vamos ver na prox festinha

Na próxima só cervas e caipirinhas. Cachaça pura de novo? NÃO!!!

Na próxima só cervas e caipirinhas. Cachaça pura de novo? NÃO!!!

:lmaosmiley:

veremos jovem gafanhoto.

:lmaosmiley:

veremos jovem gafanhoto.

HAUhuhauhauhauha, é, veremos.

Opa falaí fera, gosto de acompanhar os relatos dos colegas que seguem uma metodologia de treino baseado em força e tentar pegar um pouco da experiência nos básicos heheheh.

E por sinal ótimas cargas, abraços e acompanhando aqui...

Opa falaí fera, gosto de acompanhar os relatos dos colegas que seguem uma metodologia de treino baseado em força e tentar pegar um pouco da experiência nos básicos heheheh.

E por sinal ótimas cargas, abraços e acompanhando aqui...

Obrigado, rapaz, bem vindo.

RELATO:

DIA DO OHP/MILITAR

Executado 09/08/2014

OHP:

Aquecimento+70%(56kgs)x5, 75%(60kgs)x5, 80%(64kgs)x5

Assistencias:

OHP: 5x8/10 com 40Kgs

Pull ups: 5x5,4,4,3,3 com BW (112kgs)

Supino fechado: 3x8 70 kgs.

Crucifixo + Supino com halter no banco 45º: 3x6 + 6 com 24Kgs por halter.

Rosca Scott na máquina: 3x10 com 10 a 20 seg de intervalo (não vi o peso, 3 barrinhas só, levinho e bem feito)

OBS: Treino muito tranquilo, e percebi uma melhoria danada na técnica. Entendi todo o esquema da movimentação da cabeça e acertei a posição baixa da barra. Não fiz das 4 sets de supino fechado porque queria encaixar o crucifixo/supino com halter. A barra teve menos reps, mas boa intensidade.

Fecha-se a primeira semana do ciclo do 531.

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Inicia-se a segunda semana.

DIA DO AGACHO

Executado 12/08/2014

Agachamento:

75%(112kgs)x5, 80%(120kgs)x5, 85%(128kgs)x3 Erros: 128Kgs x4 + 120Kgs x3

Assistencias:

Agacho: 5x8 com 65Kgs.

Flexora: 5x10 peso total da máquina (não sei quanto é ahauha)

Pantu em pé: 5x15 com intensidade extrema e descanso de 1 minuto.

OBS: Morto com farofa, alimentação do dia anterior horrível, perdi a noção do treino. Na última serie (3 reps) eu me enganei e achei fossem 5 reps. Fiquei puto e fiz de novo, consegui 4 reps e sai ainda puto. Reduzi pra 120 de novo e fiz mais 3 reps. AHuhauah. No fim, consegui o treino e mais um pouco.

DIA DO SUPINO

05/08

Supino:

Aquecimento+75%(98kgs)x5, 80%(104kgs)x5, 85%(112kgs)x3

Assistencias:

Supino: 5x10 com 70Kgs

Krok Rows: 5x10 com 30Kgs

Paralelas: 7x4 BW - (BW)113kgs

OBS: Treino excelente. Supino foi muito bom, pedi pra patroa dar uma de spooter na última com 3 reps e ela danou a tacar a mão quando eu tava subindo na ultima rep, dei um gritão "NÃOOO PORRA". AHuahuaha, tadinha. Desculpa amor S2. Percebi que as pernas cansadas devido a o agacho de ontem atrapalharam bastante, como os gigantes dizem, base sólida, supino sólido, mas eu aguentei o lift like a man.

A patroa tem treinado bem, tô pensando em relatar os treinos dela também aqui. Supino dela já ta ótimo pra quem iniciou a pouco tempo. No próximo treino já vou por 5 de cada lado pra ver como ela se sai. Detalhe que ela faz ponte.(orgulho ♥)

Por fim, tive que sair voado da academia depois das paralelas e não fiz as chins. Tava atrasado pro dentista já.

Editado 14/08/2014 às 16:52 08/14, 2014 por Diemag (veja o histórico de edições)

Que beleza... bugou tudo.

--

Conserted.

Editado 14/08/2014 às 16:51 08/14, 2014 por Diemag (veja o histórico de edições)

Sumi e ninguém deu falta, não me importo com vocês mesmo, seus falsos.

A noite relatarei 4 treinos, sendo que 2 foram no mesmo dia. Até lá.

não sumaaaa dieeeeeeeeeeee

OIEEEE, só entrava no fórum pra ir na seção de AEs euahehaeh Vou aparecer mais aqui s2 Olha só um preto com avatar de um branco do olho azul. UHAEUHEAUHEAUHAEUHEUAHEUHAEU sefodai

OIEEEE, só entrava no fórum pra ir na seção de AEs euahehaeh Vou aparecer mais aqui s2 Olha só um preto com avatar de um branco do olho azul. UHAEUHEAUHEAUHAEUHEUAHEUHAEU sefodai

e vc com um avatar musculoso

se fode mais ai.

e vc com um avatar musculoso

se fode mais ai.

Pegou pesado :'(

Aewww, Obrigado miguxos por me fazerem rir. Ainda tô com preguiça de postar AHUhauha. Amanhã faço um resumão. FUIZ

Tandan, i'll be back soon. Ocupado com o trabalho, não tenho tido tempo pra vir aqui, mas os treinos continuam. Assim que der virei relatar.

Tandan, i'll be back soon. Ocupado com o trabalho, não tenho tido tempo pra vir aqui, mas os treinos continuam. Assim que der virei relatar.

preguiçoso ....

preguiçoso ....

Cala boca, e salva as fotos lá pra me passar depois, Juan sabe quais são. Tô sem 3g aqui no trabalho.

=*

PS: Serei fitness. AHUhua

sempre dou uma conferida, mesmo sem tu postar! manda bala ae

sempre dou uma conferida, mesmo sem tu postar! manda bala ae

Valeu, rapaz.

Uma boa noticia é que aumentei as RMs em 2 kgs. Uma má noticia é que a barra que achava que tinha 15 kgs, tem 10 e que de 10, tem 8, mas tem uma noticia ainda melhor que a primeira, eu me adaptei, então, ocorreu o aumento total de 7 KGS, no agacho e no Terra(que era onde eu usava a barra de 10 kgs) e de 4 kgs no supino e no militar (agora uso a mesma barra do agacho/terra).

É isso ae, abraços.

Editado 1/09/2014 às 19:49 09/1, 2014 por Diemag (veja o histórico de edições)

Cala boca, e salva as fotos lá pra me passar depois, Juan sabe quais são. Tô sem 3g aqui no trabalho.

=*

PS: Serei fitness. AHUhua

PS: Serei fitness. AHUhua

:lmaosmiley: :lmaosmiley:

Ahuuu!!! Fdps, em breve volto pra relatar.

Atualmente em cutting, cargas calculadas em 90% da RM.

Já se foram 9 kgs desde que comecei (cerca de 2 meses e meio)

Cafeína a um mês e efedrina comecei essa semana.

Dieta almost zero carbo.

fitness?

Fitness for life. Até os gigantes da islandia tão na onda do cutting.

Da uma olhada na página do Benedikt Magnússon e do Haftor.

Fazendo o teste do coração:

Segundo comprimido de efedrina do dia, ingeri com um gole de café. HAUHAUHAUhAUHA

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Se eu morrer, enterrem o xone comigo, em meio a meu abraço macio de bf alta.

me fez lembrar do meu t3

vlw die

Efedrina causa irritação na garganta? HAUHAUHAUHAUHA

Efedrina causa irritação na garganta? HAUHAUHAUHAUHA

não na minha..

=)

não na minha..

=)

Mas você é geneticamente modificado... um super humano... fdp.

Não deveria causar irritação alguma!Esse x-one ficaria feliz na minha casa!

Não deveria causar irritação alguma!Esse x-one ficaria feliz na minha casa!

Se eu estiver enfartando martelo ele até separar os átomos, só pra não te dar.

Acompanhando aqui...