Altura : 1,77

Peso : 84kl “ atual já estou 3º semana do ciclo , começei com 80kl”

Bicipes : 41cm

Peito : 110 cm

Pernas : 64cm

Panturilha: 40 cm

Abdomen : 84cm

Objetivo: Dieta Bulking durante Ciclo Durateston 8 semanas 500mg/semana

Seguinte Galera. Posto abaixo minha dieta que começei ela agora na 3 semana do meu ciclo de Durateston “1-8 500mg por semana” que tem em outro relato meu no forum .

Como estou ja na 3 semana do ciclo e agora que ira atingir o topo dos efeitos. Quero aproveitar o maximo e com isso preciso que a dieta esta muito boa. Segue abaixo a dieta utilizada nesse ciclo de 8 semanas.

Em Jejum : 07 :00 da manha

30g Whey protein

40 g Neston

20g Albumina

400ml Leite

Total Proteína 60g / Carbo 60g / Gord 12 g / KCAL 630

Meio da Manha: 09:00

04 fatias de pão integral c/ Alface e Peito de Peru

Total Proteína 30 g/ Carbo 31 g / Gord 5g / KCAL 340

Almoço - 12:30

-250g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 120g de peito de frango grelhado

- 50g Gelatina

+ Azeite

+ 1 laranja

Total – Proteína 50/ Carbo 105 /Gord 18 / KCAL 760

Meio da Tarde 16:00

30g Whey protein

40 Leite em pó

40g Neston

Total- Proteína 27 g / Carbo 45g Gord 5g / Kcal 380

Pré-treino 18:30

200g de Batata Doce

100g de Frango

Total Proteína 25 g/ Carbo 38g / Gord 1 g / KCAL 260

Intra treino

20 g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 60g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 60 g / Gord 2g / Kcal 370 Kl

Pos Treino Solido 21:00

150g de Arroz

300 g de Frango Grelhado

50g Brocolis e Cenoura

+ Azeite

Total – Proteína 40 g/ Carbo 35g /Gord 8 g / KCAL 480

Ceia : 23:00

150g de File de peixe ou Frango Grelhado

04 ovos cozidos inteiros

Salada e Azeite a Vontade .

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 32 g / KCAL 480

Shake para dormir :

30g de albumina

150ml de Leite

Total – Proteína 30g/ Carbo 8 g /Gord 4 g / KCAL 170

TOTAL (DIARIA) - PROT: 311g / CARB: 407g / GORD: 87g / KCAL: 3870

Resumo

Proteina = 3,7 Gr / kl

Carb = 4,9 Gr / kl

Gordura = 1 Gr / Kl

Minha TMB = 3100kcal

Diferença TMB = 770 , pois ja estou 3 semana do Ciclo e do bulking. Começei ele com 250kcal a mais da tmp e fui aumentando e agora na quarta semana irei entrar com essa dieta acima.

Acha que devo melhorar algo ? tem algo errado .. abraços e obrigado pelas dicas e acompanhamento.

Editado 28/01/2014 às 13:53 01/28, 2014 por cardozo (veja o histórico de edições)

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Editado 29/01/2014 às 10:16 01/29, 2014 por Lucas Jackie (veja o histórico de edições)

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Esta cara a batata aqui na minha cidade , rs ...

vou incluir sim ... esta difcil mandar tudo isso pra dentro .. mas estou tentando..

pois to gastando uma grana por semana para manter essa dieta... frangos.peixeis.paes integrais e sumplentos

vlw abçcs

Dieta esta quase perfeita...tente incluir batata doce Pós treinos sólidos!

Ué, pq não pão francês?

Ué, pq não pão francês?

Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir.

Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso.

Ué, pq não pão francês?

Concordo, fica até mais fácil de ele ingerir.

Tem o potássio da batata, mas acho que isso não vem ao caso.

Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs...

hhehhehe o velho psicologico em cena...

Concordo com a linha que voces citaram .. mas realmente eu acostumei e meu corpo responde legal no basicao.. batata doce, frango e ovo . rs...

Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado!

Abraços

Isso mesmo...não existe alimentos mágicos. É o básico e pronto! Vc pode comer os melhores alimentos do mundo, mais se não tiver disciplina não lhe trara nem um resultado!

Abraços

tambem concordo ... o principal é manter uma diciplina de alimentação e seguir ela todos os dias . que o resultado virao. apenas tenha paciencia.

ontem mesmo nao consegui fazer a ultima ceia... estava mt exaustao e dormi antes do horario... mas vamos em frente.

qual foi o resultado com o uso de durateston ? teve efeitos colaterias ?

estou interessado no durateston porem com medo dos efeitos colaterias.

falow