GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 17:35 Postado Novembro 25, 2013 às 17:35 a1 agachamento livre 5x5 supino reto barra 5x5 overhead press 5x5 supino fechado 5x5 avanço 3x8 b1 Puxador Frente 3x10 remada curvada pronada 5x5 remada uni lateral 3x8 deadlift terra 5x5 rosca direta 3x10 off a2 front squat 5x5 supino reto com halter 5x5 desenvolvimento com halter 3x8 supino fechado 5x5 bulgarian squat 3x8 b2 Puxador Frente 3x0 yates row 5x5 kroc rows 2x25 RDL 5x5 rosca alternada 3x10 good morning 5x5 Hipertrofia, dieta com baixissimo CARBO para secar e tentar manter a massa magra. Peso 90KG 1,80m Minha duvida seria no agachamento livre, minha academia não tem suporte pra isso, oque poderia substituir? Mesma duvida pro avanço, não tem onde eu fazer o avanço andando, seria mais um avanço parado, que seria um "afundo" pode ser?
{..mAthEUs..} Postado Novembro 25, 2013 às 17:42 Postado Novembro 25, 2013 às 17:42 Seu treino não esta ruim, mas precisa de algumas modificações, na minha opinião.. Não mexi muito. Não tem paralelas na sua academia? Vi que não tem barra fixa, mas coloquei. a1 agachamento livre 5x5 supino reto barra 5x5 overhead press 4x6 supino fechado 4x6 avanço 3x8 b1 Puxador Frente 3x10 Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) remada curvada pronada 5x5 deadlift terra 5x5 remada uni lateral 3x8 rosca direta 3x10 a2 supino reto com halter barra 5x5 supino fechado 5x5 front squat 4x6 desenvolvimento com halter 3x8 bulgarian squat 3x8 b2 Puxador Frente 3x0 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) yates row 5x5 RDL 5x5 rosca alternada 3x10 good morning 3x8 kroc rows 2x25 Abraços.
NasserGH15 Postado Novembro 25, 2013 às 17:43 Postado Novembro 25, 2013 às 17:43 Seu treino não esta ruim, mas precisa de algumas modificações, na minha opinião.. Não mexi muito. Não tem paralelas na sua academia? Vi que não tem barra fixa, mas coloquei. a1 agachamento livre 5x5 supino reto barra 5x5 overhead press 4x6 supino fechado 4x6 avanço 3x8 b1 Puxador Frente 3x10 Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) remada curvada pronada 5x5 deadlift terra 5x5 remada uni lateral 3x8 rosca direta 3x10 a2 supino reto com halter barra 5x5 supino fechado 5x5 front squat 4x6 desenvolvimento com halter 3x8 bulgarian squat 3x8 b2 Puxador Frente 3x0 chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições) yates row 5x5 RDL 5x5 rosca alternada 3x10 good morning 3x8 kroc rows 2x25 Abraços. Ficou muito bom assim. Acredito que seja melhor pra você!
GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 17:46 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 17:46 Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo.
{..mAthEUs..} Postado Novembro 25, 2013 às 17:55 Postado Novembro 25, 2013 às 17:55 Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo. 2? ótimo, ja é um começo.. Chin up/barra fixa vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video.. Faz livre nem que seja 10x1. Paralelas tenta fazer tbm pelo menos 1 repetição livre nos dias de treino A. No A1, troca o supino fechado por mergulho banco, vai te ajudar tambem a fazer paralelas.
nightly squat Postado Novembro 25, 2013 às 18:30 Postado Novembro 25, 2013 às 18:30 (editado) bom eu acho interessante o supino com halter sei que é impossivel conseguir uma carga alta nele mas... ele tem uma amplitude maior vc acaba utilizando muitos estabilizadores devido vc ter que equilibrar os halters, por isso acho interessante ele como variação ou junto com supino exemplo , supino barra 3x5 + supino halter 3x8 a10 repts bom essa minha opiniao. de resto matt ja disse tudo Editado Novembro 25, 2013 às 18:34 por nightly squat
GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 18:39 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 18:39 Acabei de voltar do treino e percebi que é impossivel fazer um treino de compostos na minha acadmeia assim, é muito lotada e com muito pouco aparelho, porem é a unica da região :/ acho que vou procurar algo mais simples
nightly squat Postado Novembro 25, 2013 às 18:43 Postado Novembro 25, 2013 às 18:43 (editado) Acabei de voltar do treino e percebi que é impossivel fazer um treino de compostos na minha acadmeia assim, é muito lotada e com muito pouco aparelho, porem é a unica da região :/ acho que vou procurar algo mais simples hauahuahauhauha como assim ?? muito pouco aparelho ?? hahaha negocio e barra e peso fiote , so vai usar supino suporte de agachamento , na maioria das academias unica coisa que vai ficar tenso é o supino muita gente gosta, mas suporte de agachamento deve ter ate teia de aranha la kkk ninguem usa, as pessoas usam smith hehe Editado Novembro 25, 2013 às 18:44 por nightly squat
GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 18:47 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 18:47 hauahuahauhauha como assim ?? muito pouco aparelho ?? hahaha negocio e barra e peso fiote , so vai usar supino suporte de agachamento , na maioria das academias unica coisa que vai ficar tenso é o supino muita gente gosta, mas suporte de agachamento deve ter ate teia de aranha la kkk ninguem usa, as pessoas usam smith hehe por incrivel que pareça não tem nada que eu possa fazer agachamento lá, nem overhead press, não tem "suporte alto"... alem de tudo, todo mundo disse que esse treino FB não serve pro que eu to querendo fazer, que é secar, não to ligando muito pra massa magra, to querendo dar uma secada, principalmente no abdomen
nightly squat Postado Novembro 25, 2013 às 18:50 Postado Novembro 25, 2013 às 18:50 (editado) por incrivel que pareça não tem nada que eu possa fazer agachamento lá, nem overhead press, não tem "suporte alto"... alem de tudo, todo mundo disse que esse treino FB não serve pro que eu to querendo fazer, que é secar, não to ligando muito pra massa magra, to querendo dar uma secada, principalmente no abdomen use essa tecnica para levantar a carga sobre treinos , ab2x, abc2x, fb é o melhor que um natural pode fazer Editado Novembro 25, 2013 às 19:01 por nightly squat {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 18:51 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 18:51 Na verdade estou um pouco desacreditado desses treinos FB, não desmerecendo sua virtude, sei que você entende muito e tal, mas não vejo ngm fazendo isso e sei lá se os resultados vão ser oque eu quero, não quero ser gigante nem nada, quero só perder a gordura acumulada nos abdomens, e meus culotes...
pedrinho91 Postado Novembro 25, 2013 às 18:53 Postado Novembro 25, 2013 às 18:53 Eu adorei esse treino focado em compostos que to fazendo agora (AB2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144660-avaliacao-de-treino-ab2x/) 1: Tive mais ganhos em 2 semanas com ele do que 2 meses com ABCDE 2: SEMPRE tem pesos e barras disponíveis na academia, até agora só tive que esperar o supino uma vez, o resto... não vejo quase ngm agachando e fazendo terra nightly squat reagiu a isso 1
nightly squat Postado Novembro 25, 2013 às 18:55 Postado Novembro 25, 2013 às 18:55 (editado) kkkkkkkkkkkkkkkkk vc esta se rendendo para os hormonizados sinto dizer, cara eu treino há anos estudo muito sobre isso , por que sou um natural sofredor como vc e digo , treinos de hormonizados nao vao te ajudar em nada , mas a decisao é sua no fim nao minha. Eu adorei esse treino focado em compostos que to fazendo agora (AB2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144660-avaliacao-de-treino-ab2x/) 1: Tive mais ganhos em 2 semanas com ele do que 2 meses com ABCDE 2: SEMPRE tem pesos e barras disponíveis na academia, até agora só tive que esperar o supino uma vez, o resto... não vejo quase ngm agachando e fazendo terra tamu junto abcde lixo de hormonizado sem mais. Editado Novembro 25, 2013 às 18:56 por nightly squat
pedrinho91 Postado Novembro 25, 2013 às 19:00 Postado Novembro 25, 2013 às 19:00 kkkkkkkkkkkkkkkkk vc esta se rendendo para os hormonizados sinto dizer, cara eu treino há anos estudo muito sobre isso , por que sou um natural sofredor como vc e digo , treinos de hormonizados nao vao te ajudar em nada , mas a decisao é sua no fim nao minha. tamu junto abcde lixo de hormonizado sem mais. Tu é profissional dessa área de treinos ou só estuda artigos e os testa na prática? Porque vejo que entendes legal... todos pelo menos falam: chama o matheus e o matheus disse que aprendeu contigo, logo, chamando o matheus, chamou vc. kkkkkkkkkkk
nightly squat Postado Novembro 25, 2013 às 19:05 Postado Novembro 25, 2013 às 19:05 (editado) Tu é profissional dessa área de treinos ou só estuda artigos e os testa na prática? Porque vejo que entendes legal... todos pelo menos falam: chama o matheus e o matheus disse que aprendeu contigo, logo, chamando o matheus, chamou vc. kkkkkkkkkkk hauahuahauhauahuahuahua bom ja trenei pesssoas 1 ano mas nao sou formado nao, eu estudo muito cara sobre assunto cara sou natural é tenso mudar o corpo, se eu fazer da forma errada entao to ferrado,ninguem aprende com ninguem do mesmo jeito que eu dou uns toks de alguma coisa o matt me ensina também muitas coisas, ninguem sabe nada vivemos aprendendo cada dia mais e mais, ainda mais naturalmente deus me livre mais complicado ainda.unica coisa que chego pagando mesmo quando chega um cara com hormonios saindo pelos olhos e vem falar que ab abc fb é lixo eu xingo mesmo hahahahahahaha Editado Novembro 25, 2013 às 19:07 por nightly squat pedrinho91 e {..mAthEUs..} reagiu a isso 2
M0NTANHA Postado Novembro 25, 2013 às 19:07 Postado Novembro 25, 2013 às 19:07 Infelizmente não consigo fazer paralelas, chin up nem barra fixa, eu tento fazer mas consigo 2REPS no maximo. É assim q todo mundo começa, se de mes em mes vc conseguir aumentar de 1 a 2 rep ou mais, ta ótimo
GiovanneG Postado Novembro 25, 2013 às 19:13 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 19:13 Vou continuar com o treino então e so mudar o supino fechado pro mergulho bango, ai vou tentando trocar os puxadores pelas barras
pedboi Postado Novembro 25, 2013 às 19:34 Postado Novembro 25, 2013 às 19:34 Depois passa pra dizer se teve uma evolução... começando engatinhando, aos poucos vou crescendo, e depois de muito batalhar, estudar, e me reeducar ficarei GRANDE!!!
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