oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Tamy.ga]

Seja bem vindo ao meu rio lindo

Viagens curtas acabam com a gente, a viagem, se acostumar com o local... Mas enfim, espero q esteja tudo bem.

Beijos querido

[MonsterFreak]

ae Thiago quando tiver uma oportunidade pra escrever pra um jornal faz uma materia falando bem dos Aes kkkkkkkkkkk

[T. Wall]

Seja bem vindo ao meu rio lindo

Viagens curtas acabam com a gente, a viagem, se acostumar com o local... Mas enfim, espero q esteja tudo bem.

Beijos querido

Ô! Mas até que está bem tranquilo. O primeiro dia foi o mais cansativo, por conta da viagem. Ontem e hoje que eu já conheci tudo ficou bem mais fácil. Graças a Deus!

ae Thiago quando tiver uma oportunidade pra escrever pra um jornal faz uma materia falando bem dos Aes kkkkkkkkkkk

Bitch pls? :\

@Edit: Gente, estou trabalhando ainda hoje, mas estou aproveitando para ler muito e assistir vídeos.

Ontem assisti dois vídeos sobre Blast and Cruise. Em breve vou escrever algo a respeito aqui no fórum, mas só talvez. Porque não gosto muito de falar sobre algo que não fiz ou vou fazer tão cedo.

Também estou lendo muito sobre o Heavy Duty do Mike Mentzer. Estou muito inclinado a começar a treinar com o Heavy Duty, pois simplesmente admiro a história do Mentzer e seu método de treinamento. E também com o encaixe de natação eu acredito que vá ter que espaçar o treino. Como o meu ciclo está chegando em suas últimas duas semanas e vou ficar ainda um mês com as taxas de testosterona alta (até iniciar a TPC) eu pretendo começar uma fase de "limpeza do shape" e, talvez, um cutting.

Enfim, tem muita novidade boa.

Editado Outubro 22, 2014 às 13:43 por T. Wall

[arkham]

Ô! Mas até que está bem tranquilo. O primeiro dia foi o mais cansativo, por conta da viagem. Ontem e hoje que eu já conheci tudo ficou bem mais fácil. Graças a Deus!

Bitch pls? :\

@Edit: Gente, estou trabalhando ainda hoje, mas estou aproveitando para ler muito e assistir vídeos.

Ontem assisti dois vídeos sobre Blast and Cruise. Em breve vou escrever algo a respeito aqui no fórum, mas só talvez. Porque não gosto muito de falar sobre algo que não fiz ou vou fazer tão cedo.

Também estou lendo muito sobre o Heavy Duty do Mike Mentzer. Estou muito inclinado a começar a treinar com o Heavy Duty, pois simplesmente admiro a história do Mentzer e seu método de treinamento. E também com o encaixe de natação eu acredito que vá ter que espaçar o treino. Como o meu ciclo está chegando em suas últimas duas semanas e vou ficar ainda um mês com as taxas de testosterona alta (até iniciar a TPC) eu pretendo começar uma fase de "limpeza do shape" e, talvez, um cutting.

Enfim, tem muita novidade boa.

2 semanas para o final , quero ver como vai se sentir quando a teston baixar na tpc , ai a coisa vai fica braba, mais vai tirar letra , vamos que vamos...

Abraços

[T. Wall]

2 semanas para o final , quero ver como vai se sentir quando a teston baixar na tpc , ai a coisa vai fica braba, mais vai tirar letra , vamos que vamos...

Abraços

Estou pensando nisto e buscando muita leitura sobre o tema, sobretudo baseado nos vídeos/slides/estudos do André Zuccaro. Se você (que está lendo, não o Arkham) não sabe quem é esse cara, melhor rever seus conceitos sobre o tema esteroides anabolizantes. Já estou pensando em alguns suplementos para comprar nesta fase, sobretudo para ajudar a recuperação das taxas e recuperação do eixo HPTA.

Abraços!

[T. Wall]

Cheguei de viagem. Uma texto para as meninas que acompanham meu diário.

"Hoje é coxas e glúteos... amanhã, glúteos e coxas" o/

Grande parte das mulheres que procuram um maior desenvolvimento de membros inferiores, acabam errando na dose. Muitas treinam pernas mais de 3x por semana, e eu aposto que você pode citar pelo menos o nome de umas três aqui nos comentários que fazem isto.

Meninas, sem sempre aquele negócio de quanto mais melhor se aplica. Na musculação, a regra é clara: Estímulo, catabolismo, supercompensação.

Na fase do estímulo, você deve dar o máximo no treino, para trazer ao músculo algo novo, algo que ele não está acostumado a sofrer. Aí entra o catabolismo, que é a fase que você se microlesiona. Neste momento, é hora de buscar no descanso e nos nutrientes, tudo o que você precisa para SUPERCOMPENSAR os danos. Geralmente, este período leva em média 48h para ser bem aproveitado, dependendo da intensidade e do nível da pessoa. Antes disso, você não deve dar estímulo novamente.

Jogue fora aquele treino de glúteo coxas, coxas glúteos e procure treinar o corpo todo de uma forma proporcional. Só assim você dará o descanso necessário que cada parte do seu corpinho merece.

‪#‎projetocavala‬

Hugo Abbá

Amanhã tem treino, porra! Talvez seja de natação! :3

[Cah_]

Concordo com o texto hehe Antigamente eu treinava perna todo dia hauahau mas hoje em dia nao mais, so treino 3x na semana para descansar o musculo. E ta desenvolvendo bem melhor.

[Ricardo Queiroz]

Bem vindo de volta fera, e aí cara, qual o seu feedback a respeito da conferência dos advogueiros? De volta aos treinos mutante!!!!!

Mulher que treina coxa e glúteo = Homem que treina peito e bíceps

[climzirus]

Estou pensando nisto e buscando muita leitura sobre o tema, sobretudo baseado nos vídeos/slides/estudos do André Zuccaro. Se você (que está lendo, não o Arkham) não sabe quem é esse cara, melhor rever seus conceitos sobre o tema esteroides anabolizantes. Já estou pensando em alguns suplementos para comprar nesta fase, sobretudo para ajudar a recuperação das taxas e recuperação do eixo HPTA.

Abraços!

Monstruoso.

Depois relata com calma o que aproveitou do A. Zuccaro, essa parte de suplementação pós é interessante. Particularmente não curto muito as teorias dele não, acredito que algumas se sustentam e outras acho meio viagem e mais difícil que o convencional.

Dahora seus Textos.....

To na moita aqui.

Abraços.

Editado Outubro 23, 2014 às 08:23 por climzirus

[Saamuca]

koe man da um relato da natação ai qndo começar lek \o/

[MonsterFreak]

Opa eu ouvi natação ,vai nadar em piscina semi-olimpica ?

Ja nadei por 2 anos na adolescencia , esse esporte é fera demais , cansa mais que qualquer outro , alem de dar um preparo fisico aerobico muito bom , pena que nao comia quase nada na epoca e tive poucos ganhos estéticos.

[NoFearBaby]

Esse texto aí é bem real,

tenho treinado menos pernas e obtendo mais ganhos

[MonsterFreak]

isso ai me lembrou a instrutora da minha academia conversando com uma aluna novata :

instrutora : se eu colocar um dia so pra braços na quarta voce vem ?

aluna : venho, porque ?

instrutora : porque se voce nao quisesse vir eu colocaria todos os 5 dias so pernas...

fiquei so na minha observando e achando graça

[T. Wall]

Concordo com o texto hehe Antigamente eu treinava perna todo dia hauahau mas hoje em dia nao mais, so treino 3x na semana para descansar o musculo. E ta desenvolvendo bem melhor.

Vou explicar isso em breve na minha releitura do Heavy Duty

Bem vindo de volta fera, e aí cara, qual o seu feedback a respeito da conferência dos advogueiros? De volta aos treinos mutante!!!!!

Mulher que treina coxa e glúteo = Homem que treina peito e bíceps

Foi tudo ótimo lá. Uma experiência incrível cara. Oportunidade de conhecer grandes juristas, ganhar e comprar muitos livros (comprei 1 e ganhei 5). Sem palavras pela oportunidade. Também recebi muitos elogios pelo meu trabalho. Então tá aquela sensação boa de dever cumprido.

Monstruoso.

Depois relata com calma o que aproveitou do A. Zuccaro, essa parte de suplementação pós é interessante. Particularmente não curto muito as teorias dele não, acredito que algumas se sustentam e outras acho meio viagem e mais difícil que o convencional.

Dahora seus Textos.....

To na moita aqui.

Abraços.

Então, ainda tou compilando as informações do Zuccaro, porque ele é muito complicado. Por ele ser endocrino e nutricionista ele faz estudos muito avançados. Na real, muita gente assiste os vídeos dele, mas não entende 70% do que ele fala. O que é uma pena. Mas tem muita coisa interessante. Os dois vídeos sobre Blast (um) e Cruise (outro) são preciosos demais. Há pouca literatura sobre o tema. E, apesar de grandes, eles são fundamentais.

koe man da um relato da natação ai qndo começar lek \o/

Semana que vem.

Opa eu ouvi natação ,vai nadar em piscina semi-olimpica ?

Ja nadei por 2 anos na adolescencia , esse esporte é fera demais , cansa mais que qualquer outro , alem de dar um preparo fisico aerobico muito bom , pena que nao comia quase nada na epoca e tive poucos ganhos estéticos.

Semiolímpica. Chequei tudo certinho. Terça que vem eu começo. Vou treinar mais pela questão da minha respiração/rinite/asma. Mas, vamos ver qq dá, né?

Esse texto aí é bem real,

tenho treinado menos pernas e obtendo mais ganhos

Pois é... Descansamos muito pouco, às vezes.

isso ai me lembrou a instrutora da minha academia conversando com uma aluna novata :

instrutora : se eu colocar um dia so pra braços na quarta voce vem ?

aluna : venho, porque ?

instrutora : porque se voce nao quisesse vir eu colocaria todos os 5 dias so pernas...

fiquei so na minha observando e achando graça

Rsrsrs...

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#23-10

Saudações!

Porra, que saudade dessa merda! Sério, tava foda lá no Rio ficar sem treinar. Mas também a grana da empresa foi curta e trabalhei de 9h às 21h todos os dias. Foi tenso. Cheguei ontem morto de cansado. Dormi e acordei hoje melhor. Resolvi umas coisas na rua pela manhã e fiquei de boa em casa.

Andei batendo uns papos e lendo muito, muito mesmo sobre Heavy Duty. Minha ideia é, inclusive, fazer uma releitura sobre o método de treinamento do Mentzer. Até o final da semana eu devo criar um tópico na seção de treinamento sobre isto. Estou só juntando conteúdo e devo lançar algo muito bacana.

Estive lendo também sobre IFYM, Taxa Metabólica Basal (TMB), sobre a proporção de proteínas-carboidratos-gorduras. Na parte de treinamento, sobre técnicas e sobre Repetições Máximas (RM). No campo dos esteróides os estudos recaíram sobre o famoso “Blast and Cruise” sobre Terapia Pós-Ciclo (TPC) e restart, que para muitos são sinônimos. Enfim, andei lendo coisa pra caralho. A ordem em que as coisas sairão eu não sei, talvez essa parte de esteróides eu deixe para o ano que vem.

Bom, conversei com o Debew hoje e fui determinado a fazer treinos para tirar minhas RMs nos seguintes exercícios:

- Supino Reto

- Desenvolvimento Militar

- Levantamento Terra

- Agachamento Livre

Por que? Porque saber isto vai me ajudar nos treinos de Heavy Duty. Depois explico com calma. Não hoje. Já está quase na hora da faculdade e ainda tenho que comer. Só explicando, o treino foi mudado para treinos isolados dos músculos que envolvem os exercícios acima para proporcionar a tiragem da RM. Na semana seguinte, quando tiver terminado os estudos do Heavy Duty o treino mudará de novo.

A (PEITO)

7 min de caminhada + corrida

Supino Reto 1x12 (20 kgs) 1x10 (40 kgs) 1x10 (60 kgs) 1x6 (70kgs)*

Crucifixo 45º com halteres 3x8 (12kgs cada halter)

Pull Over 3x10 (18kgs)

Cross Over 3x10 (4 placas cada lado)

Abdominal na máquina (7 placas) 2x20

15 min Bicicleta ergométrica alternando intensidade

Como vocês podem ver estou fazendo mais cardio. Por que? Porque o meu ciclo está chegando ao fim nas próximas semanas. Pesei hoje, 96.7 kgs. Acho que estou num platô de peso. Sem problemas, ganhei 5,7kgs até agora. E vou começar a diminuir os carbos e aumentar os aeróbicos. Ah, outra novidade, inscrevi na natação. Então serão terças e quintas 9h da manhã.

Falei que teria novidade, hã?

Embora não tenha a habilidade de ~ certas pessoas ~ toma uma foto das dorsais de hj:

[MonsterFreak]

Massa man, vai fazer o HeavyDuty mesmo ou outro treino especifico ?

[philip_np]

isso ai me lembrou a instrutora da minha academia conversando com uma aluna novata :

instrutora : se eu colocar um dia so pra braços na quarta voce vem ?

aluna : venho, porque ?

instrutora : porque se voce nao quisesse vir eu colocaria todos os 5 dias so pernas...

fiquei so na minha observando e achando graça

uaehuaeheauheauheauae

Tenho um conhecido que o instrutor teve que por 2 exercícios de perna por dia (abdutor...) porque se deixasse 1 dia só pra pernas o cara fugia euhuaehueheuheauhea

[frankx]

Heavy Duty , já fiz essa porra , nao e um treino normal igual qlq outro ,é uma filosofia totalmente diferente . produz ganhos no começo por sair da homeostase .. Fiz com parceiro até a falha excêntrica , bem a rotina clássica , não faria de novo não

[Visitante]

Acho que tu puxo demais no 1x10 com 60kg mano

[Ricardo Queiroz]

Embora não tenha a habilidade de ~ certas pessoas ~ toma uma foto das dorsais de hj:

¬¬'

Finalmente um coleguinha para trocar as ideias da natação kkkkkkkkk Em pouco tempo vai ver a diferença cara, pode ter certeza, já aconselho a fazer logo os ajustes na alimentação. Caso seja o mesmo esquema que o meu, 2x na semana 1h por treino, pode aumentar seu FA em .07 a .1 sem medo, antes de adicionar essa atividade eu tinha 1.43, tive de ajustar para 1.5 e voltei a controlar o peso (fora que é muito desgastante, então vai ter que comer mais.

Esperando aqui para ver as mudanças no treino fera!!!! Abraços

[MonsterFreak]

Ricardo falou tudo , gasta mt energia natação , vai ter que comer mais , se nao a tendencia é perder mt peso ou nao crescer

[arkham]

I ai thiagao , esse teste do supino nao seria melhor fazer uma piramide tipo 12rm, 10, 8, 6 , como o Debew disse 10 rm na 3º serie sugou sua força , se tivesse diminuido as repetiçoes iria mais longe na carga , nao sei...

Esse heavy duty cheguei a ler ...pensei em fazer tbem mais achei muito desgastante e desisti , mais depende dos objetivos de cada um ...

Depois explica ai o motivo de tirar as rms abraços man

[T. Wall]

Massa man, vai fazer o HeavyDuty mesmo ou outro treino especifico ?

Heavy Duty.

uaehuaeheauheauheauae

Tenho um conhecido que o instrutor teve que por 2 exercícios de perna por dia (abdutor...) porque se deixasse 1 dia só pra pernas o cara fugia euhuaehueheuheauhea

HEHEHE!

Heavy Duty , já fiz essa porra , nao e um treino normal igual qlq outro ,é uma filosofia totalmente diferente . produz ganhos no começo por sair da homeostase .. Fiz com parceiro até a falha excêntrica , bem a rotina clássica , não faria de novo não

Vamos ver, vamos ver!

Acho que tu puxo demais no 1x10 com 60kg mano

Talvez

¬¬'

Finalmente um coleguinha para trocar as ideias da natação kkkkkkkkk Em pouco tempo vai ver a diferença cara, pode ter certeza, já aconselho a fazer logo os ajustes na alimentação. Caso seja o mesmo esquema que o meu, 2x na semana 1h por treino, pode aumentar seu FA em .07 a .1 sem medo, antes de adicionar essa atividade eu tinha 1.43, tive de ajustar para 1.5 e voltei a controlar o peso (fora que é muito desgastante, então vai ter que comer mais.

Esperando aqui para ver as mudanças no treino fera!!!! Abraços

Em breve

Ricardo falou tudo , gasta mt energia natação , vai ter que comer mais , se nao a tendencia é perder mt peso ou nao crescer

Comer não é problema, hehe!

I ai thiagao , esse teste do supino nao seria melhor fazer uma piramide tipo 12rm, 10, 8, 6 , como o Debew disse 10 rm na 3º serie sugou sua força , se tivesse diminuido as repetiçoes iria mais longe na carga , nao sei...

Esse heavy duty cheguei a ler ...pensei em fazer tbem mais achei muito desgastante e desisti , mais depende dos objetivos de cada um ...

Depois explica ai o motivo de tirar as rms abraços man

Estou tirando as RMs justamente para começar a aplicar o Heavy Duty no treino. No tópico que fiz há a explicação no treino avançado.

- - - - - - - - - - - -

#24-10

Salve!

Antes de tudo, vou fazer um merchan. Escrevi um artigo grande na área de treinamento sobre meus estudos do Heavy Duty. É só clicar na imagem abaixo que vocês vão para o tópico. Se tiverem interesse em aprender mais sobre o método criado por Mike Mentzer deem uma olhada (e uma curtida, né seus putos?!).

Enfim, hoje fui para revisão da pneumologista. Já tinha olhado o exame de sangue e estava tudo dentro dos valores de referência. Ela mandou eu continuar o tratamento por mais 60 dias com a medicação que estava tomando para ver o resultado. Informei a ela que entrei na natação e ela disse tudo bem. Também questionei sobre o uso do clembuterol, se tem problema em usá-lo concomitantemente com a medicação. E ela liberou! Desde que não me exceda muito na dosagem (aeaeaeae!)

Continuando as séries para se tirar as Repetições Máximas (RMs) hoje foi dia de Costas.

B (COSTAS)

8 min de bicicleta ergométrica alterando intensidade (aquecimento)

Barra fixa 1x8 1x6 1x4 (BW)

Levantamento terra 1x10 (40kgs) 1x8 (80kgs) 1x5 (110kgs) (RM = 128,315 kgs)

Remada Curvada 4x8 (40kgs)

Puxada pela frente 3x10 (8 placas)

Meu peito tá doendo pacas do treino de ontem, hehehe!

Abraços!

[Ricardo Queiroz]

O tópico é top cara, parabéns pelo post, e seu peitin está doendo?!?!?!? deixa começar a natação e juntar tudo kkkkk, primeiro mês meu tríceps doía, eu nunca imaginaria que meu tríceps iria doer fazendo natação.

Só quero ver o que de novo saíra dessas rms hehehe, aguardando aqui fera!!

[T. Wall]

O tópico é top cara, parabéns pelo post, e seu peitin está doendo?!?!?!? deixa começar a natação e juntar tudo kkkkk, primeiro mês meu tríceps doía, eu nunca imaginaria que meu tríceps iria doer fazendo natação.

Só quero ver o que de novo saíra dessas rms hehehe, aguardando aqui fera!!

Obrigado!

Já tou imaginando essa dor pós-natação. Hehehehehe!!!

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Saudações, amiguinhos!

Sabadão, solzão! O que eu fiz hoje? Fui fazer aeróbico, né glr?

10 min de Esteira em velocidade média/baixa

20 min de Bicicleta Ergométrica a cada dois minutos alternando o peso da polia.

Média de Calorias: 62 kcal + 109 kcal = 171 Kcal

Rosca Inversa (antebraço) 3x10 (14kgs)

Além disso, peguei meia horinha de piscina + banho de sol.

Bom, como todos sabem (ou deveriam saber) estou estudando o Heavy Duty (CLICA AQUI) do Mike Mentzer. Por que? Porque vou aplicá-lo no meu próximo treino. Motivos? Para começar, vou iniciar na natação a partir da próxima semana o que vai me "tirar" dois dias de treino com pesos. Não, não vou forçar meu corpo para nadar e treinar no mesmo dia. Não há necessidade. Por isso fiz o meu estudo no Heavy Duty que é um sistema infrequente. Quando digo infrequente, quero dizer que é preciso respeitar o tempo de recuperação para que o corpo possa recompor as energias gastas e fibras rompidas no treino intenso.

Não vou começar, também, no nível avançado e sim no intermediário. Estou tirando as Repetições Máximas (RMs) dos exercícios bases já listados há dois posts meus atrás justamente para fazer os cálculos de progressões. Não vou começar realizando Rest-Pause, mas utilizando a técnica de pré-exaustão com os exercícios bases. Então, chegamos ao seguinte esquema:

A (Pernas)

Mesa Extensora (pré-exaurida) + Agachamento;

Elevações Plantares em pé;

Descanso: 3-6 dias

B (Peito/Costas)

Crucifixo Inclinado (pré-exaurido) + Supino reto;

Pullover com barra ou halter, pré-exaurido com + Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo;

Levantamento Terra;

Descanso: 3-6 dias

C (Ombros/Braços)

Elevações Laterais com halteres + Desenvolvimento Militar

Rosca Direta com barra

Tríceps Cross Over (pré-exaurido) + Paralelas

Descanso: 3-6 dias

Ah, então você vai fazer um AB Upper/Lower? De certo modo, sim. O treinamento original de HIT, do qual o Heavy Duty é derivado, é justamente uma rotina AB Upper/Lower. PORÉM, a grande diferença está na intensidade do treino. O treino deve ser tão desgastante quanto possível. Ou seja, é um treino muito próximo da falha muscular. Por isto eu estou tirando minhas RMs. Até agora tenho:

Supino Reto = 84kgs

Levantamento Terra = 128kgs

Agachamento Livre = 133kgs

Desenvolvimento Militar = n/a

Então, esta semana eu ainda vou tirar as RMs antes de começar o HD. Todos os treinos vão ser precedidos de 10 minutos de aeróbio (provavelmente esteira ou bicicleta ergométrica) e alguns exercícios livres de aquecimento (barra fixa ou flexões). E depois é só taca la pau! :3

Editado Outubro 27, 2014 às 14:58 por T. Wall

[Visitante]

baita, já decidiu quais exercicios vai usar ou pretende ver na pratica qual se encaixa melhor pra ti? (exemplo: leg press ou agacha)

[arkham]

Boas cargas man...e vem monstroooooo!!!

Bom fim de semana parça ate mais...

[T. Wall]

baita, já decidiu quais exercicios vai usar ou pretende ver na pratica qual se encaixa melhor pra ti? (exemplo: leg press ou agacha)

Esqueci de alterar ali. Os exercícios principais vão ser os quatro compostos. Terra, OHP, Agacho e Supino.

[Visitante]

Esqueci de alterar ali. Os exercícios principais vão ser os quatro compostos. Terra, OHP, Agacho e Supino.

bacana, e tu vai levar a falha, tipo agacha até nao subir mais, terra até nao conseguir tirar a barra do chao e etc?

[frankx]

Ir até a falha no agacho é tenso huahua

Imagina fazer agacho 20 reps como pré exaustão e depois ir pro Leg press .. Insanidade total

[philip_np]

Ir até a falha no agacho é tenso huahua

Imagina fazer agacho 20 reps como pré exaustão e depois ir pro Leg press .. Insanidade total

Nossa, agacho 20 reps é top, já mandou, frank? Com quantos kgs? Leg Press deixa pra depois, agacho é prioridade..