Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[fcrizante]

(2)

se tiver em vídeo e conhecer a pessoa vale? rsrsrs

[Derick_]

Eu já vi uma fazendo paralelas, mas barra tb nunca vi.

[Missy]

Filmarei people e postarei aqui!!

Gostei da tatoo rsrsrs

shape muito top...

apareceu a tattoo? Não vi...

[Missy]

Treino de Quadriceps Matador

a1

tempo de duração: 37 min

tempo entre as series : 40 segundos

tempo entre os exercícios: o suficiente pra montar o que tiver que montar.

Terra 4x8a12 : 25kg cada lado + barra de 10

agacho no smith ( o livre estava inutiizavel) 4x8a12: 20kg cada lado + isometria agachada fora do smith ate a falha

​leg 45 4x8a12 : 120 kg pé aberto no meio + 4x8a12 pé abduzido

hack com step para aumentar amplitude 20kg cada lado + extensor 61 kg 4x8a12.

Editado Outubro 23, 2014 às 00:06 por Caroliny

[fcrizante]

Filmarei people e postarei aqui!!

apareceu a tattoo? Não vi...

Na ultima foto um pedacinho

[T. Wall]

Interessante o treino. Porque você faz Livre e no Smith?!

[Missy]

Interessante o treino. Porque você faz Livre e no Smith?!

Esse era pra ser no livre... Mas estava ocupado! No meu outro treino, tem no smith, vou fazer pra pegar mais glúteo, bem afundo, sem ponto de descanso, do meio para baixo. Ou seja, do ângulo de 90 pra baixo. Só pra dar uma variada mesmo!!

[Cah_]

Nossa, cansei só de ler seu treino...

[Missy]

Treino de Posterior hoje.

tempo de duração: 40 min

- RDL 40kg + barra 4x10 biset com gluteo na polia 6 45kg +12 35kg 3x

​- extensão de quadril + flexão com caneleira ( na prancha) 8kg cada perna 4x10a12

- flexor 6 52 kg+ 12 34 3x + posterior na bola 3x

* Tenho que ajustar esse treino, não achei muito intenso.

Provavelmente vou fazer uns drop sets na flexão na maquina

E RDL vou fazer completo e curto.

Editado Outubro 28, 2014 às 21:15 por Caroliny

[Missy]

Treino de quadriceps de hoje. Punk!

​( ainda mais que não me alimentei bem)

tempo de duração: 30 min

tempo de descanso: maizomenos 40 seg

1-terra sumo 5x8: 25kg cada lado + barra de 15kg

2- ​agach pés paralelos no smith , do meio para baixo, bumbum no calcanhar, sem ponto de descanso 4x10: 15kg cada lado

+ isometria no final de cada série

3- leg vertical 4x8+8: 40kg cada lado

4- extensão 7x10, descanso de 10 seg: 52 kg

[MRCFerreira]

30 min o treino? curte treinos rapidos?

Por acaso ja terminou o ciclo?

Seu shape ta muito top caroliny, parabens!

abraço

[T. Wall]

Treino de quadriceps de hoje. Punk!

​( ainda mais que não me alimentei bem)

tempo de duração: 30 min

tempo de descanso: maizomenos 40 seg

1-terra sumo 5x8: 25kg cada lado + barra de 15kg

2- ​agach pés paralelos no smith , do meio para baixo, bumbum no calcanhar, sem ponto de descanso 4x10: 15kg cada lado

+ isometria no final de cada série

3- leg vertical 4x8+8: 40kg cada lado

4- extensão 7x10, descanso de 10 seg: 52 kg

Muito bom o treino. Quatro exercícios, dois básicos-dois isoladores, muita carga. Achei o treino em si muito bem feito. Quem foi que fez, seu personal ou instrutor da academia?

Abraço!

Editado Outubro 31, 2014 às 00:21 por T. Wall

[Missy]

30 min o treino? curte treinos rapidos?

Por acaso ja terminou o ciclo?

Seu shape ta muito top caroliny, parabens!

abraço

Na verdade sempre treinei em uma hora e achei que estava bom, e não estava evoluindo.

Em 1 semana treinando desse jeito, e respeitando de fato o tempo de descanso, ficou intenso pra caralho.

E a perninha ja evoluiu.

Quando mais bem treinado voce estiver, em menos tempo irá treinar.

Editado Outubro 31, 2014 às 00:25 por Caroliny

[Daniell109]

Só passando pra dar uma olhada . Gosto do que vejo nesse diário abraço

[Missy]

Muito bom o treino. Quatro exercícios, dois básicos-dois isoladores, muita carga. Achei o treino em si muito bem feito. Quem foi que fez, seu personal ou instrutor da academia?

Abraço!

Um amigo, que era instrutor da academia onde treino... agora se formou e só esta dando personal.

O shape dele é massa e ele é natural. Entende bastante de treino... eu nunca dei ouvido à ele... dessa vez confiei e não me arrependo.

Vontade de vomitar nesses treinos que ele fez.

[Pablo79]

Muito bom, treino intenso e pesado é para passar mal mesmo. Já vomitei algumas vezes depois de treino pesado com agachamento. hahahahahahaha

[MBD]

Vontade de vomitar nesses treinos que ele fez.

Essa sensação do lactato explodindo é boa e ruim... rs

[T. Wall]

Essa sensação do lactato explodindo é boa e ruim... rs

Sem dúvidas!

[Missy]

Essa sensação do lactato explodindo é boa e ruim... rs

Exato!! É horrível mas muito boa! Haha Somos doentes!!

Editado Outubro 31, 2014 às 21:52 por Caroliny

[NoFearBaby]

Hm Carol, curti seu treino.

Vou dar uma mudada no meu e copiar algumas coisas rsrs

[Cah_]

Exato!! É horrível mas muito boa! Haha Somos doentes!!

É isso mesmo kkkkk

[Missy]

Hm Carol, curti seu treino.

Vou dar uma mudada no meu e copiar algumas coisas rsrs

isso!

e obedece o tempo de descanso, tirando o extensor, o resto é 40 segundos.

Pra morrer!

[NoFearBaby]

isso!

e obedece o tempo de descanso, tirando o extensor, o resto é 40 segundos.

Pra morrer!

Eu pauso geralmente 20 segundos, teria que aumentar mesmo vc acha?

[Missy]

Eu pauso geralmente 20 segundos, teria que aumentar mesmo vc acha?

se tu botar a carga ideal, acho que no mínimo 30.

Acho que não tem como recuperar em 20 segundos, trabalhando com a carga no limite das repetições.

Editado Novembro 3, 2014 às 16:23 por Caroliny

[Missy]

Dia de Treino

Era pra treinar posterior, mas treinei superiores.

Tempo de Treino: 40 min

aquecimento barra livre

1- supino + crucifixo 3x10a12

2- remada cavalinho + crucifico invertido 3x 10a12

3- triceps polia + triceps banco 4x 12a15

4-bíceps rosca scott + martelo c alter 4x12a15

5- ombro na maquina + elev lateral + isometria elev frontal c anilha 3x 10a12

Editado Novembro 3, 2014 às 21:09 por Caroliny

[Pablo79]

Dia de Treino

Era pra treinar posterior, mas treinei superiores.

Tempo de Treino: 40 min

aquecimento barra livre

1- supino + crucifixo

2- remada cavalinho + crucifico invertido

3- triceps polia + triceps banco

4-bíceps rosca scott + martelo c alter

5- ombro na maquina + elev lateral + isometria elev frontal c anilha

todos que estão lado a lado fez conjugado? Putz, deve sair moída. rs

[Missy]

todos que estão lado a lado fez conjugado? Putz, deve sair moída. rs

Sim, faco 4 bisets e uma superserie de ombro.

To cansadinha...

[NoFearBaby]

Legal o treino Carol, combinados sem pausa?

Depois se quiser dar pitaco no meu treino novo passa lá no meu diário

[T. Wall]

Bom treino

[Missy]

FOTO DESSE FIM DE SEMANA