Visitante Postado Dezembro 4, 2013 às 12:30 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:30 (editado) em vez de adutora faz agacha ou terra sumo Editado Dezembro 4, 2013 às 12:31 por debew
Saamuca Postado Dezembro 4, 2013 às 12:33 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 12:33 Tira o leg press e deixa o front squat. Ou agachamento frontal, como tu chama. mais sera que n da nada fazer os 2 no mesmo treino ? em vez de adutora faz agacha ou terra sumo po vei, tava fazendo o agachamento sumo, mais deixa muito bundudo namoral e eu odeio isso... minha bunda ja é grande, se eu continuar fazendo eu to fudido kkkkkkkkk por isso to pensando em por um isolador só pra pegar aquela area ali em especial que ta meia mole ainda entende ? só pra enrijecer mesmo um pouco
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:36 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:36 Por experiência própria eu não posso dizer, pois comecei a faze-los no mesmo treino à pouco tempo, ai fui expulso da academia etc, etc... Mas se você faz o leg press, por que não fazer um exercício que pegue praticamente os mesmos músculos, porém livre?
Saamuca Postado Dezembro 4, 2013 às 12:44 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 12:44 Por experiência própria eu não posso dizer, pois comecei a faze-los no mesmo treino à pouco tempo, ai fui expulso da academia etc, etc... Mas se você faz o leg press, por que não fazer um exercício que pegue praticamente os mesmos músculos, porém livre? bem pensado... só fiquei na duvida mesmo por causa da lombar, pq eu odeio usar aquele cinturão kk gosto de fazer tudo sem nada...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:48 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:48 bem pensado... só fiquei na duvida mesmo por causa da lombar, pq eu odeio usar aquele cinturão kk gosto de fazer tudo sem nada... Usar cinturão atrapalha do desenvolvimento do core (acho que é isso)... Eu só usaria em 1rm de Terra...
Visitante Postado Dezembro 4, 2013 às 12:53 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:53 assim como o agachamento livre o front squat nao é somente perna pra compara leg com ele
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:54 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:54 assim como o agachamento livre o front squat nao é somente perna pra compara leg com ele Não disse que é somente para perna... Só disse que como também pega perna, e é um exercício livre, é uma melhor opção...
T. Wall Postado Dezembro 4, 2013 às 12:56 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:56 Em menos de um mês já vi você mudar de treino umas 3x. Jovem, jovem... você está muito exaltado. Mal chegou e já está ciclando, começa um treino e para. Escuta uma coisa e muda. Sei lá véi, tou meio preocupado com você. hehehe! (:
Saamuca Postado Dezembro 4, 2013 às 13:57 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 13:57 Em menos de um mês já vi você mudar de treino umas 3x. Jovem, jovem... você está muito exaltado. Mal chegou e já está ciclando, começa um treino e para. Escuta uma coisa e muda. Sei lá véi, tou meio preocupado com você. hehehe! (: intao mano, to tentando achar um treino que eu me sinta bem kk nao sei explicar, e ta chato msm ate pra mim ficar mudando de treino mais enfim, vou fazer aquele que eu falei ali agr, pelo menos é mais normal kkkkk
Visitante Postado Dezembro 4, 2013 às 14:14 Postado Dezembro 4, 2013 às 14:14 experiementa da umas pesqusiadas em outros protocolos, tipo GVT/531/HIT, etc.
Saamuca Postado Dezembro 4, 2013 às 14:38 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 14:38 no caso eu gostaria de fazer o GVT se fosse fazer algum no caso, mais o protocolo do GVT é peito/costas pernas/abdomem e tals, eu queria fazer costas/pernas, por causa do lev terra... que pega os 2! é obrigatorio seguir aquele protocolo ou posso fazer costas/pernas ~ peito/abdomem... ??
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 15:45 Postado Dezembro 4, 2013 às 15:45 5/3/1 seria legal.. Adutora/abdutora, faz somente como aquecimento no dia de pernas, isso dai não vai te dar resultado nenhum.. Ja te falei, segue um treino padrao então, e acrecenta 1~2 isoladores de biceps/triceps então, vai ser melhor do que querer fazer um dia de treino só pra eles.
Saamuca Postado Dezembro 4, 2013 às 18:10 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 18:10 intao mano, é porque eu to querendo treinar pernas/costas no mesmo dia, por causa do terra que pega os 2! ai ta foda kkkk
Saamuca Postado Dezembro 5, 2013 às 13:04 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 13:04 ontem foi pernas/costas Barra Fixa: 1x5 ||| 1x4 ||| 1x3 Agachamento: 2x8~10 com 80kg Front Squat: 1x10 com 40kg ||| 2x8~10 com 50kg Lev Terra: 1x8 com 60kg ||| 3x5~6 com 100kg ( pegada power invertida ) Remada Curvada: 1x10 com 30kg ||| 2x8 com 40kg Fiz flexora e extensora, 2 series de cada só e nao aguentava mais nada, tive que ir embora kkk nunca fiquei tão exausto em um treino descansos de 15seg... foi brutal
Visitante Postado Dezembro 5, 2013 às 13:08 Postado Dezembro 5, 2013 às 13:08 quanto tempo de ciclo ja?
Saamuca Postado Dezembro 5, 2013 às 13:39 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 13:39 amanhã fecha 2 semanas mano rs
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 5, 2013 às 14:33 Postado Dezembro 5, 2013 às 14:33 Ae Samuel.. pra descansos de apenas 15s foi otimo. Mais sei la, acho muito pouco tempo 15s, seria bom uns 30s.. Abraços..
Saamuca Postado Dezembro 5, 2013 às 17:57 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 17:57 vlw mano... eu tava com mt pouco tempo ontem por isso foi correria assim, mais normamente é entre 30 a 50 segundos mesmo
Saamuca Postado Dezembro 6, 2013 às 13:12 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 13:12 treino de ontem... mais feio impossivel! supino Reto: 4x8 com 60kg Voador: 3x10 com 55kg Supino Inclinado com halter:3x10 com halter de 20kg CrossOver: 3x10 com 20k ( esqueci de mandar as flexões Desenvolvimento Militar: 2x5 , 1x4 e 1x3 com 30kg Elevação Lateral: 2x8 com 10kg ||| 1x6 com 10kg Elevação frontal: 2x10 com 10kg Panturrilha livre: 3x20 Panturrilha no smith: 4xfalha com 20kg bom dia galera
Saamuca Postado Dezembro 6, 2013 às 13:42 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 13:42 não sei cara, ultimamente nao to conseguindo progredir muito bem as cargas, eu faço por exemplo com 66kg o supino... semana que vem eu nao consigo completar as x repetições nem por reza com o mesmo peso... ta foda =( só gostei mesmo do militar que deu pra aumentar o peso, mesmo nao conseguindo fazer 5x5 ou 4x5, aumentei as cargas e isso foi bom...
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 13:49 Postado Dezembro 6, 2013 às 13:49 vamo deixa de frescurinha? u.u isso vai acaba vindo cara, eu tbm fikei estagnadão nas cargas antes de troca de treino, nao desanima, toca a porra dos peso pra cima e era isso, deixa essa bichice de lado nao me faça te q ti enfia a mao na cara u.u ahsuhaushuahsua
Saamuca Postado Dezembro 6, 2013 às 16:36 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 16:36 vamo deixa de frescurinha? u.u isso vai acaba vindo cara, eu tbm fikei estagnadão nas cargas antes de troca de treino, nao desanima, toca a porra dos peso pra cima e era isso, deixa essa bichice de lado nao me faça te q ti enfia a mao na cara u.u ahsuhaushuahsua auhsduhasduhaduhasuhduhasduhasdhusahduasuhdashud porra, só pq falo isso a partir do proximo treino vou aumentar aquela porra e nao abaixo os pesos nunca mais kkkkkkkkkkkkkkkk vo até curtir pq me animo a querer subir mais ainda os pesos u.u
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 16:40 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:40 auhsduhasduhaduhasuhduhasduhasdhusahduasuhdashud porra, só pq falo isso a partir do proximo treino vou aumentar aquela porra e nao abaixo os pesos nunca mais kkkkkkkkkkkkkkkk vo até curtir pq me animo a querer subir mais ainda os pesos u.u isso ae, que cresce? deixa a bichice de lado e bora levanta çasporra
Saamuca Postado Dezembro 6, 2013 às 16:46 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 16:46 isso ae, que cresce? deixa a bichice de lado e bora levanta çasporra é nois mano asuhdhua vo aumentar o peso até nas rosca direta hj, pq nao vo ficar fazendo bi-set nenhum nao kk ai vo aumentar os peso pra caramba
Saamuca Postado Dezembro 7, 2013 às 00:16 Autor Postado Dezembro 7, 2013 às 00:16 Rosca Direta na barra W: 3x8~10 com 30kg Paralelas: 2x8 Triceps no banco: 1x10 com halter de 20kg no colo rosca alternada: 3x10 com halter de 14kg Triceps na corda: 3x10 com 7 plaquinhas (35kg) Rosca Scott unl: 3x10 com halter de 12kg extensão de triceps: 3x12 com halter de 10kg Rosca Martelo: 3x10 com halter de 14kg Rosca punho: 3x10 com 20kg Rosca punho invertida: 3x12 com 15kg ======================== achei a barra que eu consigo fazer rosca punho e fiz novamente... aproveitei e fiz abdominal hahaha ^^ daqui a pouco ou amanhã vou postar umas fotos... nao to com um shape doido mais evolui alguma coisa! haha boa noite
Tamy.ga Postado Dezembro 8, 2013 às 23:30 Postado Dezembro 8, 2013 às 23:30 Como aguenta fazer agachamento 2 tipos eo levantamento terra assim seguido
Saamuca Postado Dezembro 9, 2013 às 00:13 Autor Postado Dezembro 9, 2013 às 00:13 am... nao consegui nem sonhar em fazer o resto do treino.... foi mt sinistro AUHDUHSHUDASUHDASUHD ontem foi meu aniversario, fiz 18tão *-* comi tudo que nao comia faz 1 ano... =/ devo ter ganhdo 20kg de gordura kkk
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 9, 2013 às 10:35 Postado Dezembro 9, 2013 às 10:35 Ae Samuel, parabens cara, tudo de bom pra você.. 18 é pra começar a ter juizo agora hein.. hauhuahuahu Abraços
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora