35 minutos atrás, debew disse:

Só abre um pouco mais as pernas, parece que ta menor que a largura dos ombros e inclina menos o tronco. Se tu controlar mais a ida dos joelhos a frente e a do quadril pra tras, além de afastar mais as pernas, resolvi tudo.

 

Então, velho, eu tinha mó medo de abrir demais as pernas porque eu achava que acabaria virando um sumô (minhas "juntas" são para fora, meus pés naturalmente são postados para fora, ando parecendo um pinguim, aehuaehuaehuaehue). Mas nunca tinha atentado para isso deles ficarem na linha dos ombros. Sexta-feira atentarei para isso no treino de squat e pause-squat.

13 minutos atrás, T. Wall disse:

 

Então, velho, eu tinha mó medo de abrir demais as pernas porque eu achava que acabaria virando um sumô (minhas "juntas" são para fora, meus pés naturalmente são postados para fora, ando parecendo um pinguim, aehuaehuaehuaehue). Mas nunca tinha atentado para isso deles ficarem na linha dos ombros. Sexta-feira atentarei para isso no treino de squat e pause-squat.

Pensa assim, no botton squat o teu quadril tem que "encaixar" entre teus pés, tem que ter espaço pra que isso aconteça se tiver oportunidade, mesma coisa na rotação do quadril jogando os joelhos pra fora e nao tanto pra frente. Se tu mantem a base muito fechada e só joga os joelhos a frente, não tem pra onde teu quadril ir se não pra trás, enquanto queremos que ele vá pra baixo, e com teu quadril indo muito pra trás pra onde vai teu tronco? Pra frente.

Cuidado com as anilhas que você usa de calço, brother, já vi uma mulher tomando um rola, só não se fodeu muito pq só tinha a barra.

1 hora atrás, falange- disse:

Cuidado com as anilhas que você usa de calço, brother, já vi uma mulher tomando um rola, só não se fodeu muito pq só tinha a barra.

 

Como ela conseguiu essa façanha?

Como que funciona essa progressão nos treinos, ja ta tudo definido pra aumentar X peso a cada semana ? Progressão Linear ?

 

mete carga velho, cê ta hormonizando ta com força e recuperação maior.

3 horas atrás, T. Wall disse:

 

Como ela conseguiu essa façanha?

 

Tropeçou, deve ter levantado pouco o pé, acabou empurrando a anilha ao invés de subir nela.

Sei lá o que aconteceu, só sei que eu dei risada pra cacete.

Bench Press	warm-up
	40% x5	24
	50% x5	30
	workingset
	65% x8	40
	70% x8	54
	75% x8	64
	80% x8	70
Push Press	70% x5	30
	75% x5	36
	80% x5	40
CGBP	65% x8	30
	70% x8	34
	75% x8	40
One Arm DB Row	75% x6	12
	80% x5	14
	85%xAMRAP (10)	22
Barbell curl	3x8	35

17 horas atrás, MonsterFreak disse:

Como que funciona essa progressão nos treinos, ja ta tudo definido pra aumentar X peso a cada semana ? Progressão Linear ?

 

mete carga velho, cê ta hormonizando ta com força e recuperação maior.

São 9 semanas de programação. Tudo definido já de sets x reps x carga, a cada 3 semanas aumenta a intensidade e diminui o volume.

No final um teste de 1RM ou TM pra estimar as novas RMs.

Desculpa não responder, @MonsterFreak, estou nuns corres esses dias. Mas o @debew salvou. Estou seguindo o programa dele. 8)

Alguns auxiliares ele ta tirando as novas RMs agora(aquele AMRAP ali), nesses é a cada final de ciclo.

@debew, acho que depois vou querer uma consultoria grátis dessas aí! Tá bem interessante!

 

Abraços

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

@debew, acho que depois vou querer uma consultoria grátis dessas aí! Tá bem interessante!

 

Abraços

kkkkkkkkkk tu sabe mais do que eu brother

Hoje não teve treino por motivos de TCC.

Em tempo, tirei 10 com honras e muitos elogios. Mamain chorou, eu chorei, todos chorraram, a mesa chorou, eu matei a mesa, todos riram.

 

Tô formando porra!

15 horas atrás, T. Wall disse:

Hoje não teve treino por motivos de TCC.

Em tempo, tirei 10 com honras e muitos elogios. Mamain chorou, eu chorei, todos chorraram, a mesa chorou, eu matei a mesa, todos riram.

 

Tô formando porra!

Cambada de xorão... rsss..

Parabéns ai cara, provando que podemos conciliar sim vida pessoal + profissional + acadêmica + academia , só definir bem as prioridades que vão variar em momentos de tempo, e nem todo mundo na academia é tapado \o/.

Pensa em dar continuidade? pós? mestrado? se formou em que afinal?

28 minutos atrás, antigoargos disse:

Cambada de xorão... rsss..

Parabéns ai cara, provando que podemos conciliar sim vida pessoal + profissional + acadêmica + academia , só definir bem as prioridades que vão variar em momentos de tempo, e nem todo mundo na academia é tapado \o/.

Pensa em dar continuidade? pós? mestrado? se formou em que afinal?

 

Já sou formado em Jornalismo pela Federal daqui em 2011. Formei agora em Direito, já passei na prova da OAB, ano que vem já começo a advogar. E pretendo iniciar o mestrado em breve, se assim meu tempo e dinheiro permitirem. Ao menos foi a sugestão da banca que eu continuasse, elogiaram demais meu trabalho.

Treino de ontem 04.12

 

Squat	warm-up
	40% x5	40
	50% x5	50
	workingset
	65% x8	60
	70% x8	65
	75% x8	70
	80% x8	76
Pause Squat	75% x5	70
	80% x5	76
	85% x5	80
RDL	65% x8	39
	70% x8	42
	75% x8	45
Hip Thrust	75% x6	30
	80% x5	32
	85% xAMRAP	34
Farmer Walk

 

 

Não deu para fazer os que ficaram riscados, pois tinha que pegar a namorada. Hoje eu completei o treino. Fiz uns exercícios de mobilidade e livres.

 

05.12

A1: Abs infra na polia 3x10 (25kgs)
A2: Desenvolvimento barra 3x8 (22kgs)
B1: Paralelas 3x8 (BW -20kgs // graviton)
B2: Elevação lateral 3x10 (4kgs cada lado)
C1: Crucifixo inverso 3x12 (45kgs)
C2: Pulley 3x10 (45kgs)
D1: Farmer Walk 3 idas e vindas na academia (60kgs)

Agora à tarde vou revisar o tcc com as correções da banca e bater uma bolinha (basquete) na quadra do prédio como cardio.

Parabéns pelo tcc lek.

Foi sobre oq?

2 horas atrás, falange- disse:

Parabéns pelo tcc lek.

Foi sobre oq?

 

Teoria da Ação Comunicativa e o Crime, uma análise de discurso das páginas de segurança pública de um jornal local

Bench Press	warm-up
	40% x5	30
	50% x5	40
	workingset
	70% x5	50
	75% x5	56
	80% x5	60
	85% x5	66
Spoto Press	70% x3	70
	75% x3	72
	80% x3	74
Half Bench Press	80% x3	64
	85% x3	68
	88% x3	70
Barbell rpw	60% x10	40
	70% x8	50
	75% x8	60
Chin up	BW	2x6

 

 

Fiz mas uns exercícios, mas tou com preguiça de esmiuçar.

 

 

 

Creio eu que tu estimou as cargas meio baixas brother no inicio do trabalho. Como que foi o treino?

1 hora atrás, debew disse:

Creio eu que tu estimou as cargas meio baixas brother no inicio do trabalho. Como que foi o treino?

 

Sim, estimei. Principalmente dos auxiliares. Mas foi proposital.

Inclusive eu não atentei para as fucking mudanças dessa semana e onde tem 3x5 eu fiz 3x8 como tava no primeiro ciclo. Hoje acordei meio com pressa, mas fiz os exercícios certos. Eu gostei do treino. Chego morto ao final dele, mas é bem doido. Tou suando pra burro, mas também está muito quente ultimamente. No dia de interior minha lombar dói demais, moço!
Mas estou sentindo melhora principalmente na minha força e arranque. Estou só um pouco preocupado com os ombros. Eles estão pedindo arrego em algumas séries.

por ombros tu diz articulação ombros ou deltoides?

Agora, debew disse:

por ombros tu diz articulação ombros ou deltoides?

Articulação.

Agora, T. Wall disse:

Articulação.

Em quais exercicios tu anda sentindo? bora da uma filmada nessas execuções?

Como é tua pegada nos Press, T.Wall ? Eu sentia bem o ombro quando fazia pegada muito aberta com cotovelos pra fora, chegava ate a sair do lugar varias vezes. 

5 horas atrás, debew disse:

Em quais exercicios tu anda sentindo? bora da uma filmada nessas execuções?

 

Hoje eu senti no spoto press e um pouco no final das remadas. Mas meus ombros são meio zuados.

 

5 horas atrás, MonsterFreak disse:

Como é tua pegada nos Press, T.Wall ? Eu sentia bem o ombro quando fazia pegada muito aberta com cotovelos pra fora, chegava ate a sair do lugar varias vezes. 

 

Acho que é por isso mesmo.

Gente, amanhã é feriado aqui. Vou pegar uma piscina de manhã e à tarde devo ou bater bola ou fazer aeróbico. Porra, eu odeio fazer aeróbico. Vou dar um jeito nisso. Estou pensando num jeito de colocar umas audio-aulas em mp3 para ficar ouvindo durante o aeróbico, porque assim eu perco a sensação de que estou jogando 30 minutos ~ 1h da minha vida fora.

AHEOEAHEOHEOE

Quanto aos aeróbicos, experimente fazer circuitos com pesos/calistênicos/etc... Uma forma é fazer esses WODs girls. Nesse caso o importante é utilizar cargas bem baixas, só pra dar aquela cansada mesmo. O WOD Cindy, por exemplo, é composto de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos com peso do corpo quantos rounds forem possíveis em 20min. É um baita aeróbico.

 

9 minutos atrás, Shrödinger disse:

Quanto aos aeróbicos, experimente fazer circuitos com pesos/calistênicos/etc... Uma forma é fazer esses WODs girls. Nesse caso o importante é utilizar cargas bem baixas, só pra dar aquela cansada mesmo. O WOD Cindy, por exemplo, é composto de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos com peso do corpo quantos rounds forem possíveis em 20min. É um baita aeróbico.

 

2

 

Pesquise também por Burpee e Burpee pull ups, tem videos no youtube. É treinamento de crossfit, divertido pra caramba, faz teu coração saltar pela boca ainda gera muito condicionamento, resistência e hipertrofia.

 

27 minutos atrás, Shrödinger disse:

Quanto aos aeróbicos, experimente fazer circuitos com pesos/calistênicos/etc... Uma forma é fazer esses WODs girls. Nesse caso o importante é utilizar cargas bem baixas, só pra dar aquela cansada mesmo. O WOD Cindy, por exemplo, é composto de 5 barras, 10 flexões e 15 agachamentos com peso do corpo quantos rounds forem possíveis em 20min. É um baita aeróbico.

3

 

Circuitos pensados na hora, coisa mais divertida de todas, minhas quartas e sábados são +/- assim:

Exemplo: Indo para a orla (onde tem uma muscle beach e uma pista de corrida de 350m). Hoje vou fazer 5 rounds, do que conseguir de chin-ups, número igual de pistols, e o dobro de push-ups, depois correr 1km, em quanto tempo consigo fazer isso?

 

Meu sábado passado foi (15h deu uma vontade de treinar e fui p/ rua)

3 rounds sem descanso: do que conseguia de close-grip pull-ups + a mesma quantidade de pistol squats + a mesma quantidade de dips + o que conseguia de dragon flag hold

2.4km Corrida (até chega na orla da outra praia)

3 rounds sem descanso: do que conseguia de pull-ups (wide-grip) + o máx de push-ups + o máx de hanging l-sit hold

1km de corrida subindo morro (um morro que tem perto dessa orla)

Voltar os 3.5km (correndo e caminhando) até chegar na primeira orla, e fiquei fazendo umas macaquices e umas dragon flag hold

 

Fadiga da porra, só dando up no condicionamento e envolvendo várias áreas do corpo

Editado 8/12/2015 às 13:52 12/8, 2015 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Então, a questão não é a modalidade do aeróbico.
Seguindo a ideia de vocês possa ser que funcione mais até do que venho fazendo.

 

Hoje mesmo eu fui bater uma bolinha (basquete) com meu irmão na quadra. Jogamos cerca de 40 minutos 1x1 e depois ficamos arremessando bolas. Algo mais descontraído. Vou começar a pensar em uns circuitos tipo esses do Ric. :}