Diário Da Sophia

[Sophia S. Entringer]

Aumenta a perna hehe

[2]

faz aquele treino que suas pernas vão "crescer" rapidinho..

voces falam como se fosse fácil DDD: vou fazer o treino Math, vou fazer perna hoje de novo, porque odeio esteira e odeio não poder pegar meus pesos ;(

eu querendo aumentar minha panturrilha e você diminuir hahahahaha

Foca no treino de perna, panturrilha é difícil crescer então você não deve passar muito dai, mas já quadríceps cresce legal e quando o músculo começa a aparecer da aquela voltinha perto do joelho que faz ele ficar maior que a panturrilha visualmente.

Eu era beeeem magrinha quase a capa do batman, agora que dei uma engordada, você tem as medidas parecidas que a minha, só na altura que difere bem

Obs.: se sente vontade de treinar na quarta faz ABABA

Eu me sinto mal se não treinar no mínimo 3x na semana perna, isso é paranoia minha

Ninguém ta satisfeito né? hahah

Nem fala dessa voltinha, meu sonho é essa voltinha *-*

Eu vi suas fotos, era bem magrinha mesmo ^^ agora ta com um corpo otimo

sim, vou fazer isso, também tenho paranois com pernas, se pudesse faria todo dia ;x

[Tamy.ga]

voces falam como se fosse fácil DDD: vou fazer o treino Math, vou fazer perna hoje de novo, porque odeio esteira e odeio não poder pegar meus pesos ;(

Ninguém ta satisfeito né? hahah

Nem fala dessa voltinha, meu sonho é essa voltinha *-*

Eu vi suas fotos, era bem magrinha mesmo ^^ agora ta com um corpo otimo

sim, vou fazer isso, também tenho paranois com pernas, se pudesse faria todo dia ;x

Minha voltinha esta começando a aparecer, nas fotos mal aparecem, mas pessoalmente o povo repara e fico mô feliz

Ah obrigada, só vi 1 foto da sua barriga, depois coloca mais fotos para vermos a simetria e tals,

Moça, fazer todo dia não vai melhorar na hipertrofia muito pelo contrário, de tempo de descanso, se alimente bem que aos poucos os resultados aparecem.

E de atenção aos superiores, construa superiores tão belos e fortes quanto seus inferiores

[druds]

Você tá conseguindo levantar minha auto-estima com esses elogios hahahaha e olha que minha auto estima é -34875843

Valeu e seja bem vindoooo :DDD

Então eu vou sempre vir aqui levantar sua auto estima!

gogogo, bora treinar

Ah, gente.. esqueci dessa foto! é estranho, mas é um dos musculos que acho mais liiiiindos *-* é o biceps ou triceps isso hein? amoooo braços de mulher definidos, por enquanto ainda sou franguinha, mas quero deixa-los maiores <333

Esses aí são os biceps

[Carbonera]

Olha, eu acho que NINGUÉM por aqui gosta deixar de treinar, mas eu acho muito melhores treinos com um descanso na quarta. principalmente quem tem dias muito corrido como os que eu tenho.

Nós não usamos os nossos músculos apenas nos treinos, tudo bem lá é quando exigimos mais deles, mas quando se treina, o resultado não depende apenas do músculo, mas sim do corpo como um todo. com um dia muito corrido, o organismo fica muito desgastado e o stress gerado no corpo como um todo é muito grande, e quando você vai treinar, é para gerar mais stress nos músculos, que é para isso que serve o treino, gerar stress, para criar estímulos, para uma adaptação. Só que o corpo como um todo também precisa de descanso, sem descanso ele vai até mesmo regredir as vezes.

uma dica.

veja como é sua rotina diária, e depois veja qual divisão de adapta melhor a ela.

um beijo.

[Sophia S. Entringer]

Minha voltinha esta começando a aparecer, nas fotos mal aparecem, mas pessoalmente o povo repara e fico mô feliz

Ah obrigada, só vi 1 foto da sua barriga, depois coloca mais fotos para vermos a simetria e tals,

Moça, fazer todo dia não vai melhorar na hipertrofia muito pelo contrário, de tempo de descanso, se alimente bem que aos poucos os resultados aparecem.

E de atenção aos superiores, construa superiores tão belos e fortes quanto seus inferiores

Tinha mais fotos, mas meu namorado implica de colocar foto de biquini aqui ;s

é, tem que descansar né? ;(

também amo treinar superiores, amo treinar tudo na vdd, quando não vou a academia, treino em casa, vejo exercicios na internet e faço..

gosto da dor, sl gosto de me sentir forte como um machinho mas, é.. vou descansar, com mt esforço, mas vou!

Olha, eu acho que NINGUÉM por aqui gosta deixar de treinar, mas eu acho muito melhores treinos com um descanso na quarta. principalmente quem tem dias muito corrido como os que eu tenho.

Nós não usamos os nossos músculos apenas nos treinos, tudo bem lá é quando exigimos mais deles, mas quando se treina, o resultado não depende apenas do músculo, mas sim do corpo como um todo. com um dia muito corrido, o organismo fica muito desgastado e o stress gerado no corpo como um todo é muito grande, e quando você vai treinar, é para gerar mais stress nos músculos, que é para isso que serve o treino, gerar stress, para criar estímulos, para uma adaptação. Só que o corpo como um todo também precisa de descanso, sem descanso ele vai até mesmo regredir as vezes.

uma dica.

veja como é sua rotina diária, e depois veja qual divisão de adapta melhor a ela.

um beijo.

Você tem dia-a-dia corrido né? tipo, eu só estudo de manhã, a tarde não tem nadaa pra fazer D: ai me dá vontade de treinar, rs mas, vou segurar essa vontade ;x ou tentar arrumar outra coisa pra fazer às quartas, sl to seguindo todas as dicas de vocês, já que são + experientes!

obrigadaa

[Tamy.ga]

Olha, eu acho que NINGUÉM por aqui gosta deixar de treinar, mas eu acho muito melhores treinos com um descanso na quarta. principalmente quem tem dias muito corrido como os que eu tenho.

Nós não usamos os nossos músculos apenas nos treinos, tudo bem lá é quando exigimos mais deles, mas quando se treina, o resultado não depende apenas do músculo, mas sim do corpo como um todo. com um dia muito corrido, o organismo fica muito desgastado e o stress gerado no corpo como um todo é muito grande, e quando você vai treinar, é para gerar mais stress nos músculos, que é para isso que serve o treino, gerar stress, para criar estímulos, para uma adaptação. Só que o corpo como um todo também precisa de descanso, sem descanso ele vai até mesmo regredir as vezes.

uma dica.

veja como é sua rotina diária, e depois veja qual divisão de adapta melhor a ela.

um beijo.

Ela tem 18 anos e provavelmente deve estar na escola, ela não comentou como o dia dela é corrido, mas suponho que não seja tanto, pois ela fala que sente falta de ir na quarta.

Concordo contigo, por isso quando estou muito cansada ou passando mal eu prefiro não ir do que ficar pior e sempre quando forço pra ir acabo emagrecendo, que não é meu objetivo.

Tinha mais fotos, mas meu namorado implica de colocar foto de biquini aqui ;s

é, tem que descansar né? ;(

também amo treinar superiores, amo treinar tudo na vdd, quando não vou a academia, treino em casa, vejo exercicios na internet e faço..

gosto da dor, sl gosto de me sentir forte como um machinho mas, é.. vou descansar, com mt esforço, mas vou!

Você tem dia-a-dia corrido né? tipo, eu só estudo de manhã, a tarde não tem nadaa pra fazer D: ai me dá vontade de treinar, rs mas, vou segurar essa vontade ;x ou tentar arrumar outra coisa pra fazer às quartas, sl to seguindo todas as dicas de vocês, já que são + experientes!

obrigadaa

Eu nunca pus foto de biquini, coloca de roupa mesmo de short que da para ver a coxa e a panturrilha. Corta o seu rosto e fala pro namorado, ué, mostra que outras meninas colocam fotos e não tem problema, só não por foto com lingerie ou biquini seqisse (sim tem gente aqui que fez isso)

[{..mAthEUs..}]

olha sobre descanso é o seguinte..

vai depender mto do seu objetivo.. os musculos precisam descansar? sim, mas com uma boa alimentação e dormindo certo, vc ja recupera bem..

vou usar como exemplo um jogador de futebol.. ele treinar todos os dias o msm musculo, e olha a perna nos caras (ta, foi meio gay eu sei.. rs)..

sei la, um pedreiro por exemplo, o cara carrega um monte de saco de cimento, é tijolo, é peso o dia todo e não tem descanso, ele precisa trabalhar todo dia, e msm assim eles são mais fortes do que mto de nós..

o que eu quero dizer é o seguinte, vc pode treinar todos os dias se quiser, não tem problemas..

tem um artigo aqui no forum que eu achei interessante..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

sabendo treinar e conhecendo seu corpo, vc pode treinar tranquilamente todos os dias..

tem alguns aqui no forum que até defendem o treinamento mais de 1 vez por dia, e o msm grupo muscular.. e não estou falando de pessoas leigas no assunto..

não estou aconselhando vc a treinar todos os dias, ou a não treinar, pq isso vai da particularidade de cada um tbm, então treine de acordo com oq seu corpo consegue..

[Carbonera]

Você tem dia-a-dia corrido né? tipo, eu só estudo de manhã, a tarde não tem nadaa pra fazer D: ai me dá vontade de treinar, rs mas, vou segurar essa vontade ;x ou tentar arrumar outra coisa pra fazer às quartas, sl to seguindo todas as dicas de vocês, já que são + experientes!

obrigadaa

Se você não faz nada, então não vejo problemas, tenta ir treinar, mas mesmo assim fica atenta as adaptações. Cada corpo é um corpo, como todos falam, de repente para você a recuperação pode ser mais lenta, ou mais rápida, então fique atenta. se você sente falta, teste, pode ser benéfico.

Ela tem 18 anos e provavelmente deve estar na escola, ela não comentou como o dia dela é corrido, mas suponho que não seja tanto, pois ela fala que sente falta de ir na quarta.

Concordo contigo, por isso quando estou muito cansada ou passando mal eu prefiro não ir do que ficar pior e sempre quando forço pra ir acabo emagrecendo, que não é meu objetivo.

Eu nunca pus foto de biquini, coloca de roupa mesmo de short que da para ver a coxa e a panturrilha. Corta o seu rosto e fala pro namorado, ué, mostra que outras meninas colocam fotos e não tem problema, só não por foto com lingerie ou biquini seqisse (sim tem gente aqui que fez isso)

Eu com 18 anos, saia as 7:00 da manha de casa e voltava as 22:00. sahusahusa.. minha vida sempre foi corrida, na verdade acho que desde os 16 anos minha vida foi assim, acho que quando eu parar eu fico louco, ou não saio mais do lugar... assahuhsauhasuhasas

Eu gosto disso, as vezes.. ashusahuas... mas como a tamy falou, tira foto de shot, ou um biquíni simples. que não chame atenção... (acho mais fácil short pra não encrencar com o namo).

olha sobre descanso é o seguinte..

vai depender mto do seu objetivo.. os musculos precisam descansar? sim, mas com uma boa alimentação e dormindo certo, vc ja recupera bem..

vou usar como exemplo um jogador de futebol.. ele treinar todos os dias o msm musculo, e olha a perna nos caras (ta, foi meio gay eu sei.. rs)..

sei la, um pedreiro por exemplo, o cara carrega um monte de saco de cimento, é tijolo, é peso o dia todo e não tem descanso, ele precisa trabalhar todo dia, e msm assim eles são mais fortes do que mto de nós..

o que eu quero dizer é o seguinte, vc pode treinar todos os dias se quiser, não tem problemas..

tem um artigo aqui no forum que eu achei interessante..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

sabendo treinar e conhecendo seu corpo, vc pode treinar tranquilamente todos os dias..

tem alguns aqui no forum que até defendem o treinamento mais de 1 vez por dia, e o msm grupo muscular.. e não estou falando de pessoas leigas no assunto..

não estou aconselhando vc a treinar todos os dias, ou a não treinar, pq isso vai da particularidade de cada um tbm, então treine de acordo com oq seu corpo consegue..

Exemplos de atletas eu sempre tenho que descordar, atletas eles vivem apenas para aquilo, e outra, jogador de futebol treina apenas na pre temporada ou seja, 2 meses no máximo, depois é só aprimoramento de técnicas e/ou jogadas ensaiadas.

pode até ver, tem times nesses brasileirão, que ficaram mais de 4 meses sem treinar, por causa dos jogos, e viagens. é muito desgastante, basicamente não existe treino no mundo do futebol, impossível periodizar um treinamento para eles.

já sobe a questão do pedreiro, ele se adapta apenas a aquele exercício, se ele for fazer algo de diferente, bem provável que tenha um outro resultado, é basicamente um treino de resistência que eles tem, e o corpo se adaptou aquele tipo de vida.

o que eu vejo muito aqui, é que pessoas levam tudo ao pé da letra, mas não pensam em como é o corpo antes do exercício físico, antes das atividades. isso é o que mais conta.

Editado Outubro 30, 2013 às 16:55 por Carbonera

[Tamy.ga]

Se você não faz nada, então não vejo problemas, tenta ir treinar, mas mesmo assim fica atenta as adaptações. Cada corpo é um corpo, como todos falam, de repente para você a recuperação pode ser mais lenta, ou mais rápida, então fique atenta. se você sente falta, teste, pode ser benéfico.

Eu com 18 anos, saia as 7:00 da manha de casa e voltava as 22:00. sahusahusa.. minha vida sempre foi corrida, na verdade acho que desde os 16 anos minha vida foi assim, acho que quando eu parar eu fico louco, ou não saio mais do lugar... assahuhsauhasuhasas

Eu gosto disso, as vezes.. ashusahuas... mas como a tamy falou, tira foto de shot, ou um biquíni simples. que não chame atenção... (acho mais fácil short pra não encrencar com o namo).

Tenho a vida corrida também desde os 17 anos, mas pelo jeito que ela relatou que sentia falta senti que o dia dela não é tão corrido assim. Normalmente quem tem o dia corrido acaba comentando isso em alguma parte, sei lá isso é um esforço nosso e ela nunca falou isso, se abriu para coisas mais difíceis e esta realmente querendo seguir as dicas, então acho que se tivesse algum problema com as tarefas do dia ela iria relatar.

Pelo menos eu quando abri meu diário uma das primeira coisas que fiz foi falar da correria do meu dia e por causa disso as vezes faltava.

Usa short mesmo, da uma olhada nas minhas fotos, o máximo que faço e levantar a camisa para mostrar a barriga

[Carbonera]

Tenho a vida corrida também desde os 17 anos, mas pelo jeito que ela relatou que sentia falta senti que o dia dela não é tão corrido assim. Normalmente quem tem o dia corrido acaba comentando isso em alguma parte, sei lá isso é um esforço nosso e ela nunca falou isso, se abriu para coisas mais difíceis e esta realmente querendo seguir as dicas, então acho que se tivesse algum problema com as tarefas do dia ela iria relatar.

Pelo menos eu quando abri meu diário uma das primeira coisas que fiz foi falar da correria do meu dia e por causa disso as vezes faltava.

Usa short mesmo, da uma olhada nas minhas fotos, o máximo que faço e levantar a camisa para mostrar a barriga

barriga? tá quase uma pança.. sahuashusahsuaa BRINKS...

sim sim, eu não quis criticar, apenas quis dizer para saber dosar tudo isso, que tem que saber como é o dia a dia dela, como ela apenas estuda, não vejo problema nenhum, assim como eu falei, melhor ela testar, e ver como o corpo reage sobre isso.

[{..mAthEUs..}]

Exemplos de atletas eu sempre tenho que descordar, atletas eles vivem apenas para aquilo, e outra, jogador de futebol treina apenas na pre temporada ou seja, 2 meses no máximo, depois é só aprimoramento de técnicas e/ou jogadas ensaiadas.

pode até ver, tem times nesses brasileirão, que ficaram mais de 4 meses sem treinar, por causa dos jogos, e viagens. é muito desgastante, basicamente não existe treino no mundo do futebol, impossível periodizar um treinamento para eles.

já sobe a questão do pedreiro, ele se adapta apenas a aquele exercício, se ele for fazer algo de diferente, bem provável que tenha um outro resultado, é basicamente um treino de resistência que eles tem, e o corpo se adaptou aquele tipo de vida.

o que eu vejo muito aqui, é que pessoas levam tudo ao pé da letra, mas não pensam em como é o corpo antes do exercício físico, antes das atividades. isso é o que mais conta.

ta, o exemplo de um atleta que vive somente para isso pode ser vago.. mais um jogador de futebol não treina apenas 2 meses na pré temporada não, isso eu posso te garantir pq eu sei..

o caso de um pedreiro é o msm caso nosso.. nosso corpo tbm se adapta ao movimento..

um pedreiro pode ter força pra erguer mto peso mais não conseguir fazer rosca direta com 30kg.. a gente pode pegar 45kg na rosca direta mas não conseguir pegar um saco de cimento..

isso pq o corpo não "conhece" aquele movimento.. isso acontece com todo mundo.. tem varios exercicios que nós até temos força para faze-los, mas não conseguimos pq nosso corpo não esta acostumado com aquilo..

e isso se aplicaria ao treinamento todos os dias.. o seu corpo se adapta a essa situação.. é como eu falei, tem gente que treina 1,2,3 vezes por dia.. vc só precisa conhecer seu corpo, e saber o seu limite..

@topic

o que vc pode fazer Sophia, é na quarta algum tipo de atividade fisica diferente..

faz aqueles exercicios funcionais, são super bacanas..

[Carbonera]

ta, o exemplo de um atleta que vive somente para isso pode ser vago.. mais um jogador de futebol não treina apenas 2 meses na pré temporada não, isso eu posso te garantir pq eu sei..

o caso de um pedreiro é o msm caso nosso.. nosso corpo tbm se adapta ao movimento..

um pedreiro pode ter força pra erguer mto peso mais não conseguir fazer rosca direta com 30kg.. a gente pode pegar 45kg na rosca direta mas não conseguir pegar um saco de cimento..

isso pq o corpo não "conhece" aquele movimento.. isso acontece com todo mundo.. tem varios exercicios que nós até temos força para faze-los, mas não conseguimos pq nosso corpo não esta acostumado com aquilo..

e isso se aplicaria ao treinamento todos os dias.. o seu corpo se adapta a essa situação.. é como eu falei, tem gente que treina 1,2,3 vezes por dia.. vc só precisa conhecer seu corpo, e saber o seu limite..

@topic

o que vc pode fazer Sophia, é na quarta algum tipo de atividade fisica diferente..

faz aqueles exercicios funcionais, são super bacanas..

Me diz então, como que atletas que jogam domingos e quintas ou até mesmo sábados e quartas, ou então como aconteceu nesse brasileirão, terça, quinta e domingo, com viagens pelo pais inteiro, conseguem tempo para treinar, ainda mais depois de uma partida desgastante como é a do futebol?

acabei de fazer uma periodização agora para entregar amanha, e é impossível periodizar um treino para atletas de futebol, ESTOU FALANDO ELIT, e categorias de base. Unica coisa que eles fazem é apenas um treino LEVE na academia, para um reforço, treinos táticos e técnicos. Físico que é o principio do objetivo deles, é basicamente impossível para eles, durante a semana, a não ser que eles tenham jogos apenas em finais de semana.

[{..mAthEUs..}]

Me diz então, como que atletas que jogam domingos e quintas ou até mesmo sábados e quartas, ou então como aconteceu nesse brasileirão, terça, quinta e domingo, com viagens pelo pais inteiro, conseguem tempo para treinar, ainda mais depois de uma partida desgastante como é a do futebol?

acabei de fazer uma periodização agora para entregar amanha, e é impossível periodizar um treino para atletas de futebol, ESTOU FALANDO ELIT, e categorias de base. Unica coisa que eles fazem é apenas um treino LEVE na academia, para um reforço, treinos táticos e técnicos. Físico que é o principio do objetivo deles, é basicamente impossível para eles, durante a semana, a não ser que eles tenham jogos apenas em finais de semana.

blz.. desculpe ai se eu não soube me expressar..

[Carbonera]

blz.. desculpe ai se eu não soube me expressar..

é foda, eu também achava que era assim, mas é completamente diferente a vida de um atleta, vejo isso agora, porque estou um pouco mais no meio de tudo isso, eu era um que criticava muito eles, "como um jogador de futebol que faz isso o dia todo não consegue acertar o gol" grande pergunta que muitos fazem, mas não tem noção do que é o desgaste físico que eles tem durante todo o ano, por conta de viagens principalmente.

[Sophia S. Entringer]

tá gente, decidi que vou treinar mesmo.. vocês fazem tantas coisas, eu fico mt entediada aqui em casa ;( acho que vou arrumar um trabalho, pelo menos nas férias, porque se não, vou ficar doida D: vou fazer o treino que o Math me passou em outro post, to animada porque gostei dos exercicios, pelo que vi no youtube rs adoro me sentir forte como um homem hahahaha

sobre fotos, vou botar uma aqui com roupa, só pra voces terem noção de como sou, rs

[Carbonera]

tá gente, decidi que vou treinar mesmo.. vocês fazem tantas coisas, eu fico mt entediada aqui em casa ;( acho que vou arrumar um trabalho, pelo menos nas férias, porque se não, vou ficar doida D: vou fazer o treino que o Math me passou em outro post, to animada porque gostei dos exercicios, pelo que vi no youtube rs adoro me sentir forte como um homem hahahaha

sobre fotos, vou botar uma aqui com roupa, só pra voces terem noção de como sou, rs

tá bem embaçada a foto, mas pelo que vejo, é bem magrinha mesmo.

vamos lá botar massa nessa carcaça ai...

[rafmattos]

sobre fotos, vou botar uma aqui com roupa, só pra voces terem noção de como sou, rs

nossa linda

[falange-]

tá gente, decidi que vou treinar mesmo.. vocês fazem tantas coisas, eu fico mt entediada aqui em casa ;( acho que vou arrumar um trabalho, pelo menos nas férias, porque se não, vou ficar doida D: vou fazer o treino que o Math me passou em outro post, to animada porque gostei dos exercicios, pelo que vi no youtube rs adoro me sentir forte como um homem hahahaha

sobre fotos, vou botar uma aqui com roupa, só pra voces terem noção de como sou, rs

Pelo pouco que deu pra ver na foto, parabens, voce eh meu numero.

De onde eh? Solteira? MP. sqn

[Carbonera]

Cara, esses homens do forum não dá mais, sahusahusahuashasuhsauhasuas eu racho com todos.

carne fresca todo mundo avança... ashusahusahsauhasuhasuhsauhsa

[Missy]

Acompanhando!!

Dieta ta bem fraquinha mesmo.

Também to em periodo de bulking, mas ciclando... e meu bf% é maior que o teu de certeza!

Calcule a TMB e faca um excedente.... no meu tópico do meu relato de ciclo, tem minha dieta

Podes ir la ver pra ter uma base... divisao das refeicoes etc.

Bulk bem limpinho...

Biceps ta legal já, se fizer um bulk limpo e treino certo vai ficar ainda mais linda!!

Editado Outubro 30, 2013 às 18:56 por Caroliny

[Visitante usuario_deletado17237]

Oi, Sophia!

Vi que tu "disse" GURI pra alguém na primeira página! HUEHUE

É gaúcha?

[Sophia S. Entringer]

tá bem embaçada a foto, mas pelo que vejo, é bem magrinha mesmo.

vamos lá botar massa nessa carcaça ai...

Po, e eu era bem mais ;s até Junho tava com 49kg mas, vms lá.. nosso ciclo de biotonico tem que dar certo hehe

[Carbonera]

Oi, Sophia!

Vi que tu "disse" GURI pra alguém na primeira página! HUEHUE

É gaúcha?

hasushausahsuahasushausahuashsau.... até tu 007?

Po, e eu era bem mais ;s até Junho tava com 49kg mas, vms lá.. nosso ciclo de biotonico tem que dar certo hehe

vou comprar 1 caixas pra começar o ciclo... ashuashasuhsauashusahusa

[Sophia S. Entringer]

nossa linda

Obrigada ^^

Oi, Sophia!

Vi que tu "disse" GURI pra alguém na primeira página! HUEHUE

É gaúcha?

Sou Gaucha não, na vdd.. meu instrutor é gaucho, dai peguei essa mania dele .-. mas, adoraria conhecer o sul do país, amo frio <<3

Pelo pouco que deu pra ver na foto, parabens, voce eh meu numero.

De onde eh? Solteira? MP. sqn

haha obrigada (:

sou do Rio, interior do Rio na verdade, cidade pouco conhecida..

e não sou solteira, rs

[falange-]

putz, nao sou mto chegado no RJ mas sou chegado em comprometidas

mas ta valendo

heauhaeu

soh de zoa

vlw vlw vo sair aqui pra n virar chat

[Sophia S. Entringer]

Acompanhando!!

Dieta ta bem fraquinha mesmo.

Também to em periodo de bulking, mas ciclando... e meu bf% é maior que o teu de certeza!

Calcule a TMB e faca um excedente.... no meu tópico do meu relato de ciclo, tem minha dieta

Podes ir la ver pra ter uma base... divisao das refeicoes etc.

Bulk bem limpinho...

Biceps ta legal já, se fizer um bulk limpo e treino certo vai ficar ainda mais linda!!

Já vi seu diario, rs vou começar a acompanhar também

é complicado pra mim ainda comer em quantidade, como disse no inicio.. eu tive anorexia, então meu estomago não ta acostumado com mt comida, fiz varias agressões ao meu proprio corpo, tenho até vergonha de falar isso.. mas, meu estomago é mt sensivel, enfim.. vou tentar mudar isso, começar a comer mais, minha vontade de vencer é maior que tudo!

[Visitante usuario_deletado17237]

hasushausahsuahasushausahuashsau.... até tu 007?

Pô, magnata. Só uma pergunta né. Tento ser simpático! Abrashow

Sou Gaucha não, na vdd.. meu instrutor é gaucho, dai peguei essa mania dele .-. mas, adoraria conhecer o sul do país, amo frio <<3

Show. Mas gosta de frio mesmo? O frio daí do RJ não é o mesmo que o daqui no inverno!

[Sophia S. Entringer]

putz, nao sou mto chegado no RJ mas sou chegado em comprometidas

mas ta valendo

heauhaeu

soh de zoa

vlw vlw vo sair aqui pra n virar chat

Poxa, o RJ é legal! hahaha vlw

Pô, magnata. Só uma pergunta né. Tento ser simpático! Abrashow

Show. Mas gosta de frio mesmo? O frio daí do RJ não é o mesmo que o daqui no inverno!

Na verdade, nao gosto de calor.. prefiro tempo +/- tipo 15~16 graus, aqui só faz 30~31 se jogar um ovo no asfalto, frita, sabe?

[Sophia S. Entringer]

Então, comecei a a fazer o treino do Math hoje, vou botar os pesos (anotei,rs)

p.s pesos totais (anilhas+barra)

Agachamento livre 5x5 50kg

Rdl 4x6 34kg

Avanço livre 4x8 25kg

Leg 3x12 90/90

Panturrilha 3x20 100kg

não sabia o que fazer de panturrilha, dai fiz no leg mesmo.. quando fui colocar o peso, pensei que fosse poucas reps (tipo os outros exercicios) quando fui ver o cel (que tinha anotado o treino) e vi aquele 20, quase chorei D: mas, fiz mesmo assim (quase morrendo)

agora to aqui com dor, principalmente na panturrilha, não to andando mt bem não, tá até engraçado hahahaha

[tapioca]

você pega mais peso do que eu, eu sempre me achei franga agora to me achando a granja inteira vlw flw