Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 60’

Treino atual: 03/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Bom, podemos dizer que 2026 começou efetivamente. Meu coach já mandou a letra:

• Foco na dieta;

• Sem fugas;

• AEJ ao menos 3x na semana;

• Segundas-feiras, fazer cardio 2x;

E é isso que pretendo fazer. Quando terminar o expediente, vou fazer mais uma esteirazinha e amanhã tem boxe.

Treino atual: 04/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Voltei a conseguir fazer AEJ.

Pode parecer frescura da minha parte, mas isso economiza um monte de coisa pela manhã, além de já começar o dia com o pé direito.

Em 05/01/2026 em 14:30, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Bom, podemos dizer que 2026 começou efetivamente. Meu coach já mandou a letra:

• Foco na dieta;

• Sem fugas;

• AEJ ao menos 3x na semana;

• Segundas-feiras, fazer cardio 2x;

E é isso que pretendo fazer. Quando terminar o expediente, vou fazer mais uma esteirazinha e amanhã tem boxe.

Treino atual: 04/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem fiz mais 40' de cardio de tarde.

Segundas-feiras tenho um compromisso pessoal à noite que sempre acaba tarde. Hoje acordei quebrado, mas vou tentar me refazer ao longo do dia. Vou puxar um cardio agora e ver se consigo ir ao boxe à noite (tem aniversário da minha sogra).

Em 05/01/2026 em 18:13, Vecchio disse:

Voltei a conseguir fazer AEJ.

Pode parecer frescura da minha parte, mas isso economiza um monte de coisa pela manhã, além de já começar o dia com o pé direito.

Pô, @Vecchio eu concordo contigo.

Eu acho que o lance do AEJ ou do aeróbico no começo do dia tem esse efeito positivo. Tem estudos que comprovam que o fato de você fazer pequenas ações positivas (ex: arrumar sua própria cama ao acordar) já gera esse efeito de "dever cumprido", acredito que o AEJ tenha esse mesmo papel.

Hoje:

• Esteira 35'

Treino atual: 05/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 06/01/2026 em 15:52, T. Wall disse:

Ontem fiz mais 40' de cardio de tarde.

Segundas-feiras tenho um compromisso pessoal à noite que sempre acaba tarde. Hoje acordei quebrado, mas vou tentar me refazer ao longo do dia. Vou puxar um cardio agora e ver se consigo ir ao boxe à noite (tem aniversário da minha sogra).

Pô, @Vecchio eu concordo contigo.

Eu acho que o lance do AEJ ou do aeróbico no começo do dia tem esse efeito positivo. Tem estudos que comprovam que o fato de você fazer pequenas ações positivas (ex: arrumar sua própria cama ao acordar) já gera esse efeito de "dever cumprido", acredito que o AEJ tenha esse mesmo papel.

Hoje:

• Esteira 35'

Treino atual: 05/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Como eu tinha que vim com minha sogra e esposa comer, fiz só mais um cardio.

• Esteira 40’ (HIIT)

Dia complicado e tenho terapia agora à noite. Boa notícia: meu ecocardiograma com strain teve um resultado melhor do que o último que fiz em abril de 2025.

Hoje:

• Esteira 35'

Treino atual: 06/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 07/01/2026 em 19:55, T. Wall disse:

Dia complicado e tenho terapia agora à noite. Boa notícia: meu ecocardiograma com strain teve um resultado melhor do que o último que fiz em abril de 2025.

Hoje:

• Esteira 35'

Treino atual: 06/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Joguei no gepeteto meus últimos dois exames e pedi uma comparação (a médica já tinha me dado a boa notícia), mas vou compartilhar com vocês:

Comparativo Eco Cardiograma Abr/2025 x Jan/2026

1️⃣ RESUMO EXECUTIVO (TL;DR)

👉 Seu coração está melhor hoje do que em abril de 2025.
👉 Houve melhora clara da função sistólica, do strain e da função diastólica.
👉 Nenhum sinal de dano estrutural, hipertrofia patológica ou comprometimento funcional.
👉 Para alguém com 115 kg, treino pesado e uso de hormônios, o exame está muito bom.

⚠️ O ponto de atenção não é o coração hoje — é manter isso sustentável no médio e longo prazo.

---

2️⃣ COMPARAÇÃO DIRETA — ABRIL/2025 × JANEIRO/2026

🔹 Fração de ejeção (força de bombeamento)

Método	Abril/25	Janeiro/26	Interpretação
Teichholz	58%	66%	🔼 Melhora significativa
Simpson	—	63%	Normal e robusta

👉 Saiu de normal-limítrofe para normal confortável.

---

🔹 Strain Longitudinal Global (marcador precoce de sofrimento cardíaco)

Exame	Valor
Abril/2025	-17,5% (limítrofe)
Janeiro/2026	-19,7% (normal)

📌 Esse é um dos dados mais importantes do seu caso.

• Em abril você tinha strain discretamente reduzido

• Agora está francamente normal

• Isso indica:

  • Melhor eficiência do miocárdio

  • Menor estresse metabólico/cardiovascular

  • Boa adaptação ao treino

👉 Seu coração NÃO está “sofrendo calado”.

---

🔹 Função diastólica (relaxamento do coração)

Abril/25	Janeiro/26
Disfunção diastólica tipo I	Normalizada

Parâmetros atuais:

• E/A = 1,54

• E/e’ = 8,6

• e’ septal e lateral normais

👉 Isso sugere:

• Menor rigidez cardíaca

• Menor impacto de peso, inflamação e retenção hídrica

• Melhor recuperação entre batimentos

---

🔹 Massa e espessura do ventrículo esquerdo

Parâmetro	Abril	Janeiro
IMVE	89,2 g/m²	101,8 g/m²
Septo	0,9 cm	1,0 cm
Parede posterior	0,9 cm	0,93 cm

📌 Isso NÃO é hipertrofia patológica.

👉 É compatível com:

• Corpo grande

• Treino de força

• Estímulo androgênico

• Sem aumento desproporcional

• Geometria preservada (RWT normal)

---

🔹 Válvulas e pressão pulmonar

• Refluxos mínimos/discretos (mitral, tricúspide, aórtica)

• PSAP normal

• TAPSE normal (VD preservado)

• Sem hipertensão pulmonar

• Pericárdio normal

👉 Achados fisiológicos, sem relevância clínica.

---

3️⃣ INTERPRETAÇÃO À LUZ DO SEU ESTILO DE VIDA

Considerando que você:

• Pesa 115 kg

• Treina musculação + boxe

• Usa testosterona

• Teve histórico de gordura visceral e resistência insulínica

• Teve strain limítrofe no passado

👉 O exame atual é melhor do que o esperado, honestamente.

Isso sugere que:

• Seu volume de treino está adequado

• Seu coração está respondendo bem

• Não há sinal de cardiomiopatia induzida por AAS

• Não há rigidez diastólica progressiva

• Não há sobrecarga silenciosa detectável hoje

---

4️⃣ ONDE ESTÁ O RISCO REAL (E NÃO ESTÁ NO ECO)

O eco mostra resultado, não causa.

Os riscos reais, se mal manejados, são:

⚠️ Metabólicos

• Gordura visceral

• Perfil lipídico (LDL, ApoB)

• Hematócrito/hemoglobina

• Inflamação crônica

• Pressão arterial ao longo do tempo

👉 O coração aguenta por anos, até o sistema falhar em outro ponto primeiro.

---

5️⃣ O QUE FAZER PARA MANTER ESSE CENÁRIO (RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS)

✅ Monitorar (não negligenciar)

• Eco com strain: 1x/ano

• Hemograma + hematócrito

• Perfil lipídico completo (ideal: ApoB)

• PCR-us

• Pressão arterial ambulatorial

---

✅ Estratégias inteligentes

• Manter cardio regular (boxe ajuda muito aqui)

• Evitar aumentos agressivos de dose hormonal

• Não negligenciar sono

• Reduzir gordura visceral (isso impacta mais o coração que o peso total)

---

❌ O que NÃO fazer

• Ignorar pressão “normalzinha” em repouso

• Achar que eco normal = tudo liberado sem critério

• Empurrar ciclos mais pesados sem acompanhamento

---

6️⃣ CONCLUSÃO FINAL (FRANCA)

👉 Você está em uma fase cardiovascular melhor agora do que estava em abril.
👉 Seu coração está funcionalmente saudável.
👉 O strain normal é um excelente sinal prognóstico.
👉 O foco agora não é o coração — é metabolismo, gordura visceral e sustentabilidade.

Hoje:

• Boxe 1h20’

Hoje retornei ao boxe. Treino foi mais técnico, o professor fez bastante manoplas comigo (com minha base natural que é canhota) e fizemos vários exercícios e sequências.

Treino atual: 07/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Mandei aquele AEJ dos cria logo cedo e pretendo fazer um cardio à noite.

Treino atual: 08/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 09/01/2026 em 10:38, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Mandei aquele AEJ dos cria logo cedo e pretendo fazer um cardio à noite.

Treino atual: 08/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Fiz o cardio de 40’ no começo da noite

Muito que bem, indo fazer o bendito cardio que eu tinha parado

Ver seus exames me fizeram recuperar a noção de que não dá pra ficar sem

Brigada mano

Em 10/01/2026 em 11:47, Rambaoretorno disse:

Muito que bem, indo fazer o bendito cardio que eu tinha parado

Ver seus exames me fizeram recuperar a noção de que não dá pra ficar sem

Brigada mano

Pô, eu tenho câncer na família dos dois lados. E em ambos os casos, exames de rotina pegaram em estágios iniciais e fizeram meus pais superarem e estarem vivos. Então isso deixa uma mensagem clara que este é o caminho: se cuidar.

Ao menos uma vez por ano eu rodo um checkup completo.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs*

*Desconsiderando peso da barra

Treino atual: 09/50

Semana do ano: 02/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 160kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 70kgs*

• Esteira 30’

Ontem senti que o ponto atrás da escápula deu uma reclamada pós agachamento livre. Vou analisar como isso vai evoluir nos próximos dias. Contudo, tanto o stiff quanto o hack foram super fluídos.

Finais de semana sempre são os melhores dias de treino na minha rotina atual. Vou tranquilo, alimentado, academia não está cheia. Consigo conjugar uns exercícios.

Treino atual: 10/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 50' (AEJ) de manhã

• Esteira 30' de noite

Ontem é o dia de cardio, estou com algumas dores musculares tardias (DMT) dos treinos, afinal foram os primeiros dois treinos de musculação do ano no sábado e domingo. Hoje tem boxe.

Treino atual: 11/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Boxe 1h20'

Ontem rolou um ótimo treino de boxe. Físico, técnico e no final teve um soltinho. Fiz três rounds de um minuto e um round de 2 minutos com a primeira pessoa que fiz. O rapaz é bem mais leve e rápido, além de ser um pouco mais baixo. Então eu tava com muita dificuldade de acertar ele abaixado. O mestre me trouxe algumas ideias para lidar com isso e colocou um último round estendido e deu para aplicar as mudanças.

Ainda há muito a ser melhorado no meu boxe, mas isso passa por uma melhora na adaptação cardiorespiratória e melhoria no footwork. Por isso estou aumentado o cardio semanal. Semana que vem eu vou num médico endocrinologista particular. Normalmente eu ia nos endocrinos do plano só apra conseguir os exames para acompanhamento, mas quero um para me apoiar no processo de emagrecimento. Meus exames estão todos positivos, quero avançar.

Hoje:

• Esteira 30'

Já garanti o cardio do dia, vou ver se consigo fazer mais algum mais tarde, porque tenho compromisso à noite.

Treino atual: 13/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Tem um certificado que eu comecei a prestar atenção agora, além do CRM do médico. É o tal do RQE (Registro de Qualificação de Especialista). No caso dos endócrinos é o RQE em Endocrinologia e Metabologia.

Como eu moro no interior, tem muito cara que fica puto quando eu pergunto isso porque o exame pra obter esse certificado é difícil kkk. Coincidência ou não foi o único endócrino que está realmente me ajudando.

Conte aí as novidades depois de passar por ele.

Em 14/01/2026 em 11:00, T. Wall disse:

Ontem:

• Boxe 1h20'

Ontem rolou um ótimo treino de boxe. Físico, técnico e no final teve um soltinho. Fiz três rounds de um minuto e um round de 2 minutos com a primeira pessoa que fiz. O rapaz é bem mais leve e rápido, além de ser um pouco mais baixo. Então eu tava com muita dificuldade de acertar ele abaixado. O mestre me trouxe algumas ideias para lidar com isso e colocou um último round estendido e deu para aplicar as mudanças.

Ainda há muito a ser melhorado no meu boxe, mas isso passa por uma melhora na adaptação cardiorespiratória e melhoria no footwork. Por isso estou aumentado o cardio semanal. Semana que vem eu vou num médico endocrinologista particular. Normalmente eu ia nos endocrinos do plano só apra conseguir os exames para acompanhamento, mas quero um para me apoiar no processo de emagrecimento. Meus exames estão todos positivos, quero avançar.

Hoje:

• Esteira 30'

Já garanti o cardio do dia, vou ver se consigo fazer mais algum mais tarde, porque tenho compromisso à noite.

Treino atual: 13/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.

Infelizmente alguns profissionais o cara tem que pagar por fora, como o caso do endócrino.

É uma merda, mas it is what it is

Em 14/01/2026 em 14:15, Vecchio disse:

Tem um certificado que eu comecei a prestar atenção agora, além do CRM do médico. É o tal do RQE (Registro de Qualificação de Especialista). No caso dos endócrinos é o RQE em Endocrinologia e Metabologia.

Como eu moro no interior, tem muito cara que fica puto quando eu pergunto isso porque o exame pra obter esse certificado é difícil kkk. Coincidência ou não foi o único endócrino que está realmente me ajudando.

Conte aí as novidades depois de passar por ele.

Sim, o problema é muitos endocrinos seguem algumas sociedades próprias que tem diretrizes muito específicas. E também depende da idade.

Os que peguei pelo plano normalmente seguem essas diretrizes mais fechadas ou são médicos mais velhos, então são bem mente fechada para uso de hormônios para fins estéticos em níveis suprafisiológicos. E tudo bem…

Em 14/01/2026 em 16:30, Greg P disse:

Infelizmente alguns profissionais o cara tem que pagar por fora, como o caso do endócrino.

É uma merda, mas it is what it is

É… eu cheguei a essa conclusão. Sempre fiz um uso responsável e baseado em exames e, para isso, os médicos acima sempre me atenderam (a contragosto).

Mas eu preciso ter um acompanhamento de quem entende minhas escolhas e vai me apoiar sem maiores julgamentos especialmente para meu objetivo esse ano de baixar de 115 para 90kgs.

Hoje:

• Esteira 30'

Já mandei um cardio para garantir. Ontem tava bem cansado/zuado. Essa madrugada eu comecei a sentir bastante dor na panturrilha, tive que botar gelo. Nada como uma boa noite de sono. Mas hoje tem boxe e vida que segue.

Treino atual: 14/50

Semana do ano: 03/52

Colaterais? Nada relevante.