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Editado 9/12/2013 às 10:42 12/9, 2013 por Sam Winchester (veja o histórico de edições)

Boa sorte pço !e o treino ?

1. Quanto está o déficit calórico?
2. Beba mais água, além dos benefícios que todos sabem, ela ajuda a saciar a fome.
3. Muita pouca gordura, deixe para diminuí-la quando estiver estagnando... Por enquanto recomendo deixar 1g/kg

Boa sorte pço !e o treino ?

Então, eu avisei lá que só vou postar o treino na segunda, pq será quando volto para academia, por enquanto só posso afirmar que vai ser um ABCDE

1. Quanto está o déficit calórico?
2. Beba mais água, além dos benefícios que todos sabem, ela ajuda a saciar a fome.
3. Muita pouca gordura, deixe para diminuí-la quando estiver estagnando... Por enquanto recomendo deixar 1g/kg

1- Creio que algo em torno de 300Kcal, no máximo, mas eu vou diminuindo com o tempo, essa é so a fase inicial.

2- Vou aumentando tbm aos poucos a água então, pq caso contrário vai ser tenso, nunca fui de tomar tanto xD , mas é isso, vou tentar passar dos dois litros, no minimo 2 litros!

3- Acho que acabei lendo em algum lugar que as gorduras ajudam na manutenção dos niveis de testosterona, bom acho que umas 3 à 4 colheres de sopa de azeite devem resolver, vou acrescentar lá então no post, vlw a observação!

OBS: com o azeite agora, não vai dar mt diferença no déficit calórico, mas vou me movimentar um pouco mais com aerobicos, logo tiro essa diferença creio eu, bom, a primeira semana vai ficar assim eu acho, dps vou alterando.

Eai mano, curte um supenatural então kkkk...

acompanhando...

Eai mano, curte um supenatural então kkkk...

acompanhando...

Blz, to acompanhando lá o teu tbm!

No decorrer da semana vou postando o resto do meu treino, não sei ainda se esse é o mais indicado

pra mim, mas vamo ver no que vai dar mesmo

sammy, a criança que deixou o tio lucifer sair da jaula. rairiara, boa sorte mano, vai usar algum recurso ergogênico ?

meu amigo vc é natural ? se for larga ja abcde faça abc 2x ab 2x ou fb

sammy, a criança que deixou o tio lucifer sair da jaula. rairiara, boa sorte mano, vai usar algum recurso ergogênico ?

ahuahuahsuahusha Por enquanto acho que não vou usar nem pré treino, somente Whey no pré e pós mesmo, tentar ir na raça x.x

meu amigo vc é natural ? se for larga ja abcde faça abc 2x ab 2x ou fb

Sou natural, vish é tão ruim assim treino ABCDE pra natural? Acho que pior do que tá num fica kkkkkkkkkk mas vlw a dica, vou pesquisar mais sobre modelos de treino, mas esse mês vou continuar com o ABCDE só por curiosidade mesmo, ai mês que vem tento um ABC2x ou parecido.

faz como o nightly squat disse, troca esse treino por qualquer uma dakelas estruturas q ele disse q vai se muito melhor

faz como o nightly squat disse, troca esse treino por qualquer uma dakelas estruturas q ele disse q vai se muito melhor

Eu pensava que seria melhor ter um dia cada musculo, até pra eu me recuperar melhor.

Mas tipo, ABCDE é somente para não naturais? Pq mudei o treino a pouco tempo, ai vou ter que falar com o cara da academia denovo em menos de 1 semana é zuado kkkkkkk mas eu to pensando seriamente agora em trocar mesmo! Só não sei estruturar ainda um bom treino ABC ou AB2x etc...

Editado 5/11/2013 às 22:29 11/5, 2013 por Sam Winchester (veja o histórico de edições)

meu amigo vc é natural ? se for larga ja abcde faça abc 2x ab 2x ou fb

Supernatural,eu diria.

Ba dum tss

Supernatural,eu diria.

Ba dum tss

Pow kkkkkkkkkkkkk ta legal gente, já entendi nada de ABCDE kkkkkkk

Mas só vou ficar com ele até o final do mês mesmo, depois eu troco pra um modelo qualquer citado aqui. Troquei pra ABCDE mt recentemente, e vou ver o que acontece só por curiosidade tbm xD

Vlw

Vou continuar postando o treino no decorrer da semana, no post principal.

Editado 6/11/2013 às 11:24 11/6, 2013 por Sam Winchester (veja o histórico de edições)

Em uma semana passei de 89Kg para 87Kg, pensei que não ia perder tanto pesso assim,

embora esteja com medo de ter sido só retenção mesmo....sei la '_'

mas vamo em frente, que amanhã tem treino

Em uma semana passei de 89Kg para 87Kg, pensei que não ia perder tanto pesso assim,

embora esteja com medo de ter sido só retenção mesmo....sei la '_'

mas vamo em frente, que amanhã tem treino

Ta fazendo dia do lixo?

Ta fazendo dia do lixo?

Ainda não, vou fazer na proxima semana, que vai fazer 15 dias que estou de dieta....

Ainda não, vou fazer na proxima semana, que vai fazer 15 dias que estou de dieta....

Ta sentindo alguma coisa diferente? Fora fome, SAuhsaUHSAUh'.

Ta sentindo alguma coisa diferente? Fora fome, SAuhsaUHSAUh'.

Bom to sentindo a barriga mais pra dentro, mais leve, fome eu sinto mais durante o dia, a noite nem tanto...

Não to sentindo nada, tontura, nem nada, a unica coisa alem da academia que to fazendo é uma caminhada no sábado, tirando isso normal, só achei mt peso perdido pra uma semana o.O

Vamo ver essa semana neh, vou manter a mesma dieta sem diminuir nada nela, e ver se perco bastante tbm xD ai dps do dia do lixo eu volto com menos carbo

E não tem sangue de demônio na sua dieta cara? Oo. Vai ficar fraco assim, n vai ter força na academia hein

Editado 10/11/2013 às 22:31 11/10, 2013 por mfg (veja o histórico de edições)

Bom to sentindo a barriga mais pra dentro, mais leve, fome eu sinto mais durante o dia, a noite nem tanto...

Não to sentindo nada, tontura, nem nada, a unica coisa alem da academia que to fazendo é uma caminhada no sábado, tirando isso normal, só achei mt peso perdido pra uma semana o.O

Vamo ver essa semana neh, vou manter a mesma dieta sem diminuir nada nela, e ver se perco bastante tbm xD ai dps do dia do lixo eu volto com menos carbo

É normal perder muito peso nos primeiros dias... Como tu disse, é a retenção.

Uma coisa em relação ao treino... Que tal um AB2x?

É normal perder muito peso nos primeiros dias... Como tu disse, é a retenção.

Uma coisa em relação ao treino... Que tal um AB2x?

Pois é cara vou trocar o treino mas só mês que vem mesmo =/

Vou ver se ao menos consigo ir aumentando as cargas, acho que se fizer isso quer dizer que ao menos massa magra num perco neh '_'

E não tem sangue de demônio na sua dieta cara? Oo. Vai ficar fraco assim, n vai ter força na academia hein

Vei, to lokão sem meus sangue

Pois é cara vou trocar o treino mas só mês que vem mesmo =/

Vou ver se ao menos consigo ir aumentando as cargas, acho que se fizer isso quer dizer que ao menos massa magra num perco neh '_'

dae o cara le isso é se pergunta: o treino ta ruim e o cara só que troca no outro mês? '-' ahsauhsu vai entende

dae o cara le isso é se pergunta: o treino ta ruim e o cara só que troca no outro mês? '-' ahsauhsu vai entende

que o treino ta meio ruim pra mim ja vi, mas troquei a pouco tempo, e vou ver por curiosidade tbm se aguento, até pq pra mim ta meio tenso ainda, fiquei mt tempo parado.

Em todo caso, pior que tá num fica, eu era mt sedentário XD mês que vem eu troco de boa!

Cade o Dean?? ... E o sangue de demonio nessa dieta? Assim não da.

Boa sorte ae man! Bora Secar....

Editado 11/11/2013 às 18:57 11/11, 2013 por Ðann G. H. (veja o histórico de edições)