a1

agachamento livre 5x5

supino reto barra 5x5

overhead press 5x5

supino fechado 5x5

avanço 3x8

b1

Puxador Frente 3x10

remada curvada pronada 5x5

remada uni lateral 3x8

deadlift terra 5x5

rosca direta 3x10

off

a2

front squat 5x5

supino reto com halter 5x5

desenvolvimento com halter 3x8

supino fechado 5x5

bulgarian squat 3x8

b2

Puxador Frente 3x0

yates row 5x5

kroc rows 2x25

RDL 5x5

rosca alternada 3x10

good morning 5x5

Hipertrofia, dieta com baixissimo CARBO para secar e tentar manter a massa magra.

Peso 90KG

1,80m

Minha duvida seria no agachamento livre, minha academia não tem suporte pra isso, oque poderia substituir?

Mesma duvida pro avanço, não tem onde eu fazer o avanço andando, seria mais um avanço parado, que seria um "afundo" pode ser?

Seu treino não esta ruim, mas precisa de algumas modificações, na minha opinião..

Não mexi muito. Não tem paralelas na sua academia?

Vi que não tem barra fixa, mas coloquei.

a1

agachamento livre 5x5

supino reto barra 5x5

overhead press 4x6

supino fechado 4x6

avanço 3x8

b1

Puxador Frente 3x10 Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

remada curvada pronada 5x5

deadlift terra 5x5

remada uni lateral 3x8

rosca direta 3x10

a2

supino reto com halter barra 5x5

supino fechado 5x5

front squat 4x6

desenvolvimento com halter 3x8

bulgarian squat 3x8

b2

Puxador Frente 3x0 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

yates row 5x5

RDL 5x5

rosca alternada 3x10

good morning 3x8

kroc rows 2x25

Abraços.

Seu treino não esta ruim, mas precisa de algumas modificações, na minha opinião..

Não mexi muito. Não tem paralelas na sua academia?

Vi que não tem barra fixa, mas coloquei.

a1

agachamento livre 5x5

supino reto barra 5x5

overhead press 4x6

supino fechado 4x6

avanço 3x8

b1

Puxador Frente 3x10 Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

remada curvada pronada 5x5

deadlift terra 5x5

remada uni lateral 3x8

rosca direta 3x10

a2

supino reto com halter barra 5x5

supino fechado 5x5

front squat 4x6

desenvolvimento com halter 3x8

bulgarian squat 3x8

b2

Puxador Frente 3x0 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)

yates row 5x5

RDL 5x5

rosca alternada 3x10

good morning 3x8

kroc rows 2x25

Abraços.

Ficou muito bom assim. Acredito que seja melhor pra você!

Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo.

Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo.

2? ótimo, ja é um começo..

Chin up/barra fixa vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..

Faz livre nem que seja 10x1.

Paralelas tenta fazer tbm pelo menos 1 repetição livre nos dias de treino A.

No A1, troca o supino fechado por mergulho banco, vai te ajudar tambem a fazer paralelas.

bom eu acho interessante o supino com halter sei que é impossivel conseguir uma carga alta nele mas... ele tem uma amplitude maior vc acaba utilizando muitos estabilizadores devido vc ter que equilibrar os halters, por isso acho interessante ele como variação ou junto com supino exemplo , supino barra 3x5 + supino halter 3x8 a10 repts bom essa minha opiniao. de resto matt ja disse tudo

Editado 25/11/2013 às 18:34 11/25, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Acabei de voltar do treino e percebi que é impossivel fazer um treino de compostos na minha acadmeia assim, é muito lotada e com muito pouco aparelho, porem é a unica da região :/

acho que vou procurar algo mais simples

Acabei de voltar do treino e percebi que é impossivel fazer um treino de compostos na minha acadmeia assim, é muito lotada e com muito pouco aparelho, porem é a unica da região :/

acho que vou procurar algo mais simples

hauahuahauhauha como assim ?? muito pouco aparelho ?? hahaha negocio e barra e peso fiote , so vai usar supino suporte de agachamento , na maioria das academias unica coisa que vai ficar tenso é o supino muita gente gosta, mas suporte de agachamento deve ter ate teia de aranha la kkk ninguem usa, as pessoas usam smith hehe

Editado 25/11/2013 às 18:44 11/25, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

hauahuahauhauha como assim ?? muito pouco aparelho ?? hahaha negocio e barra e peso fiote , so vai usar supino suporte de agachamento , na maioria das academias unica coisa que vai ficar tenso é o supino muita gente gosta, mas suporte de agachamento deve ter ate teia de aranha la kkk ninguem usa, as pessoas usam smith hehe

por incrivel que pareça não tem nada que eu possa fazer agachamento lá, nem overhead press, não tem "suporte alto"... alem de tudo, todo mundo disse que esse treino FB não serve pro que eu to querendo fazer, que é secar, não to ligando muito pra massa magra, to querendo dar uma secada, principalmente no abdomen

por incrivel que pareça não tem nada que eu possa fazer agachamento lá, nem overhead press, não tem "suporte alto"... alem de tudo, todo mundo disse que esse treino FB não serve pro que eu to querendo fazer, que é secar, não to ligando muito pra massa magra, to querendo dar uma secada, principalmente no abdomen

use essa tecnica para levantar a carga

sobre treinos , ab2x, abc2x, fb é o melhor que um natural pode fazer

Editado 25/11/2013 às 19:01 11/25, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Na verdade estou um pouco desacreditado desses treinos FB, não desmerecendo sua virtude, sei que você entende muito e tal, mas não vejo ngm fazendo isso e sei lá se os resultados vão ser oque eu quero, não quero ser gigante nem nada, quero só perder a gordura acumulada nos abdomens, e meus culotes...

Eu adorei esse treino focado em compostos que to fazendo agora (AB2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144660-avaliacao-de-treino-ab2x/)

1: Tive mais ganhos em 2 semanas com ele do que 2 meses com ABCDE

2: SEMPRE tem pesos e barras disponíveis na academia, até agora só tive que esperar o supino uma vez, o resto... não vejo quase ngm agachando e fazendo terra

kkkkkkkkkkkkkkkkk vc esta se rendendo para os hormonizados sinto dizer, cara eu treino há anos estudo muito sobre isso , por que sou um natural sofredor como vc e digo , treinos de hormonizados nao vao te ajudar em nada , mas a decisao é sua no fim nao minha.

Eu adorei esse treino focado em compostos que to fazendo agora (AB2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144660-avaliacao-de-treino-ab2x/)

1: Tive mais ganhos em 2 semanas com ele do que 2 meses com ABCDE

2: SEMPRE tem pesos e barras disponíveis na academia, até agora só tive que esperar o supino uma vez, o resto... não vejo quase ngm agachando e fazendo terra

tamu junto abcde lixo de hormonizado sem mais.

Editado 25/11/2013 às 18:56 11/25, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkk vc esta se rendendo para os hormonizados sinto dizer, cara eu treino há anos estudo muito sobre isso , por que sou um natural sofredor como vc e digo , treinos de hormonizados nao vao te ajudar em nada , mas a decisao é sua no fim nao minha.

tamu junto abcde lixo de hormonizado sem mais.

Tu é profissional dessa área de treinos ou só estuda artigos e os testa na prática? Porque vejo que entendes legal... todos pelo menos falam: chama o matheus e o matheus disse que aprendeu contigo, logo, chamando o matheus, chamou vc. kkkkkkkkkkk

Tu é profissional dessa área de treinos ou só estuda artigos e os testa na prática? Porque vejo que entendes legal... todos pelo menos falam: chama o matheus e o matheus disse que aprendeu contigo, logo, chamando o matheus, chamou vc. kkkkkkkkkkk

hauahuahauhauahuahuahua bom ja trenei pesssoas 1 ano mas nao sou formado nao, eu estudo muito cara sobre assunto cara sou natural é tenso mudar o corpo, se eu fazer da forma errada entao to ferrado,ninguem aprende com ninguem do mesmo jeito que eu dou uns toks de alguma coisa o matt me ensina também muitas coisas, ninguem sabe nada vivemos aprendendo cada dia mais e mais, ainda mais naturalmente deus me livre mais complicado ainda.unica coisa que chego pagando mesmo quando chega um cara com hormonios saindo pelos olhos e vem falar que ab abc fb é lixo eu xingo mesmo hahahahahahaha

Editado 25/11/2013 às 19:07 11/25, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo.

É assim q todo mundo começa, se de mes em mes vc conseguir aumentar de 1 a 2 rep ou mais, ta ótimo

Vou continuar com o treino então e so mudar o supino fechado pro mergulho bango, ai vou tentando trocar os puxadores pelas barras

Depois passa pra dizer se teve uma evolução...

começando engatinhando, aos poucos vou crescendo, e depois de muito batalhar, estudar, e me reeducar ficarei GRANDE!!!