comecei a treinar no dia 5 de dezenbro de 2012 antes era sedentaria. tive muitas dificuldades em fazer um cuting so consegui a aproximadamente 2 anos. vou postar minha evuluçao:

3/12/2012 - 28/11/2013- evulucao - 7/1/2014- 4/2/1014

peso - 71,6 - 73,1 - mais 1,5 - nao sei- nao sei

altura - 1,62

BF - 35,5 - 30,3 - menos 5,2 - nao sei - nao sei

gordura - 25,4 - 22,1 - menos 3,3 - nao sei

massa magra - 46,2 - 51 - mais 4,8 - nao sei

cintura (unbigo) - 96 - 92- menos 4 - 88 - 90

anca - 101 - 107 - mais 6 5- 105 - 108

peito - 101 - 104 - mais 3 - 100 - 104

coxa - 59 - 66 - mais 7 - 65 - 65

braço - 30 - 36 - mais 6 - 35 - 35

aseguir segue a minha dieta

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA3MzU3

meu treino atual

-aquesimento

- levantamento terra - 3X4 - 80 kilos

- supino - 3X6- 50

- agachamento - 3X3 - 80 kilos

treino apartir de fevereiro

A

power clean

snatch clean

pistol squat

B

remada

levantamento terra unilateral

Half one arm push-up.

supino

push ups

desenvolvimento

C

plank

l-sit progrecao

progreçao do dragon flag

progreçao da ponte.

evuluçoes

levantamento terra - 4 repetiçoes - 85 - 17/12

supino - 6 repetiçoes - 57,5 - 17/12

agachamento - 4 repetiçoes- 85 - 17/12

barra fixa -20 repetição - 17/12

power clean - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2

Power Snatch - 6 repetiçoes - 30 kilos. - 19/2

pistol sqat - 6 repetiçoes - 26 kilos. - 19/2

remada curvada - 10 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2

levantamento terra unilateral - 6 repetiçoes - 56 kilos. - 17/2

push ups - 20 repetiçoes - p.c +23 kilos. -17/2

desenvolvimento militar - 20 repetiçoes- 28 kilos. -17/2

Editado 19/02/2014 às 19:40 02/19, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Putz! Serio?

wtf?? sinceramente vc não sabe oq é um diario :-$ .

comecei a treinar em 3 de dezenbro de 2012 antes disso era sedentaria. tinha muito eseso de peso mas nao consegui seguir dieta de defice calorico que so consegui a dois meses mas ja tive evoluçao. neste momento vou postar minhas medidas do antes e do agora.

3/12/2012 - 28/11/2013- evuluçao

peso: 71,6 - 73,1 - mais 1,5

altura: 1,62 - 1,62

BF: 35,5 - 30,3 - menos 5,3

gordura: 25,4 - 22,1 - menos 3,3

massa magra: 46,2- 51 - mais 4,8

anca: 101- 107- mais 6

unbigo: 96- 92- menos 4

peito: 101 - 104- mais 3

braço: 30 - 36 - mais 6

coxa(virilhas): 59- 66- mais 7

Eu quero ibagens

Oi Diana.

Coloca suas medidas no post inicial e posta o treino tambem, fica mais facil pra acompanhar.

E parabens pela mudança.

actualmente estou em cuting para perder a gordura segue o meu treino.

terça/quinta/sabado

- aquecimento

- levantamento terra- 3X4- 80 quilos

- supino - 3X6 - 50 QUILOS

- agachamento - 3X3 - 80 quilos

- barra fixa

- 10 min.aerobico

dieta:

pequeno almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g QUEIJO fresco (USER) 72.5kcal 2.5g 6g 4g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Arroz Branco, cozido 54.5kcal 12g 1g 0.13g 100g Sopa de Vegetais 72kcal 12g 3g 1g 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g

lançhe

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g (USER) 110kcal 0.5g 0.5g 0.5g 30g Fiambre, bovino, inteiro 92.4kcal 0.87g 4.32g 7.86g 100g Castanha, portuguesa, fervida e ao vapor 131kcal 27.76g 2g 1.38g 100g iogurte liquido magro (USER) 62kcal 11g 1g 1g

meio da manha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g (USER) 220kcal 1g 1g 1g 100g Carne de Frango, grelhado, inteiro 106kcal 0g 20g 7g 200g Morangos Congelados DE MARCHI 60kcal 16g 0g 0g

jantar

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite Extra Virgem BORGES 83.1kcal 0g 0g 9.2g 300g Peixe Espada, grelhado ou assado 465kcal 0g 75g 15g 200g Salada de repolho, preparo caseiro 138kcal 24.82g 2.58g 5.22g

Boas cargas hein..

Quem montou esse treino, você mesma?

Posta o treino e a dieta no primeiro post, vai ficar melhor pra acompanhar e arruma tambem a dieta, esta meio confuso pra entender as quantidades dos macros.

Faz como o guru ({..mAthEUs..}) falou, edita o primeiro post com estas informações. Assim você tenta manter ele o mais atualizado possível e vai só jogando as informações nos posts diários, fica melhor para a galera acompanhar. Por exemplo, se quiser saber o geralzão do seu diário fica tudo na primeira página. Para saber os relatos recentes, ela começa a navegar pelos posts.

Abraços e bem-vinda!

melhore seu diario se não o pessoal não vai acompanhar por estar desorganizado. somente uma dica!

Tão ligado que a mina é de Potugal né?

para mulher as cargas sao otimas, pohaaa ate barra fixa a mina faz meu deus tu é forte em

Editado 29/11/2013 às 16:08 11/29, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

como e que eu edito no primeiro post mateus.

como e que eu edito no primeiro post.

como e que eu edito no primeiro post mateus.

como e que eu edito no primeiro post.

Oi, não sou o Matheus (rsrsrs), mas você vai ali no primeiro post e clica em 'editar' daí você bota todas as informações lá e sempre que mudar algo (treino, dieta, medidas), você edita lá!

abs

Editado 29/11/2013 às 16:25 11/29, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Seja, bem-vinda!

Li os seus post é pude notar, que já teve boas mudanças.

Posta algumas fotos para que possamos opinar melhor, o que pode estar fazendo.

Acompanhando!

obrigado tatiana talvez poste fotografia.

sim so consegui baixar 5 por sento o bf pois tive dificuldades em fazer cuting so consegui a dois meses atras.

sim nighht squat e mateus sim obrigado ando senpre a tentar progredir carga.

Ok, estaremos aguardando as fotos e também as suas novas medidas.

Tente seguir o seu cutt, pois vai te ajudar bastante.

Foque em seu objetivo e meta é não desista dele.

Parabéns pela iniciativa.

Acompanhando!

obrigado tatiana talvez poste fotografia.

sim so consegui baixar 5 por sento o bf pois tive dificuldades em fazer cuting so consegui a dois meses atras.

sim nighht squat e mateus sim obrigado ando senpre a tentar progredir carga.

que top em , continue assim

Oi Diana.

Eu não sei muito bem de dieta, mais acho que da pra melhorar um pouco ela, começando com a gordura que acho que esta um pouco alta. Esta com 1,2g/kg, acho que seria melhor deixar em 1g.

La no treino no post inicial faltou você colocar a barra fixa. Você faz com ajuda ou faz livre mesmo a barra fixa?

Pensa em mudar de treino, dar uma acrescentada em algum exercicio?

Tem um usuario aqui do forum que é de Portugal tambem, o Ricardo.

Não sou eu, mas sabe, é que o pessoal daqui só trabalha com imagens....

Bem vinda!

mateus sim quanto a dieta para a semana diminuo as gorduras diminuindo as calorias. nao quero descer muito rapido sendo que quero perder gordura com o minimo de musculo. quanto a barra fixa faço livre. quanto au treino estou com ele a pouco tempo por agora acho que nao porque.

hoje era dia de treino mas acordei as 4/5 da manha com dores de bariga, fraqueza e azia. nao consegui ir treinar nem comer em condiçoes pois meu organismo so aseitava frutas, legumes e lacticinios. so comi em condiçoes no jantar estou mesmo a ver que devo ter perdido meu precioso musculo.

Fica tranquila que não se perde musculo assim tão facil não.. hehe

na semana passada devido a terça feira so treinei quinta e sabado e tive que baixar as cargas para fazer as series pois senti menos força. agachamento e levantamento terra 75 e supino 47,5 ate na barra fixa senti diferença. mas em contrapartida depois doma ma semana estou a ter uma boa alimentaçao 100 por cento e recuperei a força o treino ontem rendeu muito bem pois consegui fazer com cargas superiores do que ha duas semanas.

treino de ontei

aqueseminto

levantamento terra - 3x4 -83,5 (so na ultima serie fiz 3)

supino reto - 3x6 - 52,5

agachamento - 3x3 - 83,5

barra fixa

1x15

1x12

1x10

1x8

Oi Diana..

Seu treino é muito bom..

Suas cargas são otimas pra uma mulher, são maiores do que de muito homem, parabens.

Não fique sem postar não, relate seus treinos diariamente..

obrigado mateus vou relatar meus treinos diariamente.

hoje fiz treino correu muito bem

aquesimento

levantantamento terra - 3x4 - 83,5

supino - 2x8 e 1x6 - 52,5 podia ter aumentado para 55

agachamento - 3x3 - 83,5

barra fixa

1x10

2x8

4x6

1x5

3x4

1x3

2x2

1x1

total 75

hoje fui me pesar onde tinha presentoal de gurdura mas infelizente o presentual de gurdura estava avariado. so dando o peso que subiu para 73,6 mais 0,5 doque tinha antes fui me medir as medidas estavam todas iguais menos o quadril tinha diminuido 1 cm. sera que foi musculo ou gordura.

quanto au treino correu bem e a alimentaçao tambem vou baixala 400 calorias devo estar em exeso calorico.

treino:

descanso entre series 1min.

aquesimento

levantamento terra - 3x4 - 83,5

supino - 3x6 - 55

agachamento - 1x6 /1x4/1x3 - 83,5

Editado 16/12/2013 às 19:49 12/16, 2013 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Você faz o terra todo treino??

84kg no terra, mais que uns caras aí do fórum rsrsrsrsrs

ótimas cargas! Segue firme!