mas ai é que, na grande maioria dos casos aqui no forum são iniciantes pedindo ajuda, pra um iniciante é imensamente melhor aproveitar que as cargas estão baixas e focar 90% na execução, isso vai aumentar mais ainda as chances do desenvolvimento dele futuramente

pra quem ja treina a algum tempo é dificil diminuir a carga rpa fazer isso, tu mesmo falou que nao aguenta fazer deload entao sabe do que eu to falando

e o que ja apareceu na area de da pra chegar natural de shape "normal" e nego falando q só com roidz é grande, nao sei por que aquilo la existe

mas ai é que, na grande maioria dos casos aqui no forum são iniciantes pedindo ajuda, pra um iniciante é imensamente melhor aproveitar que as cargas estão baixas e focar 90% na execução, isso vai aumentar mais ainda as chances do desenvolvimento dele futuramente

pra quem ja treina a algum tempo é dificil diminuir a carga rpa fazer isso, tu mesmo falou que nao aguenta fazer deload entao sabe do que eu to falando

e o que ja apareceu na area de da pra chegar natural de shape "normal" e nego falando q só com roidz é grande, nao sei por que aquilo la existe

pelo menos vc tem essa ideia sacas, e sabe que X nao é melhor que Y e cada um tem seu lugar...

tem nego que é tao cego, tao mente fechada, que sai PREGANDO que isso é melhor que aquilo, e que se vc n fizer tal coisa ou vc é um merda ou nao vai crescer e esse monte de babozeiras kkkk

sim mano, aquele topiico é um horror, parei até de frequentar kkk

pelo menos vc tem essa ideia sacas, e sabe que X nao é melhor que Y e cada um tem seu lugar...

tem nego que é tao cego, tao mente fechada, que sai PREGANDO que isso é melhor que aquilo, e que se vc n fizer tal coisa ou vc é um merda ou nao vai crescer e esse monte de babozeiras kkkk

sim mano, aquele topiico é um horror, parei até de frequentar kkk

mas dae é como falam, se nao vai ti agrega nada esquece o q esses mlk falam e ja era

mas dae é como falam, se nao vai ti agrega nada esquece o q esses mlk falam e ja era

pois é... é o jeito mano!!!

caralho hj acho que vai ser dia off de treino, ontem fui no dentista e ele trocou a borracha e colocou uma meio trançada, e aumento a largura daquele ferrinho, puta que pariu man!!!!!!!!!!! desde ontem to co a cabeça latejando de tanta dor, hj nao aguentei nem comer as carnes no almoçço, so comi pure de batata :'( ta osso pra cacete hj uhuahuauha ate falar ta dificil

Sai dessa mlk , compensa não discutir com a rapaziada daqui, o jogo é nao se estressar pra nao subir o cortisol rlx

Sai dessa mlk , compensa não discutir com a rapaziada daqui, o jogo é nao se estressar pra nao subir o cortisol rlx

fazer oq né man... foda ter que aturar certo tipo de coisa!!

abraços ae

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como previsto, sem treino hj e desde meio dia sem comer absolutamente nada, a nao ser uns 3 copos de café e um agora a noite de café com leite kkk ta FODA, até pra falar ta hard

boa noite ae

acompanhando e quero ver tretas.

acompanhando e quero ver tretas.

seja bem vindo man... e pode deixar, vamo pro combate uashhusahsuahusahsahs

to com a consciencia pesada, to tomando anti inflamatorio desde ontem, ja foram 3~4 comprimidos, pqp.. =(

atualizei algumas coisas na primeira pagina! se pa treino hoje... vou treinar costas

ja experimentou fazer no leg 2x20 com carga pra 10reps?

nao man auhahua nunca nem ouvi falar

como seria isso ?

ja experimentou fazer no leg 2x20 com carga pra 10reps?

Pow debew, vi muita gte recomendando isso no trieino de pernas... relata ai, funciona msm?

Pow debew, vi muita gte recomendando isso no trieino de pernas... relata ai, funciona msm?

EU nunca fiz mas minha mulher - que treina comigo - faz e vou ti falar, da uma diferença do CARA-LEO, ela quase chora fazendo ahsuahuha mas a resposta no desenvolvimento é mto boa, eu e ela estamos gostando muito do resultado se é que entendeu ;D

e eu nao passei nada muito mirabolante nao pra ela, a rotina dela fecha em:

agachamento livre 5x5

RDL 5x5

elevação pelvica no banco 4x8

leg press 2x20

entendo... vou ver se coloco na minha rotina e vou usar o unilateral no isolador mesmo, pois quero corrigir uma assimetria que tenho...

mais vou usar essa porra e relato aqui pra voces, vou até atualizar la no treino ariariair com peso pra 10, caraleo vou me cagar

mais como é essa porra ? pode "respirar" enquanto faz o exercicio ? tipo, fazer, dar uns 2~3 segundos, fazer outra, e ir fazendo assim ? tipo dando um "descanço de mentirinha" no meio do exercicio ?

sim sim, até por que direto tu nao vai nem fodendo -acho eu, minha guria morre na 13 ae se nao para 2seg antes de continua nao rola- ahsuahusha

EU nunca fiz mas minha mulher - que treina comigo - faz e vou ti falar, da uma diferença do CARA-LEO, ela quase chora fazendo ahsuahuha mas a resposta no desenvolvimento é mto boa, eu e ela estamos gostando muito do resultado se é que entendeu ;D

e eu nao passei nada muito mirabolante nao pra ela, a rotina dela fecha em:

agachamento livre 5x5

RDL 5x5

elevação pelvica no banco 4x8

leg press 2x20

Achei interessante esse treino!!!

Elevação pélvica no banco é livre e com o banco nas costas?

E esse leg com mais repetições, se faz com menos carga também, certo?

Achei interessante esse treino!!!

Elevação pélvica no banco é livre e com o banco nas costas?

E esse leg com mais repetições, se faz com menos carga também, certo?

o leg carga pra 10 repetições kkk

sim sim, até por que direto tu nao vai nem fodendo -acho eu, minha guria morre na 13 ae se nao para 2seg antes de continua nao rola- ahsuahusha

vou fazer essa porra LOGO man, me deu uma ansiedade da porra auhuhauhahuauhahahua se pa até mato treino de costas hj xD

Achei interessante esse treino!!!

Elevação pélvica no banco é livre e com o banco nas costas?

E esse leg com mais repetições, se faz com menos carga também, certo?

é o mesmo que vc faz porém sem os steps dos lados, praticamente encosta a bunda no chao e votla - praticamente -.

e leg com peso pra 10 reps

é o mesmo que vc faz porém sem os steps dos lados, praticamente encosta a bunda no chao e votla - praticamente -.

e leg com peso pra 10 reps

Eu faço com steps também! Dois de cada lado, pra apoiar a barra. (Aí eu "entro" por baixo dela)

Ah, sim. Entendi! Acho que vou testar esse treino, gostei!

Eu faço com steps também! Dois de cada lado, pra apoiar a barra. (Aí eu "entro" por baixo dela)

Ah, sim. Entendi! Acho que vou testar esse treino, gostei!

ela faz sem pra nao limitar o movimento da barra mas as cargas dela nems e comparam as tuas

ela faz sem pra nao limitar o movimento da barra mas as cargas dela nems e comparam as tuas

Viajei aqui, achei que vc tivesse falado que ela usa steps.

Pois é, eu tenho que usar exatamente por causa da carga, não dá pra botar aquela barra pesada em cima de mim sem ajuda dos steps kk mas dá pra ter uma boa amplitude, por causa do banco. E eu costumo segurar um pouco em cima, por alguns segundos. Essa isometria faz pegar bastante.

Viajei aqui, achei que vc tivesse falado que ela usa steps.

Pois é, eu tenho que usar exatamente por causa da carga, não dá pra botar aquela barra pesada em cima de mim sem ajuda dos steps kk mas dá pra ter uma boa amplitude, por causa do banco. E eu costumo segurar um pouco em cima, por alguns segundos. Essa isometria faz pegar bastante.

é que a minha guria é bem baixinha ae se coloca os steps fodeu ahsuhaus xD

treino foi maneiro hoje, a dor nos pulsos acho que sumiu, pois fiz namoral os exercicios *-* porem nao exagerei no peso, fiquei com um pouco de medo

Barra fixa (pegada neutra): 4x6

Lev. Terra: 1x12 com 40kg + 2x6~8 com 80kg + 2x4 com 90kg (pegada pronada todas as series)

Serrote: 1x20 + 2x15 com halter de 22kg

rosca punho invertida: 3x20 com 10kg ( foi oq mais eu senti, o antebraço deu um pump tao absurdo, nunca vi tanta veia)

Rosca punho: 3x15 com 15kg

Rosca Martelo: 3x15 com halter de 10kg

tem um exercicio que faz na polia, que deixa a polia baixa, e faz biceps la... eu n sei o nome, mais fiz essa porra ai, 3x10 com 15kg

mano do céu, que treino LOKO, fiz so 3 pras costas, pq esqueci de fazr o resto, tava tao ancioso pra testar os pulso que esqueci auhauhauh mais foi loocs mesmo,

nao leva o treino anotado?

nao assuahuhauhs, é pq antes eu olhava no celular mais meu cel quebrou... e o treino que botei ali hj, eu montei hj mesmo... na verdade n montei só fiz umas alterações pra deixar uma parada certa

confiar mt na mente (principalmente a minha) é osso kk

saiu sem braço desse treino né samuca.

nem fala mano... o antebraço ta mais dolorido que tudo, melhor sensação do mundo *-* huahuauahuha

acordei agr, intao o treino hj é OFF =/

galera que acompanha aqui... tem um fisiculturista da ifbb, chamado Johnny Sebastian... ele parece ser baixinho, nao manjo mt de ingles intao ta dificil achar a altura dele, alguem pode me ajudar pra achar a altura dele ?

o instagran dele é esse: @johnnySebastian

quem ajudar vlw mesmo pq achei o shape irado e ele parece ter minha altura mais ou menos

tava pensando ontem, como vai ser treino abc1,5, e vai ter um musculo treinado 1x por semana apenas, no dia de treina-lo vou socar um volume maior nele... so pra ver de qual é \o/