Marombeiros de plantão,

Favor avaliarem, sob um olhar atento e imparcial, meu treino AB (sendo que faço ABC, mas quero ajuda só nos AB):

A:

Supino reto

Pullover

Supino inclinado

Cross over

Tríceps testa

Tríceps corda

Pulley invertido

Abdominal inclinado

Abdominal infra

B:

Pulley aberto

Remada inclinada na máquina

Remada sentada

Pull down

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

A pergunta é: mt volumoso 4 excs. pra músculos grandes e 3 excs. pra músculos pequenos?

Lembrando que ainda tem o treino C, pras pernas, mas deixei quieto por enquanto...

se for ABC2x está muito volumoso, faça exercicios compostos e tire esses isoladores

coloque 2 pra maiores e 1 a 2 para menores

se for ABC2x está muito volumoso, faça exercicios compostos e tire esses isoladores

coloque 2 pra maiores e 1 a 2 para menores

Na verdade não é ABC2x, mas AB off CA off off BC off AB off...

E nesse caso?

MUIto volumoso de qualquer maneira e seu treino de Costas é de chorar....

MUIto volumoso de qualquer maneira e seu treino de Costas é de chorar....

Pq está tão ruim e quais mudanças vc faria incrível "hauk"?

Esta ruim pq:

- Volumoso;

- não apresenta treino de Pernas e nem de ombros;

- Exercícios de Costas somente com isoladores;

- Falta de compostos;

Mudaria a divisão p/ AB2X! Ou até mesmo um FB3X.

Obs: se não colocou o treino de pernas é pq não se importa com elas, reveja isso.

Obs ²: Não vou lhe passar modelos de treinos, use sua esperteza e pesquise...

Marombeiros de plantão,

Favor avaliarem, sob um olhar atento e imparcial, meu treino AB (sendo que faço ABC, mas quero ajuda só nos AB):

A:

Supino reto

Pullover

Supino inclinado

Cross over

Tríceps testa

Tríceps corda

Pulley invertido

Abdominal inclinado

Abdominal infra

B:

Pulley aberto

Remada inclinada na máquina

Remada sentada

Pull down

Rosca direta

Rosca scott

Rosca concentrada

A pergunta é: mt volumoso 4 excs. pra músculos grandes e 3 excs. pra músculos pequenos?

Lembrando que ainda tem o treino C, pras pernas, mas deixei quieto por enquanto...

Cara, tem muita pra se falar desse treino:

1 - Os exercicios. Os melhores exercicios são os compostos. Tenha isso em mente, foque neles.

2 - Seu treino de costas está muito ruim. Coloca uma barra fixa, remada unilateral e tira esse pull down

3 - Seu treino de bíceps só tem exercicios com a mesma pegada, em supinação, e isso não é bom. Coloque algum exercicio na polia ou com pegada neutra, como a rosca martelo.

4 - Dependendo do seu tempo de treino, esqueça AB. Procure fazer um ABC 2x ou ABCD.

Fica ai a dica. Bons treinos!

Esta ruim pq:

- Volumoso;

- não apresenta treino de Pernas e nem de ombros;

- Exercícios de Costas somente com isoladores;

- Falta de compostos;

Mudaria a divisão p/ AB2X! Ou até mesmo um FB3X.

Obs: se não colocou o treino de pernas é pq não se importa com elas, reveja isso.

Obs ²: Não vou lhe passar modelos de treinos, use sua esperteza e pesquise...

Errado. Não é questão de não se importar, e sim primeiro arrumar a parte posterior, depois a anterior.

Nem queria modelo de treino, e eu pesquisei, não me julgue, mesmo assim agradeço por ter respondido.

Cara, tem muita pra se falar desse treino:

1 - Os exercicios. Os melhores exercicios são os compostos. Tenha isso em mente, foque neles.

2 - Seu treino de costas está muito ruim. Coloca uma barra fixa, remada unilateral e tira esse pull down

3 - Seu treino de bíceps só tem exercicios com a mesma pegada, em supinação, e isso não é bom. Coloque algum exercicio na polia ou com pegada neutra, como a rosca martelo.

4 - Dependendo do seu tempo de treino, esqueça AB. Procure fazer um ABC 2x ou ABCD.

Fica ai a dica. Bons treinos!

Sobre a mesma pegada, vc está correto. Talvez seja melhor mudar isso.

Cara treino 4x na semana, ABC 3x não rola. ABCD would be better...

Obrigado pela ajuda!

Editado 3/02/2014 às 00:24 02/3, 2014 por BDM (veja o histórico de edições)

Errado. Não é questão de não se importar, e sim primeiro arrumar a parte posterior, depois a anterior.

Nem queria modelo de treino, e eu pesquisei, não me julgue, mesmo assim agradeço por ter respondido.

Sobre a mesma pegada, vc está correto. Talvez seja melhor mudar isso.

Cara treino 4x na semana, ABC 3x não rola. ABCD would be better...

Obrigado pela ajuda!

Eu disse ABC 2x.

Então manda um ABCD, é uma otima divisão. Se você realmente fizer esta, descansa na quarta-feira e treina Seg e Ter, Qui e Sex.

Bons Treinos!

Eu disse ABC 2x.

Então manda um ABCD, é uma otima divisão. Se você realmente fizer esta, descansa na quarta-feira e treina Seg e Ter, Qui e Sex.

Bons Treinos!

Mas aí é aquela coisa Géfersson...será que treinar os músculos 1x por semana é bacana?

Sei lá...no me parece buena idea sabes

Pq tipo, como posso treinar 4x na semana, seria melhor treinar AB AB...ou não

 

Géfersson

Enviado de meu GT-I9100 usando o Tapatalk 2

Põe uma Barra Fixa (Pull Ups) e Remada Curvada nesse treino pra costas aí.

Mas aí é aquela coisa Géfersson...será que treinar os músculos 1x por semana é bacana?

Sei lá...no me parece buena idea sabes

Pq tipo, como posso treinar 4x na semana, seria melhor treinar AB AB...ou não

Eu disse ABCD pois se encaixa na rotina de ir a academia 4x na semana. Eu tbm não gosto muito da ideia de treinar o músculo uma vez na semana, afinal de contas é pouco estímulo para muito descanso. Porém, conheço atletas que tem ótimos resultados com essa divisão. Tudo vai depender da sua nutrição e do seu organismo de responder a determinado treino..

Mas particularmente, prefiro treinos intensos e frequentes: ABC 2x é ótimo.

Agora, se você ja tem uma boa experiencia em musculação, não aconselho um AB.

Eu disse ABCD pois se encaixa na rotina de ir a academia 4x na semana. Eu tbm não gosto muito da ideia de treinar o músculo uma vez na semana, afinal de contas é pouco estímulo para muito descanso. Porém, conheço atletas que tem ótimos resultados com essa divisão. Tudo vai depender da sua nutrição e do seu organismo de responder a determinado treino..

Mas particularmente, prefiro treinos intensos e frequentes: ABC 2x é ótimo.

Agora, se você ja tem uma boa experiencia em musculação, não aconselho um AB.

Também acho que treinar os músculos 1x por semana é tenso demais.

Eu estava fazendo AB off AB off off e me sentia bem, só que fica mt exercício por dia, tipo mais de 10 pra mim é exagero...

Eu queria montar um treino pra 4x por semana, sendo pouco volumoso e que desse pra treinar os músculos 2x na semana.

E sobre o comentário de quem falou "Géfersson", falei pra zuar mesmo

Depois vou postar meu treino de pernas, mas ficou volumoso também

não vi ombros

Agora, se você ja tem uma boa experiencia em musculação, não aconselho um AB.

Por quê?????????????????????????

_________________________________________________________________

Faça um AB2x, oras. Dá certinho pra rotina que vc quer seguir... Se fica volumoso demais é porq vc não sabe montar, treinos AB2x são push/pull ou upper/lower, aqui no fórum tem vários modelos pra vc tirar como base...

E sim, seu treino está horrível, principalmente o de costas, cheio de máquinas...

Opte por exercícios compostos e livre, infinitamente melhores!

não vi ombros

planetinha, vamos apostar que ele faz ombros no treino C junto com pernas?

uasioduasiod

Editado 3/02/2014 às 12:09 02/3, 2014 por VinixD (veja o histórico de edições)

Por quê?????????????????????????

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Faça um AB2x, oras. Dá certinho pra rotina que vc quer seguir... Se fica volumoso demais é porq vc não sabe montar, treinos AB2x são push/pull ou upper/lower, aqui no fórum tem vários modelos pra vc tirar como base...

E sim, seu treino está horrível, principalmente o de costas, cheio de máquinas...

Opte por exercícios compostos e livre, infinitamente melhores!

planetinha, vamos apostar que ele faz ombros no treino C junto com pernas?

uasioduasiod

Vini, me agrada esses 2 tipos de upper e lower / push e pull.

Vou ver eles com calma e falar com os instrutores que estão na minha academia. Foi um deles que montou meu treino entende

Sim, faço ombros junto com pernas

Sobre isoladores, colocaria um sim, pq não?

Mas claro, o foco seria em compostos.

Por quê?????????????????????????

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Porque devido ao tempo de expericiencia neuro-muscular, você irá precisar de um tempo menor ou maior para descansar a musculatura. E AB é mais indicado para iniciantes, que não tem muita massa muscular.

Também acho que treinar os músculos 1x por semana é tenso demais.

Eu estava fazendo AB off AB off off e me sentia bem, só que fica mt exercício por dia, tipo mais de 10 pra mim é exagero...

Eu queria montar um treino pra 4x por semana, sendo pouco volumoso e que desse pra treinar os músculos 2x na semana.

E sobre o comentário de quem falou "Géfersson", falei pra zuar mesmo

Depois vou postar meu treino de pernas, mas ficou volumoso também

Te aconselho o ABC 2x mesmo brother. Não consigo ver treinar os musculos duas vezes na semana dando o descanso adequado indo treinar 4x na semana. Fica a dica!

Porque devido ao tempo de expericiencia neuro-muscular, você irá precisar de um tempo menor ou maior para descansar a musculatura. E AB é mais indicado para iniciantes, que não tem muita massa muscular.

Te aconselho o ABC 2x mesmo brother. Não consigo ver treinar os musculos duas vezes na semana dando o descanso adequado indo treinar 4x na semana. Fica a dica!

Não entendi, vc acha pouco 4x na semana?

Não entendi, vc acha pouco 4x na semana?

Para naturais sim. Como eu já tinha comentado no começo: É pouco estimulo para muito descanso!

Porque devido ao tempo de expericiencia neuro-muscular, você irá precisar de um tempo menor ou maior para descansar a musculatura. E AB é mais indicado para iniciantes, que não tem muita massa muscular.

Te aconselho o ABC 2x mesmo brother. Não consigo ver treinar os musculos duas vezes na semana dando o descanso adequado indo treinar 4x na semana. Fica a dica!

tá de zoa né?

é AB2x, ótima frequência para naturais...

tá de zoa né?

é AB2x, ótima frequência para naturais...

Acima eu comentei sobre ABCD. Desde o começo defendo a ideia do ABC 2x

To dizendo AB2x, não ABC2x!

Vc pelo menos conhece a estruta AB2x (push/pull ou upper/lower)??

Se não nem adianta ficar debatendo isso.

AB2x e FB3x são as melhores estruturas ao meu ver para naturais...

agora vamos falar serio? se tu ja tem ou nao boa experiencia e vai treina 4 dias da semana ABx2, é até melhor que o ABCx2 por dar o mesmo numero de estimulos que ele e um maior tempo de descanso

To dizendo AB2x, não ABC2x!

Vc pelo menos conhece a estruta AB2x (push/pull ou upper/lower)??

Se não nem adianta ficar debatendo isso.

AB2x e FB3x são as melhores estruturas ao meu ver para naturais...

Não só conheço como já utilizei e digo que os ganhos são ótimos tbm.

Dei apenas uma dica que ele poderia seguir.

Tbm sou fã do FB 3x, acho que é uma das melhores estruturas.

Essa é a grande questão marombeiros de plantão: pra natural guys, like me, o melhor é AB2x ou ABC2x?

Editado 3/02/2014 às 17:17 02/3, 2014 por BDM (veja o histórico de edições)