....to começando a seguir aqui, já li o diário td....boa sorte ai nos treinos e nessa leve decisão kkkk

Uma coisa que funcionou comigo, para pernas e glúteo treino de força (low reps), acabaram me dando uma hipertrofia massa.... não sei se sou exceção, mas #fikdica

[Neophytu]

consegui uma bolsa integral no prouni pra estudar Rellações Internacionais .

Estou animadiinha e indecisa .. porque estava entre esse curso e o de Química (eu seei, nada a ver ún com o outrõo ) .

Enfim .. tenho atté amanhã pra tomar essa PUTA decisão .

Ola Cah_

estou acompanhando aqui o seu topico bem legal por sinal!

rsrs

Posso lhe dar uma dica de amigo, rsrs nao faz quimica nao, a minha namorada fez na universidade federal da minha cidade. ela amava quimica na escola. e se arrependeu em fazer esta faculdade. primeiro que para dar aula hoje em dia e uma m. e trabalhar em laboratorio ela nao gosta.

ela fez 4 anos por ser na federal para depois parar

mas a nao ser que voce goste muita e seja louca por quimica, se nao eu digo não fasse se nao irá passar raiva rsrs

[.RussO]

Parabéns pela bolsa Cah, e aí? tem que se decidir, só você pode fazer isso, ninguém aqui pode te ajudar haha.

siga seu coração \o/

[maxk9]

Seguindo!

parabéns pela bolsa

[.RussO]

Cadê os relatos em moça? tô de olho hein rammmmm

[.RussO]

EXTREMAMENTE DECEPCIONADO com você em Cah, cadê os relatos? rummmmmmmmmm

[Mone]

Foi assim Mone . ><

Nossa! kkkkkkkkk foi um vacilo mesmo, mas bola pra frente! Eh assim mesmo, como diz o velho deitado "nos trupica mas nao cai!"

beijos

[Cah_Damacennõ]

nãao fique decepcionadoõ ><

onteem foi uma correriia laascada pra conseguuiir todõs os documenttos para oõ prouni .

Já ouviraam falla de BURROCRACIA ? pois ée . @@'

mesmo assin, fui treinar onteem .

O treino foi oo A2 , fuii empolgada pra fazer oo tall front squat, MAAS chegando na academiia : SURPRESA .! Elles retiraram o hack para fazer oõ agachamentto ee oõ instrutor disse que nãao collocarãao dnv "/ . Aii tentei fazer no smith, mas pareciia que eu ia me enforcaar entãao desiisti . "/

Oo treino ficou assin :

- Agacho Sumô no Smith : 20kg

- Afundo no Smith : 10kg

- Stiff Livre : 10kg

- Pélvia : com Anilha de 5kg

- Gêmeos em Pé : 10kg

* nãao consegui fazer a flexora "/

me deitei coloquei os 25kg de costume e nãao consegui levantaar . Daí fuii baixandoo atté chehar nos 5kg ( --' ) , consegui levantar MAAAS, deu caimbra . Aii nãao fiiz . "/

alimentação de ontem fooi lamentaveel . Fiquei oõ dia todo na ruua, nãao almoceei . Ainda consegui achar uns sadubinhas naturais de baguette .. me virei con elles o dia todoo .

E hooj continua a sagaa .

porque elles pediram mais dois documentos @@' . Aiin Braasil --'

Beeijos Cansadoõs'

Oie cah....to começando a seguir aqui, já li o diário td....boa sorte ai nos treinos e nessa leve decisão kkkk

Uma coisa que funcionou comigo, para pernas e glúteo treino de força (low reps), acabaram me dando uma hipertrofia massa.... não sei se sou exceção, mas #fikdica

: esse low reps' seria fazer devagaar ? Porque eu façoo devagar mesmoo, controlando subiidas e descidaas . *-*