Prepare For Glory! Levantamento Olímpico

[gaguri]

(Relato específico de levantamento olímpico a partir da página 33)

“fiquem aqui comigo, e esta noite jantamos no inferno”, pois a lei espartana não permite retiradas, somente se regressa a casa vitorioso ou morto sobre o escudo.

Fotos e considerações após 11 semanas de cutting.

Nestas 11 primeiras semanas, mantive um déficit calórico de -600kcals/dia, fazendo AeJ pela manhã e um treino de força a tarde (SL5x5) e fazendo a Dieta do Guerreiro.

Apesar do cutting, consegui manter a progressão no StrongLift, chegando ao final do protocolo com:

Agachamento 110kg
Terra 140kg
Supino 100kg
Militar 85kg

Deixei este treino para focar totalmente no LPO.

[

Editado Junho 16, 2014 às 15:31 por gaguri

[ritchien]

Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes.

[gaguri]

Treino das 4 primeiras semanas

Segunda- Bíceps e Tríceps

Roca direta com barra reta - 4x8

Bíceps alternado com halteres - 4x8

Bíceps concentrado com halteres - 3x10

Tríceps no pulley com pegada curta 3x10

Paralelas livre - 4x8

Tríceps supinado 4x

Terça - Ombro

Elevação lateral com cabo por trás da cabeça 3x10

Desenvolvimento com barra livre atrás da nuca - 3x8

Remada em pé com barra livre - 4x8

Encolhimento por trás no smith - 2x12

Quarta - Perna

Agachamento na barra livre - 4x8

Levantamento terra - 4x8

Leg Press - 4x8

Cadeira flexora - 3x até a falha

Cadeira Extensora - 3x até a falha

Panturrilha

Quinta - Peito

Supino reto - 4x8

Supino inclinado - 4x8

Cruxifixo inclinado - 4x8

Voador - 3x10

Sexta - Costa

Puxada na Bara fixa - 4x8

Remada curvada com barra livre - 4x8

Puxada frente com pegada inversa 3x12

Remada aberta no puxador - 3x12

Sábado

Pretendo fazer agachamento e levantamento terra visando aumento de força

Editado Fevereiro 18, 2014 às 18:27 por gaguri

[Nuk3d]

vai fazer cutt ate 2017?

[gaguri]

Wow cara, 2017 .. dá pra chegar no sua meta antes.

Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe...

[Nuk3d]

Acho que Mr. Olympia só em 2017 mesmo, mas antes disso eu consigo um Arnold Classic, quem sabe...

uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha

troll?

[gaguri]

vai fazer cutt ate 2017?

Pretendo fazer este cutting até perder o aspecto de grávido de 5 meses. Se tudo correr conforme o planejado, começo um bulking limpo no começo de março.

uahuashashashuashsuuahsuhauhasuhausuhaushauha

troll?

Que isso, Brother?! Confiança é tudo...rs

Editado Janeiro 26, 2014 às 19:16 por gaguri

[.RussO]

Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017

[gaguri]

Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017

Valeu! A primeira semana é sempre mais fácil de perder gordura e até ganhar massa, mesmo em cutting. Tô pensando em fazer HIIT às 20:00h, além do AeJ e do treino de musculação para fechar janeiro fininho da silva.

[gaguri]

Com um dia desse fica até mais fácil fazer o AeJ

Editado Janeiro 13, 2014 às 12:01 por gaguri

[gaguri]

Faltou falar um pouco sobre a "academia" onde eu treino. Não tem rack de agachamento, por aí dá pra ter uma ideia sobre o lugar.

Fui fazer meu primeiro agachamento na barra livre, com 30kg de cada lado.

E como não tem rack nem gaiola, tenho que levantar a barra do banco de supino, fazer o agachamento e o instrutor me ajudaria na hora de descer a barra do meu ombro.

Pois bem, terminei a primeira e pedi para ele me ajudar a descer a barra...Ele me tira 30 kilos de um lado de uma só vez!!!!!! Puta que pariu, quase meu braço foi pra casa do caralho. Não sei como, mas consegui controlar a descida desenfreada dos 30 kilos do outro lado. Capenguei, dei dois passos, mas firmei o pé e puxei a barra com toda força do lado que ele tirou as anilhas...

Foi muita sorte eu não ter me machucado feio...na hora não fiquei nem com raiva, mas MUITO perplexo dessa proeza...PQP! Se eu me lesiono na primeira semana, e ainda por cima por erro dos outros, iria ficar muito puto.

[ritchien]

Pow ..

Esse vacilo do cara aí não precisa nem saber treinar pra saber que isso aconteceria ..

Que tenso.

[LeoGoku]

Com 1 semana isso foi um baita resultado, parabens e mantenha o foco!!

[gaguri]

Valeu, bro! Mais um dia de AeJ. Gosto desse sistema de aeróbico, mas vou começar a alternar com HIIT pra aumentar o déficit calórico

[Ricardo Velasques]

Po man, dahora vou acompanhar... estou em cutting tbm.

não sou fã, gosto de comer bastante mas é necessario...

já perdi 6 kilos.

boa sorte fera.

Editado Janeiro 14, 2014 às 15:07 por Ricardo Velasques

[gaguri]

Po man, dahora vou acompanhar... estou em cutting tbm.

não sou fã, gosto de comer bastante mas é necessario...

já perdi 6 kilos.

boa sorte fera.

Também sou ótimo para bulking. Não digo nem em comer besteiras, mas comer proteína e carbo complexo em quantidade mesmo. Foda que fico parecendo uma espécie de boneco da michelin. Meio parrudo...

Não fico com braço de salsicha, mas tbm não dá pra ver aquela divisão de músculos maneira

PS: Após 6 dias de treino, a sensação de pumping voltou durante os exercícios...é algo bem psicológico, mas a motivação aumenta ainda mais.

Editado Janeiro 14, 2014 às 18:29 por gaguri

[Ricardo Velasques]

Também sou ótimo para bulking. Não digo nem em comer besteiras, mas comer proteína e carbo complexo em quantidade mesmo. Foda que fico parecendo uma espécie de boneco da michelin. Meio parrudo...

Não fico com braço de salsicha, mas tbm não dá pra ver aquela divisão de músculos maneira

PS: Após 6 dias de treino, a sensação de pumping voltou durante os exercícios...é algo bem psicológico, mas a motivação aumenta ainda mais.

rsss... estou me esforçando bem, só nos fds que acabo atropelando a dieta.

mas estou ficando bem satisfeito e também um pouco descontente pois perdendo muitas medidas. e ficar grande ao seu ponto de vista é muito bom.

mas é isso ai até o fim do mês vamos Trincar. haha

abraços

[gaguri]

Pode crer! Tamo junto!

Editado Janeiro 15, 2014 às 18:46 por gaguri

[gaguri]

Diferença do caralho em brow? Parabéns aí! se continuar assim, teu objetivo vai ser atingido facilmente antes de 2017

Valeu!

É impressionante como as pessoas são "mente fechada". Maior galera do meu departamento está em dieta né, começo de ano é foda...Daí todos comentando sobre emagrecer, etc e tal, fui falar do meu aeróbico em jejum...PORRA! Me crucificaram!

O que me deixa mais puto são as opiniões baseadas na lógica da verdade absoluta. "Tem que se alimentar antes de correr ou caminhar", "Vai passar mal", "Vai cair duro no chão" , "Vai ter o piripaque do chaves"

Ainda fui tentar argumentar, falar de reserva de glicogênio, etc...ninguém sabia nem o que eram essas porras e muito menos estavam interessadas em saber. A parada é criticar o que foge do padrão e foda-se!

Pior é que meus resultados estão aparecendo muito mais rápido que os deles, e quando ficar bem visível que meu shape mudou em pouco tempo, adivinha o que eles vão dizer? Que eu tô tomando bomba!

Resumo:

Foda-se a opinião dos outros.

Faça aquilo que você pesquisou e julgou ser o melhor modelo de treino/aeróbico.

Faça os cálculos, pesquise, leia e por fim alimente-se com aquilo que você acredita ser a melhor dieta

Não converse sobre isso com quem não está aberto a novos modelos de treino, dieta, etc. Isso só serve para se estressar.

[gaguri]

Dividi meu treino de pernas em duas partes. Não vou conseguir fazer pernas completo no horário de almoço.

Hoje fiz agachamento, terra e uma série de panturrilha.

Sábado pretendo fazer leg press, cadeira flexora, extensora e dois exercícios para panturrilha: um com muito carga máxima e poucas repetições lentas , o outro com 80% de carga e repetições altas na explosão.

Semana que vem, quando as pernas acostumarem, vou acrescentar 01x01 de agachamento e 01x01 de terra no sábado, com o máximo de peso que eu conseguir.

[iago.pereira]

É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e sei muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...

É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e seu muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...

Editado Janeiro 15, 2014 às 19:04 por iago.pereira

[gaguri]

É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e sei muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...

É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e seu muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...

Valeu Brother.

Dieta e treino estão fluindo perfeitamente desde 06/01. Vamos que vamos!

[gaguri]

Mudei o título do tópico de "Projeto Verão 2017" para "Prepare for glory" ...Acho que consigo chegar no meu objetivo em dezembro de 2016.

[gaguri]

Cheguei na academia! Sábado também é dia de treinar pesado! Projeto verão 2017 bombando!!!

Editado Janeiro 18, 2014 às 21:50 por gaguri

[falange-]

Passei 2013 com uma dieta no estilo Super Size me por conta do trabalho, focando 100% na vida profissional e me alimentando escrotamente durante o ano inteiro.

Como 95% da população mundial, uma de minhas promessas para o ano novo foi cuidar do meu corpo em 2014...Não sei se os outros bilhões de seres humanos realmente irão manter a promessa, mas apesar do tempo escasso, eu estou focado e com fé em Arnold irei conseguir.

Sem mais delongas, vamos lá:

Comecei um cutting no dia 06/01. Vou postar todas as informações abaixo e no final a foto.

Idade 23 anos

Altura: 1,67

Peso: 70 kg

Dieta e Treino

Acordo às 5:30h e pego o ônibus para o bairro onde trabalho

6:45h pego o 2º ônibus e nele bebo 300 ml de café puro

07:15h chego na pista de corrida ao lado do meu trabalho e faço Aeróbico em Jejum até às 08:15h

09:00h - 200ml de leite desnatado + um pão francês sem miolo com peito de frango + 01 comprimido Polivitamínico All-26

13:00h - 02 Bananas + 40g de aveia + 100ml de café

13:30h Treino de 40 minutos (Na próxima postagem detalho o treino)

14:30h - Whey (30g) + Malto (45g)

16:00h - 02 pães franceses + 30g de fonte de proteína (Peito de frango, atum, sardinha, etc)

21h - 05 claras de ovo + 2 colheres de azeite de oliva

21:30h ~ 22:00h - Dormir

Foto após 7 dias de cutting (abdômen relaxado)

Tem carbo demais nessa dieta hein, parceiro...

Estarei acompanhando e achei o nome do seu diario bem criativo e dahora.

[gaguri]

Então, diminuí o pós-treino sólido para apenas um pão francês com proteína e quero começar um HIIT na bike quando começar com o oxyelite...

Ficaria

8:00H AeJ - 7x semana

13:00h Musculação 5x semana

18:00h HIIT - 3x semana

[gaguri]

Sábado a noite em minha humilde residência:

Eu: única refeição grande do dia com 70g de arroz + 200g de peito de frango grelhado

Resto da família:

Pizza portuguesa gigante + Pizza de banana caramelada + Doces caseiros de chocolate + Refrigerante

[gaguri]

Primeiro HIIT depois da volta aos treinos

Como diria o grande Rei Leônidas: TONIGHT WE DINE IN HELL!!!!!!!!!

Editado Janeiro 20, 2014 às 15:48 por gaguri

[gaguri]

HIIT feito ontem a noite. Foi o inferno na terra

Subia uma ladeira de 300 metros na maior velocidade possível e descia andando

15 segundos de pique para 30 de descanso

Minha meta era fazer esse circuito 5 vezes, CONSEGUI!!!!! e ao final do ultimo pique, vomitei no asfalto...

[gaguri]

Atualizado - 2ª semana