Não uso muito não, vou tentar zerar o sal essa semana pra ver, talvez fazer um carb up, comer 1 semana na TMB e voltar com o déficit

mas nessas 2 semanas vc n ta sentindo diferença tipo tríceps mais saltado, diferença nos músculos? pode até ser...

1 semana na tmb também pode ser bom, afinal músculos ajudam na queima de kcal...

mas nessas 2 semanas vc n ta sentindo diferença tipo tríceps mais saltado, diferença nos músculos? pode até ser...

1 semana na tmb também pode ser bom, afinal músculos ajudam na queima de kcal...

Um pouco de diferença deu sim, mas vou fazer essa semana de manutenção e voltar pra ver..

14/01

Treino:

Agachamento 5x5 72kg total

RDL 4x6 72kg total

Legpress 3x10 220kg total

Avanço 3x10 40kg

Panturrilha smith 60kg

Dieta:

café: Fail (saí correndo de casa, tive que comer 1 sanduiche natural no posto)

lanche: ok

almoço: ok

lanche: ok

pré treino: ok

pós treino: ok

janta: Fail (carne em vez de ovos)

Atualizei a dieta la no 1º post. Hardcore agora, 1900kcal (déficit de 1000kcal)

Se a dieta for a do primeiro post só de ver já dá fome, acho que a primeira coisa complicada é que você treina muito tarde, porém é importante carbo de alto IG junto ao whey e uma refeição mais completa com todos nutrientes depois do treino, pois esta é a refeição mais importante do dia, nem que você desloque de um lugar para o outro, você não falou o tipo de arroz o ideal é integral.

Se a dieta for a do primeiro post só de ver já dá fome, acho que a primeira coisa complicada é que você treina muito tarde, porém é importante carbo de alto IG junto ao whey e uma refeição mais completa com todos nutrientes depois do treino, pois esta é a refeição mais importante do dia, nem que você desloque de um lugar para o outro, você não falou o tipo de arroz o ideal é integral.

O arroz é integral e o frango é filé de peito, eu mando 30g de dextrose no pós junto com o whey... depois são só os ovos mesmo!

Fala, pessoas...

treino de ontem rendeu!!

16/01

Sup. Reto 5x5 80kg

Militar 5x5 46kg

Paralela 5x5 (fiz todas, recorde pra mim)

Chin Up 2x5 e 1x10 (com ajudinha até a falha, que foram 10)

Curvada 5x5 70kg

Kroc 2x16 30kg (era pra ser 2x20 mas nem rolou kkkk)

Dieta foi 100% ontem. Segunda começo com a de 1900kcals pra ve saporra... me pesei e to no 100 ainda. Achei minha manutenção: 2500 kcal. segundo o iifym era pra ser 2900.... Enfim....

É isso, hoje tem perna!!

Flw galera

FOTOS E DIETA ATUALIZADAS NO PRIMEIRO POST!

Melhor motivação são os resultados, e vc ta tendo...

edit~ n começou deficit ainda HAEIUHea, RLX

Editado 17/01/2014 às 14:07 01/17, 2014 por diogotww

Segunda começo a dieta nova

Minha meta é para dia 28/02 estar no BF desejado (14%)

Tenho exatas 6 semanas. Ja perdi 10kg e 5% em 6 semanas fazendo dia do lixo e tal. Vou levar mais 6 semanas regradas sem dia do lixo. Vou ciclar carbos pq funcionou bem em mim no começo do cutt. Nas 3 semanas finais vou entrar com AEJ + ioimbina + cafeína pelo menos 2x na semana e aerobicos pós treino!

É isso, dessa vez eu consigo!

Segunda começo a dieta nova

Minha meta é para dia 28/02 estar no BF desejado (14%)

Tenho exatas 6 semanas. Ja perdi 10kg e 5% em 6 semanas fazendo dia do lixo e tal. Vou levar mais 6 semanas regradas sem dia do lixo. Vou ciclar carbos pq funcionou bem em mim no começo do cutt. Nas 3 semanas finais vou entrar com AEJ + ioimbina + cafeína pelo menos 2x na semana e aerobicos pós treino!

É isso, dessa vez eu consigo!

Ta monstro cara... kkkk Bora bora! Ai ótimos resultados! Parabéns!

Valeuu obrigado rsrsrs

Acompanhando brother, foco no cutting, 1000kcal déficit... Hard! haha

Valeu vamo que vamo!!!

To acompanhando tbm fera

Bom dia, pessoas! Hoje comecei uma nova fase do meu cutting com a esperança para, de uma vez por todas, eliminar essa porra de gordura e bater o BF que quero... a meta é até dia 28/02. Em março vou mandar o clean bulk e se foda

Hoje vou mandar a dieta de carbo moderado!

Será assim:

segunda: moderado (-800)

terça: alto (-500)

quarta: baixo (-1300)

quinta: alto (-500)

sexta: moderado (-800)

sábado: moderado (-800)

domingo: baixo (-1300)

isso dá -6000kcal semanal (mais ou menos 1kg) e ainda 'como bem' 2x na semana kkkkk. Já fiz isso uma vez e deu muito certo, e nem foi tão radical como essa...

Então é isso.

-----

18/01 e 19/01

Treinei só no sábado de manhã o treino A, cargas boas, tudo ok! (foto do perfil ali foi do sábado)

Dieta: foi tudo 100% até as 20h de sábado. Recebi visita da minha irmã de são paulo (sou de SC) e eles vem 1x por ano pra cá, daí fomos num restaurante TOP e comemos pra cacete... mas isso não foi o pior....

Domingo tinha aniversário de 90 anos de uma tia avó minha e ela é podre de rica, então comi pra kct. Isso foi as 16h. as 19h tinha aniversario do meu primo... e la se vai mais comida pra dentro...

acho que excedi umas 3000kcal esse findi kkkkkkk (((((( mas serviu como findi do lixo. E agora o peso vai despencar com a dieta nova... OREMOS!

Abraço a todos e de hj até dia 28/02 não tem dia do lixo nem o caralho, é 100% na risca! Se precisar de termogenico la pro final eu uso e foda-se!

Editado 20/01/2014 às 10:31 01/20, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Bom dia, pessoas! Hoje comecei uma nova fase do meu cutting com a esperança para, de uma vez por todas, eliminar essa porra de gordura e bater o BF que quero... a meta é até dia 28/02. Em março vou mandar o clean bulk e se foda

Hoje vou mandar a dieta de carbo moderado!

Será assim:

segunda: moderado (-800)

terça: alto (-500)

quarta: baixo (-1300)

quinta: alto (-500)

sexta: moderado (-800)

sábado: moderado (-800)

domingo: baixo (-1300)

isso dá -6000kcal semanal (mais ou menos 1kg) e ainda 'como bem' 2x na semana kkkkk. Já fiz isso uma vez e deu muito certo, e nem foi tão radical como essa...

Então é isso.

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18/01 e 19/01

Treinei só no sábado de manhã o treino A, cargas boas, tudo ok! (foto do perfil ali foi do sábado)

Dieta: foi tudo 100% até as 20h de sábado. Recebi visita da minha irmã de são paulo (sou de SC) e eles vem 1x por ano pra cá, daí fomos num restaurante TOP e comemos pra cacete... mas isso não foi o pior....

Domingo tinha aniversário de 90 anos de uma tia avó minha e ela é podre de rica, então comi pra kct. Isso foi as 16h. as 19h tinha aniversario do meu primo... e la se vai mais comida pra dentro...

acho que excedi umas 3000kcal esse findi kkkkkkk (((((( mas serviu como findi do lixo. E agora o peso vai despencar com a dieta nova... OREMOS!

Abraço a todos e de hj até dia 28/02 não tem dia do lixo nem o caralho, é 100% na risca! Se precisar de termogenico la pro final eu uso e foda-se!

Muito me interessa esse assunto de cycling carb, acho que vou utilizar.

Aqui tem um artigo, leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Po, valeu.. Estava procurando algo relacionado Obrigada!

Hoje é o treino A:

Agachamento Livre 5x5 70kg

Supino Reto 5x5 80kg

Paralelas 4x Falha 5-5-5-4

Militar 4x8 44kg

Push-Up 3x10 10-10-10

Panturrilha 4x25 80kg

Logo mais eu atualizo com as cargas!

Editado 20/01/2014 às 23:23 01/20, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Essa dieta é muito bolada, realmente 6000kcal a menos na semana é muito.

Ta mandando água?.

off:

Sempre soube que vc era de SC alemão, HAIEHU.

Mando 4 a 5 litros por dia de água, são 6000kcal e como bem até! Só os dias lowcarb que fode....

off

Vc eh de onde? Me conhece? Kkkkkkkk

Mando 4 a 5 litros por dia de água, são 6000kcal e como bem até! Só os dias lowcarb que fode....

off

Vc eh de onde? Me conhece? Kkkkkkkk

Vou estudar um pouco mais disso pra aplicar quando precisar... n conhecia. ^^

off:

Eu moro no litoral norte, nunca te vi, mas aqui é cheio de alemão do teu tipo HAEIUHAEIUHEAiuh

Hahahahahaha pode creee... vou às vezes pra BC pelo menos 1...2x por mês

Ai Pedro, fiquei com umas duvidas quanto a dieta.. Vou te mandar um MP ta?

Manda

21/01

Treino ontem foi bom!

Terra 2x5 70kg / 3x5 100kg (minha RM é 130)

Chin Up 4x6 BW

Curvada 5x5 70kg

RDL 4x8 60kg

Rosca Direta 3x8 36kg

AB Wheel 3x6 (tava morto já kkk)

Dieta:

100% tudo ok!

Ontem foi o dia OFF, mandei 1700kcals.

Hoje tem treino, o treino A:

Squat 5x5

Bench 5x5

Military Press 4x6

Dips 4x F

Push Ups 3x10

Calves 4x25

23/01 TREINO TOP!

Unico que nao foi bom foi o Squat, senti uma fisgada na coxa

Squat 2x5 60kg 3x5 75kg

Bench Press 5x5 80kg

Dips 4x Falha 8-7-6-6

Military Press 4x6 44kg

Push Ups 3x Falha 10-8-7

Calves 4x25 70kg

hoje o pau pega,

Deadlift

Pull Ups

Yates

RDL

Curl

Ab Wheel

Dieta ontem 100%! Quando entrar em bulk vou mandar o SL5x5 ou Reg Park 5x5 fase 2, fica giga!

Segura aew meu trapézio

Sabadão 100% Treino pesado de manhã, 2000kcal ingeridas e de quebra mandei 7.5km de caminhada com a namorada! 500kcal em media. Amanhã dia low carb e segunda quero bater 98kg sai da estagnação até que enfimmmmm

bom findi a todos!