Dae galera,

Fiz uma dieta aqui para comecar um cutting que eu estava adiando a muito tempo, mas agora vai haha

Se puderem analisar e dar sugestões sobre a dieta...

06/01/2014

Peso: 93 kg

Altura: 1,78

Idade: 19

Endomorfo

BF não sei mas tá bem alto.

Uma duvida q eu tenho eh com relação a TMB que eu tava lendo um topico aqui no fórum e um usuario disse pra não usar como base a da tabela, e agora fiquei perdido se uso ela mesmo ou tem q usar de outro método,

Esse seu cutting é meu "Bulk sujo" praticamente...

Editado 7/01/2014 às 02:19 01/7, 2014 por Andre72

puts, os alimentos estao tao ruim assim?

e a questao da tmb entao ta muito errada pelo jeito

Vi esse site aqui no fórum mesmo para calcular a tmb falaram ser um dos mais precisos, use ele também: https://iifym.com/iifym-calculator/

Tudo bem que o importante é o déficit calórico, mas quanto aos alimentos, acho meio contraditório fazer um cutting com achocolatado em pó e mussarela. Abraço

Fiz aqui por esse site que vc falou e deu o seguinte

entao a minha tmb seria de 2856 e pra ter um bom déficit seria 2285?

Com relação aos alimentos ali eu nao sabia mais oque colocar na dieta e acabei aumentando a quantidade de queijo e de achocolatado, mas farei as mudancas necessarias, vlw.

Refiz a dieta com as mudancas citadas e levando em consideracao os numeros do site, se puder avaliar novamente...

Editado 7/01/2014 às 04:45 01/7, 2014 por meme03

Use um multiplicador de 1.3, vai dar um resultado mais aproximado no seu caso.

Não disse em questão aos alimentos, e sim, as calorias

Com multiplicador 1.3 ficou assim

Total 2307 kcals
Excedente -431 kcals

a dieta eh essa segunda que postei ali, oq vcs acham, da pra seguir legal ela?

Editado 7/01/2014 às 18:22 01/7, 2014 por meme03

Acho que está comendo muito no almoço e na janta, divida isto e coma nos lanches...Eu acho melhor....

realmente acho que vai ficar melhor separando, mas separei apenas os ovos porque o arroz,feijao,frango seriam uma refeicao completa

ficando assim

Editado 8/01/2014 às 05:16 01/8, 2014 por meme03

Fuja do azeite de oliva Gallo. Ele foi reprovado em laudos recentemente, demonstrando não ser extra virgem; logo, não é tão benéfico para a sua saúde.

Opte pelas seguintes marcas: olivas do sul, carrefour, cardeal, cocinero, andorinha, la violetera, vila flor, qualitá.

Fuja do azeite de oliva Gallo. Ele foi reprovado em laudos recentemente, demonstrando não ser extra virgem; logo, não é tão benéfico para a sua saúde.

Opte pelas seguintes marcas: olivas do sul, carrefour, cardeal, cocinero, andorinha, la violetera, vila flor, qualitá.

blz, mudança feita

Tem muita diferença entre perder peso e perder gordura. Reveja seus conceitos e veja o q vc quer.

Cutting com mussarela e nescau é a primeira vez q vejo.

Cutting pra mim é perder gordura E perder retenção hídrica. Mas enfim...

Editado 9/01/2014 às 01:58 01/9, 2014 por Lobo Branco

Tem muita diferença entre perder peso e perder gordura. Reveja seus conceitos e veja o q vc quer.

Cutting com mussarela e nescau é a primeira vez q vejo.

Cutting pra mim é perder gordura E perder retenção hídrica. Mas enfim...

Sim, o objetivo é perder gordura mantendo o máximo de massa magra, a mussarela e o nescau já foram retirados .

e agora o que vc acha?