pedrinho91 1075 Postado Novembro 21, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:38 (editado) O título foi estranho, mas é isso... quero fazer um treino de 5 dias, montei este aqui com base em vários posts do fórum! Ficha técnica: 22 anos 1,88m 105,5kg BF (era 21%, to em cutting) Disponibilidade: seg, ter, qui, sex, sáb. Queria treinar 5 dias na semana, então, segue treino (upper lower) B1-A-B2-A-B1 B2-A-B1-A-B2 A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) pendlay rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 Panturrilha em casa 100 reps/dia. Minha dúvida foi o treino C. O que acham? E outra, quero que tenha intensidade (aumento do gasto calórico, portanto darei no máximo 60s de descanso. Vou tentar 30s) Abs Editado Novembro 22, 2013 às 13:47 por Pedro Paulo F. Schmitt {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4268 Postado Novembro 21, 2013 às 15:40 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:40 se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 21, 2013 às 15:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:42 se vc quer dar enfase nos superiores vai assim mesmo Na verdade, queria ênfase em pernas, acho que vou trocar a ordem pra cair upper na sexta e jogar pernas no sábado... Obrigado Aguardando mais opiniões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UNFORGIVEN 12 Postado Novembro 21, 2013 às 15:44 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:44 faça yates rows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 21, 2013 às 15:45 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:45 Aew Pedro. Faz então B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2 Dai você vai ter uma enfase maior em pernas. Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 21, 2013 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:46 faça yates rows no lugar da curvada no caso? Aew Pedro. Faz então B1 A B2 A B1 - B2 A B1 A B2 Dai você vai ter uma enfase maior em pernas. Você esta fazendo aquele treino de panturrilhas em casa? Abraços. Pode ser também, vou fazer isso, ênfase em pernas! Nem to sabendo, que treino? rsrsrsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UNFORGIVEN 12 Postado Novembro 21, 2013 às 15:47 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:47 EXATO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 21, 2013 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:48 EXATO Vlw (Y) Verdade Matheus, esqueci a pantu no treino ali.... vou jogar um exercicio no B1 e um no B2... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UNFORGIVEN 12 Postado Novembro 21, 2013 às 15:49 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:49 pode variar tambem em um treino paralela e no outro supino fechado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Novembro 21, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 15:50 Sim sim, bacana, pq na paralela sou meio fraco ainda... não sei se faço as 4x6, só se usar um banco pra ajudar ou o graviton :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora