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Treino 1X Por Semana.

Por brmarttinsn
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá, gostaria de pedir a ajuda de vocês, com relação a treinar uma vez por semana.

Treinei muito (cerca de dois anos) tempo 5x vezes por semana, seguindo uma dieta regrada e tomando suplementação. Porem faz um ano e meio que comecei a trabalhar, trabalho e estudo então acabo que não tendo tempo para o treino. Gostaria muito de poder voltar a treinar, porem o unico dia livre que tenho é sabado. A questão é, como treinar, que dieta seguir e que suplemento tomar? Andei lendo algumas coisas sobre treinos FullBody e dietas Hipercaloricas, porem muitos falam sobre treinar 3x na semana, e realmente fica dificil. Preciso de algo realmente que seja feito uma vez por semana, combinado com uma dieta e uma suplementação que me faça ganhar massa muscular/hipertrofia.

Vaaaaaleu!

Editado por brmarttinsn (veja o histórico de edições)

Postado

Quando vc quer algo, arruma um jeito o tempo quem faz é vc.

"Chefe de cozinha, alquimista, é quente..
de poção magica eu manjo se é que você me entende
a rotina é louca mesmo então mano não se assusta
abaixo do radar, tamo pior que a máfia russa"

Minha HomeGym

Postado

1x é difícil amigo...diminui 1h de sono, ou até mesmo 40min, todo dia, que você treina tranquilo.

Diminui o tempo de almoço, cronometra os banhos, as perdas de tempo diárias que todo mundo faz...

If I take death into my life, acknowledge it, and face it squarely, I will free myself from the anxiety of death and the pettiness of life - and only then will I be free to become myself. - Heidegger.
    •
    Postado

    Realmente, eu também tenho uma rotina muito corrida, mas acredite, quanto mais coisa precisamos fazer, mais tempo arrumamos! Se organize,tenho certeza que você vai arrumar um tempinho!

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    Postado

    oloco man, se o tempo é corrido tente adequar tudo aí. Fazer um treino rápido e intenso, como disseram aí; acordar mais cedo, diminuir horário de almoço... tira 10 minutos aqui e ali e voce consegue pelo menos 3x na semana.

    Clean Bulk (x)

    31,4%BF ~ 10%BF

    111,8Kg ~ 81,4Kg

    motivacao-culturismo-300x155.jpg

    "Persistência e disciplina, perfeita combinação!
    A força de vontade, eu levo no coração..."

    Postado
    • Autor

    A questão nao é isso, eu acordo 5h da manhã para ir trabalhar, saio de casa 5h30 para chegar ás 8h, chego 23h30 da faculdade, eu quase não durmo..

    Postado

    oloco man, se o tempo é corrido tente adequar tudo aí. Fazer um treino rápido e intenso, como disseram aí; acordar mais cedo, diminuir horário de almoço... tira 10 minutos aqui e ali e voce consegue pelo menos 3x na semana.

    Clean Bulk (x)

    31,4%BF ~ 10%BF

    111,8Kg ~ 81,4Kg

    motivacao-culturismo-300x155.jpg

    "Persistência e disciplina, perfeita combinação!
    A força de vontade, eu levo no coração..."

    Postado

    Já pensou em treinar em casa?

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    Postado
    • Autor

    Sim, e por um tempo fiz isso. Flexões de braço, tríceps banco, elevações frontais e laterais com garrafas com agua, mesmo o peso sendo leve, visava o movimento muscular. Algo bem improvisado, não tenho como bancar, barras, anilhas, halteres..


    40 minutos, 3x na semana são o suficiente amigo!

    Mas qual treino fazer? Qual dieta seguir? Qual suplementação tomar?

    Vaaaleu!

    Editado por brmarttinsn (veja o histórico de edições)

    Postado

    faz o treino completo no sábado... com bastante volume

    e faz um treino leve e rápido AB ... ter e quarta

    A

    supino 3x8

    militar 3x8

    paralelas 2x10

    agacho 3x15

    pantu 3x20

    B

    terra 3x8

    chin up 3x8

    remada 3x8

    rosca direta 3x8

    logo200.png

    •
    Postado

    Sim, e por um tempo fiz isso. Flexões de braço, tríceps banco, elevações frontais e laterais com garrafas com agua, mesmo o peso sendo leve, visava o movimento muscular. Algo bem improvisado, não tenho como bancar, barras, anilhas, halteres..

    Mas qual treino fazer? Qual dieta seguir? Qual suplementação tomar?

    Vaaaleu!

    Tem uma parte aqui do fórum de treinamento em casa.. Você pode fazer anilhas de concreto, e mandar fazer as barras num serralheiro. Vou te passar uns links

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108942-faa-voc-mesmo-tutoriais/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

    'Agora, Senhor não mova minha montanha

    Mas dê-me forças para subir
    E Senhor, não tire meu tropeços
    Mas leve-me por cima deles.'

     

    __________________________________________________________________________________________________

    Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    Postado
    • Autor

    faz o treino completo no sábado... com bastante volume

    e faz um treino leve e rápido AB ... ter e quarta

    A

    supino 3x8

    militar 3x8

    paralelas 2x10

    agacho 3x15

    pantu 3x20

    B

    terra 3x8

    chin up 3x8

    remada 3x8

    rosca direta 3x8

    Tem gente que diz que treinar 3x na semana da mais resultado, o que voce acha mais vantajoso, 3x na semana, ou 5x na semana? Porque se for para mudar minha rotina, eu ja mando treino 5x por semana mesmo..

    Postado

    depende... você tem tempo ou não? '-'

    era 1x, 3x e agora já pode 5x? não entendi... rs

    Clean Bulk (x)

    31,4%BF ~ 10%BF

    111,8Kg ~ 81,4Kg

    motivacao-culturismo-300x155.jpg

    "Persistência e disciplina, perfeita combinação!
    A força de vontade, eu levo no coração..."

    Postado
    • Autor

    depende... você tem tempo ou não? '-'

    era 1x, 3x e agora já pode 5x? não entendi... rs

    Ué cara, eu tenho todos os dias o mesmo tanto de tento, se eu tiver que mudar minha rotina 3x por semana, no caso de acordar mais cedo, eu acordo cedo 5x na semana para treinar.

    Postado

    Ué cara, eu tenho todos os dias o mesmo tanto de tento, se eu tiver que mudar minha rotina 3x por semana, no caso de acordar mais cedo, eu acordo cedo 5x na semana para treinar.

    Uma das vantagens do full body no seu caso seria justamente não precisar acordar tão cedo todos os dias, e apenas 2x no caso, terça, quinta e sábado que é seu dia livre. Até por que tem essa rotina bem puxada e ainda vai querer treinar todos os dias ? Vai morrer kkk

    Ou quem sabe um full body 2x mesmo, tipo quarta e sábado, ai é com você.

    •
    Postado
    • Autor

    Uma das vantagens do full body no seu caso seria justamente não precisar acordar tão cedo todos os dias, e apenas 2x no caso, terça, quinta e sábado que é seu dia livre. Até por que tem essa rotina bem puxada e ainda vai querer treinar todos os dias ? Vai morrer kkk

    Ou quem sabe um full body 2x mesmo, tipo quarta e sábado, ai é com você.

    pior que perto da minha casa a unica academia que tá aberta 5h da manha é cara pra porra kkkkkkkk

    Postado

    Já pensou em treinar em casa?

    Ia sugerir isso. Compra uma barra para fixar na porta, compre umas anilhas e pesquise sobre treinos body weight.

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